Cum să depășim criza mediului

Conţinut

• etape
• Partea 1 A face față problemelor tale
• Partea a 2-a Luarea de decizii mari
• Partea 3 Gestionarea stresului
• Partea 4 Gestionarea emoțiilor

Criza vieții medii este adesea sinonimă cu maturitatea sau distrugerea. În timp ce este normal să doriți să faceți schimbări în stilul de viață odată cu înaintarea în vârstă, încercați să luați decizii care să conducă la o creștere pozitivă și nu vă vor strica viața. Nu vă ignorați emoțiile, gestionați-le mai degrabă sănătos. Dacă vă confruntați cu o problemă, știți că banii nu o pot rezolva. În schimb, adresați-vă celor dragi sau unui profesionist sfaturi și gândiți-vă la opțiunile disponibile.

etape

Partea 1 A face față problemelor tale

1. Stabiliți dacă criza mediului înconjurător este sursa problemelor dvs. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a face față problemelor dvs. actuale, ca și cum ar fi fost criza mediului înconjurător este să stabiliți dacă acesta este într-adevăr cazul. Este o idee bună să consultați un terapeut pentru a afla dacă nu vă confruntați cu o altă problemă. Știți că această criză poate fi puțin diferită pentru bărbați și femei. În plus, majoritatea cuplurilor suferă o criză atunci când copiii părăsesc școala sau pleacă de acasă.
   • Este posibil ca bărbații să dorească să își schimbe radical sau drastic viața, cum ar fi schimbarea locurilor de muncă, separarea sau divorțarea soțului / soției sau mutarea în alt oraș.
   • Femeile își pot pierde motivația de a-și continua cariera sau de a pune la îndoială toate lucrurile care le motivează, cum ar fi încercarea de a avansa în cariera lor.
   • Uneori, ceea ce poate părea o criză a mediului înconjurător nu este altceva decât o etapă de dezvoltare psihosocială pe care o numim generativitate versus stagnare. Colaborarea cu tinerii prin activități de voluntariat sau a fi un mentor poate ajuta la rezolvarea acestor probleme. Pentru mai multe informații, faceți clic pe acest link.

2. 
   

   
   
   
   Faceți față problemelor voastre. S-ar putea să ajungi într-un punct din viața ta în care vezi probleme peste tot. S-ar putea să doriți să începeți de la zero în altă parte, să vă simțiți blocați în cuplul rapid sau căutați să obțineți un alt loc de muncă. Chiar dacă aveți aceste impresii, nu trebuie să acționați. Dacă doriți să vă îndepărtați de problemele dvs., faceți mai întâi efortul de a le rezolva. Încercați să vă gândiți la ceea ce vă face nefericiți și să găsiți soluții pentru a nu mai fi.
   • Să presupunem că sunteți nemulțumit în căsnicia voastră. Încercați să rețineți că schimbările sunt inerente în relații și este posibil să le faceți față. Dacă este posibil, consultați un psihoterapeut de cuplu sau discutați cu soțul dvs. pentru a încerca să găsiți soluții.
   • Fii foarte atent la gândurile disperării. Dacă simțiți că ai un astfel de gândire, începe să vorbești cu tine însuți pentru a înlocui gândurile întunecate cu gânduri bune.

3. 
   

   
   
   
   Stabiliți alte obiective. Poate ai obiective mari și aspirații care nu sunt realiste. Poate fi necesar să renunți la visuri în unele domenii, dar este posibil să stabilești obiective în altele. Presupunând că nu ți-ai publicat niciodată cartea sau nu ai obținut faimă, este posibil să fi avut o viață împlinitoare în alte domenii. Chiar dacă nu îți dai seama visul tău de a fi un mare astronaut, este totuși posibil să îndeplinești alte vise.
   • Stabilește-ți obiective în ceea ce privește finanțele, relațiile, familia, munca și sănătatea. De exemplu, stabilește-ți scopul finalizării unui maraton sau al unei retrageri tăcute de meditație.
   • Faceți efortul să nu vă comparați cu alți oameni. Dacă nu reușiți, încercați să vă îndepărtați de rețelele de socializare un timp pentru a evita să vedeți ce fac alții.

4. 
   

   
   Bucurați-vă de viața așa cum este. Ești adult și ai responsabilități: acceptă acest fapt. În loc să te învinovățești, identifică lucrurile pentru care poți fi recunoscător. De exemplu, dacă invidiezi viața fără griji a copiilor tăi, în timp ce lucrezi neobosit într-o companie pe care nu o iubești, nu uita că joci un rol vital în viața lor și că poți căuta întotdeauna un alt loc de muncă.
   • În loc să consideri lucrurile drept o povară, vezi-le ca pe un dar. Amintiți-vă că alți oameni caută cu disperare acele lucruri pe care le considerați poveri, se roagă pentru ei sau au nevoie de ele.
   • Începeți să păstrați un jurnal special pentru a vă obișnui cu recunoștința obișnuită.

Partea a 2-a Luarea de decizii mari

1. 
   

   
   Faceți alegeri în cunoștință de cauză. Dacă credeți că o decizie draconiană este singura soluție sau singurul lucru care vă poate face fericit, gândiți-vă din nou. Probabil există mai multe dintre care să alegeți. De exemplu, dacă sunteți mai fericit în locul de muncă, luați în considerare schimbarea locurilor de muncă, lucrul în altă sucursală sau solicitarea unei promoții. În timp ce uneori este distractiv să iei decizii fără să te gândești, evita că atitudinea îți dictează viața. Gândiți-vă cu greu la situație și luați în considerare mai întâi alegerile.
   • Dacă aveți impresia că cumpărarea de lucruri de lux este singura modalitate de a fi fericit, găsiți alte soluții pentru a înflori, cum ar fi grădinăritul sau învățarea dansului. Înainte de a cumpăra ceva impulsiv, luați obiceiul să vă gândiți la asta timp de 24 până la 48 de ore.
   • Examinați cu atenție și cu atenție opțiunile disponibile înainte de a lua o decizie. Pentru a fi îndeplinit în viața ta, nu trebuie să iei decizii drastice. Încercați să așteptați câteva luni pentru a vă gândi serios când doriți să faceți o schimbare mare în viața dvs., cum ar fi schimbarea locurilor de muncă sau locuirea în altă parte.

2. 
   

   
   Cereți sfaturi. Dacă sunteți gata să luați decizii importante, cereți sfat cuiva de încredere. Poate fi părinții tăi, un prieten, un terapeut sau un lider spiritual. Ascultați sfaturile persoanei, chiar dacă nu vă doriți. S-ar putea să împărtășească anumite perspective pe care poate nu le-ai avut în vedere încă.
   • Dacă intenționați să renunțați, lăsați-vă soția sau faceți o achiziție majoră, anunțați-i pe ceilalți înainte de a acționa.

3. 
   

   
   Mergeți întotdeauna înainte. Mulți oameni care au împlinit patruzeci de ani cred că susținerea este calea de urmat. Dacă te comporte ca un tânăr, întinerește-te și ieși cu tinerii, s-ar putea să te simți bine pentru câteva momente, dar asta nu îți va rezolva problemele. Puteți lăsa deoparte sentimentele confuze, dar nu vor pleca. Cumpără cadouri luxoase și mașini frumoase nu vor schimba nimic. Cel mai bun lucru de făcut este să-ți accepți vârsta.
   • De exemplu, dacă toată viața te bazezi pe aspectul tău fizic, încearcă să găsești valori personale într-un alt mod mai durabil, cum ar fi bunătatea și generozitatea. Toată lumea îmbătrânește, iar singurul lucru care contează este cum te descurci cu îmbătrânirea fizică.
   • Cu toate acestea, amintiți-vă că nu există nicio problemă în a investi aspectul dvs. într-un mod sănătos, non-invaziv. De exemplu, puteți angaja un antrenor personal care să vă ajute să faceți sport, sau puteți avea un machiaj sau un stil realizat de un profesionist. Acest lucru poate fi bun pentru sine.

Partea 3 Gestionarea stresului

1. 
   

   
   Petreceți timpul singur. Dacă v-ați dedicat întreaga viață îngrijirii copiilor, pentru a-i face pe plac șefului, colegilor de muncă sau a altora și pentru a fi un soț sau părinte iubitor și dedicat, este posibil să aveți nevoie de timp pentru tine. Rezervați-vă timp în fiecare zi pentru a fi singur. Lasă-ți mintea să rătăcească și gândește-te la situație. Acordați-vă puțin spațiu pentru a gândi, a simți lucrurile și a trăi în funcție de propriile valori.
   • Plimbați-vă, petreceți timp în natură sau faceți o meditație.
2. Mențineți prietenii. Petrecerea timpului cu prietenii poate fi uneori foarte utilă în tratarea stresului. Încercați să rezervați timp în fiecare săptămână să vă întâlniți și să discutați cu prietenii, să faceți o plimbare sau să ieșiți la o cafea. Încercați doar să mențineți relații sănătoase, nu cu persoane cu care vă simțiți incomod.

3. 
   

   
   Relaxați-vă. Începeți să gestionați bine stresul, mai ales dacă vă simțiți copleșiți de această fază a vieții. În fiecare zi, faceți exerciții de relaxare pentru a vă ajuta să găsiți pacea interioară și să gestionați stresul, mai degrabă decât să lăsați totul să se destrame. Faceți timp pentru a vă hrăni sufletul.
   • Încercați să vă relaxați în fiecare zi timp de 30 de minute. Ai putea face yoga, qigong sau meditație.

4. 
   

   
   Evitați alcoolul și cofeina. Poate părea distractiv și interesant să consumi aceste substanțe într-un stadiu avansat al vieții. Poate crezi că nu ai prea multe de pierdut sau vrei să trăiești experiențe noi care te excită mai mult. Cu toate acestea, consumul de droguri și alcool nu este satisfăcător și vă poate răni sau chiar vă poate distruge viața, cum ar fi să vă provoace să vă pierdeți locul de muncă și respectul față de cei din jurul dvs., care să rezulte în separare sau divorț sau să vă afecteze sănătatea fizică și psihică. mentale.Dacă sunteți stresat sau aveți dificultăți financiare, încercați strategii sănătoase de coping, mai degrabă decât să utilizați droguri sau alcool.
   • Dacă aveți probleme cu dependența de alcool și droguri, cereți ajutor pentru a beneficia de tratament. Puteți fi tratat într-un spital sau în ambulatoriu pentru a vă detoxifica.

Partea 4 Gestionarea emoțiilor

1. 
   

   
   Depășește depresia și anxietatea. Unii oameni au aceste simptome când ajung la patruzeci de ani. Poate ești trist pentru că nu îți îndeplinești obiectivele sau pentru că nu ai viața pe care ți-o dorești. S-ar putea să începi să te simți nerăbdător cu privire la schimbările fizice și îmbătrânirea iminentă și moartea. Nu ignorați sentimentele și nu le respinge. Acceptați-le și nu vă fie frică să cereți ajutor.
   • Identificați semnele depresiei și anxietății și cereți ajutor, dacă este nevoie.

2. 
   

   
   Păstrați un jurnal. Luați în considerare păstrarea unui jurnal sau scrierea unui fel de autobiografie. Dacă îți notezi gândurile, emoțiile și toate experiențele tale, poți reflecta mai bine la felul de viață pe care l-ai dus și la cel în care visezi. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să păstrați o perspectivă și să vedeți lucrurile din diferite perspective.
   • A scrie despre propria viață vă poate ajuta să puneți alegerile în perspectivă și lecțiile pe care le-ați învățat de la ele. Chiar dacă ai vrut să trăiești o altă viață, poți să te gândești la cum te-ai maturizat ca urmare a experiențelor pe care le-ai avut.

3. 
   

   
   Consultați un terapeut. Alegeți de preferință un terapeut care vă va permite să faceți față acestei faze a vieții dvs. în loc să o încheiați cât mai repede posibil. Încercați să redescoperiți persoana care sunteți și obiectivele dvs. de viață. Fii sincer și deschis și exprimă-ți liber gândurile și sentimentele în timpul sesiunilor.
   • Găsiți un terapeut contactând asigurătorul sau clinica psihiatrică din zona dvs. Puteți solicita, de asemenea, sfatul unui prieten, membru al familiei sau medic.