Cum să depășești furia provocată de jocurile video

Conţinut

• etape
• Partea 1 Calmează-te
• Partea a 2-a Tratarea cauzei furiei
• Partea a 3-a Identificați o problemă mai gravă

Uneori se poate simți frustrare și furie atunci când joci jocuri video. Această mânie se poate datora conținutului jocului sau neputând trece de un nivel dificil sau chiar către alți jucători. Este nevoie de timp pentru a depăși această mânie, dar există și strategii simple pe care le puteți aplica pentru a vă calma atunci când sunteți supărat pentru jocurile video.

etape

Partea 1 Calmează-te

1. 
   

   
   Renunțați la controler. Chiar nu vrei să-ți spargi controlorul într-o stare de furie. Cel mai bun lucru de făcut atunci când observi că ești supărat este să arunci calmul controlorului. S-ar putea să fiți nevoit să opriți consola sau să ieșiți din joc.

2. 
   

   
   Recunoașteți simptomele fizice ale furiei. Ai putea da semne de furie chiar înainte să-ți dai seama că ești supărat. Deci, fii atent la ceea ce simți fizic. S-ar putea să vă îndreptați către o afecțiune dacă prezentați următoarele simptome:
   • mușchii contractați și maxilarul strâns
   • cefalee sau durere de burtă
   • o creștere a ritmului cardiac
   • tremur sau transpirație bruscă
   • amețeală

3. 
   

   
   
   
   Faceți o pauză și stați departe de joc. Dacă te enervezi, ar trebui să te oprești din joc. Stai departe de aspectele jocului care te-au înfuriat făcând altceva pentru puțin timp. Timpul necesar pentru a vă calma vă permite să reveniți la joc cu un aspect nou și puteți avea chiar mai mult succes. Data viitoare când trebuie să vă distrageți de frustrare, puteți:
   • sunați un prieten (sau mergeți să-l întâlniți în persoană!)
   • faci ceva de mâncat sau de mormăit
   • curățați camera, baie sau bucătărie

4. 
   

   
   Ieși afară. Modificarea setării în timp ce ieșiți în aer liber este o modalitate excelentă de a vă calma rapid. Cel mai bun mod de a menține furia recurentă sub control este de a varia între un timp petrecut jucând jocuri video și un timp petrecut în aer liber.

5. 
   

   
   
   
   Joacă sport. Exercitiul fizic este un alt mod minunat de a-ti imbunatati starea de spirit. Exercitarea te poate face mai fericit în doar 5 minute. Genul de exerciții pe care le faci nu este important. Doar asigurați-vă că bătăile inimii dvs. se ascund și corpul ar trebui să secrete endorfine care vă vor face să vă simțiți mai bine.

6. 
   

   
   Respirați adânc. Să te enervezi crește ritmul cardiac, ceea ce te determină să te agitați și să-ți contracti toți mușchii. Puteți contracara aceste efecte respirând profund. De asemenea, puteți combina respirația profundă cu meditația pentru a vă controla emoțiile. Cu toate acestea, utilizarea singură a tehnicilor de respirație poate aduce deja beneficii similare cu cele oferite de meditație.
   • Pentru a efectua respirația profundă, numărați la 3 în timp ce inhalați, apoi țineți aer în plămâni și numărați până la 3. Apoi, expirați din nou numărând la 3. Încercați să vă concentrați numai despre numere când o faci.
   • Asigurați-vă că fiecare respirație vă umple complet plămânii, făcând pieptul și burtica să se extindă. Expirati complet de fiecare data si faceti o pauza intre fiecare expirare si inspiratie.
   • Continuați respirația până când simțiți că ați redobândit controlul.

Partea a 2-a Tratarea cauzei furiei

1. 
   

   
   Amintiți-vă de ce jucați jocuri video. Probabil că jucați jocuri video doar pentru că vă place să jucați. Cu toate acestea, dacă te simți supărat frecvent, înseamnă că nu te distrezi la fel de mult ca înainte.
   • Dacă simțiți o mânie cronică pentru jocurile pe care le jucați, ar trebui să luați în considerare să găsiți un nou hobby pentru cel puțin un moment.
   • Dacă nu vă distrați, nu merită să vă continuați relație cu câteva jocuri.

2. 
   

   
   Joacă mai puține jocuri video violente. Jocul violent (sau chiar urmărirea) jocurilor violente poate crește sentimentul de pericol sau agresiune, mai ales dacă aveți deja probleme de control al furiei. Dacă vă simțiți supărat după ce ați urmărit sau ați jucat jocuri video violente, încercați să schimbați jocurile și aflați care nu sunt.

3. 
   

   
   Luați în considerare că puteți fi frustrat pentru că aveți succes. Nerespectarea unui nivel dificil sau un obstacol într-un joc poate provoca furie. Gândiți-vă la motivul pentru care ai tendința să te enervezi atunci când joci și să stabilești dacă este faptul că un nivel este ucis sau că ești ucis care declanșează atacurile.
   • Pentru a gestiona acest tip de furie, încercați să jucați un joc pe care l-ați stăpânit deja de ceva timp și bucurați-vă de succesul pe care îl veți întâlni. În caz contrar, dacă aveți opțiunea de a alege nivelul de dificultate, alegeți unul mai mic, astfel încât să nu vă supărați în timpul jocului.

4. 
   

   
   Evitați sau blocați orice alt jucător care vă enervează. Dacă cineva te distrează sau te hărțuiește atunci când joci un MMO (joc masiv online multiplu), îl blochează sau vorbește cu alți jucători. Nu merită să vorbești cu cineva care nu încetează să încerce să te distreze. Asigurați-vă că cunoașteți bine comunitatea de jocuri de noroc sau regulile jocului înainte de a raporta un jucător, astfel încât acesta sau ea se comportă într-un mod nepotrivit pentru cineva care joacă un MMO.

5. 
   

   
   Vedeți dacă există factori externi care vă influențează emoțiile. Uneori este posibil să te simți supărat pe oameni sau obiecte, deoarece ai dificultăți în viața ta. Dacă descoperi că ești supărat pe un joc video (mai ales dacă de obicei nu te superi), încearcă să vezi dacă alte aspecte din viața ta nu te-ar deranja.
   • De exemplu, dacă tocmai ai pierdut locul de muncă sau ai probleme la școală, s-ar putea să te simți frustrat și să simți că nu ai control asupra vieții tale. Nerespectarea unui nou nivel al unui joc video, împreună cu alte experiențe nefericite, te-ar putea determina să explodezi în fața jocului, chiar dacă nu este cauza principală a acestei neputințe pe care o simți.

6. 
   

   
   Încetează să joci un joc dacă ești frustrat constant. Poate că nu doriți să auziți asta, dar dacă există un anumit joc care vă enervează foarte mult, fie că este din cauza naturii sale violente, fie a dificultății nivelurilor sale sau chiar a unui personaj enervant, ar fi mai bine să că o ascunzi o clipă. S-ar putea chiar să luați în considerare să îl vindeți sau să îl tranzacționați pentru un alt joc.

Partea a 3-a Identificați o problemă mai gravă

1. 
   

   
   Diagnosticați dicția jocurilor video. Jocul video (sau jocurile de noroc online) nu este o boală tipică, dar începe să câștige din ce în ce mai multă atenție. Dacă jocurile video sau reacția pe care o declanșează în voi încep să aibă prioritate în viața de zi cu zi, este posibil să suferiți de dependență de aceste jocuri. Este important să vindecați această dependență pentru a avea o viață sănătoasă. Ai putea spune că ești dependent de jocurile video dacă:
   • devii supărat, violent sau chiar deprimat când petreci ceva timp fără să joci jocuri video,
   • jucați în secret în timp ce îi minți pe alții despre timpul petrecut în jocurile video,
   • rețineți că jocurile video v-au depășit celelalte interese, teme sau muncă,
   • credeți că jocul video este mai important decât petrecerea timpului cu alți oameni din viața reală.

2. 
   

   
   Păstrează controlul asupra emoțiilor tale. Ar trebui să vă controlați emoțiile și acestea nu ar trebui să vă controleze. Dacă simțiți că furia ta ca răspuns la jocurile video îți afectează viața și nu o controlezi, atunci ar trebui să cauți ajutor pentru a învăța cum să descurci furia. Ar trebui să vezi un psiholog sau să iei cursuri despre managementul furiei. Este un pariu sigur că furia ta nu provine doar din jocurile video și este prezentă (sau va deveni) și în alte domenii ale vieții tale.

3. 
   

   
   Cere ajutor dacă furia ta devine violentă. Ar trebui să căutați ajutor pentru a vă gestiona furia dacă vă determină să fiți violent față de ceilalți. Ar trebui să ceri ajutor dacă te regăsești în următoarele situații:
   • te gândești să te rănești sau să-i faci rău altora,
   • recurgi la violență fizică față de lucruri sau oameni (de exemplu, lovindu-i),
   • problema este recurentă și nu se oprește niciodată
   • furia fata de joc se infiltreaza in alte domenii ale vietii tale,
   • aveți un istoric de violență sau comportament agresiv față de persoana iubită sau la serviciu,
   • nu ești mulțumit de viața pe care o conduci.