Cum să scutiți o crampe în coapsă

Conţinut

• etape
• Partea 1 Efectuarea întinderii
• Partea a 2-a Utilizarea altor remedii casnice
• Partea 3 Înțelegerea cauzei crampelor coapsei

Crampele musculare, în special cele care apar în mușchii coapsei, pot fi extrem de dureroase. Contracțiile involuntare și enervante ale mușchilor sunt dureroase, dar te pot împiedica să faci anumite activități și chiar să dormi. Crampele musculare nu sunt de obicei nimic grav și pot fi tratate acasă prin întindere, masaj, după o dietă adecvată și exerciții fizice.

etape

Partea 1 Efectuarea întinderii

1. 
   

   
   Găsiți pe ce mușchi al coapsei este crampa. Înainte de a putea vindeca crampele cu întinderea, este important să identificați mușchiul în cauză. Coapsa are mușchi diferiți care pot avea crampe. Veți ajunge să vă întindeți mai bine știind care mușchi este responsabil pentru crampe. Acest lucru ar trebui să fie făcut de obicei de către medicul vostru, fizioterapeut sau antrenor sportiv.
   • Mușchiul hamstring călătorește spatele coapsei și afectează mișcarea șoldului și a genunchiului. Partea superioară a mușchiului hamstring este conectată sub mușchiul gluteal mare din spatele șoldului și se termină la genunchi.
   • Cvadricepsul rulează partea din față a coapsei, este principalul mușchi al mișcării genunchiului. Cvadricepsul este cel mai puternic și mai slab mușchi din corp.

2. 
   

   
   
   
   Întinde-ți mușchiul hamstring. Dacă aveți un crampe pe partea din spate a coapsei, întindeți mușchiul hamstring. Există diferite tipuri de întindere pe care le puteți face pentru a scuti crampele.
   • Folosind un prosop sau o curea, întindeți-vă pe podea și ridicați piciorul în care se află crampa. Înfășurați o centură sau un prosop în jurul metatarsului, apucați capetele centurii sau prosopului și apăsați ușor pe ea. Puteți folosi una dintre mâini pentru a masa mușchiul hamstring prin coborârea piciorului sau puteți aștepta până la întinderea completă.
   • Dacă nu te poți culca, poți face aceeași întindere cu o curea sau un prosop în timp ce stai jos. Veți obține același efect așezând și întinzând picioarele sau pur și simplu îndreptându-le înainte.
   • Nu contractați mușchiul dacă simțiți tensiunea unei crampe. Mai degrabă ar trebui să tragi foarte încet. Puteți crește întinderea pe măsură ce tensiunea din picior este eliberată.
   • Luați în considerare mersul puțin între fiecare întindere pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchiul hamstring.

3. 
   

   
   
   
   Întindeți-vă cvadricepsul. Dacă aveți o crampe pe partea de sus a coapsei, întindeți-vă cvadurile. Aceasta este o întindere foarte eficientă pentru cvadricepsul care vă poate ajuta să scutiți crampele.
   • Pentru a întinde un cvadriceps cu un crampe, ridicați-vă și îndoiți piciorul afectat spre gluteul mare (fese). Dacă puteți, apucați piciorul și trageți-l spre fese pentru a accentua întinderea.
   • Asigurați-vă că vă mențineți genunchiul bine aliniat cu coapsa, pentru a nu răni mușchii și tendoanele genunchiului.
   • Puteți folosi o mână pentru a vă masca șnurul în timp ce vă aduceți piciorul înapoi pe fese sau puteți aștepta să terminați întinderea pentru a o face.
   • Nu contractați mușchiul dacă simțiți tensiunea unei crampe. Mai degrabă ar trebui să tragi foarte încet. Puteți crește întinderea pe măsură ce tensiunea din picior este eliberată.
   • Plimbați puțin între fiecare întindere pentru a vă ajuta să vă relaxați cvadricepsul.

4. 
   

   
   Faceți câteva exerciții blânde. Exercițiile blânde vă pot ajuta să întindeți mușchii coapsei care au crampe. În general, mișcările vă vor ajuta să vă întindeți mușchii și să vă relaxați, dar puteți lua în considerare și să faceți exerciții precum yoga.
   • Faceți doar exercițiile pe care le puteți face și nu vă forțați. Puteți face acest lucru numai după câteva întinderi ușoare.
   • Cel mai bun exercițiu care există pentru a întinde mușchii coapselor este mersul ușor. Faceți pași lungi pentru a vă asigura că utilizați tot mușchiul.
   • Încercați să faceți yoga pentru a vă ajuta să întindeți mușchiul. Yoga restaurativă și yin yoga sunt special concepute pentru a vă ajuta să întindeți și să vindecați mușchii.

Partea a 2-a Utilizarea altor remedii casnice

1. 
   

   
   Masează-ți coapsa sau primește un masaj profesionist. Masajul este una dintre cele mai eficiente soluții pentru a scăpa de crampe, deoarece permite creșterea circulației sângelui în țesuturile mușchiului. În combinație cu întinderea, masajul vă poate ajuta să alinați rapid durerile musculare legate de crampe în timp ce vă relaxați în același timp.
   • Masează-ți coapsa până unde se află crampa. Apăsați ușor zona cu mâinile și continuați să aplicați presiune atât timp cât nu simțiți nicio durere.
   • De asemenea, vă puteți masa coapsele în mod eficient cu ajutorul unei role de spumă. Puteți rula aceste tampoane de spumă pe mușchii dvs. pentru a aplica presiune.
   • Puteți obține, de asemenea, un masaj profesionist care vă ajută să vă alinați crampele. Un masaj profesionist este ceva important, deoarece un profesionist înțelege cum funcționează mușchiul și știe ce tip de infecție secundară se poate dezvolta după accidentare sau crampe. Masajele suedeze, neuromusculare și miofasciale sunt cele mai eficiente masaje pentru ameliorarea crampelor. Spune-i maseurului că suferi de crampe, astfel încât să nu lucreze prea mult mușchiul.

2. 
   

   
   Folosiți căldură pentru ameliorarea mușchilor și a durerii. Poate fi extrem de eficient să folosești căldura pe un cramp muscular pentru a ameliora contracția și durerile musculare. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați mușchii. Există diferite tipuri de tratamente termice, de la comprese calde până la băile calde, care te pot ajuta să scapi de crampe.
   • Un duș fierbinte sau o baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați și să relaxați crampele musculare. Căldura produsă de apă vă va ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți fluxul de sânge în zona în care vă veți scufunda în apă.
   • De asemenea, puteți reuși să vă ușurați crampele, punând sare Epsom în baia fierbinte.
   • Umpleți o sticlă de apă caldă sau obțineți o compresă fierbinte și așezați-o în zona coapsei unde se află crampa.
   • De asemenea, este posibil să vă ușurați crampele folosind unguente calde fără rețetă.

3. 
   

   
   Urmărește-ți dieta. Există mai multe studii care au arătat că nivelurile scăzute de nutrienți precum potasiul și calciul pot duce la crampe musculare. Asigurați-vă că consumați suficient din acești nutrienți pentru a reduce la minimum reapariția crampelor musculare.
   • Încercați să mâncați banane și portocale pentru a ingera potasiu.
   • Mănâncă orez brun, migdale și avocado pentru a ingera magneziu.
   • Veți găsi calciu în iaurt, lapte și alte produse lactate, precum și în legume precum spanacul.
   • Crampele musculare pot fi, de asemenea, un semn al lipsei de minerale. Poate fi util să luați un supliment alimentar compus din multe minerale.

4. 
   

   
   Rămâneți hidratat. Nu există un studiu definitiv al legăturii dintre deshidratare și crampe musculare, dar este posibil ca aportul insuficient de apă să conducă la crampe musculare mai frecvente. Asigurați-vă că beți suficientă apă toată ziua pentru a evita crampele.
   • Consumul de apă este suficient pentru a vă menține hidratat. Dacă preferi să bei ceva cu gust, încearcă băuturi energizante sau sucuri de fructe, pe lângă apa pe care o bei toată ziua.

5. 
   

   
   Dormiți pe partea ta și nu dormiți în cearșafuri prea strânse. Dormitul în foi strânse și într-o anumită poziție (de exemplu, pe stomac) vă poate agrava tendința de crampe musculare. Ați putea evita crampele dormind în cearșafuri mai slabe și dormind pe partea voastră.
   • Foile tale strânse pot împiedica mișcarea liberă a picioarelor și picioarelor, motiv pentru care ar trebui să levitați.
   • Pentru a reduce crampele, dormiți pe una din părțile dvs. prin îndoirea ușoară a genunchilor, este o poziție optimă de somn.
   • Ați putea crește riscul de a te înghesui dormind într-o poziție care îți îndreaptă degetele de jos.

6. 
   

   
   Luați în considerare luarea de calmante și medicamente pentru a vă relaxa mușchii. Dacă alte metode nu vă ajută să alinați crampele sau dacă durerea nu dispare, încercați să luați un calmant pentru eliberarea de prescripție sau un relaxant muscular. Cu toate acestea, dacă aveți dureri sau crampe care durează mult timp, consultați medicul pentru afecțiuni de bază.
   • Luați un AINS (anti-inflamator nesteroid) pentru a reduce inflamația care poate fi prezentă în mușchi.
   • Întrebați-vă medicul dacă puteți lua relaxante musculare, cum ar fi Flexeril (care conține ciclobenzaprină) pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii și crampelor musculare.

7. 
   

   
   Nu luați chinină. Unele surse de medicamente alternative recomandă luarea chininei împotriva crampelor musculare. Cu toate acestea, acest tratament este periculos și poate duce la alte afecțiuni medicale, cum ar fi aritmia cardiacă, greață, dureri de cap și tinitus, motiv pentru care ar fi mai bine să levitati.

Partea 3 Înțelegerea cauzei crampelor coapsei

1. 
   

   
   Încercați să înțelegeți cauza crampelor din coapsă. Există diferiți factori care pot provoca apariția crampelor, cum ar fi circulația sângelui slabă și oboseala musculară. Vei reuși să tratezi crampele mai repede înțelegând care este cauza.
   • Circulația sângelui slab la nivelul picioarelor, încordarea excesivă a mușchilor, întinderi insuficiente înainte și după exercițiu, oboseala musculară, deshidratarea, deficiența de magneziu și potasiu sau nervul ciupit poate provoca crampe în mușchi. coapsa.
   • Puteți trata majoritatea crampelor coapsei cu remedii casnice. La unii oameni, crampele se datorează lipsei de minerale. Poate fi util să luați un supliment alimentar care conține o mulțime de minerale.

2. 
   

   
   Aflați mai multe despre afecțiunile medicale care pot provoca crampe la nivelul coapsei. Toate crampele nu sunt rezultatul unor factori la fel de simpli ca exerciții prea intense sau o poziție de șezut proastă. Unele tulburări precum boala Parkinson sau diabetul pot provoca, de asemenea, crampe musculare. Dacă nu reușiți să ameliorați crampele cu remedii la domiciliu, consultați medicul pentru a vă asigura că nu există motive de bază.
   • Sarcina poate provoca crampe la nivelul coapselor.
   • Alcoolul Labus poate provoca spasme musculare la nivelul coapsei.
   • Deshidratarea poate provoca crampe la nivelul coapsei.
   • Boala Parkinson poate provoca, de asemenea, crampe la nivelul coapsei.
   • O tulburare endocrină precum diabetul sau hipotiroidismul poate provoca crampe la nivelul coapsei.
   • Tulburările neuromusculare, cum ar fi neuropatia, pot provoca crampe musculare la nivelul coapsei.

3. 
   

   
   Întrebați despre medicamente care pot provoca crampe musculare. La fel cum unele tulburări pot provoca crampe musculare, unele medicamente pot provoca și spasme musculare. Știind ce medicamente pot provoca crampe, puteți ajuta medicul să găsească sursa crampelor dvs. și să decidă cel mai bun tratament pe care trebuie să îl urmeze.
   • Diuretice precum Lasix pot provoca crampe musculare la nivelul coapsei.
   • LAricept prescris în cazurile de Alzeimer poate provoca crampe musculare la nivelul coapsei.
   • Procardia prescrisă pentru langină și hipertensiunea arterială poate provoca crampe musculare la nivelul coapsei.
   • Proventil sau Ventoline pentru astm pot provoca, de asemenea, crampe la nivelul coapselor.
   • Tasmar pentru boala Parkinson poate provoca crampe musculare la nivelul coapsei.
   • Medicamentele cu statină pentru colesterol (precum Crestor sau Lipitor) pot provoca crampe musculare la nivelul coapsei.