Cum să depășești pasivitatea

Conţinut

• etape
• Partea 1 Explorarea schimburilor cu alții
• Partea 2 Spune nu
• Partea a 3-a Sentrainer pentru a fi mai sigur

Este important să aveți în vedere sentimentele celorlalți. Totuși, nevoile acestora nu ar trebui să-ți înlocuiască sistematic. Permiteți altora să vă abuzeze și să se bucure de bunătatea dvs. atunci când sunteți prea pasivi. Rezultatul final este adesea o acumulare de resentimente și frustrări. Prea multă pasivitate poate avea, de asemenea, un efect dăunător asupra încrederii în sine și a stimei de sine. Nu este foarte util opusul, prea agresiv. Comportamentul agresiv este adesea un semn al pândirii, este rău și inutil. Asigurările sănătoase, pe de altă parte, înseamnă că ai învățat să-ți exprimi sentimentele și nevoile fără să-i distrugi sau să-i rănești pe ceilalți. Este important să găsiți un echilibru în interacțiunile dvs. cu ceilalți într-un mod sănătos, corect și adecvat.

etape

Partea 1 Explorarea schimburilor cu alții

1. 
   

   
   Evaluează-ți stilul de schimb personal. Este important să înțelegeți propriul stil înainte de a decide să schimbați ceva. Micile ajustări vor fi suficiente dacă sunteți deja sigur de dvs. în majoritatea domeniilor vieții voastre. La urma urmei, linia de împărțire între asigurare și agresivitate este destul de subțire. Cu toate acestea, puteți fi un pic prea pasiv în următoarele cazuri:
   • nu vă exprimați părerea
   • stai tăcut de cele mai multe ori
   • spui da atunci când de fapt vrei să spui nu
   • tot accepți responsabilități atunci când ai deja multe

2. 
   

   
   Explorați frica. Este posibil să vă fie frică să nu jigniți pe alții atunci când vă aflați să nu le spuneți nu și să aveți probleme să vă apărați. Întrebați-vă ce vă sperie cu adevărat atunci când aflați că ați fost prea pasiv într-o anumită situație. Amintiți-vă că singura cale de a depăși frica este de a-i recunoaște existența.
   • Vă distorsionați gândirea atunci când spuneți că „trebuie” să obțineți acordul celorlalți. Vei stabili așteptări nerealiste atunci când începi să crezi că trebuie să faci ceva și că trebuie să faci o listă de sarcini.
   • Ceea ce cred alții despre tine nu reflectă ceea ce merită. Este mai degrabă o reflectare a problemelor celuilalt.

3. 
   

   
   
   
   Întrebați-vă în ce circumstanțe este probabil să vă fie frică. Teama de a fi respins sau de a fi ripostată de multe ori se află înaintea fricii de a nu fi de acord. Cu alte cuvinte, este posibil să fii pasiv în unele situații, deoarece te temi de consecințele posibile ale unei asigurări mai mari. Reflecția asupra realității potențiale a acestor represalii și modul în care trebuie tratate cu acestea, dacă este, este o modalitate excelentă de a vă ajuta în acest proces. Puneți-vă următoarele întrebări.
   • De ce te temi dacă ești mai sigur de tine?
   • Care sunt dovezile dvs. specifice pentru care persoana va lupta înapoi? A făcut-o în trecut, de exemplu?
   • Care sunt dovezile dvs. pentru a ști că persoana nu va lupta înapoi?
   • Ce crezi că se va întâmpla în realitate?
   • Ce poți face pentru a te proteja de aceste represalii?

4. 
   

   
   
   
   Renunță la responsabilitatea de a-ți asuma sentimentele celorlalți. Uneori ai putea să te oprești să fii sigur de tine, pentru că nu vrei să rănești sentimentele celuilalt. Cu toate acestea, uneori vom înțelege greșit intențiile voastre, chiar dacă scopul dvs. este justificat. Nu ar trebui să faci nimic ce nu vrei să faci sau să te ții înapoi pentru a evita rănirea sentimentelor cuiva.
   • Nu ești fără inimă când ești sigur de tine. Ar trebui să arătați întotdeauna asigurare într-un mod care să minimizeze observațiile dăunătoare. De asemenea, trebuie să rețineți că acest lucru nu este întotdeauna posibil.

5. 
   

   
   Renunță la vinovăție. Uneori ai putea face ceea ce nu vrei să faci pentru că crezi că ești singurul în măsură să o facă. Cu toate acestea, te simți vinovat, nu este corect sau foarte sănătos pentru respectul de sine atunci când nu există niciun motiv să fii.
   • Suntem în general destul de resurse și vom găsi alte modalități de a ne satisface nevoile. Nu există niciun rău în spusele dvs. nu.
   • Alții ar putea încerca să transmită faptul că ai face ceea ce ei (sau ea) îți cer binele lor. Este manipulator și este nedrept față de tine. Nevoile dvs. sunt de asemenea importante și dacă permiteți această manipulare, veți menține o ranchiună.

6. 
   

   
   Aflați din pasivitatea voastră. De obicei nu este foarte plăcut să faci ceea ce nu vrei să faci. În același mod, este oribil să fii portarul altcuiva. Prin urmare, ar trebui să-ți faci timp să te gândești la ce te face să te simți prea pasiv. S-ar putea să decizi să înveți să fii mai sigur de tine, când îți amintești că nu ar trebui să te lași îndoit de tine. Iată câteva dintre lucrurile pe care ar trebui să le observi atunci când ești pasiv.
   • Simțiți resentimente, sunteți rănit sau deprimat?
   • Inima îți sare, stomacul înnodează și respiratia este saculă?
   • Observați aceste sentimente proaste și nu uitați că nu trebuie să vă abandonați doar pentru a satisface nevoile altcuiva.
   • Uneori s-ar putea să fii fericit că ai ajutat pe cineva și acesta este genul de sentiment pe care ar trebui să-l ai. Este foarte probabil că ai fost prea pasiv și ai profitat de tine dacă nu te simți mulțumit de ceea ce ai făcut.

Partea 2 Spune nu

1. 
   

   
   Știi ce vrei să faci și să nu faci. Este probabil să vă descoperiți de multe ori spunând da, atunci când de fapt doriți să spuneți nu, dacă sunteți puțin mai pasivi decât v-ați dori. Acest lucru poate crea tensiuni interne și mult resentiment unul față de celălalt. Pentru a evita acest lucru, este important să știi mai întâi ce vrei să faci și ce să nu faci.
   • Întrebați-vă dacă este ceva ce doriți să faceți atunci când vi se cere un serviciu.
   • Dacă te descoperi că îți spune că nu este foarte mult, ar trebui să te oprești și să te întrebi din nou dacă asta este ceva ce vrei să faci. Nu trebuie să te convingi dacă vrei să o faci cu adevărat.

2. 
   

   
   Respira profund. Acest lucru vă va permite să recâștigați un anumit echilibru emoțional. Acest lucru este important și vă permite să apăreți mai calm atunci când vorbiți.
   • Inhalați-vă prin nas și simțiți-i trecerea prin căile respiratorii și prin stomac. Expirati apoi aer prin gura. Această respirație profundă vă va aminti să vă mențineți calmul.
   • Încercați să nu vă observați când respirați cu greu în fața cu cineva cu care vorbiți.

3. 
   

   
   Spune ferm că nu poți astăzi. La prima vedere poate părea destul de delicat, deoarece ai spus că da. Este important, totuși, să stabiliți granițe pentru cei din jurul vostru. Iată care sunt avantajele unei asigurări mai mari:
   • ești mai sigur de tine
   • te respectăm mai mult
   • stima ta de sine este mai bună
   • știi să iei decizii
   • slujba ta apelează la tine mai mult
   • relațiile voastre sunt mai bune

4. 
   

   
   Repetați-vă observațiile în câteva cuvinte. Poți fi rezistent la refuzul tău, când știam că ești destul de acomodant. Este important însă să rămâi destul de ferm. Continuați să vă opuneți refuzurilor scurte într-un cuvânt sau două de fiecare dată când încercați să vă colțați.
   • Ai putea spune, de exemplu, că nu poți face așa ceva.
   • Ați putea spune că nu veți face așa ceva și așa mai departe.

5. 
   

   
   Spune nu. Este timpul să fii foarte direct și să spui doar nu, dacă persoana insistă puternic. Celălalt lipsește în mod clar de respect și nu există niciun motiv pentru a continua să circule în cercuri. Momentul a venit pur și simplu să spunem că nu.

6. 
   

   
   Discutați alternative. Uneori poate fi dificil să spui nu într-un mod atât de direct. Dacă, de exemplu, păstrarea locului de muncă este o prioritate pentru tine, probabil că nu vei spune nu supraveghetorului tău și vei pleca. În schimb, încercați să oferiți o alternativă atunci când sunteți legat de cineva prin contract și nu puteți spune doar nu. Ați putea spune următoarele lucruri, de exemplu.
   • „Pot să fac o altă propunere? "
   • „Poate altcineva să facă asta? (Explicați de ce nu puteți accepta această solicitare).
   • Poate fi util să vorbim despre ceea ce te deranjează cu cealaltă persoană, dacă acea persoană nu vrea să audă despre alternative. Ați putea să-i spuneți că înțelegeți cererea lui, dar că aveți rezerve serioase în acest sens, apoi puteți vorbi despre ceea ce vă preocupă.

7. 
   

   
   Încheiați discuția. Am putea insista puternic, chiar dacă ați precizat că nu puteți accesa această solicitare. În acest moment este bine să închei discuția înainte ca situația să crească.
   • Ai putea spune că trebuie să pleci sau că soțul te așteaptă și pleci.
   • Ați putea spune că discuția a fost interesantă, dar că trebuie să plecați, dacă este un interviu telefonic.
   • Ai putea spune unui supraveghetor că pur și simplu nu poți face asta și că îți pare rău dacă trebuie să vorbești cu el.

Partea a 3-a Sentrainer pentru a fi mai sigur

1. 
   

   
   Decide să fii mai sigur de tine. Ar trebui să vă angajați să faceți modificările necesare dacă doriți să vedeți cu adevărat rezultatele. Poate fi util să vă gândiți de ce doriți să câștigați o asigurare. Iată câteva dintre posibilele consecințe dăunătoare ale unei prea mari pasivități.
   • S-ar putea să vă simțiți frustrați când vă întrebați de ce lăsați să se întâmple ceva.
   • Este posibil să simțiți resentimente, deoarece simțiți că profitați de voi.
   • Puteți recurge la violență și agresivitate verbală când s-a acumulat frustrarea și veți reacționa prost și vă veți pierde mijloacele.
   • O depresie poate fi sesizată din cauza sentimentului de neputință și a senzației de a nu avea control asupra situațiilor.

2. 
   

   
   Notează domeniile în care vrei să fii mai afirmativ. Fii cât se poate de specific. În loc să descrii că ai vrea să fii mai sigur de tine la locul de muncă, ai putea spune că ar trebui să fii mai ferm cu unul dintre colegii tăi. Rețineți că pot exista anumite zone în care veți fi mai în siguranță decât altele. Găsiți locurile specifice în care trebuie să vă îmbunătățiți, astfel încât să puteți fi mai sigur de dvs.

3. 
   

   
   Începeți cu o situație cu risc scăzut. Arta de a fi mai încrezător în sine este o abilitate care trebuie practicată pentru a îmbunătăți, așa cum este pentru toate abilitățile. Este probabil cel mai bine să practicați să fiți mai în siguranță cu persoana iubită și apoi să treceți la o situație mai riscantă atunci când vă îmbunătățiți. Sora ta care îți cere din nou să o cumperi, de exemplu, este un exemplu excelent de timp pentru a obține mai multă asigurare.
   • Amintiți-vă că încă iubiți persoana atunci când aveți mai multă asigurare. A spune nu înseamnă a-ți recunoaște nevoile, care sunt la fel de importante ca cele ale altora.
   • Încercați, dacă este posibil, să vă antrenați cu situații cu risc scăzut înainte de a trece la cele care sunt mai delicate.

4. 
   

   
   Repetă ce vrei să spui. Notează în avans, ori de câte ori este posibil, ce vei spune. Puteți repeta cuvintele dvs. înainte de a lua asigurare în această situație.
   • Puteți nota mai întâi scenariul pentru a ține cont de ceea ce veți spune.
   • Asigurați-vă că vorbiți în prima persoană și nu acuzând cealaltă persoană. Ați putea spune, de exemplu, că nu puteți ține copiii astăzi și nu că partenerul dvs. nu este în măsură să o facă.
   • De asemenea, poate fi util să repetați mental întreaga situație. Folosiți-vă imaginația și imaginile mentale pentru a vedea exact ce aveți de gând să spuneți și să faceți în timpul discuției. Acționează ca și cum ai fi fost transportat la locul potrivit, pentru a putea trăi perfect această discuție în capul tău. Acest lucru vă va ajuta să reduceți anxietatea pe care o puteți avea, mai ales dacă încercați să obțineți mai multe asigurări pentru prima dată.

5. 
   

   
   Planificați timpul pentru a vorbi. Este important să alegeți un timp care vi se potrivește dvs. și celeilalte persoane, dacă aveți nevoie să discutați ceva mai în serios. Discutați cu persoana pe un ton egal și calm, așa cum ați repetat, odată ce discuția a început. Asigurați-vă că exprimați limbajul corpului în următoarele moduri:
   • privirea se închide,
   • un drept în sus,
   • o ușoară înclinare înainte când vorbești,
   • față relaxată,
   • Evitați gesturile prea anxioase, cum ar fi să îți strânge mâinile, să leagănești sau să îți fluture picioarele, ceea ce te poate face mai puțin sigur de tine.

6. 
   

   
   Repetați procedura. Accesați lista dvs. de locuri unde doriți să aveți mai multe asigurări. Va sfârși prin a fi oa doua natură, deși ar trebui să o dorești cu adevărat.