Cum să scutiți un torticol

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Tratează-ți torticolele acasă
• Metoda 2 Solicitați tratament medical

Torticolii pot avea diferite niveluri de severitate, de la o rigiditate ușoară până la dureri severe și acute. Tratamentele la domiciliu funcționează bine, în general, pentru torticolele ușoare care apar doar o singură dată, dar torticolisele severe și durerile cronice ale gâtului trebuie tratate de un profesionist.

etape

Metoda 1 Tratează-ți torticolele acasă

1. 
   

   
   Folosiți un calmant vândut fără rețetă. De exemplu, puteți lua aspirină, libuprofen sau naproxen.
   • Aceste tipuri de medicamente antiinflamatorii ajută la reducerea umflăturii și la ameliorarea durerii.
   • Înainte de a lua orice medicamente contra-counter, trebuie să vă asigurați că nu luați alte medicamente care pot interfera negativ cu acest medicament. În plus, trebuie să vă asigurați că nu aveți alte probleme medicale care vă împiedică să utilizați acest tip de medicament. De exemplu, o persoană care suferă de dulce ar trebui să evite să ia aspirină.
   • Fiți conștienți că medicamentele contra-contra-durere oferă doar o ușurare temporară. Nu credeți că dispariția imediată a durerii indică faptul că v-ați vindecat de torticol, deoarece puteți agrava alungirea forțând prea mult asupra ei.

2. 
   

   
   
   
   Aplicați o compresa rece și caldă. Frigul și căldura pot ajuta la ameliorarea unui gât rigid, dar pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să luați în considerare alternarea acestora.
   • Începeți să aplicați un pachet de gheață timp de 7 până la 20 de minute. Răceala poate reduce inflamația și trebuie să o aplici mai întâi. Puteți face acest lucru cu un sac de legume congelate sau înghețată într-un prosop, deoarece nu ar trebui să aplicați niciodată gheață direct pe piele.
   • Faceți un duș fierbinte, folosiți o sticlă de apă caldă sau folosiți o compresă fierbinte, reglați la cea mai mică temperatură posibilă și aplicați-o pe gât. Aplicați căldură la fiecare 10-15 minute sau mai puțin. Căldura ameliorează mușchii dureri, dar poate agrava inflamația dacă o aplicați prea des.
   • Faceți o pauză. Puteți alterna între rece și cald în timpul zilei, dacă este necesar, dar ar trebui să lăsați mușchii din gât să treacă 30 de minute sau mai mult între fiecare aplicație, astfel încât gâtul să se poată stabiliza.

3. 
   

   
   
   
   Odihnește-ți gâtul. Întindeți-vă pe spate de mai multe ori în timpul zilei, astfel încât gâtul să se poată odihni de efortul pe care îl susține, ținând capul în poziție verticală.
   • Nu vă întindeți pe stomac, deoarece va trebui să întoarceți capul pentru a rămâne în această poziție. Gâtul trebuie să fie drept în timp ce vă culcați.
   • Dacă torticolisul nu este suficient de grav pentru a vă împiedica să vă culcați, trebuie să vă reduceți activitatea timp de câteva zile. Nu ridicați obiecte grele și nu întoarceți capetele timp de cel puțin două-trei săptămâni.Evitați să alergați, să jucați fotbal, să faceți golf, să dansați, să ridicați greutatea sau să faceți alte exerciții dificile.
   • Nu vă odihniți prea mult. Dacă nu faci nimic altceva pe care îl minți toată ziua, mușchii gâtului tău vor deveni mai slabi. Până la urmă, când ești obligat să îți reiai activitățile zilnice normale, ai șanse mai mari să-ți faci rău în gât. Alternează între perioadele de odihnă și perioadele de activitate neobositoare din timpul zilei.

4. 
   

   
   Sprijină-ți gâtul. Purtați o eșarfă sau un colac pentru a vă sprijini ușor gâtul în timpul zilei. În caz contrar, puteți pune și o pernă în spatele capului în timp ce lucrați.
   • De regulă generală, nu este necesar să recurgem la un suport rigid. Dacă nu sunteți obișnuit cu acest lucru, sprijinul rigid poate înrăutăți de fapt problema sau poate provoca dureri în alte zone ale corpului, de exemplu, în spatele tău. Cel mai adesea, un suport suple este suficient.

5. 
   

   
   Întindeți-vă ușor gâtul. Mutați încet gâtul într-o parte și apoi în cealaltă, păstrându-l la loc timp de 30 de secunde între fiecare rotație.
   • Întindeți gâtul pe părțile laterale și înainte, dar evitați să-l întindeți prea departe, deoarece această mișcare agravează adesea torticolisul.
   • Întindeți-ți gâtul, cât îi permite durerea. Nu încercați să vă forțați în ciuda durerii și nu faceți prea repede aceste exerciții.

6. 
   

   
   Masează-ți gâtul cu grijă. Folosește-ți degetele pentru a-ți freca ușor gâtul, lângă torticolis, până la trei minute.
   • Nu apăsați prea tare și opriți-vă imediat dacă presiunea ușoară pe care o exercitați provoacă dureri mai intense.
   • Dacă nu puteți îndoi brațele înapoi din cauza durerii, cereți unui prieten sau membru al familiei să frece această zonă pentru dvs.

7. 
   

   
   Acordă atenție posturii tale. Gâtul trebuie să fie drept în timp ce stai sau stai culcat, dar nu ții gâtul prea strâns pentru a menține această poziție.
   • Acest tratament este mai eficient pe termen lung decât pe termen scurt, deoarece o postură bună este esențială pentru a evita gâtul rigid.
   • Întindeți-vă pe spate sau pe partea laterală în timp ce dormiți. Nu dormi pe stomac, deoarece această poziție îți pune gâtul într-o poziție inconfortabilă. Asigurați-vă că perna nu este prea înaltă pentru a nu îndoi spatele și nici prea jos pentru a vă sprijini corect capul.
   • Evitați să stați prea mult cu capul înclinat prea departe. Faceți pauze în timpul zilei pentru a vă întinde gâtul și a vă deplasa.

Metoda 2 Solicitați tratament medical

1. 
   

   
   Consultați un chiropractic. Un medic specializat în chiropractică poate aplica o forță blândă pe o articulație pentru a înlocui elementele care nu mai sunt.
   • Chiropractica este un tratament sigur și eficient pentru gât pentru a elimina cauza torticolisului. Puteți utiliza, de asemenea, pentru a elimina cauza unui nerv ciupit.
   • Majoritatea chiropracticienilor includ, de asemenea, fizioterapia și masajul în practica lor.

2. 
   

   
   Cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie calmante. Dacă durerea nu răspunde la calmantele contra-counter după câteva zile, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un relaxant muscular sau un antidepresiv triciclic.
   • Relaxanții musculari reduc durerea și disconfortul cauzate de mușchii supraîncărcați.
   • Unele antidepresive cresc cantitatea de neurotransmițători la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce reduce semnalele de durere trimise creierului.

3. 
   

   
   Consultați un kinetoterapeut. Exercițiile și tracțiunile prescrise de un medic vă pot ajuta să ameliorați imediat durerea în timp ce vă consolidați mușchii, ceea ce ajută la prevenirea viitoarelor torticoli.
   • Un kinetoterapeut vă poate învăța exerciții specifice de gât și întinderi care vă pot ajuta să vă vindecați pe termen lung. Terapeutul vă va solicita, probabil, la început, să faceți aceste exerciții în biroul său înainte de a le putea face singur acasă.
   • Tratamentele sunt un tip specific de terapie care se sprijină pe un sistem de greutăți și scripete pentru a vă întinde gâtul. Ar trebui să o practicați întotdeauna sub supravegherea unui profesionist și funcționează cel mai bine atunci când torticolisul este legat de iritarea rădăcinii unui nerv.

4. 
   

   
   Cereți o breton. Sânii oferă un sprijin rigid pentru gât și ajută la ameliorarea durerii prin reducerea presiunii asupra mușchilor gâtului.
   • Nu trebuie să purtați o bretelă de gât mai mult de două săptămâni, deoarece puteți slăbi mușchii gâtului dacă o purtați mai mult de două săptămâni.

5. 
   

   
   Aflați mai multe despre injecțiile de steroizi. Medicul dumneavoastră poate injecta corticosteroizi la baza nervilor și în articulațiile și mușchii gâtului.
   • Este un tratament util în special pentru torticolis cauzat de artrită.
   • În același mod, medicul vă poate injecta medicamente anestezice, cum ar fi lidocaina din gât.

6. 
   

   
   Aflați dacă operația ar putea fi o opțiune. Chirurgia este de obicei folosită în cazurile în care cauza problemei este la baza nervilor sau în măduva spinării.
   • Cu toate acestea, majoritatea torticolilor nu sunt cauzate de aceste tipuri de afecțiuni grave, astfel încât există foarte puține utilizări ale procedurilor chirurgicale.

7. 
   

   
   Consultați un acupuncturist. Un acupuncturist certificat poate introduce ace sterile în puncte de presiune pe corp pentru a alina durerea.
   • Rezultatele studiului sunt împărțite în ceea ce privește eficacitatea acestui tratament pe torticolis, dar puteți lua în considerare dacă aveți tendința de a avea torticolis cronice.

8. 
   

   
   Faceți-vă un masaj profesionist. Când masajul este făcut de un profesionist, acesta vă poate ajuta să ameliorați durerile pe termen lung.
   • Un masaj profesionist este o soluție interesantă dacă torticolul tău pare mai bun după ce freci ușor.

9. 
   

   
   Aflați mai multe despre stimularea nervului electric transcutanat (TENS). În timpul unui TENS, electrozii sunt așezați pe piele și mici impulsuri electrice sunt trimise prin electrozi pentru a calma durerea.
   • Există dovezi medicale din ce în ce mai mari că TENS poate fi util pentru multe tipuri de durere dacă este utilizat la frecvența și intensitatea potrivită.
   • Chiar dacă puteți cumpăra dispozitive TENS pentru uz privat, este recomandat să duceți acest tratament la medic pentru cele mai bune rezultate.