Cum să ameliorezi durerile de gât

Conţinut

• etape
• Partea 1 calmează durerile la nivelul gâtului
• Partea 2 Solicitați tratament pentru durere

Durerea la gât este o afecțiune destul de frecventă care poate fi cauzată de multe probleme, inclusiv tensiunea musculară, tensiunea ligamentară, afecțiunile coloanei vertebrale, hernie de discuri, nervi „blocați” și boli precum OA. Cea mai frecventă cauză a durerilor de gât este o postură slabă, indiferent dacă este la birou, conducând, făcând exerciții fizice sau dormind în pat. Postura slabă combinată cu stresul (care provoacă tensiunea musculară) duce inevitabil la dureri în gât. Cu toate acestea, cele mai multe dintre acestea pot fi tratate acasă dacă știi cum să faci. De fapt, doar cele mai grave cazuri necesită tratament profesional.

etape

Partea 1 calmează durerile la nivelul gâtului

1. Ai răbdare și odihnește-te. Gâtul este un ansamblu complex de spate, articulații, ligamente, nervi, mușchi și vase de sânge. Ca atare, conține multe structuri care pot provoca durere dacă vă mișcați gâtul în mod necorespunzător sau dacă suferiți de traume, cum ar fi whiplash. Dureri semnificative la nivelul gâtului pot apărea rapid, dar uneori poate dispărea la fel de rapid (fără niciun tratament), deoarece corpul are capacitatea fantastică de a se vindeca. De aceea, uneori este suficient să aștepți câteva ore când ai gâtul dureros și să eviți activitățile obositoare și iritante, păstrând în același timp o atitudine pozitivă.
   • Iată care sunt simptomele leziunilor de gât care vă spun că trebuie să vedeți rapid un medicament: dureri de gât din ce în ce mai severe, slăbiciune musculară sau pierderea senzației în brațe, bătăi de cap în craniu, vedere încețoșată, pierderea echilibrului și greață.
   • Puteți să vă odihniți gâtul sau dureri, dar nu este recomandat să vă mobilizați complet cu o bretelă în majoritatea cazurilor de rănire. Acest lucru amplifică slăbiciunea musculară și face articulațiile mai puțin mobile. Trebuie să faceți cel puțin unele mișcări ale gâtului pentru a încuraja circulația sângelui și pentru a stimula recuperarea.
   • Dacă durerea de gât a apărut în timp ce faceți exerciții, este posibil să fi făcut exerciții prea grele sau să nu fiți în stare bună, discutați cu un antrenor sportiv.
2. Utilizați terapia la rece pentru dureri acute. Aplicarea la rece este o terapie eficientă pentru leziunile musculo-scheletice acute, cum ar fi durerile de gât. Terapia la rece (fie cu gheață, un pachet de gel congelat sau o pungă cu legume congelate) trebuie aplicată pe partea cea mai dureroasă a gâtului pentru a reduce inflamația și durerea. Răceala determină îngustarea vaselor de sânge, ceea ce împiedică umflarea excesivă a țesuturilor în timp ce amorțește fibrele nervoase mici. Utilizați terapia la rece timp de 15 minute în fiecare oră pentru primele 3 - 4 ore după accidentare, înainte de a reduce frecvența de aplicare, deoarece durerea și umflarea scad.
   • De asemenea, este posibil să luptați împotriva inflamației apăsând pachetul de gheață de pe gât folosind un bandaj elastic, dar aveți grijă să nu opriți complet fluxul de sânge.
   • Înfășurați gheața sau legumele înghețate într-un prosop fin pentru a evita iritațiile sau înghețurile pe piele.
   • Durerea acută durează de obicei mai puțin de câteva săptămâni, dar se poate transforma în durere cronică dacă durează câteva luni.
   • Nu uitați că terapia la rece poate să nu fie adecvată durerii cronice care nu implică inflamații. În acest caz, aplicarea căldurii umede te-ar putea calma.
3. Aplicați o căldură umedă pentru durerile cronice. Dacă durerea gâtului dvs. a devenit cronică (adică durează câteva luni) și gâtul se simte mai rigid și înghesuit decât umflat și dureros, ar trebui să evitați terapia la rece și să aplicați în schimb. căldură umedă. Pungile de ceai cu microunde sunt făcute pentru durerile de gât și pot ameliora eficient tensiunea în mușchi și reduce durerea în articulațiile coloanei vertebrale, mai ales dacă alegeți produse pregătite pentru laromaterapie (de ex. cu lavandă sau rozmarin). Spre deosebire de o vătămare a gâtului, este posibilă ameliorarea rigidității cronice prin aplicarea căldurii pentru a circula sângele. Aplicați o pungă de ceai timp de 20 de minute și repetați de trei ori pe zi.
   • În caz contrar, vă puteți înmuia gâtul și umerii într-o baie fierbinte cu sare Epsom timp de 20 de minute. Apa caldă va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, în timp ce sarea bogată în magneziu scade tensiunea în ligamente și tendoane, precum și rigiditatea și durerea în articulații.
   • În cele mai multe cazuri, este recomandabil să se aplice căldură umedă chiar înainte de întindere (vezi mai jos), deoarece acest lucru va face mușchii mai flexibili și mai puțin predispuși la întindere.
4. Luati calmante pe termen scurt. Luați în considerare administrarea antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS), cum ar fi libuprofenul, naproxenul sau aspirina pentru dureri acute de gât, dar nu uitați că aceste medicamente trebuie utilizate doar pe termen scurt pentru a vă ajuta să gestionați inflamația. iar durerile. Aceste medicamente pot răni stomacul și rinichii, așa că ar trebui să încercați să nu le utilizați mai mult de două săptămâni. Amintiți-vă întotdeauna că aspirina și libuprofenul nu trebuie administrate copiilor.
   • În caz contrar, dacă gâtul este mai rigid decât plin, puteți încerca să luați paracetamol, care va face mai puțin rău stomacului, dar mai mult pentru ficat.
   • Dacă gâtul dumneavoastră se confruntă cu spasme musculare în timp ce vă confruntați cu aceste dureri (ceea ce se întâmplă adesea în urma unui whiplash), luați în considerare să luați relaxanți musculari, cum ar fi ciclobenzaprina, dar nu luați niciodată în același timp ca un AINS. Verificați dacă puteți cumpăra relaxanți musculari fără rețetă, unde locuiți.
   • În general, durerile și durerile indică întinderea sau contracția musculară, în timp ce durerile acute după mișcare sunt de obicei cauzate de leziuni articulare sau ligamentare.
5. Faceți întindere ușoară. Oricare ar fi declanșatorul durerii, este probabil ca mușchii din jur să răspundă prin întinderea și limitarea mișcărilor lor. Atâta timp cât nu simți dureri ascuțite, ca și cum ai fi înfundat ace sau electrocutate prin mișcarea gâtului (ceea ce ar putea indica o hernie sau o fractură), unele întinderi ușoare ar putea fi benefice. Mușchii dureri și tensionați răspund bine la întindere, deoarece acest lucru ajută la reducerea tensiunii musculare, îmbunătățind în același timp flexibilitatea. Va fi util să vă întindeți și să vă mișcați gâtul după un duș fierbinte, indiferent dacă durerea pe care o simțiți este acută sau cronică.
   • Încercați să începeți să vă întindeți rulând umerii și să faceți mișcări circulare ale capului. Apoi rotiți-vă spre gât (uitându-vă într-o parte și apoi pe cealaltă) înainte de a flexa și extinde (privirea în sus și în jos). Petreceți câteva minute făcând aceste exerciții.
   • După ce mușchii gâtului sunt calzi, începeți să vă întindeți în lateral, întinzându-vă gâtul și capul. Încercați să vă mestecați urechea cât mai aproape de umăr. Repetați pe ambele părți. Apoi apleacă-ți gâtul înainte (făcând bărbia să-ți atingă pieptul) înainte de a-l întoarce în lateral, în timp ce îți privești picioarele. Faceți același lucru din cealaltă parte.
   • Mențineți poziția gâtului întinsă aproximativ 30 de secunde pe fiecare parte în timp ce respirați adânc și repetați acest exercițiu între 3 și 5 ori pe zi, până când durerea este ameliorată.
6. Nu dormi pe stomac. Starea pe stomac în timpul somnului este o cauză obișnuită a durerilor de gât și umăr, deoarece gâtul este răsucit în lateral pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să puteți continua să respirați. Cea mai bună poziție pentru a dormi pentru gât este pe spate sau pe lateral (similar cu poziția fătului). Unii oameni au greu să doarmă pe stomac, dar beneficiile pentru gât și restul spatelui merită efortul de a schimba pozițiile.
   • În timp ce vă aflați pe spate, nu ridicați capul cu mai mult de o pernă, deoarece o prea mare flexare a gâtului poate provoca dureri.
   • Când sunteți pe partea laterală, alegeți o pernă care nu este mai groasă decât distanța care separă partea superioară a umărului de ureche. Pernele prea groase provoacă o flexie laterală intensă a gâtului.
   • Luați în considerare achiziționarea unei perne ortopedice speciale pentru gât. Aceste perne sunt concepute pentru a susține curbele naturale ale gâtului și pentru a preveni iritarea și întinderea în timp ce dormiți.

Partea 2 Solicitați tratament pentru durere

1. 
   

   
   
   
   Ia un masaj la gât. După cum s-a menționat mai sus, aproape toate leziunile la nivelul gâtului includ un fel sau altul de mușchi, astfel încât puteți ameliora durerile de gât utilizând mușchi dureri. Un masaj profund de țesut vă poate ajuta să scăpați de durere moderată, deoarece reduce spasmele musculare, combate inflamația și îmbunătățește relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute cu accent pe gât, umeri superiori și baza craniului. Lasă terapeutul să forțeze cât poți rezista.
   • Beti întotdeauna multă apă după un masaj profund pentru a elimina subprodusele inflamatorii și acidul lactic care se află în corpul tău. Dacă nu faceți acest lucru, este posibil să întâmpinați dureri de cap sau greață ușoară.
   • Un singur masaj vă poate ajuta să ameliorați durerile acute la nivelul gâtului, în funcție de cauza și severitatea durerii, dar cel mai adesea veți avea nevoie de mai multe sesiuni. Pentru durerea cronică, este posibil să aveți nevoie de masaje mai lungi (o oră) sau mai frecvente (de trei ori pe săptămână) pentru a evita revenirea acestor dureri și a declanșa vindecarea.
2. Consultați un chiropractic sau un osteopat. Chiropracticarii și osteopatii sunt specialiști în coloana vertebrală care se concentrează pe stabilirea mișcării normale și a funcției articulațiilor zigopofize care conectează vertebrele la coloana vertebrală.Îți vor examina gâtul și vor încerca să determine cauza durerii tale, care provine din mușchii sau articulațiile tale. O manipulare a articulației, numită și ajustare vertebrală, poate fi folosită pentru a repoziționa articulațiile zigopofiziale ușor incorectate ale gâtului, care declanșează inflamații și dureri ascuțite (mai ales atunci când vă mișcați gâtul).
   • Chiropracticarii și osteopatii au adesea o radiografie a gâtului pentru a înțelege mai bine problema ta și pentru a te asigura de necesitatea ajustării coloanei vertebrale.
   • Chiar dacă o singură ajustare poate ameliora uneori complet durerea la nivelul gâtului, de obicei este nevoie de 3 până la 5 tratamente pentru a începe să vadă rezultate. Este posibil ca planul dvs. de asigurare de sănătate să nu acopere îngrijirile chiropracticului, așa că ar trebui să le consultați mai întâi.
   • Chiropracticarii și osteopatii folosesc o varietate de alte terapii concepute pentru întinderea mușchilor, care pot fi adecvate și pentru problemele gâtului.
3. Obțineți o recomandare de fizioterapie. Dacă durerea din gât este cronică și provoacă slăbiciune musculară, postură slabă sau tulburări degenerative, cum ar fi artroza, ar trebui să luați în considerare tratamentul coloanei vertebrale. Fizioterapeutul îți poate arăta întinderi specifice și adaptate, precum și exerciții de întărire musculară, care sunt deosebit de importante pentru recuperarea de la răni grave, cum ar fi un whiplash care a avut loc în timpul unui accident de mașină. De regulă, fizioterapia pentru ajustarea coloanei vertebrale are loc de două până la trei ori pe săptămână timp de 4 până la 8 săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra durerii cronice sau severe la nivelul gâtului.
   • În plus față de exerciții de întărire și întindere, fizioterapeutul poate folosi și dispozitive concepute pentru a trata durerile de gât, cum ar fi stimularea electronică a mușchilor sau stimularea nervilor cu ultrasunete sau cu curent electric transcutanat.
   • Înotul, spălarea și abdominalele sunt exerciții de întărire bune, dar mai întâi trebuie să vă asigurați că controlați durerea.
4. Luați în considerare caruselul. Lacupunctura presupune introducerea unor ace foarte subțiri în puncte specifice de energie ale pielii pentru a reduce durerea și inflamația. Lacupunctura pentru gât poate fi foarte eficientă, mai ales dacă se practică atunci când apar primele simptome acute. Pe baza principiilor medicinei tradiționale chineze, lacupunctura poate declanșa eliberarea anumitor substanțe de către organism, inclusiv endorfinele și serotonina, care pot ameliora durerea. Lacupunctura este o practică foarte sigură și relativ ieftină, așa că ai putea încerca pentru gât dacă celelalte tratamente nu au funcționat.
   • Există dovezi științifice foarte limitate despre eficacitatea acupuncturii în ameliorarea durerilor cronice la nivelul gâtului și spatelui, dar multe dovezi anecdotice sugerează că aceasta este o opțiune viabilă de luat în considerare.
   • Amintiți-vă că punctele de acupunctură utilizate pentru calmarea durerii la nivelul gâtului nu pot fi toate localizate în gât, unele dintre aceste puncte pot fi chiar în părți mai îndepărtate ale corpului.
   • În zilele noastre, mulți profesioniști din domeniul sănătății folosesc hobby-ul ca medicii, chiropracticii, fizioterapeuții și kinetoterapeuții. Cu toate acestea, indiferent de cine vizitați, asigurați-vă că aveți un certificat de la autoritățile corespunzătoare.
5. Discutați cu medicul dvs. opțiuni mai invazive. Dacă durerile de gât nu răspund la remedii la domiciliu sau la alte terapii alternative, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre tratamente mai invazive, cum ar fi injecțiile cu corticosteroizi sau chirurgia. Injecțiile corticosteroizi într-o articulație umflată, mușchi sau gât tendonic vă pot ajuta să reduceți rapid inflamația și durerea, oferindu-vă totodată o capacitate mai mare de mișcare. Cu toate acestea, injecțiile cu steroizi nu trebuie făcute mai mult de trei sau patru ori pe an din cauza efectelor secundare pe care le provoacă, cum ar fi slăbirea mușchilor și tendoanelor și funcționarea deficitară a sistemului imunitar. Chirurgia gâtului trebuie considerată ca o ultimă soluție, deși este evident necesară pentru fracturi sau luxații cauzate de traume sau osteoporoză (oasele devin mai fragile din cauza lipsei de minerale). Există și alte afecțiuni ale gâtului care pot necesita o intervenție chirurgicală, cum ar fi hernie de disc, artrită inflamatorie severă sau infecție osoasă (sau osteomielită).
   • Medicul dumneavoastră vă poate oferi radiografie, tomografie, RMN sau ecografie pentru a înțelege mai bine cauza și gravitatea durerii gâtului.
   • Dacă este necesară intervenția chirurgicală, medicul vă va recomanda unui chirurg specializat în afecțiuni ale coloanei vertebrale.