Cum să urmezi o dietă cu apă

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru a pierde în greutate
• Partea a 2-a Pierderea în greutate
• Partea a 3-a Atingerea obiectivelor

Există multe diete astăzi și este posibil să fie nevoit să cumpărați tot felul de cărți și mese pregătite pentru a le urma. Cu o dietă în apă, nu este necesar să cumpărați nimic inutil! Mai bine, sportul nu este elementul esențial al acestei diete. Totul se bazează pe apă!

etape

Partea 1 Pregătirea pentru a pierde în greutate

1. 
   

   
   Faceți niște cercetări. Există multe variații ale acestei diete, cum ar fi urmarea unei diete absolute sau consumul pur și simplu de apă rece în fiecare zi. De exemplu, una dintre variații este de a consuma aproximativ doi pahare de apă înaintea fiecărei mese, în timp ce urmează o dietă scăzută în calorii. Unele cercetări au dezvăluit că persoanele care urmează această dietă au pierdut cu aproximativ 2 kg mai mult decât cei care nu urmează această dietă cu apă.
   • Cel mai bine este să urmați această dietă doar pentru o perioadă scurtă de timp și când o combinați cu o dietă normală. Cu toate acestea, poate fi periculos dacă îl asociați cu postul.
   • Este posibil ca această dietă să nu fie potrivită pentru toată lumea. Puteți prezenta simptome tipice de hipoglicemie, cum ar fi amețeli și oboseală, constipație, deshidratare și intoleranță la frig. Dacă aveți glicemie scăzută, o dietă în apă nu este potrivită pentru dumneavoastră.
   • Acest tip de dietă tinde să aibă un efect de recul, numit și efect yo-yo. Adică, de îndată ce slăbești și încetezi să urmezi această dietă, riști să recâștigi greutatea pierdută.

2. 
   

   
   
   
   Stabilește-ți obiective realiste. Când decizi să slăbești, trebuie să ai o idee despre situația ta actuală și obiectivele tale. Faceți timp pentru a face câteva măsurători (de exemplu, cântărindu-vă singur), verificați standardele greutății ideale (cum ar fi indicele de masă corporală), apoi stabiliți obiectivele pe care doriți să le atingeți.
   • Se cântărește-te. După ce îți cunoști greutatea actuală, poți defini cu precizie o țintă.
   • Verificați indicele de masă corporală (IMC). Acest index vă permite să știți dacă greutatea dvs. este potrivită pentru dvs. Pentru a calcula acest indice, pur și simplu împărțiți greutatea în funcție de înălțimea (în centimetri) pătrat (IMC = Greutate / Înălțime²). Prin urmare, o persoană care cântărește 70 kg și 1,75 m, are un IMC de 22,9, care se află în intervalul normal.

3. 
   

   
   
   
   Faceți o verificare. Puteți calcula indicele de masă corporală acasă, dar nu ar trebui să începeți o nouă dietă de slăbit fără să vă consultați medicul. Acesta din urmă vă poate evalua IMC-ul mai adecvat și vă poate oferi sfaturi despre alimentație și fitness.
   • Informează-ți medicul cu privire la intenția ta de a urma o dietă cu apă, pentru a-ți oferi recomandări dietetice. Fiecare persoană are nevoi fizice diferite, iar consultarea medicului dumneavoastră vă va ajuta să evitați riscurile inutile pentru sănătate.

Partea a 2-a Pierderea în greutate

1. 
   

   
   Bea cel puțin 30 ml pentru fiecare kilogram din greutatea ta. Doza zilnică totală poate varia în funcție de mai mulți factori, dar experții sfătuiesc să respecte această regulă. Prin urmare, dacă cântărești 70 kg, ar trebui să bei aproximativ 2 litri pe zi.
   • Nu vă faceți griji dacă ați uitat să beți apă înainte de masă. Este inevitabil, din moment ce încerci ceva nou. Încercați din nou la următoarea masă și în timp vă veți obișnui cu ea.

2. 
   

   
   Bea deseori apă. Bea apă imediat ce te trezești dimineața și cu o jumătate de oră înainte de mese. Senzația de sațietate indusă de apă vă împiedică să supraalimentați.
   • Dacă este posibil, bea apă după mese. Contrar credinței populare că acest obicei nu este bun pentru sănătate, de fapt promovează digestia și previne constipația.
   • Bea apă după sport. Este important să înlocuiți lichidele pierdute ale corpului, chiar dacă nu vă este sete. Sportivii ar trebui să bea aproximativ 350-700 ml apă, peste cantitatea recomandată (adică 30 ml apă pentru fiecare kilogram din greutatea ta).

3. 
   

   
   Alegeți tipul de apă de băut. Apa de la robinet nu este cu siguranță foarte populară datorită substanțelor chimice pe care le conține, dar este foarte reglementată și este supusă multor controale de sănătate. Chiar și sticlele de apă sunt supuse unor standarde stricte de calitate, dar controalele lor nu sunt la fel de meticuloase ca cele ale apei de la robinet. Dacă aveți un sistem de filtrare la domiciliu, utilizați-l și nu vă faceți griji pentru apa filtrată.
   • Deși vânzările de apă îmbuteliată au depășit cafele, lapte și sucuri, sticlele de apă de unică folosință sunt de fapt foarte dăunătoare pentru mediu și unele orașe au început să le impoziteze și să le scoată de pe piață. Apa de la robinet este mai sigură decât aceste sticle, costă mult mai puțin și nu dăunează mediului.
   • Sistemele de filtrare la domiciliu pot elimina anumite substanțe, cum ar fi clorul, dar nu reușesc să neutralizeze contaminanții. În plus, este important să efectuați întreținerea corespunzătoare a acestor instalații. Dacă nu, ele pot acumula contaminanți și în același timp pot învinge scopul.

4. 
   

   
   Obțineți o sticlă izolată. Pentru a avea mereu apă la îndemână, cumpărați-vă o sticlă izolată de plastic, metal sau sticlă, dar fără BPA.
   • De fapt, nu trebuie să cumpărați o sticlă termică, dar trebuie să găsiți o modalitate de a monitoriza cantitatea de apă pe care o consumați în fiecare zi. Dacă doriți, puteți alege o ceașcă pe care să o utilizați acasă și alta la locul de muncă, în loc să folosiți o sticlă izolată.
   • Când mâncați în restaurante, comandați un aperitiv și cereți apă. Nu uitați să beți două pahare de apă înainte de a începe să mâncați.

5. 
   

   
   Faceți câteva activități fizice. Scopul principal al acestei diete este să se concentreze pe consumul de apă pentru a pierde în greutate, dar sportul ajută la arderea caloriilor. Dacă sunteți deja activ fizic și aveți o rutină de antrenament, nu faceți modificări la program. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, începeți să mergeți de câteva ori pe săptămână înainte de a trece la o activitate mai intensă.
   • Exersați activitatea fizică numai dacă vă hrăniți. Jucând sport în timp ce luați apă vă poate încetini metabolismul, făcându-vă mai vulnerabil la efectele glicemiei scăzute, care pot fi periculoase.

Partea a 3-a Atingerea obiectivelor

1. 
   

   
   Stabiliți-vă obiectivele. În acest fel, veți rămâne motivat și acest lucru vă poate ajuta să determinați ce funcționează pentru dvs. și ce nu. De exemplu, faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le realizați prin sport. Dacă vrei să slăbești 5 kg într-o lună, scrie-l într-un ziar și citește-l în fiecare zi.
   • Pentru a vă stabili un obiectiv clar, trebuie să calculați câtă greutate veți pierde prin această dietă. De exemplu, în studiul menționat mai sus, cercetătorii au descoperit că oamenii au pierdut 7 kg într-o perioadă de 12 săptămâni, consumând 2 pahare de apă înainte de fiecare masă.

2. 
   

   
   Utilizați un calendar de perete. Agățați-l într-un loc unde îl puteți vedea cu ușurință, de exemplu, în bucătărie. Marcați data de început și de sfârșit a planului dvs.
   • Chiar dacă țineți cont de obiectivele dvs. în altă parte, de exemplu pe o bucată de hârtie sau pe telefon, utilizarea unui calendar de perete este mai eficientă. Îți oferă o amintire vizuală a obiectivelor tale atunci când ești în bucătărie și vrei să mănânci gustări nesănătoase.

3. 
   

   
   Utilizați o aplicație mobilă Îți folosești smartphone-ul în fiecare zi. De ce să nu-l transformăm într-o sursă de motivație pentru pierderea în greutate? Puteți descărca diferite aplicații pentru a vă monitoriza aportul de apă, obiceiurile alimentare sau cantitatea de calorii arse în fiecare zi. Studiile au arătat că păstrarea unui jurnal alimentar și de antrenament îi ajută pe oameni să piardă mai mult în greutate decât cei care nu o fac.
   • Unii oameni le ușurează transportul de urmărire a activității, astfel încât nu trebuie să introducă toate informațiile pe telefonul lor (cum ar fi brățările marca Fitbit). Acestea sunt dispozitive care urmăresc în detaliu și vă evaluează modelele de somn, nivelul de activitate și multe altele.

4. 
   

   
   Reduceți-vă aportul caloric. Scopul dietei cu apă nu este să numeri caloriile pe care le consumi, ci pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Scopul este de a încuraja organismul să folosească energia acumulată ca grăsime.
   • Notează tot ce mănânci în aplicația ta mobilă. Veți fi surprins să vedeți câte calorii consumați în fiecare zi și acest lucru vă poate motiva să vă reduceți porțiile.
   • Dacă ați uitat să scrieți ceva, încercați să o faceți mai târziu și faceți tot posibilul să vă amintiți. Când doriți rezultate măsurabile, chiar și date brute sunt mai bune decât nimic.
   • Amintiți-vă că această dietă este cunoscută pentru efectul de recul. De fapt, atunci când bei apă în loc să mănânci, corpul tinde să-și aducă nutrienți din mușchii tăi și nu în grăsimi. Acest lucru încetinește metabolismul, forțându-vă să urmați o dietă restrictivă care nu este viabilă pe termen lung pentru a vă menține greutatea.