Cum să depășești lipsa de încredere în sine în școală

Conţinut

• etape
• Partea 1 Depășirea îndoielilor de îndoială pentru performanța academică
• Partea a 2-a Construirea încrederii în sine pentru succesul academic

O singură notă proastă, o remarcă negativă sau influența prietenilor sau a colegilor cu care concurezi este suficientă pentru a-ți diminua încrederea în sine. Dacă aveți probleme în încrederea în capacitatea dvs. de a reuși în școală, riscați să vă obstrucționați performanțele academice. Făcând pași activi pentru a-ți construi încrederea în abilitățile tale, vei putea contracara experiențele rele și vei începe să le depășești.

etape

Partea 1 Depășirea îndoielilor de îndoială pentru performanța academică

1. 
   

   
   Asuma-te de munca ta. Lipsa de încredere în sine în școală se datorează adesea notelor slabe sau criticilor pe care le primiți la locul de muncă. Evaluând performanțele academice și asumându-ți responsabilitatea pentru note mici sau recenzii negative, puteți începe prin a face modificări care vă vor ajuta să vă construiți încredere în școală.
   • De exemplu, dacă primiți o notă proastă pentru o sarcină pentru teme, deoarece nu ați citit instrucțiunile sau nu le-ați citit rapid, fiți conștienți că puteți controla cu ușurință acești factori. De acord să-ți asumi responsabilitatea pentru greșelile tale și asigură-te că înveți de la ele.
   • Preluarea sarcinii înseamnă, de asemenea, cunoașterea importanței postului, indiferent de comentarii. De exemplu, dacă primiți comentarii negative despre un eseu pe care considerați că l-ați făcut bine, evaluați obiectiv aceste comentarii. Este posibil să nu aveți același punct de vedere asupra unora dintre comentarii, dar nu contează. Deoarece atâtea îndatoriri academice sunt interpretative și subiective, interpretările pot diferi. Nu te învinovăți pentru că o spune cineva.

2. 
   

   
   
   
   Identificați alte surse de probleme academice. Recunoașterea altor factori care pot sta la baza lipsei de încredere în școală te va ajuta să știi ce poți controla academic. Acest lucru v-ar putea ajuta să dezvoltați un plan care în cele din urmă vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezător.
   • Pe o bucată de hârtie, enumerați tot ce ar putea fi o sursă de anxietate pentru dvs. la școală. Citiți lista, verificați elementele pe care le puteți modifica în mod activ.
   • De exemplu, dacă îndeplinirea sarcinilor școlare, precum eseuri sau chiar articole este o sursă de critici frecvente, aceasta ar putea fi o sursă de anxietate pentru tine. Scrierea este un proces de învățare și puteți îmbunătăți întotdeauna. Cu cât practici mai mult, cu atât vei avea mai multă încredere academică.

3. 
   

   
   
   
   Uită de așteptările academice nerealiste. Lipsa de încredere în sine poate începe cu aspirații nerealiste despre tine sau abilitățile tale. Abandonarea oricărei așteptări nerealiste sau de neatins pe care le ai, te va împiedica să eșuezi, dar îți va permite să ai încredere în capacitatea ta intelectuală.
   • De exemplu, dacă urmați studiile superioare, nu este posibil să publicați un studiu care ar putea revoluționa în totalitate domeniul dvs. Dacă puteți accepta acest fapt, vă puteți concentra pe tine însuți ca tânăr cercetător și puteți aduce o contribuție la domeniul dvs.
   • Acceptați că niciun student sau academic nu este perfect. Nimeni nu poate fi bun în toate domeniile. Concentrează-te pe punctele tale forte și dezvoltă-ți cât mai mult posibil punctele slabe.

4. 
   

   
   Nu vă îndepărtați de recenzii, note sau persoane negative. Rămânând sensibil la comentarii dăunătoare, persoanele sau notele nu vă vor face respectul de sine. A fi capabil să negați negativitatea vă va permite să vă concentrați asupra atuurilor și să vă îmbunătățiți punctele slabe academice.
   • Ori de câte ori vă confruntați cu critici negative care vă pot slăbi încrederea în sine, învățați o lecție de la a vorbi cu profesorul sau profesorul. Apoi aplicați sugestiile și mergeți mai departe.
   • Nu te baza pe note proaste, comentarii negative sau persoane negative. Acest lucru va slăbi și mai mult performanța dvs. academică.

5. 
   

   
   Nu te compara cu ceilalți studenți sau colegi. În mod academic, fiecare persoană este înzestrată sau mai puțin înzestrată în funcție de disciplină și aproape întotdeauna va exista cineva care se va descurca mai bine decât tine. Evitați să vă comparați cu alți studenți, profesori sau profesori și concentrați-vă pe performanța dvs. În acest fel, nu veți putea să vă agitați stima de sine.
   • Concentrându-vă pe propriile performanțe academice și dezvoltându-vă abilitățile, nu veți mai fi tentat să vă comparați cu un coleg de clasă sau student.
   • Dacă ai probleme să nu te compari cu oamenii, încearcă să te gândești la ceva ce faci mai bine decât alții. Poate sunteți foarte priceput să scrieți un eseu sau să faceți un test.

6. 
   

   
   Stai departe de persoanele negative și competitive cât mai mult în viața ta academică. Oamenii alături de care ne înconjoară avem un impact semnificativ asupra atitudinii și mândriei noastre, mai ales când vine vorba de performanțele noastre academice. Limitați sau îndepărtați din viața voastră orice persoană care vă submina respectul de sine prin comentarii dureroase sau concurență vă va ajuta să vă concentrați asupra calităților și să vă construiți respectul de sine.
   • Dacă colegii sau colegii de clasă comentează eșecurile școlare, nu acordați atenție și concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți.
   • Mulți oameni concurează atunci când vine vorba de studii, adică note, premii sau publicații. Nu faceți parte din competiție vă va ajuta să vă mențineți încrederea și veți continua să vă bazați pe realizările voastre.
   • Dacă nu poți înlătura în totalitate pe cineva din viața ta sau nu ai chef să faci rău cuiva, reduce frecvența întâlnirilor tale. De asemenea, puteți reacționa puternic la comentarii sau puncte de vedere negative, evidențiind pozitivele din comentariul său.

7. 
   

   
   Recunoaște semnele „sindromului Limerget”. Numit încă sindrom al autodidactului, sindromul limposteurului este foarte actual în lumea școlară. Această afecțiune poate provoca sentimente de îndoială intensă și vă poate da impresia că nu meritați să reușiți. Chiar și cei mai deștepți studenți care muncesc foarte mult ar putea suferi.Această formă de îndoială bolnavă nu are de obicei nicio legătură cu adevăratele tale rezultate academice. Iată câteva indicații care v-ar putea ajuta să știți dacă ați experimentat vreodată acest sindrom.
   • Ai impresia că ești un impostor? Este posibil să aveți impresia că nu meritați succesul sau respectul pe care l-ați obținut. Iată câteva gânduri pe care le-ați putea avea: „Oamenii nu înțeleg cât de limitată este cunoștința mea pe această temă”, „Devin doar competent, dar chiar nu sunt. "
   • Simți că ai doar noroc? S-ar putea să credeți că obținerea acestei cărți sau subvenții a fost o lovitură de noroc, fără a recunoaște că mulți oameni și-au prezentat disertația sau propunerea de finanțare, dar nu au avut succes.
   • Ai obiceiul de a-ți minimiza succesul? S-ar putea să vă simțiți obligați să vă reduceți succesul spunând: „O, toată lumea face asta” sau „nu este foarte important”.
   • Acest tip de raționament se datorează adesea unei distorsiuni cognitive sau a unui obicei prost de a gândi care se concentrează asupra slăbiciunilor tale, fără a-ți recunoaște punctele forte. De exemplu, dacă studiezi la o universitate, poate fi normal să simți că nu știi cu adevărat nimic despre domeniul tău, comparând cunoștințele tale cu cea a cuiva cu una sau două decenii de experiență de cercetare. Cu toate acestea, diminuează valoarea a ceea ce știi. Până la urmă, nu ai fi fost selectat pentru învățământul superior dacă nu ai avea merite și probabil ai învățat mult mai multe decât ai fi știut.

Partea a 2-a Construirea încrederii în sine pentru succesul academic

1. 
   

   
   Discutați munca cu un profesor sau profesor. Profesorii și profesorii au adesea o idee despre munca ta sau performanța academică pe care nu o poți evalua în mod obiectiv. Discutând munca cu profesorii și profesorii, vei fi mai capabil să faci măsuri proactive pentru a-ți construi încrederea în sine.
   • Pregătește-te înainte de întâlnirea ta. A avea o listă de lucruri despre care vrei să vorbești te va ajuta să rămâi concentrat pe conversație. Puteți discuta subiecte precum punctele tale forte și punctele slabe, cum vă puteți îmbunătăți performanța sau cum să abordați probleme mai importante, cum ar fi planificarea carierei.

2. 
   

   
   Obțineți ajutor de la un consilier sau un tutore. Dacă aveți nevoie de ajutor sau aveți întrebări despre viitorul dvs., contactați un îndrumător sau discutați cu un consilier. Ambele pot avea un impact semnificativ asupra muncii tale sau îți permit să te concentrezi asupra obiectivelor tale.
   • Un îndrumător te poate ajuta să îți îmbunătățești abilitățile academice și mai mult și să te ajute să-ți creezi încredere făcând comentarii pozitive.
   • Un consilier de orientare vă poate ajuta să vă dezvoltați un plan pentru a vă dezvolta abilitățile sau pentru a atinge obiective pe termen lung, cum ar fi să mergeți la o universitate sau să deveniți un editor profesionist.

3. 
   

   
   Vedeți partea pozitivă în performanța școlară. Atitudinile și gândurile negative sunt epuizante și dacă te angajezi într-o astfel de cale, ele vor pune în pericol orice siguranță pe care o ai în abilitățile tale. Căutarea laturii pozitive în orice situație școlară vă va ajuta să vă ghidați starea de spirit și să vă consolidați încrederea în voi și în abilitățile dvs. academice.
   • Orice eșec sau critică academică are un aspect salvator. Poate dura ceva timp să-l recunoști, dar să poți vedea partea pozitivă a notelor sau recenziilor proaste te va ajuta să îți avansezi și să te concentrezi asupra atuurilor tale.
   • Nu uitați că recenziile negative sau notele proaste nu vă definesc. Ei nici măcar nu definesc calitatea muncii tale în totalitate și reprezintă doar o mică parte din performanța ta.
   • Majoritatea celor care îți evaluează munca vor încerca să găsească câteva aspecte pozitive și negative. Folosiți aceste comentarii pentru a vă compensa reciproc.
   • Menținerea unei atitudini pozitive va contribui semnificativ la consolidarea respectului de sine.

4. 
   

   
   Faceți o listă cu punctele tale forte academice și ia-le în considerare. Enumerați toate calitățile dvs. academice și concentrați-vă pe acestea vă vor ajuta să contracarați orice gânduri negative care pot proveni din munca sau abilitățile dvs. În schimb, îți va consolida încrederea în sine.
   • În cazul în care primiți un rating necorespunzător sau o critică, aruncați o privire la lista calităților dvs. Acest lucru te va ajuta să rămâi pozitiv.
   • De exemplu, poți fi un cercetător excelent și un scriitor mai puțin talentat. Dacă da, înlocuiți recenziile cu cercetările și exersați îmbunătățindu-vă stilul de scriere.

5. 
   

   
   Faceți o listă cu realizările dvs. academice. Enumerați toate realizările dvs. pozitive vă vor ajuta, de asemenea, să contracarați orice critică negativă. Lista dvs. poate fi foarte simplă și ar trebui să vă ajute să rămâneți încrezători sau să vă construiți respectul de sine.
   • Nici o realizare nu va fi prea ușoară sau prea modestă. De exemplu, puteți scrie acest lucru: „Profesorul meu m-a felicitat pentru că am fost atent la clasă. "

6. 
   

   
   Faceți o listă cu obiectivele dvs. și faceți pași pentru a le atinge. Avându-ți obiectivele în față te poate ajuta să rămâi concentrat pe aspectele pozitive ale experienței tale academice. Făcând pași pentru a-ți atinge obiectivele te vor ajuta să îți creezi încrederea în sine în timp ce îi vei susține.
   • Faceți o listă cu obiectivele dvs. pe termen scurt, mediu și lung. De exemplu, obiectivele dvs. pe termen scurt ar putea fi trecerea examenului dvs. de geometrie, în timp ce pe termen mediu obiectivul dvs. ar putea fi să faceți cursuri de matematică mai dificile și pe termen lung, pentru a obține o diplomă în matematică.
   • Fii realist cu privire la capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele.
   • De exemplu, dacă obiectivul tău este să devii un scriitor mai bun, ia o clasă de scriere pentru începători. Aceste cursuri vă vor ajuta să vă dezvoltați abilitățile și probabil vă vor oferi sprijin pentru a primi feedback pozitiv de care aveți nevoie.

7. 
   

   
   Fii optimist. Gândurile și limbajul tău influențează semnificativ atitudinea, precum și percepția emoțională. Doar să te gândești pozitiv la tine și la abilitățile tale academice te vor ajuta să rămâi pozitiv, să contrar negativismul și să-ți construiești respectul de sine.
   • Pe lângă faptul că gândești pozitiv, fii pozitiv în limba ta. Expresii de genul „Sunt plin de speranță” sau „Voi găsi o soluție” te vor ajuta să rămâi optimist.
   • Încurajarea în fiecare dimineață când te trezești cu expresii pozitive te va face să ai o zi bună. De exemplu, vă puteți spune acest lucru: „Astăzi va fi o zi minunată. Mă simt bine și sunt gata să scriu această disertație. "
   • Grija pentru tine este o parte importantă a procesului. Asigurați-vă că exersați suficient, mâncați bine și vă odihniți suficient. Acest lucru va avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra performanței dvs. academice.

8. 
   

   
   Înconjoară-te de oameni care au încredere în abilitățile tale academice și în ei înșiși. Pentru a vă păstra încrederea, este important să aveți oameni care vă susțin în jurul vostru și care ar putea relativiza dificultățile academice. De asemenea, vă va ajuta să neutralizați orice comentarii negative și să vă concentrați asupra punctelor forte.
   • Au un profesor, profesor sau consilier în calitate de mentor. Acestea nu numai că te ajută să depășești eșecurile și te ajută să rămâi concentrat pe realizările tale, ci și să-ți consolideze respectul de sine.
   • Vorbeste cu perechile tale. S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că cel mai bun dintre școala dvs. este la fel de înfricoșător precum sunteți despre scorul său sau că alți studenți din departamentul dvs. se simt și ei ca niște impostori. Știind că aceste îndoieli și greșeli fac parte din experiența normală de viață a unui cursant te va ajuta să o accepți pe a ta.

9. 
   

   
   Nu uitați să consultați un terapeut sau un consilier. Dacă lipsa de încredere în sine îți afectează negativ capacitatea de a reuși în clasă, curăță-ți relațiile sau trăiește-ți viața de zi cu zi. Să vezi un terapeut sau un consilier ar putea fi benefic pentru tine. Terapeutul vă poate ajuta, de asemenea, să identificați tipuri de gânduri inutile care pot contribui la această lipsă de încredere în sine, cum ar fi minimizarea realizărilor dvs. și acordarea unei importanțe deosebite greșelilor dvs.
   • Să ai un spațiu sigur în care să îți poți exprima temerile și îndoielile către un profesionist imparțial poate fi de asemenea foarte util în depășirea acestor sentimente.

10. 
    

    
    Persevereaza si mergi mai departe. Mergi din când în când să suferi dezavantaje, ceea ce este altfel normal este acceptabil. Învață însă să nu te gândești la asta. Adoptând întotdeauna o atitudine pozitivă, veți putea să vă mențineți încrederea în școală.
    • Nu uitați că succesul nentraine ca succes. Un studiu a arătat că o atitudine pozitivă contribuie la succes mai mult decât orice altceva, inclusiv cunoștințe sau abilități. Să ai încredere în tine îți va aduce succesul, care la rândul tău îți va aduce mai mult succes și mai bine, te va ajuta să-ți dezvolți în continuare încrederea în sine.