Cum să depășești faptul de a fi respins

Conţinut

• etape
• Partea 1 Depășirea prejudiciului inițial
• Partea a 2-a Depășirea respingerii
• Partea a 3-a Rămâne puternic

Indiferent de vârsta, trecutul, talentul sau strălucirea ta, nu vei fi niciodată prea bătrân, prea chipeș sau prea inteligent pentru a fi respins. Singura modalitate de a garanta o viață fără cea mai mică formă de respingere este să nu încerci niciodată să faci nimic și să nu interacționezi niciodată cu nimeni. Totuși, acest lucru nu este pur și simplu închiriat sau de dorit și veți avea neapărat o respingere la un moment sau altul. Respingerea te poate afecta în viața ta amoroasă, în studiile tale, în practica sportivă sau în viața ta profesională. Simțirea respinsă, însă, nu trebuie să te distrugă! A depăși respingerea nu înseamnă a pretinde că totul este corect sau a nega faptele, ci pur și simplu să înveți să faci față și să trăiești în continuare.

etape

Partea 1 Depășirea prejudiciului inițial

1. 
   

   
   Înțelegeți că este normal să suferi. A se simți rănit după ce a fost respins este destul de normal pentru o ființă umană. Reacțiile sunt atât emoționale, cât și fiziologice. Cercetările au arătat că sentimentul respins neașteptat provoacă simptome fizice. Într-adevăr, durerea emoțională activează aceiași neuroni ca și durerea fizică. Să fii respins, de fapt, îți poate da impresia că ai inima frântădeoarece activează sistemul parasimpatic care reglează ritmul cardiac.
   • Faptul de a fi respins în contextul unei relații romantice, de exemplu, atunci când o pauză merge prost, poate activa aceleași răspunsuri ale creierului pe care le experimentează un dependent în timpul înțărcării.
   • Conform unor studii, persoanelor care suferă de o afecțiune nervoasă ar putea fi chiar mai greu de recuperat de la o respingere. Într-adevăr, depresia inhibă producția de endorfine și analgezice prezente în mod natural în organism. Prin urmare, dacă acești oameni se simt respinși, vor simți durerea mai puternic și mai mult timp decât persoanele care nu sunt deprimate.

2. 
   

   
   
   
   Permiteți-vă să simțiți durere. A fi respins provoacă dureri reale, atât fizice, cât și emoționale. Negând sau minimizând această durere, de exemplu, dacă măturați o simplă scrisoare „oh, asta nu este nimic” de refuz de a vă înscrie la școala preferată, riscați să înrăutățiți lucrurile pe termen lung. Trebuie să recunoaștem că este normal să ne simțim răniți pentru a putea continua.
   • De multe ori societatea ne încurajează a fi puternic și să rămâi impasibil, ca și cum să-ți accepți emoțiile și să le exprimi te-a făcut o persoană inferioară. Acest lucru este departe de a fi cazul. Oamenii care își reprimă emoțiile, decât să le trăiască pe deplin, au mai multe dificultăți în rezolvarea problemelor lor și riscă mai mult să provoace situații în care vor trebui să simtă din nou emoții negative.

3. 
   

   
   
   
   Exprimați ceea ce simțiți. Exprimându-ți emoțiile, vei accepta faptul că experimentezi ceva dificil. Respingerea poate provoca un sentiment profund de dezamăgire, abandon și pierdere. Probabil veți experimenta o perioadă de doliu datorită faptului că nu ați realizat ceea ce ați sperat. Nu vă abateți sentimentele și nu le sufoca.
   • Plângeți dacă simțiți nevoia. Plânsul ajută la reducerea sentimentelor de nervozitate, anxietate și dirritabilitate, precum și stresul resimțit de organism. Bărbații reali (și femeile adevărate) plâng și au dreptate în acest sens.
   • Evitați pe cât posibil să urle, să urle sau să lovești obiecte. Studiile au arătat că exprimarea furiei prin apucarea unui obiect neînsuflețit, cum ar fi o pernă, poate alimenta furia. Este mai productiv să descrii ceea ce simți, gândindu-te la cauzele mâniei tale.
   • Exprimarea sentimentelor prin artă, muzică sau poezie poate fi un bun rezultat. Evitați, însă, formele de exprimare excesiv de triste sau furioase, deoarece acestea nu ar face decât să înrăutățească situația.

4. 
   

   
   Examinați-vă sentimentele. Acest lucru vă va ajuta foarte mult să înțelegeți de ce vă simțiți atât de supărat după o respingere. Ești dezamăgit că altcineva a fost selectată pentru tine în echipă? Ești trist pentru că persoana care îți place nu te interesează? Te simți ca un bum, pentru că nu ai fost angajat pentru o poziție pe care ai râvnit-o? Gândirea cum te simți te va ajuta să reacționezi mai bine.
   • Profitați de această ocazie pentru a reflecta asupra a ceea ce v-ar fi cauzat respingerea. Nu este vorba de a te dezlipi, ci doar de a te gândi rațional la ceea ce ai putea încerca să faci diferit data viitoare. Indiferent de motivele pe care le identificați, veți obține o bază de muncă, mai degrabă decât să rămâneți doar pe sentimentul dvs. de eșec. S-ar putea să descoperi că este mai bine pentru tine să nu petreci prea mult timp cu oameni narcisici, să te antrenezi mai mult sau să îți faci temele la timp.

5. 
   

   
   Lipiți faptele. A fi respins poate provoca o scădere bruscă a stimei de sine, mai ales dacă respingerea ia o formă foarte personală, ca în cazul unei despartiri. Cu toate acestea, încearcă să privești lucrurile în cel mai neutru mod posibil atunci când îți examinezi gândurile și sentimentele.
   • De exemplu, mai degrabă decât să spună: „Această fată care îmi place, a refuzat să iasă cu mine pentru că sunt grasă și urâtă”, rămâneți la ceea ce știți cu adevărat: „Fata asta care îmi face plăcere a refuzat să ieși cu mine ”. Nu schimbă faptul că ați fost respins și că este dureros, dar în această a doua versiune evitați să vă criticați și să vă învinovățiți, ceea ce nu este niciodată ceva de făcut.
   • Respingerea reduce temporar IQ-ul. Dacă aveți probleme să vă gândiți clar la situație, nu vă învinovățiți. De fapt, nu aveți posibilitatea să faceți acest lucru.

6. 
   

   
   Evitați să alegeți pe alții. A fi respins este dureros și poate determina unii oameni să-i asume pe alții. Este uneori o modalitate de a recâștiga controlul sau de a solicita atenția celor din jurul său. Oricum, această reacție poate accentua respingerea sau izolarea de care suferi deja. Așadar, chiar dacă vi se pare tentant să renunțați la aburi asupra altora atunci când vă simțiți respinși, evitați să faceți acest lucru.

7. 
   

   
   Ia libuprofen sau paracetamol. Deși acest lucru poate părea surprinzător, se pare că durerea emoțională urmează aceeași cale nervoasă ca și durerea fizică. Utilizarea medicamentelor comune pentru durere, vândute fără rețetă, prin urmare, poate reduce durerea emoțională resimțită după o respingere.
   • Utilizați numai medicamente disponibile fără rețetă și în doza recomandată. Scopul este reducerea durerii, nu începerea unei dependențe sau distrugerea ficatului.

8. 
   

   
   Rămâi sănătos. Mâncați într-un mod echilibrat și exersați.Nu încercați să vă „vindecați” starea de rău cu alcool sau substanțe periculoase. Exercițiile fizice permit organismului să producă calmante naturale. De îndată ce simțiți că înnebuniți, mergeți la plimbare, plimbări cu bicicleta, înotați sau practicați orice activitate fizică vă place.
   • Dacă respingerea ta te enervează, încearcă să-ți canalizezi emoțiile cu un sport intens precum alergarea, kickboxingul, taekwondo sau karate-ul.

9. 
   

   
   Petreceți timp cu prietenii. Unul dintre efectele secundare dăunătoare ale respingerii este acela de a provoca o senzație de izolare. Petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți iubiți și susținuți. Studiile au arătat că distracția și menținerea relațiilor sănătoase cu cei dragi poate consolida sistemul imunitar. Fiind înconjurat de membri de familie și prieteni, veți putea să vă depășiți durerea de a fi respins.

10. 
    

    
    Distrează-te. Schimbă-ți ideile și implică-te în activități care îți aduc plăcere. Urmărește filme amuzante, urmărește schițe la televizor sau vezi o emisiune comedie. Chiar dacă râsul nu te va face să uiți toate grijile, te va face să te simți mai puțin supărat și să-ți consolidezi emoțiile pozitive.
    • Râsul este într-adevăr important pentru a te recupera dintr-o experiență de respingere, deoarece provoacă producția de dendorfine și astfel te face să te simți mai pozitiv și mai bun în pielea ta. Râsul poate crește chiar rezistența la durerea fizică!

11. 
    

    
    Ai încredere în cineva în care ai încredere. Poate fi un prieten, un frate sau o soră, un părinte sau un terapeut. Spune-i ce ai trăit și cum te simți. Este posibil să vă povestească despre propriile experiențe de același fel și cum a biruit acest calvar. Este posibil să vă ajute.

Partea a 2-a Depășirea respingerii

1. 
   

   
   Practicați utocompassiunea. Respingerea îți poate deteriora stima de sine, ceea ce, la rândul ei, poate duce la vinovăție sau credință disproporționată că nu vei obține niciodată succesul sau fericirea. Practicând auto-mutilarea, veți învăța să vă acceptați propriile greșeli ca parte a vieții, mai degrabă decât să vă lăsați pe ele la nesfârșit. Iată cele trei elemente de bază ale sprijinului reciproc.
   • Bunătate față de sine Înseamnă să te comporți cu tine cu aceeași amabilitate și înțelegere față de persoana iubită. Nu este vorba să vă scuzați toate greșelile sau să observați problemele, ci doar să recunoașteți că nu sunteți perfecti. Iubindu-te pe tine însuți, vei fi mai capabil să iubești pe ceilalți.
   • Recunoașterea umanității tale. Recunoscând faptul că sunteți pur și simplu uman, este mai ușor să acceptați experiențe negative, cum ar fi respingerea, care sunt lotul comun al umanității. Veți înțelege că aceasta nu este neapărat problema. Înțelegând că respingerea este experimentată de toată lumea, veți putea să vă recuperați mai bine.
   • Mindfulness. A exersa mindfulness înseamnă a recunoaște și a accepta toate situațiile fără a le judeca. Practica atenției, prin meditație, în special, se poate confrunta cu emoții negative, fără a se lăsa peste ea.

2. 
   

   
   Evitați să luați personal această respingere. Este foarte ușor să vezi în respingere confirmarea celor mai grave temeri față de tine: că nu ești bun la asta sau asta, că nu meritați să fii iubit, că nu vei ajunge niciodată acolo etc. Învățând să nu luați respingerea personală, va fi mai ușor să învățați pozitiv și să vă simțiți mai puțin afectat emoțional.
   • Nu faceți catastrofism. Catastrofismul constă în exagerarea unei erori sau a unui eșec în timp ce se ascunde laturile pozitive. Dacă ați fost respins în timpul unui interviu de muncă, aceasta nu înseamnă că nu veți găsi niciodată muncă și că veți ajunge să trăiți într-o cutie sub un pod. Dacă în timpul unui interviu sau recenzie primiți feedback negativ, mai aveți ocazia să învățați și să vă îmbunătățiți. Făcând un eșec un dezastru, pierzi ocazia să înveți și să crești din experiențele tale negative, inclusiv din experiențele foarte negative, cum ar fi respins.

3. 
   

   
   Enumerați-vă calitățile. Respingerea este de obicei o lovitură violentă pe care o primim și este ușor să lăsăm vocea mică negativă să ia tot spațiul din cap dacă nu ești atent. Pentru a contrabalansa tendința ta de a vedea numai ce nu este în regulă cu tine, fii proactiv și notează-ți toate calitățile, mari sau mici. Studiile au arătat că amintirea conștientă că sunteți demni de iubire și stimă nu numai că vă pot ajuta să vă recuperați mai repede de la respingere, dar vă ajută să faceți mai bine față situațiilor de respingere pe care le puteți experimenta în viitor.

4. 
   

   
   Luați în considerare respingerea ca ceea ce este cu adevărat. Aceasta este o schimbare, adesea bruscă și nedorită, care are loc în ceea ce sperați. De fapt, este și o oportunitate de a te reorienta către ceva mai productiv și care ți se potrivește mai bine. Chiar dacă respingerea este dureroasă în acest moment, vă poate învăța să vă dezvoltați punctele forte și să vă concentrați energia pe ceva mai productiv.
   • De exemplu, dacă tocmai ai avut o despărțire, fostul partener tocmai a lăsat să se înțeleagă că cuplul tău nu poate lucra pe termen lung. Chiar dacă această respingere este înfiorătoare, este mai bine să recunoști că această situație a fost condamnată acum, decât să investești mai mult cu cineva pentru a realiza mai târziu că nu vei fi niciodată compatibil.

5. 
   

   
   Lasă timpul să-și facă treaba. Dacă acest clișeu există, nu este degeaba. Trecerea timpului face posibilă vindecarea multor lucruri, permițându-ne să ne distanțăm. Acest lucru vă poate permite să obțineți mai multă maturitate și să aruncați o privire diferită asupra împrejurimilor voastre. Lucrurile sunt foarte dificile atunci când durerea este încă proaspătă, dar în timp vei realiza că ceea ce ai pierdut nu merită.

6. 
   

   
   Învață ceva nou. Să înveți să faci ceva pe care ți-ai dorit-o întotdeauna să îți ofere un sentiment de succes, ceea ce îți va permite să îți repari stima de sine. Învățând ceva distractiv precum un limbaj nou, gătind sau chitară, vei avea și un moral mai bun.
   • Este posibil să fiți capabil să urmați cursuri de instruire în auto-afirmare. Uneori, unele persoane sunt respinse deoarece nu sunt în măsură să comunice clar care sunt nevoile sau dorințele lor. Învățând să-ți afirmi nevoile și dorințele, îți vei reduce șansele de a fi respins.
   • Uneori este posibil să simți îndoieli când se face ceva nou. Mergeți pas cu pas, pentru a nu vă simți copleșit. Dacă ați decis să schimbați o parte din viața voastră, este normal ca din când în când să vă simțiți neputincioși în fața necunoscutului. Cu toate acestea, încercați să lăsați acest sentiment deoparte și să vă dați seama că este de fapt pozitiv să aruncați o privire liberă asupra lucrurilor. Veți fi mult mai receptivi la noile modalități de a vedea lucrurile.

7. 
   

   
   Rasplateste-te. „Cumpărăturile terapeutice” pot avea cu adevărat un efect pozitiv. Unele studii au arătat, de exemplu, că atunci când faci cumpărături, poți proiecta uneori modul în care un obiect nou se poate încadra în viața ta nouă. Achiziționarea unui articol de îmbrăcăminte nou care vă potrivește bine sau care vă determină să vă faceți o tunsoare nouă, mai măgulitoare, vă poate îmbunătăți încrederea în sine.
   • Nu folosiți cumpărăturile pentru a vă vindeca rănile, veți ascunde doar adevărata problemă. De asemenea, aveți grijă să nu cheltuiți prea mult sau pur și simplu puteți agrava nivelul de stres. Cu toate acestea, te poate înveseli un pic, mai ales dacă te poate scoate din nou pe drum.

Partea a 3-a Rămâne puternic

1. 
   

   
   Rețineți că nu poate fi compatibil cu toată lumea. Dacă respingerea de care ai suferit a fost personală, cum ar fi despărțirea sau alegerea selecțiilor pentru echipa ta de sport, este ușor să crezi că te face o persoană inferioară. Cu toate acestea, dacă vă simțiți bine cu dvs. și rețineți că pur și simplu nu vă puteți înțelege cu toată lumea, va fi mai ușor să treceți peste acea respingere și să mergeți mai repede. Amintiți-vă, cu cât vă iubiți mai mult, cu atât importanța celorlalți va importa pentru voi.

2. 
   

   
   Antrenează-te pentru a fi respins în situații cu puține lucruri de făcut. Puneți-vă în situații în care puteți experimenta o respingere fără consecințe negative sau personale majore. În acest fel, veți afla că respingerea nu are nicio legătură cu dvs. personal.
   • De exemplu, s-ar putea să ceri ceva care este probabil să fie refuzat, dar chiar nu vrei să te ajute să reacționezi mai bine în caz de respingere.

3. 
   

   
   Continuați să vă asumați riscuri. Oamenii care au fost respinși tind să fie în pericol, încetând să mai încerce să facă lucruri noi sau să întâlnească oameni noi. Teama ta de a fi respins nu ar trebui să aibă prioritate asupra atitudinii și disperării tale pozitive, chiar și în caz de respingere reală.
   • De exemplu, când în timpul unei conversații cu un prieten te simți respins, uneori este tentant să tai conversația. Dacă acest lucru permite o ușurare momentană a sentimentelor sale dureroase, te izolează și de cei din jurul tău și îți poate înrăutăți respingerea.
   • Amintiți-vă că sunteți, de fapt, respins în 100% din lucrurile pe care nu încercați să le faceți.

4. 
   

   
   Așteptați-vă la succes știind că puteți eșua. Acesta este un echilibru foarte greu de găsit, dar este important să mențineți o atitudine sănătoasă chiar și după ce a fost respins. Studiile au arătat că a crede că cineva va reuși sau, dimpotrivă, că va eșua va influența efortul pe care cineva îl face pentru a atinge acest obiectiv. Dacă credeți că veți reuși, veți face mai multă muncă în direcția corectă.
   • Rețineți, totuși, că percepția ta despre propriul succes nu condiționează succesul tău real, ci pur și simplu atitudinea ta față de atingerea acestuia. Rămâne posibil și uneori probabil să cunoști eșecurile, în ciuda talentului și a muncii sale.
   • Înțelegând că puteți controla doar propriile acțiuni și nu rezultatul lor, veți învăța să nu luați niciun fel de respingeri ca personal. Rețineți că eșecul este întotdeauna posibil, dar orice s-ar întâmpla ar trebui să faceți mereu tot posibilul.

5. 
   

   
   Învață să ierți. Când simți durere sau dezamăgire din cauza respingerii, iertarea persoanei care te-a respins este ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Cu toate acestea, încercarea de a te pune în locul persoanei care te-a respins și de a înțelege de ce o face, va face mai ușor să îți gestionezi propriile emoții. Încercând să înțelegem de ce cineva te-a respins, vei înțelege că nu are nicio legătură cu tine.