Cum să alinați durerea în timpul menstruației

Conţinut

• etape
• Partea 1 Tratarea durerii acasă
• Partea 2 Obținerea ajutorului din afară
• Partea a 3-a Reglați-vă dieta

Nu există nimic mai rău decât regulile dureroase. S-ar putea să te simți atât de balonat, bolnav sau tulburat de crampe, încât nici nu vrei să te dai jos din pat. S-ar putea să credeți că cel mai bun lucru de făcut este să vă culcați și să faceți mope și să așteptați ca perioada dvs. să se termine. Cu toate acestea, trebuie să știți că aveți un control total asupra durerilor menstruale. Există multe lucruri care vă pot ajuta să le scutiți, cum ar fi exercițiile fizice sau adăugarea de calciu și fier în dieta dvs.

etape

Partea 1 Tratarea durerii acasă

1. 
   

   
   Aplicați căldură. Aplicați căldură pe abdomenul inferior sau pe partea inferioară a spatelui pentru a ajuta la relaxarea mușchilor contractați ai uterului, care provoacă cea mai mare parte a durerii asociate perioadei tale. Puteți utiliza o sticlă de apă minerală sau un termos umplut cu apă caldă sau puteți investi într-o sticlă cu apă caldă sau un plasture care vă va ajuta să vă ameliorați durerea. Poate costa mai mult de 20 €, dar această investiție merită dacă durerea este puternică.
   • Petrecerea a doar 5-10 minute aplicând căldură corpului tău de două ori pe zi poate face o mare diferență.

2. 
   

   
   Faceți o baie fierbinte. Baia fierbinte vă poate aduce, de asemenea, aceeași ușurare pe care o simți atunci când aplici căldură pe abdomenul inferior sau pe spate. Puteți încerca să faceți o baie fierbinte și să aplicați căldură pe corp pentru a vă alina durerile menstruale. În cel mai rău caz, cel puțin te va ajuta să te relaxezi, ceea ce poate ajuta la ameliorarea contracturilor din corp.

3. 
   

   
   
   
   Faceți exerciții ușoare. Când aveți perioada dvs., exercițiile fizice pot părea la fel de atractive precum punerea mâinilor într-un stup. Cu toate acestea, făcând un pic de exercițiu în perioada dvs., chiar dacă este doar o scurtă plimbare, puteți reduce cu adevărat crampele și durerea pe care o simțiți. Acest lucru se datorează faptului că aerobic permite corpului tău să pompeze mai mult sânge și să elibereze endorfine care acționează împotriva prostaglandinelor și, prin urmare, îți reduc crampele și durerea.
   • De fapt, exercițiile fizice obișnuite vă pot ajuta să faceți perioadele mai puțin dureroase când apar.

4. 
   

   
   Faceți exerciții specifice pentru a ameliora crampele. Deși orice exercițiu moderat vă poate ajuta să vă ameliorați durerile menstruale, puteți încerca să faceți exerciții specifice pentru a ajuta procesul. Iată ce puteți face.
   • Stai pe podea, picioarele întinse la maxim. Ajungeți-vă degetele de la picioare și unghiile în timp ce vă țineți spatele drept și vă țineți diafragma. Respirați câteva respirații rapide și aplecați-vă la pământ când respirați pentru ultima dată.
   • Stai cu genunchii deschiși și pliați într-o parte, cu tălpile picioarelor împreună. Așezați-vă mâinile sub degetele de la picioare sau în jurul gleznelor. Strângeți tălpile picioarelor unul pe celălalt în timp ce respirați, cu spatele drept, ridicând ușor capul în timp ce inspirați și expirați de 4 sau de 5 ori. Această poziție este cunoscută și sub denumirea de fluture.
   • Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse. Îndoiți un genunchi și aduceți-l la nivelul bărbiei. Prinde-ți genunchiul cu ambele mâini și ține-ți un minut sau două. Apoi începe din nou de cealaltă parte.

5. 
   

   
   
   
   Goliți-vă vezica imediat ce se simte nevoia. Dacă nu o faceți de îndată ce simțiți că mergeți la baie, este posibil să simțiți durere în vezică și să vă simțiți crampele să se înrăutățească. Chiar dacă vă simțiți foarte rău și nu doriți să vă ridicați din pat toată după-amiaza, asigurați-vă că vă goliți vezica în mod regulat pentru a vă alina durerea. Hidratarea este o parte importantă pentru a vă menține în formă în perioadele dvs. și poate că ați putea merge la baie mai des decât de obicei.

6. 
   

   
   Aflați mai multe despre tampoane. Știți că nu a fost dovedit medical faptul că utilizarea tampoanelor provoacă mai multe crampe decât utilizarea șervețelelor sanitare. Este posibil să fi auzit că tampoanele provoacă mai multă durere decât șervețelele sanitare, cu toate acestea nu există absolut nicio dovadă care să confirme acest fapt. Dacă tampoanele vă doare, poate exista un alt motiv și trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Dar faptul că prosoapele provoacă mai puțin durere este un mit.
   • Vezi singur. Încercați să purtați un prosop în loc de tampon pentru o zi întreagă și veți vedea că nu există nicio diferență.
7. Consultați un profesionist în sănătate. Un profesionist poate stabili dacă este necesară o intervenție medicală. De exemplu, el poate recomanda să luați pilula pentru a vă controla perioadele. Unele femei pot fi satisfăcute de remedii la domiciliu, dar altele au nevoie de ajutorul unui profesionist, mai ales atunci când au perioade grele și mai mult de o săptămână.
   • Dacă tamponul sau prosopul dvs. este îmbibat într-una sau două ore, perioadele dvs. sunt abundente.
   • Dacă credeți că perioadele dvs. sunt abundente, discutați cu medicul dumneavoastră fără a lua în considerare numărul de prosoape sau tampoane pe care ar trebui să le utilizați.

Partea 2 Obținerea ajutorului din afară

1. 
   

   
   Luați medicamente contra-counter. Există remedii care pot ameliora și durerea asociată perioadelor tale. Chiar dacă nu ar trebui să luați obiceiul de a lua în mod regulat, cu excepția cazului în care aveți nevoie într-adevăr, acestea pot găsi antidoturi foarte eficiente pentru durerea menstruală. Înainte de a lua acest tip de medicament în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a face ceea ce este bine pentru corpul vostru. Iată câteva medicamente contracomandate pe care le-ai putea lua în considerare:
   • acetaminofen, cum ar fi Tylenol,
   • un AINS (medicament anti-inflamator nesteroid), cum ar fi libuprofenul (Advil sau Motrin) sau naproxenul (Aleve sau Naprosyn),
   • de aspirină.

2. 
   

   
   Încercați acupunctura. Un studiu care a implicat 994 de participanți a arătat că acupunctura poate ameliora simptomele dismenoreei, adică perioade dureroase, care sunt vărsături, greață și crampe. Deși trebuie să se facă mai multe cercetări la mai mulți participanți, studiul sugerează că acupunctura poate ameliora perioadele dureroase fără efecte secundare. Dacă sunteți în căutarea unei soluții originale și inovatoare pentru a vă alina durerea, acest tratament ar putea face treaba.
   • Chiar dacă nu este garantat să funcționeze, merită încercat, mai ales dacă deja simți că ai încercat totul.

3. 
   

   
   Luați în considerare să luați pilula contraceptivă. S-a dovedit că pilula contraceptivă reduce crampele la multe femei. Dacă nu o luați, puteți discuta această posibilitate cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să credeți că pilula este destinată doar femeilor care au o viață sexuală activă, când de fapt poate fi luată pentru a reduce crampele și alte dureri menstruale, precum și pentru a vă regla perioadele. Dacă perioadele dvs. sunt foarte dureroase, atunci puteți lua în considerare această opțiune.
   • Există riscuri asociate administrării pilulelor, cum ar fi un risc ușor crescut de cancer sau o creștere a colesterolului și a tensiunii arteriale.

Partea a 3-a Reglați-vă dieta

1. 
   

   
   Stai hidratat. Apa potabilă vă poate ajuta să împiedicați corpul să rețină apa, ceea ce vă va ajuta să evitați balonarea în perioada dvs. Consumul de apă caldă sau călduță poate fi chiar mai bun decât a bea apă rece, deoarece lichidele calde cresc fluxul de sânge sub piele și ajută la relaxarea mușchilor dureri. Asigurați-vă că includeți cel puțin 3 până la 4 pahare de apă în dieta dvs., dacă nu mai mult. Puteți adăuga, de asemenea, apă suplimentară în dieta dvs. consumând alimente care au multă apă. Iată câteva exemple despre ceea ce poți mânca în perioada ta pentru a-ți crește hidratarea:
   • salată verde
   • de telina
   • căpșune
   • castraveți
   • pepene verde

2. 
   

   
   Ia suficient calciu. Este important să includeți suficient calciu în dieta dvs., indiferent dacă aveți perioada sau nu. Acestea fiind spuse, este deosebit de important să fiți atenți la aportul de calciu din perioada dvs., deoarece poate reduce crampele pe care le puteți simți. Încercați aceste alimente bogate în calciu pentru a vă alina durerea:
   • produse lactate precum brânză, iaurt și lapte,
   • semințe de susan,
   • verzi frunze, cum ar fi spanacul, napi sau kale,
   • migdale,
   • lapte de soia.

3. 
   

   
   Mănâncă alimente nutritive. Dacă alimentația dvs. este slabă, veți suferi de deficiențe care se vor imita în perioadele dvs. Prin urmare, este important să mănânci o mulțime de alimente care conțin multe vitamine pentru a-ți menține corpul puternic în perioada ta. Iată câteva exemple de alimente de încercat.
   • Orez brun (bogat în vitamina B6, care ajută la reducerea balonării).
   • Migdale, nuci, semințe de dovleac (care conțin mangan, care este bun pentru crampe).
   • Ulei de măsline și broccoli (bogat în vitamine E).
   • Legume frunze, pește și pui (conțin fier, care ajută la compensarea pierderii de fier în perioada ta).
   • Scorțișoara este, de asemenea, bogată în fier, la fel ca și papaya.
   • Adăugați ghimbir la dieta dvs. Are potențialul de a calma durerile menstruale.
   • Evitați mâncarea cu îndulcitori și preferați alimentele cu zaharuri naturale, de exemplu căpșuni.

4. 
   

   
   Evitați alimentele care provoacă balonare. Este posibil să simțiți ceva mai mult balon în timpul perioadei dvs., așa că este în special momentul potrivit pentru a evita alimentele care provoacă reținerea apei și vă fac să vă simțiți balonat. Acesta este cazul alimentelor grase, a cerealelor și a băuturilor răcoritoare. Ar trebui să evitați următoarele alimente și băuturi:
   • băuturile carbogazoase
   • cartofi prăjiți
   • sandwich-uri
   • fasolea
   • cereale integrale
   • lentilele
   • caise
   • varză

5. 
   

   
   Reduceți-vă aportul de cofeină. Îndepărtarea aportului de cofeină poate ajuta la reducerea tensiunii pe care o simțiți și la reducerea crampelor. În loc de cafeaua obișnuită, adoptă o ceașcă mică de ceai și chiar înlocuiește ceaiul negru cu ceai fără cafeină, cum ar fi ceaiul de ghimbir sau mușețelul. De asemenea, cofeina te ajută să te deshidratezi, ceea ce îți afectează reținerea de apă și balonarea senzivent.
   • Dacă sunteți prea obișnuiți cu cafeaua, nu ar trebui să exagerați consumul în perioada dvs., altfel este posibil să aveți dureri de cap sau alte dureri asociate.

6. 
   

   
   Asigurați-vă că aportul dvs. de vitamina D este adecvat. Un studiu a arătat că un aport suficient de vitamina D a ameliorat durerea asociată crampelor menstruale. Este important să luați suplimente alimentare sau să verificați dacă dieta dvs. conține suficientă vitamina D dacă aveți dureri menstruale obișnuite. Iată alimentele asociate cu vitamina D:
   • pești grași, cum ar fi somonul, tonul sau macroul
   • sucul de portocale
   • lapte de soia
   • cereale
   • brânză
   • gălbenuș de ou

7. 
   

   
   Bea ceai de mușețel. Din ce în ce mai multe studii sugerează că plantele medicinale au beneficii pentru sănătate. Moon delles, realizat de American Chemical Society, a arătat că femeile care beau mușețel în perioadele lor au niveluri mai mari de hippurat, un antiinflamator natural, care are puterea de a ameliora durerea asociată cu menstruația. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a ameliora durerile menstruale, fără a utiliza medicamente de vânzare fără vopsea, atunci ceaiul de mușețel ar putea face trucul.
   • Acest ceai poate fi savurat și noaptea și vă poate liniști somnul.