Cum să ameliorezi durerile de spate în mod natural

Conţinut

• etape
• Partea 1 Utilizarea tratamentelor naturiste pentru calmarea durerii
• Partea 2 Întinzându-și spatele
• Partea 3 Tratarea durerilor de spate folosind metode standard
• Partea 4 Înțelegerea durerilor de spate
• Partea 5 Protejează-i spatele

În acest articol: Folosirea tratamentelor naturiste pentru ameliorarea dureriiCretarea durerilor de spate cu ajutorul metodelor standard Includerea durerii de spate Protecția spatelui

Durerea de spate este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a lua zile libere de la serviciu, la școală sau pentru a vedea un medic. Această durere răspândită este cauzată de mulți factori, cum ar fi presiunea asupra mușchilor spatelui, un disc lipit, artrita, anomalii ale coloanei vertebrale și osteoporoză. În multe cazuri este posibilă reducerea naturală a durerilor de spate fără medicamente și fără intervenții chirurgicale.

etape

Partea 1 Utilizarea tratamentelor naturiste pentru calmarea durerii

1. Consultați un chiropractic. Chiropracticul este un specialist care se ocupă de probleme neuromusculare, în special după un șoc în spate, gât și articulații. Chiropracticul vă va evalua starea și vă va ajuta să vă aliniați coloana vertebrală în mod natural, făcându-vă să faceți mai multe ajustări. De obicei, nu provoacă durere și necesită puține sau deloc medicamente. Va trebui să consultați chiropractorul o dată sau de două ori pe săptămână timp de 2 până la 4 săptămâni.
   • Chiropracticienii au un doctorat, fac 4 ani de studiu și trebuie să obțină un permis înainte de a practica. Pacienții cu probleme de spate experimentează de 28 de ori mai puține proceduri chirurgicale, consultând un chiropractor în locul unui chirurg.

2. 
   

   
   
   
   Încercați acupunctura. Ace extrem de fine sunt plasate în anumite locuri din corp care ar trebui să deschidă sau să controleze curenții de energie. Lacupunctura este folosită pentru a trata durerea, greața, fibromialgia și alte probleme. S-a dovedit a fi un tratament eficient pentru durerile de spate cronice.
   • Lacupunctura prezintă un risc redus, de exemplu durere la locul de introducere a acului. Acupuncturii certificați folosesc ace sterile și de unică folosință, motiv pentru care riscul de infecție este foarte mic. Dacă aveți o tulburare de coagulare a sângelui, luați un anticoagulant sau purtați un stimulator cardiac, asigurați-vă că anunțați stimulatorul cardiac.

3. 
   

   
   Obțineți un masaj profesionist. Nu încercați să vă faceți un masaj. Ați putea agrava rănile. În schimb, găsiți un maseur certificat. În timpul masajului, terapeutul va folosi diferite grade de presiune asupra zonelor în care mușchii sunt duși sau au spasme. Această presiune aplicată prin degetele, mâinile, articulațiile degetelor și coatele vor semnala mușchilor dvs. că este timpul să vă relaxați.
   • Studiile au arătat că terapeutul de masaj poate reduce durerile de spate și crește mobilitatea și flexibilitatea. De asemenea, ameliorează durerea prin îmbunătățirea circulației sângelui, relaxarea mușchilor și creșterea eficacității calmante naturale.

4. 
   

   
   
   
   Încercați kinetoterapeutul. Acest lucru ajută la reducerea durerii în partea inferioară a spatelui în timp ce crește mobilitatea. Kinetoterapeuții profesioniști îți manipulează spatele, îți oferă exerciții specifice pentru întărirea spatelui și sfaturi pentru a evita durerile de spate, precum și antrenamente specifice pentru a evita durerile de spate.
   • Kinetoterapia funcționează fără medicamente și fără intervenții chirurgicale.

5. 
   

   
   Folosiți plante. Multe plante au proprietăți antiinflamatorii. Folosiți următoarele plante medicinale pentru a găti, pentru a prepara perfuzii sau ca supliment alimentar. Dacă îl luați în ultima formă, asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului. Încercați următoarele plante medicinale:
   • coaja de salcie
   • busuioc
   • îngrijorarea
   • cardamom
   • scorțișoară
   • turmeric (între 400 și 600 mg de trei ori pe zi)
   • cuișoare
   • ghimbir (între 500 și 600 mg de trei ori pe zi)

6. 
   

   
   Pregătiți o cataplasmă pentru ameliorarea durerii. Se amestecă încet 10 linguriță. la s. de bentonită în 20 c. la s. apă distilată la temperatura camerei. Adăugați 2 picături de ulei esențial sau 1 linguriță. la c. de plante antiinflamatoare. Amestecul trebuie să aibă o consistență groasă. Întindeți-l pe un prosop de bumbac curat până obțineți un strat gros de 6 milimetri.
   • Asigurați-vă că lăsați spațiul la marginile șervețelului pentru o aplicare mai ușoară.

7. 
   

   
   Aplicați papusa. Încercați să aplicați catapete la rece sau la temperatura camerei pentru a vedea care dintre aceste două soluții preferați. Acoperiți papusa cu un prosop pentru a-l păstra la loc. Păstrați puiul la loc timp de 30 de minute, verificând din când în când bentonita nu s-a uscat. Îndepărtați puiul înainte de a se usca pentru a evita spălarea pielii. Puteți repeta procesul și reaplicați cataplasma pe o perioadă de două ore.
   • Înainte de a încerca această metodă pe spatele tău, testează cataplasma pe o suprafață mică a pielii tale. Așteptați 10 minute și clătiți papusa. Verificați roșeața sau iritarea. Dacă nu există unul, puteți aplica cataplasma. Dacă observați roșeață, încercați o altă plantă.

Partea 2 Întinzându-și spatele

1. 
   

   
   Purtați haine confortabile. Când sunteți gata să vă întindeți spatele, asigurați-vă că purtați haine confortabile cu care vă puteți deplasa cu ușurință. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți și să vă concentrați pe întinderi. Discutați cu un medic sau terapeut înainte de a face exerciții pentru a ameliora durerea din spate.
   • Întinderea îți poate pregăti spatele în timpul încălzirii sau într-o anumită activitate. Întinderea poate ameliora și tensiunea care îți provoacă dureri în spate.

2. 
   

   
   Întinde partea superioară a spatelui. Relaxați mușchii din spate. Mușchii pot avea spasme care provoacă durere. Le puteți preveni relaxându-le și întinzându-le ușor. Repetați de până la 3 ori pe zi. Încercați următoarele extensii concepute pentru partea de sus a spatelui.
   • Stai drept, stai sau stai în picioare. Adu-ți umerii înapoi unul către celălalt cât mai aproape posibil. Țineți poza timp de 5 până la 10 secunde și eliberați.
   • Stai drept, stai sau stai în picioare. Pune mâinile în spatele gâtului și îndoaie ușor spatele în timp ce privești tavanul.
   • Stai în poziție verticală pe un scaun. Încrucișează brațele pe piept și întoarce-l într-o parte, apoi spre cealaltă, încet.

3. 
   

   
   Întinde-ți spatele inferior. Întindeți-vă pe spate și aduceți genunchii la piept. Îndoiți capul în genunchi. Mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde și eliberați. Repetați dacă este necesar până când tensiunea începe să dispară. De asemenea, poți încerca să te apleci într-o parte sau pe cealaltă sau în spate. Nu uita să mergi încet. Încercați următoarele secțiuni pentru a vă ușura și mai mult.
   • Postura copilului: Îngenunchează-te și stai pe călcâie. Coborâți corpul superior spre sol, întinzându-vă brațele drept în fața voastră. Întinde partea de jos a spatelui.
   • Nodul la ambele genunchi: întinde-te pe spate. Aduceți ambii genunchi la piept înainte de a-i lăsa să cadă într-o parte a corpului. Întinde brațele drept în fața ta. Eliberați și începeți din nou de cealaltă parte.

4. 
   

   
   Întinde părțile laterale ale spatelui. Întinde-te pe spate, cu brațele întinse pe părțile tale. Îndoiți unul dintre genunchi și rotiți ușor pe partea opusă până la genunchiul îndoit.Plimbați-vă pe cât posibil, păstrând umerii plate pe pământ. Mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde, apoi schimbați laturile. Repetați această întindere schimbând laturile după 10 repetări.

5. 
   

   
   Intinde gatul. Stai în poziție verticală, așezat sau în picioare, păstrând o poziție bună. Îndoiți capul în față pentru a simți că gâtul dvs. se întinde. Apoi începeți să întoarceți capul într-un cerc, în primul rând, aducând mențiunea înapoi la piept, urechea stângă la umărul stâng și întoarceți-vă capul pentru a aduce urechea dreaptă la umărul drept. Se repetă.

Partea 3 Tratarea durerilor de spate folosind metode standard

1. 
   

   
   Folosiți o compresa caldă sau rece. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii și inflamației, deși încă sunt necesare studii care să demonstreze acest lucru. Durerea acută se ameliorează mai ușor cu comprese reci, în timp ce durerea cronică este de obicei mai ușoară cu calmarea compreselor calde.
   • Pentru a pregăti o compresă rece, înfășurați un pachet de gheață într-un prosop și puneți-l pe zona spatelui, care doare 10 - 15 minute. Repetați de 4 până la 5 ori pe zi. Pentru a folosi compresa fierbinte, așezați-o pur și simplu pe spate și păstrați-o timp de 20-30 de minute, având grijă să nu fie prea cald.

2. 
   

   
   Odihnește-te scurt în pat. Aceasta înseamnă că trebuie să vă odihniți cât mai puțin înainte de a vă deplasa cât mai repede. Odihna extinsă la pat poate înrăutăți efectiv durerea de spate, ceea ce poate crește riscul formării cheagurilor de sânge, a depresiei și a pierderii tonusului muscular.

3. 
   

   
   Folosiți antichigene. De cele mai multe ori, calmantele contra-counter sunt suficiente pentru a alina durerea din spate. Trebuie să luați antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi libuprofenul. În cazuri grave, medicul dumneavoastră vă poate prescrie opioide. Aceste medicamente trebuie utilizate pentru o perioadă scurtă de timp și numai sub supravegherea unui medic.
   • Evitați utilizarea AINS pentru o perioadă lungă de timp, deoarece acestea pot provoca dureri de stomac și reflux gastric, arsuri la stomac, diaree, retenție de apă și, în cazuri rare, disfuncții renale și boli cardiovasculare. Verificați dacă există posibile interacțiuni cu alte medicamente înainte de a lua AINS.

4. 
   

   
   Luați în considerare o operație chirurgicală. Chirurgia poate fi folosită ca „tratament de ultimă șansă” pentru durerea severă. Aceste intervenții nu ajută întotdeauna la tratarea durerilor de spate, pot necesita o perioadă lungă de remisie și este posibil să suferiți și de un handicap permanent. Cu toate acestea, procedurile minore, minim invazive, pot corecta problemele fizice ale coloanei vertebrale.
   • Discutați cu medicul pentru a afla ce opțiuni vă sunt disponibile.

Partea 4 Înțelegerea durerilor de spate

1. 
   

   
   Învață să recunoști simptomele. Durerea poate fi plictisitoare și constantă sau bruscă și acută. Durerea din spate poate fi cronică (adică să dureze mai mult de 12 săptămâni), acută (care durează de la câteva zile la câteva săptămâni) sau sub-acută (între 4 și 12 săptămâni). Majoritatea durerilor de spate sunt de natură mecanică, ceea ce înseamnă că mușchii, vertebrele, articulațiile, nervii și discurile nu mai funcționează ca o singură unitate.

2. 
   

   
   Înțelegeți care sunt factorii de risc. Atât bărbații, cât și femeile au același risc de dureri de spate. Anumiți factori de risc cresc posibilitatea apariției de durere în spate. Iată câteva dintre ele:
   • varsta: durerea de spate este mai probabil sa se dezvolte odata cu inaintarea in varsta
   • nivel de fitness: o activitate fizică intensă îți poate deteriora spatele
   • greutate: a fi supraponderal poate crește riscul de durere în spate
   • Sarcina: greutatea copilului în curs de dezvoltare și modificările structurii pelviene cauzează adesea dureri de spate la gravide
   • Moștenire: unele afecțiuni (cum ar fi spondilita anchilozantă) pot fi ereditare
   • comerțul: locurile de muncă care necesită ridicarea obiectelor grele sau munca manuală prezintă un risc mai mare
   • Ocupațiile de birou: o poziție așezată fără mișcare poate provoca dureri de spate
   • Probleme mentale preexistente: depresia, stresul și anxietatea pot agrava durerile de spate
   • rucsacuri pentru copii: când sunt prea grele sau când greutatea nu este distribuită, rucsacurile pot răni spatele copiilor

3. 
   

   
   Știi când să vezi un doctor. De cele mai multe ori, puteți trata o durere în spate cu odihnă, îngrijire la domiciliu și timp. Cu toate acestea, asigurați-vă că căutați tratament dacă aveți depresie. Durerea de spate cronică este adesea însoțită de depresie și depresia poate agrava durerea de spate. Ar trebui să solicitați asistență medicală imediată dacă aveți dureri de spate însoțite de următoarele simptome:
   • modificări ale urinării sau obiceiurilor intestinale
   • febră
   • dureri palpitante în abdomen
   • durerea din spate a fost cauzată de o cădere sau o altă vătămare
   • dureri de spate severe, severe și constante (în special noaptea sau culcat)
   • dureri de spate care se extind în picioare și sub genunchi
   • amorțeală, slăbiciune sau furnicături la nivelul picioarelor
   • pierdere în greutate inexplicabilă
   • umflături sau roșeață în spate
   • dacă aveți peste 50 de ani și este prima dată când aveți dureri de spate severe
   • dacă ați avut cancer, aveți osteoporoză sau sunteți dependenți de alcool sau droguri

4. 
   

   
   Întrebați despre diagnosticul durerilor de spate. În general, diagnosticul se bazează pe simptome, istoric medical și examen fizic. De asemenea, este posibil să aveți un test imagistic, cum ar fi o radiografie, RMN, tomografie sau scanare cu ultrasunete. Alte teste ar putea fi ceva mai invazive. Unele dintre ele se bazează pe injecția de colorant de contrast în canalul spinal pentru a vedea probleme structurale, cum ar fi hernii de discuri, fracturi și spondilolisteză.
   • Nu este necesar să faceți un test de sânge în caz de durere în spate.

Partea 5 Protejează-i spatele

1. 
   

   
   Ridicați inteligent obiecte grele. Evitați ridicarea obiectelor și coborârea dvs. cât mai mult posibil. Dacă trebuie să ridicați un obiect greu, verificați mai întâi greutatea încercând să o împingeți. Dacă aveți aer greu, solicitați ajutor, cum ar fi utilizarea unei remorci, a unui cărucior, a unei curele, a unei mânere sau a unei alte persoane înainte de a încerca să o ridice.
   • Eficacitatea centurilor din spate pentru prevenirea rănilor nu a fost dovedită cu adevărat, deci nu trebuie să vă bazați doar pe această metodă pentru a vă proteja spatele.

2. 
   

   
   Faceți unele întinderi înainte de a ridica un obiect. Cea mai simplă întindere este să te prefaci că încearcă să ajungă la ceva care este prea departe. Alternează între cele două brațe. Faceți de 10 ori (de 5 ori pe fiecare parte). Apoi, aplecați-vă încet înainte și înapoi, de 5 ori fiecare.
   • Asigurați-vă că și mușchii tăiați (muschii din spatele coapsei) sunt întinși. Întindeți-vă pe spate și ridicați unul dintre picioare sprijinindu-vă genunchiul cu mâinile sau trecând un prosop peste spatele genunchiului. Trageți ușor piciorul spre tine până când te simți bine întins. Țineți timp de 10 până la 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior.

3. 
   

   
   Ridicați-vă cu genunchii. Întindeți-vă ușor genunchii Așezați-vă lângă obiectul pe care doriți să-l ridicați și apucați-l de o prindere sigură. Ține-ți spatele drept și ridică-te încet cu ajutorul mușchilor picioarelor, abdomenului și feselor. Asigurați-vă că păstrați obiectul între umeri și corp. Nu vă răsuciți dimensiunea.
   • În acest fel, nu vă folosiți spatele pentru a face efectul de pârghie. O folosești mai mult ca o macara, lăsând picioarele să facă cea mai mare parte a muncii. Când ridicați ceva, faceți-l îndoind genunchii, nu încercați să-l ridicați folosind spatele.

4. 
   

   
   Rămâneți într-o formă fizică bună Faceți exerciții regulate și întăriți mușchii abdomenului. Abs-urile sunt o modalitate excelentă de a vă menține mușchii din burtă în formă bună. Indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, mergeți în ritmul propriu. Asigurați-vă că faceți o mulțime de pauze între fiecare exercițiu.

5. 
   

   
   Protejați-vă spatele în timp ce lucrați. Păstrați o postură bună. Așezați-vă cu spatele drept și evitați să încurajați, să vă lăsați umerii. Folosiți un scaun ergonomic în timp ce lucrați. Acest lucru vă va permite să susțineți postura generală a corpului. Dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei stând sus, te ridici și mergi din când în când.
   • Folosiți o pernă lombară care se potrivește cu curba naturală a spatelui în timp ce stați pe un scaun. Acest lucru vă ajută să mențineți coloana vertebrală corect aliniată. Dacă petreci mult timp conducând, ar trebui să cumperi o pernă lombară.

6. 
   

   
   Dormi de partea ta. Acest lucru reduce presiunea aplicată pe spate. Încercați diferite tipuri de saltele timp de cel puțin 10 până la 15 minute pentru a găsi cea care vă sprijină cel mai bine spatele și coloana vertebrală de-a lungul curbei lor naturale. Unii preferă saltelele ferme sau reglabile. Puteți încerca chiar să dormi pe stomac pentru a vă alina spatele.
   • Pune o pernă între genunchi în timp ce stai pe partea ta. Acest lucru ajută la ameliorarea presiunii pe spate și la sprijinirea șoldurilor.

sfat

• Folosiți puterea picioarelor pentru a ridica obiecte grele îndoind picioarele în timp ce ridicați. Acest lucru ajută la transferul presiunii în greutate departe de spatele tău. Deplasați-vă încet fără mișcări bruște, deoarece mișcările prea rapide pot crește riscul de rănire.
• Rămâneți hidratat. Acest lucru reduce riscul de rănire și durere în spate.
• Găsiți un acupuncturist certificat accesând un site oficial pe internet. Vizitele de dureri de spate sunt de obicei săptămânale, dar ar putea fi efectuate de două ori pe săptămână la început. Totul depinde de gravitatea și cauza durerilor de spate.

avertismente

• Nu vă bazați doar pe o centură de protecție spate atunci când ridicați obiecte grele, deoarece există puține dovezi științifice că aceste centuri funcționează și previn rănirea.