Cum să depășești moartea unei persoane dragi

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Abordă-te cu moartea cuiva care te interesează
• Metoda 2 Facerea cu boli terminale
• Metoda 3 Adresați subiectul decesului copiilor voștri

Indiferent de vârsta sau statutul tău social, va fi întotdeauna dificil să depășești moartea unei persoane dragi. Moartea este inevitabil parte din viață (în bine sau în rău). Totuși, acest lucru nu înseamnă că nu puteți învăța din ea și vă puteți controla sentimentele de durere. Deși pașii de urmat sunt dificili, învățarea de a depăși o moarte te va face o persoană mai puternică, mai fericită pe termen lung.

etape

Metoda 1 Abordă-te cu moartea cuiva care te interesează

1. Știi că sentimentele tale de durere sunt firești. Nu vă descurajați, supărați sau îngrijorați că vă simțiți incapabili să continuați să trăiți. După moartea unei persoane dragi, este normal să te simți trist, supărat și pierdut. Nu ar trebui să vă spuneți că „veți depăși asta” sau întoarceți repede pagina. În schimb, recunoaște-ți sentimentele ca o reacție firească la moartea persoanei iubite: acest lucru te va ajuta să te vindeci de durerea ta în timp. Printre sentimentele de tristețe care te-ar putea anima, se numără:
   • negarea morții
   • șoc sau amorțeală emoțională
   • jignind sau eficientizând modul în care l-ai fi putut „salva” pe decedat
   • regret pentru lucrurile pe care le-ai făcut când persoana era în viață
   • depresiune
   • și mânie.

2. 
   

   
   
   
   Exprima-ti sentimentele. Când vei afla despre moartea unei persoane dragi, cu siguranță te vei simți rănit. În loc să eliminați ceea ce simțiți, ar trebui să încercați să-l evacuați rămânând natural. Se recomandă plânsul, gândirea în tăcere sau vorbirea despre moarte. Nu încercați să vă rețineți lacrimile, deoarece credeți că „vă arată slăbiciunea”. Dacă aveți nevoie să plângeți, lăsați-vă.
   • Nu credeți că trebuie să vă îndureți într-un mod anume. Este mai bine dacă îl luați personal și vă acceptați sentimentele și expresiile.

3. 
   

   
   Fă-ți amintirile pozitive. Este foarte ușor să lăsăm emoțiile negative ale morții să ne copleșească și să înecăm amintirile frumoase pe care le-am păstrat în viață. Gândește-te la personajul amuzant și unic al persoanei iubite și împărtășește-l cu ceilalți. Sărbătorirea împlinirii vieții unei persoane se potrivește într-un moment dificil.
   • Studiile au arătat că starea de spirit cu care ne confruntăm în prezent în moartea unei persoane dragi afectează profund modul nostru de a fi 1 până la 2 ani mai târziu. Deci sentimentele pozitive ale prezentului te vor ajuta să rămâi pozitiv în viitor.
   • „A te recupera din doliu nu este sinonim cu dublarea persoanei, ci mai degrabă să-ți amintești decedatul cu mai puțină durere și mai multă bucurie. - Marie Jose Dhaese

4. 
   

   
   
   
   Faceți timp pentru a vă digera pierderea. Adesea, reacția noastră la tragedie este să ne menținem ocupați, adică să petrecem mai multe ore de muncă, mai multe ieșiri și mai puțin somn. Este o alternativă la „îngroparea” sentimentelor de întristare: rămâi ocupat pentru a evita să nu simți emoții neplăcute sau triste. Cu toate acestea, depășirea durerii necesită timp.
   • Rezistați la nevoia de a utiliza droguri și alcool pentru a face față durerii, deoarece aceasta nu numai că vă împiedică abilitatea de a face față durerii, dar poate provoca și alte probleme fizice și psihice.

5. 
   

   
   Împărtășește-ți sentimentele cu o persoană iubită. Nu sunteți singuri în a fi ciudați. Împărtășirea gândurilor, amintirilor și emoțiilor cu ceilalți vă poate ajuta toată lumea să înțeleagă ce s-a întâmplat. Excluderea altor persoane nu numai că vă împiedică să faceți suferință, dar creează tensiune între oameni atunci când aceștia au cel mai mult nevoie. Deși este dificil să vorbim, există sfaturi pentru a începe o conversație.
   • Amintiți-vă cele mai bune amintiri ale decedatului.
   • Planificați slujba de înmormântare, înmormântarea sau ceremoniile împreună.
   • Recunoașteți că aveți nevoie de cineva care să vă stârnească furia sau tristețea.

6. 
   

   
   Exprimați-vă prin artă sau scris. Chiar dacă îți scrii gândurile într-un ziar, găsirea unei modalități de a te exprima te ajută să depășești acest pas. Scriind sau formulându-ți gândurile prin artă, le faci reale și ușor de controlat.

7. 
   

   
   Aveți grijă de corpul vostru chiar dacă sunteți îndrăzniți. Există o legătură puternică între sănătatea noastră fizică și sănătatea noastră mentală și îngrijirea unuia dintre aceste aspecte va fi întotdeauna benefică pentru celălalt. Continuați să mâncați bine, să faceți exerciții fizice și să dormiți suficient, chiar dacă vă simțiți slab și inconfortabil.

8. 
   

   
   Căutați un grup de sprijin. A fi alături de alții care înțeleg durerea ta poate fi o modalitate valoroasă de a te ajuta să-ți recunoști sentimentele și să depășești durerea. Știți că nu sunteți singur în această situație și că o simplă căutare pe internet cu cuvinte precum „grupuri de susținere pentru moarte” în zona dvs. vă poate ajuta să găsiți un grup în apropierea dvs.
   • Există adesea grupuri specifice pentru diferite tipuri de decese, inclusiv grupuri pentru cei care și-au pierdut un părinte sau soț, grupuri pentru cei care se luptă cu cancer, etc.
   • Acest site web conține o listă detaliată a grupurilor de asistență și a contactelor acestora.

9. 
   

   
   Vorbeste cu un psihiatru daca simti ca durerea sau tristetea devin intense. Există profesioniști calificați care te pot ajuta să depășești moartea unei persoane dragi, mai ales dacă simți că nu poți lucra sau ai pierdut voința de a trăi.
   • Consilierii de orientare, psihologii școlari și profesioniștii din domeniul sănătății mintale îți pot oferi sfaturi și sprijin în timp ce ești afectat.

10. 
    

    
    Gestionează durerea în ritmul tău. Nu există întârziere în depășirea durerii. Poate dura o lună, uneori durează un an întreg. În urma morții unei persoane dragi, nimeni nu poate prezice exact cum te va afecta. Nu încercați să vă grăbiți pentru a vă simți mai bine. În timp, vei învăța cum să depășești durerea în felul tău.
    • „Etapele de doliu” sunt doar orientări ale emoțiilor resimțite frecvent după moartea unei persoane dragi. Nu există căsuțe specifice pe care o persoană îndepărtată le poate verifica pentru a merge mai departe.

Metoda 2 Facerea cu boli terminale

1. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile îngrijiri și asistență. Indiferent dacă dumneavoastră sau persoana iubită știți că diagnosticul bolii este în stadiul terminal, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră posibilitățile de îngrijire într-un ospiciu (îngrijire de sfârșit de viață) și îngrijire paliativă (îngrijirea unei boli incurabile ). Ar trebui să fiți informat despre evoluția diagnosticului și ce puteți face pentru a vă asigura siguranța și confortul.

2. 
   

   
   Când sunteți gata, anunțați-i pe cei dragi. Adesea este foarte dificil să luați o decizie și, prin urmare, trebuie să vă luați timpul și să pregătiți ceea ce veți spune. Vă va fi de mare ajutor dacă vorbiți mai întâi cu cineva, cu un prieten în care aveți încredere sau cu o persoană iubită și apoi cereți acelei persoane să vă sprijine mai târziu. Dacă vă este dificil să discutați cu prietenii și familia, luați în considerare să consultați un consilier sau să vă alăturați unui grup de sprijin.
   • Oamenii vor reacționa în moduri diferite la această veste, fie că este vorba de furie sau tristețe, dar știu că este din cauza faptului că te iubesc și îți păcătuiesc pentru tine.

3. 
   

   
   Caută un grup de sprijin de pacienți cu aceeași boală ca și tine. A fi în prezența altora care îți înțelege durerea te va ajuta să-ți înțelegi mai bine sentimentele și să depășești durerea. Știți că nu sunteți singur în acest eveniment și că sfaturile și propunerile altor persoane ar putea fi benefice pentru dvs.
   • Există adesea grupuri specifice fiecărui tip de deces, inclusiv grupuri pentru cei care și-au pierdut un părinte sau soț, grupuri pentru persoane care se luptă cu cancer, etc.
   • Acest site are o listă detaliată a grupurilor de asistență, precum și a contactelor acestora.

4. 
   

   
   Privește-ți viața în secțiuni mai mici și ușor de gestionat. Nu sari la concluzii despre prognosticul tău, întrebându-te cum vei petrece ultimul an al vieții tale. În schimb, gândiți-vă la ce puteți face într-o săptămână sau o lună, bucurați-vă de fiecare moment. Nu te simți obligat să faci totul în același timp.

5. 
   

   
   Trăiește-ți viața la maxim. Petreceți-vă zilele făcând ceea ce iubiți. Vorbește cu alți oameni despre grija ta și petreceți timp cu familia. Chiar dacă există zile în care te simți slab sau obosit, fă ceva care te face fericit.
   • Cereți prietenilor și familiei să vă ajute să vă deplasați dacă vă simțiți slabi.
   • Vorbeste cu medicul despre posibile solutii pentru a sustine durerea, daca te impiedica sa-ti traiesti viata la maxim.

6. 
   

   
   Pregătește-te pentru moartea ta. Asigurați-vă că voința dvs. este actualizată și precizați clar ultima voință către familia, persoanele dragi și medicii. Deși cu siguranță ar trebui să faceți acest lucru atunci când vă simțiți pregătiți, a nu vă ordona viața înainte de a muri poate face lucrurile mai dificile pentru cei dragi.

7. 
   

   
   Dacă cineva pe care îl iubești se află în stadiul final al unei boli, aduce-i dragoste și sprijin. Deși crezi că îl tratezi sau îi tratezi boala, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru un prieten care este bolnav definitiv este să fie alături. Însoțiți-l la vizitele sale medicale, ajutați-l cu treburile casnice și fiți acolo pentru a vorbi cu el. Deși trebuie să vă stăpâniți propriile emoții, ar trebui să vă dedicați prieteniei dvs. cât puteți.
   • Nu juca „eroul”. Ești aici pentru a-ți susține prietenul și acesta este singurul lucru pe care îl poți face pentru el.

Metoda 3 Adresați subiectul decesului copiilor voștri

1. 
   

   
   Știți că reacția copiilor la moarte variază cu vârsta. Cu cât este mai mare un copil, cu atât este mai pregătit să depășească durerea. Bebelușii, ca și preșcolarii, pot lua timp pentru a înțelege care este moartea, în loc să o considere o separare temporară. Pe de altă parte, liceenii pot înțelege ireversibilitatea morții și cauzele acesteia.
   • Unii copii mai mici pot generaliza definiția morții pentru a o înțelege. De exemplu, după ce au asistat la celebrul 11 ​​septembrie, unii copii mici ar putea asocia moartea cu intrarea în turnuri mari.
   • Lasă-ți copilul să ghideze conversațiile despre moarte, întrucât el sau ea va pune întrebările pe care el sau ea le consideră importante și te vor ajuta cu decizia și comportamentul tău.

2. 
   

   
   Vorbește despre moarte copiilor tăi. Moartea este adesea un concept străin pentru copiii mici. Trebuie cunoscută ideea că cei dragi nu vor mai fi prezenți și părinții pot aduce dragoste și sprijin copiilor în timp ce se pregătesc pentru moarte. Deși această conversație este dificil de abordat, ar trebui să rămâi singur și să fii acolo pentru copilul tău.
   • Răspundeți la diferite întrebări cu răspunsuri simple și directe și nu cu eufemisme precum „am pierdut” sau „el a plecat”.
   • Fii sincer. Minimizarea gândurilor negative îl va face pe copilul tău să se târască mai târziu și aceasta va strica încrederea pe care o are în tine.

3. 
   

   
   Vorbeste simplu si clar despre moartea unei persoane dragi copilului tau. Nu murmurați, nu pregătiți povești sau nu așteptați „momentul potrivit” pentru a-i spune. Dacă un copil află despre moartea altcuiva de la altcineva, acesta poate fi copleșitor și rău pentru el și nu va ști la cine să apeleze la sfaturi.
   • O persoană iubită în care ai încredere ar putea vorbi despre moartea unuia dintre cei dragi copilului tău cât mai mult posibil, astfel încât acesta să se simtă protejat.

4. 
   

   
   Încurajează-ți copilul să te încrezi în tine. Ca și în cazul adulților, copiii pot avea dificultăți în a se exprima sau poate nu știu când să vorbească. Încurajează-i să vorbească despre cum se simt, dar respectă-le alegerile dacă sunt liniștite sau incomode. Simțirea sub presiune îi va confunda doar mai mult și va îngreuna acceptarea durerii lor.

5. 
   

   
   Ajută-i să consolideze amintirile frumoase. Vorbiți copiilor despre momentele frumoase pe care le-au petrecut cu defunctul, priviți imaginile din momentele fericite, faceți efortul de a rămâne pozitiv. Deși va fi dificil să vă amintiți aceste amintiri, acesta poate ajuta toată lumea să depășească emoțiile negative.

6. 
   

   
   Lasa-ti copilul sa participe la ceremoniile funerare. Lăsând un copil să recite o poezie la înmormântare, să ia flori sau să spună o poveste despre persoana iubită, vei fi implicat în procesul de doliu. El va avea impresia că are un anumit control asupra sentimentelor sale și poate într-un fel omagia defunctul.

7. 
   

   
   Stai singur, chiar dacă ești în doliu. Deși părinții trebuie să-și susțină întotdeauna copiii, uneori copiii se pot comporta la fel ca tine. Dacă rezistați să arătați cum vă simțiți, plângeți sau vorbiți despre moartea persoanei iubite, copilul dvs. va face același lucru.

8. 
   

   
   Aflați când copiii dvs. au nevoie de ajutor suplimentar. Deși majoritatea copiilor pot învăța să accepte moartea unei persoane dragi de-a lungul timpului, există cazuri în care moartea copilului afectează copilul și poate fi necesar sfatul unui profesionist calificat în domeniul sănătății mintale. Căutați următoarele simptome:
   • tulburări care îi afectează sarcinile de bază
   • lenureză nocturnă
   • iritabilitate persistentă, schimbări de dispoziție sau tristețe
   • lipsa stimei de sine și a încrederii
   • un comportament sexual provocator sau brusc.

• Știți că oamenii care urmează să moară ar dori să fiți fericiți.
• Știi că este normal să plângi. E bine să fii trist sau supărat
• Amintiți-vă fiecare moment special și fericit pe care l-ați împărtășit cu defunctul.
• Știi că te-a iubit, că te veghează și te protejează.
• Știți că această persoană se odihnește acum în pace și nu mai suferă.
• Înconjoară-te de cei dragi.
• Amintiți-vă că timpul vă va ușura durerea și tristețea.
• Sen a lua pentru tine sau pentru alte persoane nu vă va fi de niciun ajutor.
• Meditați sau rugați-vă.