Cum să scapi de presiune asupra ochilor

Conţinut

• etape
• Partea 1 Odihnește-te și relaxează-ți ochii
• Partea 2 Consolidă și concentrează-ți ochii
• Partea a 3-a Ameliorarea ochilor uscați
• Partea 4 Prevenirea presiunii asupra ochilor

Dacă ochii sunt obosiți și doare, sau dacă aveți dureri de cap frecvente, poate fi din cauză că vă puneți prea multă presiune asupra ochilor. S-ar putea să observați doar că ochii dvs. sunt obosiți după o zi lungă de muncă sau la sfârșitul zilei. Poate însemna că ochii tăi sunt obosiți după ce ați fost prea concentrat pe ecranul computerului sau pe alte obiecte. Oricare ar fi motivul, învățați să vă odihniți, să întăriți și să ușurați ochii uscați. Dacă simptomele nu se îmbunătățesc sau dacă starea ochilor se înrăutățește, trebuie să consultați un medic pentru a le examina.

etape

Partea 1 Odihnește-te și relaxează-ți ochii

1. 
   

   
   Creați o mască calmantă. Acest lucru vă poate ajuta să vă revigorați ochii duși. Rulați apă sterilă rece pe un prosop mic pe care îl puteți pune pe ambii ochi. Asigurați-vă că ștergeți bine prosopul pentru a face ca excesul de apă să curgă și să-l îndoiți sau să îl rostogoliți pe lungime pentru a vă acoperi ochii. Culcați-vă și puneți prosopul pe ochi timp de două-șapte minute. Puteți începe din nou de câte ori doriți.
   • Puteți utiliza, de asemenea, o compresa rece (de exemplu cu gheață) sau pungi de ceai pe ochi. Sacii de ceai conțin taninuri care strâng vasele de sânge, ceea ce ușurează ochii pufosi.
   • Evitați să vă puneți felii de castraveți pe ochi, deoarece acest lucru poate provoca contaminarea bacteriilor.
   • Dacă vrei să te relaxezi și mai mult, adaugă câteva picături de apă de trandafir sau ulei esențial de lavandă pe mască sau masează-ți pleoapele înainte de a aplica masca.

2. 
   

   
   
   
   Schimbați luminile. Opriți lumini luminoase, lumini suplimentare sau fluorescente. Acest lucru ar putea determina ochii să lucreze mai mult pentru a se regla, iar expunerea prea mare la o lumină strălucitoare vă poate stimula prea mult ochii și corpul. Acest lucru te poate face să te simți iritabil sau obosit. Creați un mediu de iluminare confortabil prin schimbarea becurilor și achiziționarea de soiuri mai moi sau mai calde. Folosiți dimmere pentru a regla luminozitatea și personaliza pentru toți membrii șemineului.
   • Lumina naturală poate provoca o reflecție pe ecranul computerului, ceea ce va crește presiunea asupra ochilor. Asigurați-vă că utilizați un ecran antirid pentru a-l reduce.

3. 
   

   
   Reglați reflectarea, luminozitatea și contrastul ecranului. Dacă lucrați sau studiați perioade lungi de timp în fața computerului sau a ecranului, trebuie să vă asigurați că nu este prea aproape de ochi. Reglați contrastul și luminozitatea până când puteți vedea confortabil ecranul. Unele site-uri web oferă instrumente care vă pot ajuta să faceți aceste ajustări. Cea mai strălucitoare lumină ar trebui să fie pe părțile laterale ale ecranului. Orice lumină strălucitoare ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade cu ecranul pentru a reduce lumina strălucitoare care ajunge la ochii tăi.
   • Reduceți strălucirea de pe ecran prin închiderea obloanelor.

4. 
   

   
   
   
   Reglați culoarea ecranului (temperatura culorii). Culoarea trebuie adaptată la lumina mediului. Evitați luminile albăstrui, deoarece obosesc ochii, deoarece se vor adapta constant. În schimb, asigurați-vă că luminile din cameră sunt similare cu ecranul. Alegeți luminile moi dacă lumina naturală este limitată.
   • De asemenea, trebuie să reglați intermitentul cauzat de lumina de fundal de pe ecran. Ochii tăi se vor regla constant la aceste sclipiri, ceea ce va pune mai multă presiune. Dacă nu puteți înceta să clipească, înlocuiți ecranul pentru a vă rezolva problemele.

Partea 2 Consolidă și concentrează-ți ochii

1. 
   

   
   Intareste-ti pleoapele. Puteți întări de fapt mușchii din jurul ochilor așa cum s-ar face cu orice alt mușchi din corp. Întărește-ți pleoapele după ce lucrezi la computer sau în timpul pauzelor de la serviciu. Închide ochii pe jumătate, acordând atenție tremurării constante a pleoapei superioare. Aceasta este o reacție normală a ochilor atunci când nu clipești. Concentrează-ți eforturile pentru a opri aceste cutremure timp de aproximativ cinci secunde.
   • Când veți închide pleoapele la jumătatea drumului și când vă veți concentra pe oprirea scuturărilor pleoapelor, veți opri, ceea ce poate scuti de fapt presiunea asupra ochilor. Aprindând temporar, reduceți dimensiunea elevului și puteți îndoi mai bine lumina pentru a o vedea mai bine.
   • Evitați să stârniți constant, acest lucru vă poate provoca dureri de cap și o presiune suplimentară asupra ochilor.

2. 
   

   
   Relaxați-vă și respirați. După ce pleoapele sunt pe jumătate închise, închideți-le încet și relaxați-vă pleoapele. Ia câteva respirații pentru a crește nivelul de oxigen din sângele tău și stimulează circulația sângelui. Când inhalați, imaginați-vă că aerul bogat în oxigen îți trece prin nas pentru a ajunge la ochi. Expirati prin gura. Repetați timp de una sau două minute.
   • Scopul acestui exercițiu este să vă relaxați ochii și să vă întăriți pleoapele.

3. 
   

   
   Practicați exerciții de concentrare (adaptare și convergență a ochilor). Încercați să vă concentrați asupra obiectelor la distanțe diferite pentru a scăpa de presiune asupra ochilor. Faceți pauze mici pentru a vă concentra ochii și nu uitați să clipiți pentru a vă rehidrata. Exersați concentrarea ochilor ținând un creion la lungimea brațului. Concentrați-vă pe vârful creionului, în timp ce aduceți încet creionul mai aproape de nas. Repetați între cinci și zece ori și apoi încercați să vă concentrați pe ceva departe, înainte de a vă concentra pe ceva apropiat. Acest lucru permite ochilor să se relaxeze.
   • Aceste exerciții de concentrare îți îmbunătățesc vederea, ameliorează presiunea asupra ochilor și pot, de asemenea, ameliora cremele ochilor cauzate de ochii obosiți. Când ochii tăi au o acuitate vizuală mai bună sau sunt capabili să vadă mai ușor, puneți mai puțină presiune asupra lor și au mai puține probleme la reglare sau focalizare.

4. 
   

   
   Faceți o pauză în ochi. Fă-o dacă ochii obosesc după ce te uiți la ecranul computerului, după ce ai citit sau după ce te-ai concentrat asupra ta. Încercați să priviți capătul nasului, apoi un obiect la o distanță echivalentă cu lungimea brațului și priviți din nou la capătul nasului. Repetați de zece ori. Încercați să schimbați punctul de concentrare la fiecare cincisprezece-treizeci de minute, privind în altă direcție.
   • Alegeți obiecte la distanțe diferite atunci când doriți să vă întrerupeți ochii. De asemenea, vă puteți odihni ochii ridicându-vă și plimbându-vă câteva minute.

Partea a 3-a Ameliorarea ochilor uscați

1. 
   

   
   Înțelegeți cum lacrimile hidratează ochii. Ochii uscați sunt una dintre cauzele majore ale presiunii asupra ochilor. Lacrimile sunt compuse din trei straturi: un strat de lipide (grăsimi), un strat de apă și un strat de mucus. Orice problemă cu unul dintre aceste straturi poate provoca apariția ochilor uscați. După ce înțelegeți ce face fiecare strat, puteți găsi potențialele probleme care cauzează ochii uscați. De exemplu, lacrimile care nu conțin suficientă proteină pentru a combate bacteriile pot fi uscate din cauza iritațiilor cauzate de infecțiile cronice. Părțile din lacrimă au următoarele funcții.
   • Stratul de mucus. Stratul cel mai de jos este baza lacrimii care îi conferă stabilitate și ajută la lipirea ochiului. Acest strat păstrează lacrima în ochi pentru care nu curge.
   • Stratul de apă. Stratul din mijloc oferă electroliților necesari lacrimii pentru a rămâne solid. Conține enzime care luptă împotriva bacteriilor și proteinelor. Natura apoasă a acestui strat permite lacrima să acopere rapid ochiul.
   • Stratul lipidic. Acesta este stratul exterior al lacrimii și acoperă întregul ochi cu un film care ajută la protejarea acestuia.

2. 
   

   
   Folosiți lacrimi artificiale vândute fără rețetă. Dacă simțiți că ochii sunt uscați după ce ați citit sau după ce ați privit ecranul computerului mult timp, puteți folosi lacrimi artificiale. Deoarece există diferite mărci, încercați mai multe pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine cu ochii. Este posibil să fie nevoie să combinați mai multe pentru a vă ușura ochii. Știți că lacrimile artificiale nu sunt un înlocuitor al lacrimilor naturale. Pur și simplu ajută la ameliorarea ochilor uscați prin înlocuirea stratului exterior. Dacă aveți adesea ochi uscați, va trebui să continuați să utilizați lacrimi artificiale chiar dacă nu mai aveți simptome. Iată câteva lucruri de luat în considerare.
   • Ingrediente lubrifiante numite hipromeloză, glicerină sau polisorbat. Acestea simulează lacrimile, deoarece au o tensiune superficială similară care permite picăturilor să rămână pe suprafața ochiului.
   • Picături fără conservanți care pot reduce riscul de alergie sau sensibilitatea ochilor deja uscați.
   • Picături de ochi care le ung pentru perioade lungi de timp, când nu puteți folosi lacrimi artificiale. Puteți utiliza aceste picături vândute fără rețetă între patru și șase ori pe zi, când este necesar.

3. 
   

   
   Încercați picăturile de droguri. Medicul oftalmolog vă poate prescrie picături de medicamente după ce a examinat cauza ochilor uscați. Aceste picături înlocuiesc lacrimile. Unele medicamente precum hipromeloza sau carboximetilceluloza sunt obținute din lacrimi artificiale și alte substanțe care ung ochii. Aceste lacrimi ajută la ameliorarea simptomelor. Cu toate acestea, dacă trebuie să îl aplicați des, de patru până la șase ori pe zi este ideal. Dacă comandați un gel, ar trebui să îl aplicați o dată sau de două ori pe zi.
   • Urmați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră pentru administrare.
   • Dacă porți lentile de contact, scoateți-le înainte de a pune picăturile. Întoarceți lentilele la treizeci de minute după utilizarea picăturilor.

4. 
   

   
   Obțineți o cremă. Cremele sunt adesea folosite pentru a unge ochii, dar există mai multe tipuri. Cremele antibiotice pot fi utilizate pentru a trata conjunctivita cauzată de clamidie, ochi uscați cauzate de boli ale glandelor care produc stratul lipidic de lacrimi sau inflamația pleoapelor. Cremele sunt adesea folosite pentru a unge ochii pentru perioade lungi de timp, când nu este posibil să se aplice lacrimi artificiale, de exemplu în timp ce dormiți.
   • Există, de asemenea, unguente vândute fără rețetă. Este posibil să fiți nevoit să utilizați mai multe înainte de a-l găsi pe cel care vă ajută să vă ameliorați simptomele.

Partea 4 Prevenirea presiunii asupra ochilor

1. 
   

   
   Acoperă-ți ochii. Evitați să vă expuneți ochii direct la aer, de exemplu la aerul care iese din încălzitorul auto, uscător de păr sau aer condiționat. De asemenea, ar trebui să purtați ochelari de soare atunci când faceți soare și înotați ochelari de protecție atunci când mergeți la piscină. Prin protejarea ochilor, îi vei menține hidratat. Ați putea încerca, de asemenea, să purtați ochelari speciali care au un strat umed în jurul ochilor. Acest lucru ajută la hidratarea ochilor un pic mai mult.
   • Păstrați nivelul de umiditate acasă între 30 și 50%. Adăugați umiditate în aerul din timpul iernii folosind un umidificator.

2. 
   

   
   Crește-ți aportul de omega-3 și apă. Deoarece lacrimile sunt făcute din apă, mucus și grăsime, vă puteți hidrata ochii prin creșterea consumului de ulei și apă. Omega-3 face lacrimile mai puternice, ceea ce le crește stabilitatea. Omega-6 ajută la reducerea factorilor inflamatori, ceea ce reduce simptomele ochilor uscați.
   • Femeilor li se recomandă să bea aproximativ 2,5 litri de apă pe zi, iar bărbații să bea 3 litri pe zi.

3. 
   

   
   Clipi des. Clipind, vei răspândi uniform stratul de lacrimi peste ochi. Acest lucru ușurează presiunea asupra ochilor cauzată de ochii uscați.Este și mai important să vă amintiți să clipiți dacă urmăriți un ecran al computerului cea mai mare parte a zilei. Clipește de fiecare dată când îți amintești sau îți amintești să faci o pauză la fiecare cincisprezece minute pentru a ameliora simptomele presiunii asupra ochilor.
   • Oamenii care sunt concentrați pe un ecran de computer tind să clipească mai rar cu 66%.

4. 
   

   
   Știți când să consultați un medic oftalmolog. Trebuie să vă adresați unui medic dacă tratamentele nu funcționează, dacă ochii sunt deseori obosiți sau dacă aveți simptome alarmante pe lângă oboseala ochilor. Menținerea medicului dumneavoastră cu privire la problemele dvs. vă va ușura să răspundă și să se ocupe de probleme de care poate nu sunteți conștienți. De exemplu, este posibil să suferiți de o boală complicată ai cărei ochi obosiți sunt unul dintre simptome. Iată câteva exemple.
   • Sindromul de oboseală cronică: această afecțiune provoacă oboseală constantă și probleme de vedere pe care le puteți lua pentru ochii obosiți. Lentilele de corecție nu rezolvă problemele de vedere (cum ar fi vederea încețoșată) și examenele oculare sunt adesea normale. Această tulburare necesită îngrijiri medicale.
   • Boli tiroidiene: pot cauza probleme oculare, cum ar fi tulpina ochilor. Unele probleme ale tiroidei, cum ar fi boala Graves (când sistemul imunitar atacă tiroida și țesuturile oculare) pot cauza umflarea ochilor.
   • Lastigmatism: Aceasta apare atunci când corneea este curbată anormal, provocând o vedere încețoșată.
   • Sindromul de ochi uscat cronic: Acest lucru provoacă ochi uscat din cauza problemelor sistemice, cum ar fi diabetul sau sindromul Sjögren.