Cum să-și depășească ciudățenia

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Depășește zarurile în zi
• Metoda 2 Depășește trac înaintea unui discurs sau prezentare
• Metoda 3 Învingeți trac-ul cu strategii generale
• Metoda 4 Depășirea spaimei în stadiu

În acest articol: depășirea fricii scenice în ziua JSurmonter scena înaintea unui discurs sau a unei prezentări Îmbunătățirea trac cu strategii generaleSurmonter the stage of a stage stage

Chiar și cei mai talentați actori suferă de spaimă scenică înainte de a intra în scenă. Toți cei care fac deseori reprezentări publice suferă și ei. Din cauza fricii de scenă, te poți simți agitat, nervos sau slăbit în perspectiva performanței în fața oamenilor. Nu vă faceți griji, doar relaxați-vă corpul și mintea și cu puțin antrenament îl veți depăși.

etape

Metoda 1 Depășește zarurile în zi

1. Relaxați-vă corpul înainte de a merge pe scenă. Făcând acest lucru, vă va relaxa mintea și vă va pregăti și vocea. Citiți acești câțiva pași pentru a afla cum să vă relaxați.
   • Umili un pic pentru a-ți pregăti vocea.
   • Mâncați o banană înainte. Îți va umple stomacul și nu te vei simți greață, dar nici nu mănânci prea mult.
   • Mestecați o gumă de mestecat pentru a vă relaxa maxilarul. Nu o mențineți prea mult timp și nu mestecați stomacul gol, altfel vă va afecta sistemul digestiv.
   • Întinde brațele, picioarele, umerii pentru a reduce tensiunea în corp.

2. 
   

   
   Mediteaza. În dimineața zilei de spectacol sau chiar cu o oră înainte, trebuie să meditați între 15 și 20 de minute. Încercați să o faceți într-un loc în care veți fi liniștit și așezat confortabil. Închideți ochii și respirați în timp ce vă relaxați corpul.
   • Pune mâinile pe genunchi și îndoaie-ți picioarele.
   • Goliți-vă complet mintea, nu vă gândiți la nimic (mai ales nu la intrarea dvs. pe scenă).

3. 
   

   
   
   
   Evitați consumul de cofeină. Dacă nu sunteți un consumator mare, în acest caz, nu beți mai mult decât de obicei. Dacă credeți că acest lucru vă poate stimula energia, vă poate crește și nervozitatea.

4. 
   

   
   Impună-ți o limită de timp pentru a-ți permite să fii anxios. În ziua spectacolului, acordă-ți un pic de stres doar până la un astfel de timp, după aceea, el te va face să faci tot posibilul să te simți bine.

5. 
   

   
   Fa putin exercitiu. Vei elibera tensiunea și vei crea un lecherin care te va ajuta să te simți bine aproximativ 30 de minute de sport în ziua performanței tale. Corpul tău va fi gata pentru spectacol.

6. 
   

   
   Râdeți cât mai mult. Urmărește o comedie dimineața, petreceți timp cu oameni pe care îi cunoașteți că vă vor face să râdeți. Râsul se relaxează și te va face să uiți de stres.

7. 
   

   
   
   
   Ajunși în avans. Te vei simți mai bine când ajungi înainte să se umple camera. Te vei simți bine că nu trebuie să alergi să te grăbești.

8. 
   

   
   Discutați cu publicul înainte de spectacol. Unii vorbesc cu publicul pentru a se simți mai confortabil. Ei văd în acest fel că publicul este de fapt format din oameni obișnuiți ca ei. De asemenea, puteți sta în audiență, perioada în care camera se umple fără a spune cine sunteți, evident, dacă doriți să rămâneți incognito, nu purta un costum.

9. 
   

   
   Imaginează-ți pe cineva pe care îl iubești în public. În loc să vă imaginați pe toți în lenjerie, reprezentați acea persoană care umple camera, vă admiră, vă aplaudă, râde de glumele voastre etc.?

10. 
    

    
    Bea un suc de citrice. Faceți-o cu cel puțin o jumătate de oră înainte de spectacol pentru a vă scădea tensiunea arterială și pentru a vă reduce anxietatea.

11. 
    

    
    Repetați cuvintele unei melodii care vă plac sau poemul preferat. Vei lua un ritm care te va pune în largul tău și te va ajuta să te controlezi. Vă simțiți bine la recitarea acestor rânduri, vă veți simți bine la recitarea e.

Metoda 2 Depășește trac înaintea unui discurs sau prezentare

1. 
   

   
   Faceți-vă discursul sau prezentarea interesantă. Poate fi evident, dar unul dintre motivele nervozității tale poate veni din faptul că te temi că cineva se plictisește în timp ce vorbești. Nu uitați să vorbiți pentru a înțelege și doriți să ascultați mai multe.
   • Dacă este posibil, lăsați loc umorului. Făcând câteva glume, te vei simți mai puțin încordat și publicul tău va fi mai relaxat.

2. 
   

   
   Fiți conștienți de publicul pe care îl aveți în fața voastră. Ascultați-le nevoile, fiți conștienți de cunoștințele pe care le au, vedeți așteptările lor etc. Nu vă veți adresa unui public tânăr în același mod ca unui public de vârsta a treia, de exemplu. Depinde de tine să te adaptezi cu cuvintele potrivite, modul de a-ți pune vocea ... Vei fi mai puțin nervos dacă știi că vei reuși să-ți transmiti unui public care te ascultă.

3. 
   

   
   Nu spuneți oamenilor că sunteți nervoși. Chiar dacă o faci glumind. Oamenii presupun că ești o persoană încrezătoare. Te poți simți mai bine spunând-o, dar riști să pierzi încrederea publicului tău, care poate nu te ascultă.

4. 
   

   
   Înregistrează-te și trage. Cel mai bine este să o faci atunci când faci o primă prezentare, astfel vei avea ocazia să îmbunătățești următoarele prezentări. Fa-l pana crezi ca esti aproape perfect.

5. 
   

   
   Mutați-vă în fața prezentării, dar nu vă deplasați în toate direcțiile. Te poți elibera de nervozitatea ta trecând în audiență, înaintând sau retrăgându-te în lateral. Nu ezitați să faceți gesturi cu energie. Mai presus de toate, nu te juca cu părul, notele sau microfonul.
   • Gesticularea te va face încordat și publicul tău va vedea că nu ești confortabil.

6. 
   

   
   Nu te spăla prea repede. Majoritatea oamenilor cu spaimă scenică tind să-și accelereze fluxul de cuvinte. Este posibil să nu vă articulați bine, să nu aveți idei clare sau chiar să vă pierdeți în explicațiile dvs., acest lucru nu vă doriți. Vorbește încet, făcând pauze, astfel încât publicul să poată interveni și să înțeleagă ce spui.
   • Vorbind calm, ești mai puțin probabil să te împiedici de cuvinte.
   • Încercați să vă faceți timpul. Dacă trebuie să vorbiți timp de 20 de minute, respectați acest timp. Pune-ți un ceas cu tine să-l privești discret și asigură-te că ești la timp.

7. 
   

   
   Întrebați-vă cum ați fost. Cereți persoanelor din public, colegilor, prietenilor să vă dea părerea. Cunoștințele vă vor încuraja să vă simțiți confortabil, mai încrezător sau să vă îmbunătățiți.

Metoda 3 Învingeți trac-ul cu strategii generale

1. 
   

   
   Simulați încrederea. Chiar dacă mâinile îți tremură ca o frunză și inima îți bate, comportă-te ca cea mai confortabilă persoană din lume. Mergeți cu un zâmbet mare și nu spuneți nimănui că sunteți nervoși. Păstrează această poziție chiar și când mergi pe scenă și puțin câte puțin, vei începe să te simți mai puțin nervos.
   • Privește drept înainte, nu picioarele tale.
   • Stai drept.

2. 
   

   
   Au un ritual. Ceva pe care îl poți exersa în ziua spectacolului. Acesta poate alerga cu 5 km înainte, servind aceeași masă înainte de spectacolul tău, cântând o melodie care îți place, purtând perechea de șosete norocoase. Indiferent de asta, ai nevoie de asta pentru a avea succes.
   • Deține-ți farmecul norocos. O bijuterie, o jucărie moale etc.

3. 
   

   
   Să ai un spirit pozitiv Gândiți-vă la succesul performanței dvs., mai degrabă decât la posibilele greșeli pe care le puteți face. Luptă cu fiecare gând negativ cu 5 pozitive. Aveți în buzunar o mică carte de fraze motivaționale.

4. 
   

   
   Ascultă sfaturile oamenilor care au mai multe experiențe decât tine. Probabil veți afla că chiar și cei mai experimentați pot deveni nervoși și, după ce ați văzut performanța lor, știți că o pot ascunde.

Metoda 4 Depășirea spaimei în stadiu

1. 
   

   
   Vizualizați-vă succesul Înainte de a merge pe scenă, imaginați-vă succesul, vizualizați oamenii aplaudă, zâmbesc și vă felicitați pentru performanța dvs. Gândește-te mai degrabă decât îngrijorându-te.
   • Luați obiceiul să vă imaginați succesul dvs. chiar dacă nu sunteți vedeta.
   • Cu cât ajungeți mai aproape de data livrării, cu atât ar trebui să vă vedeți că aveți succes, făcând un serviciu excelent, doar gândiți-vă la asta nopți și zile.

2. 
   

   
   Exersează cât mai mult. Nu există niciun secret, exersați până când nu vă cunoașteți e-ul pe inimă și, de asemenea, amintiți-vă de cuvintele persoanei care vorbește înaintea dvs. pentru a ști când să interveniți. Exersează singur în fața oglinzii, în fața familiei sau a prietenilor sau chiar în fața unui ursuleț. Ai nevoie de un public.
   • Principala reținere pentru actori este să-și dubleze e-ul și să nu știe ce să facă. Aflați iar și iar.
   • Practica în fața altor oameni se va obișnui să vorbească în fața unui public. Îți poți cunoaște esențele atunci când ești singur și te pierzi în fața publicului. Încă o dată, nimic mai bun decât exersarea.

3. 
   

   
   Pune-te în pantofii personajului tău. Dacă vrei să-ți depășești nervozitatea, obișnuiește-te să fii personajul tău, fă-ți acțiunile, ai gândurile tale etc. Cu cât vei fi mai mult acest personaj și cu atât mai puțin te vei gândi la grijile tale.

4. 
   

   
   Uită-te la tine jucând. Vei câștiga stima de sine privindu-te în fața unei oglinzi sau chiar filmându-te. Veți vedea ce trebuie îmbunătățit sau schimbat.
   • Arătați, vă poate ajuta, de asemenea, să vă combateți frica de necunoscut. Dacă știi exact cum arăți, te vei simți mai confortabil pe scenă.
   • Privește-ți poziționarea, mimica, limbajul corpului și ascultă-ți modul de a vorbi.
     • Fiți atenți, este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Unii oameni se simt și mai nervoși privindu-se. Depinde de tine să vezi cum te simți.

5. 
   

   
   Învață să improvizezi. Orice actor bun este capabil să improvizeze. Acest lucru vă va ajuta în cazul în care vă uitați e-ul de exemplu sau dacă partenerul dvs. face o greșeală. Fiind gata să faci improvizația, te vei simți mai confortabil când intri pe scenă.
   • Limpro vă va ajuta, de asemenea, să vă dați seama că uneori puteți pierde controlul. Nu este perfect ceea ce contează, este reactiv pe scenă.
   • Nu te mira niciodată când se întâmplă ceva neașteptat. Nu uitați că publicul dvs. nu cunoaște detaliile scenelor dinainte. Ei nu vor putea spune că ceva nu merge bine decât dacă îl anunțați.

6. 
   

   
   Mișcă-ți corpul Să fii activ fizic înainte și în timpul performanței tale, îți va permite să te eliberezi de orice tensiune și să captezi atenția publicului. Este evident că trebuie să vă mișcați consecvent, adică doar atunci când personajul dvs. trebuie să o facă.

7. 
   

   
   Deconectați-vă mintea. Odată ajuns pe scenă, concentrează-te pe e, corpul tău și expresiile tale faciale. Nu-ți pierde timpul punând întrebări răsucite, distrează-te pe scenă și trăiește momentul în care joci. Dacă aveți un moment bun pe scenă, veți avea parte de o perioadă bună pentru publicul dvs.

sfat

• Pretinde că ceea ce contează pentru tine este ceea ce crezi. Tu ești acela (sau cel) pe care urmează să-l ascultăm, pe care îl vom urmări, deci joacă-te ca și cum părerea publicului nu ar fi importantă pentru tine. Dacă credeți că ați jucat bine, este esențial. Până la urmă, ești pe scenă, nu ei. Pretinde, de asemenea, că ești responsabil pentru spectacol, nu de public și continuă să joci, recitind e-ul tău fără să te simți nervos.
• Dacă faceți o greșeală în timp ce dansați, nimeni nu va observa, dacă nu încetați să danseze. Continuă, oamenii vor crede că face parte din dans. Este exact la fel pentru un e, dacă îți lipsește o linie și improvizezi, nimeni nu își va da seama.
• Dacă vă lipsește un cuvânt, înlocuiți-l cu un alt cuvânt coerent. Dacă partenerul tău comite o greșeală, nu reacționați, continuați să jucați și încercați în jurul greșelii sale. Capacitatea de a improviza este o artă care trebuie să fie posedată de actori reali.
• Amintiți-vă, toată lumea face greșeli! Nu contează dacă greșești din cauza nervozității tale sau nu, principalul lucru este să te distrezi pe scenă. Încercați să nu mai fiți prea nervoși, oricum nu puteți face mai rău.
• Nu uita să fii cu adevărat în pielea personajului tău pe scenă. Fii mai încrezător.
• Dacă vizionarea publicului te face inconfortabil, privește un punct sau peretele în timp ce joci. De asemenea, puteți urmări punctele luminoase, dar fără să vă orbiți nici pe voi.
• Uneori este normal să fii nervos. Teama de a greși te face mai prudent, sunt persoanele prea sigure care fac cele mai multe greșeli.
• Dacă faceți o greșeală în e-ul dvs., nu anunțați publicul. Continuă.
• Nu uita că educația a ajuns să-ți vadă personajul, nu tu!
• Spui că dacă îți este frică să nu fii prost, nu te vei distra. Deci spuneți: „Pot să o fac, pot să o fac”, așa că veți ajunge acolo.
• Amintiți-vă, frica și vina pot fi similare. Doar atitudinea ta este cea care decide dacă ceva te sperie sau te excită. Este timpul să strălucești, nu uita.
• Pentru a risipi frica, spuneți-vă că, până la urmă, publicul vă va vedea o singură dată. Nu este ca și cum ai petrece restul vieții cu ea, oamenii nici măcar nu te cunosc.
• Relaxați-vă umerii și rămâneți într-o poziție bună. Încrederea este cheia succesului!
• Nu ești singurul care să fii nervos, se întâmplă chiar și celor mai în vârstă. Faceți cu, odată pe scenă, vi se va întâmpla.
• Nu-ți spune că nu vei reuși. Spune-ți că ești cel mai bun și vei fi.
• Dacă prima ta experiență merge bine, spaima ta de scenă va fi mai mică de următoarele ori.
• Gândiți-vă la motivele care v-au dus la audiție.
• Publicul nu este acolo pentru a vă mânca, relaxa și bucura.
• Spune-ți că studentul este ca un prieten care te încurajează.
• Vă veți simți anxioasă prima dată, dar cu cât veți trece mai mult în fața unui public și cu atât mai puțin veți simți această anxietate. Prietenii și familia dvs. vor fi acolo pentru a vă încuraja. Te vei simți bine după spectacol. Treaba ta va plăti, asta trebuie să spui.
• Imaginează-ți că publicul tău este mai ridicol decât tine. Sau imaginați-vă că publicul poartă haine puțin nebunești sau că este în lenjerie, vă veți simți mai bine. Nu uitați că nimeni nu vă cunoaște e-ul și nimeni nu va fi conștient de greșelile făcute.
• Gândiți-vă doar la lucruri pozitive.
• Practicați în fața unui public mic, apoi încercați să o faceți în fața unui grup mai mare.
• Dacă vin cei dragi, priviți-i și imaginați-vă că vă aflați în sala de mese.
• Imaginează-ți că ești deja o mare vedetă. Gândiți-vă ce ar face o adevărată stea.
• Faceți tot posibilul și dacă cineva vă face haz de voi ... și merge pe scenă!

avertismente

• Nu uitați să mergeți la baie înainte de a merge pe scenă.
• Fii pregătit cât mai mult. Instruirea este cheia succesului. Cu cât o faci mai mult, cu atât vei fi mai puțin anxioasă, cu atât vei face progrese reale.
• Aflați replicile dvs. Cea mai mare greșeală a începătorilor este să le cunoască e-ul, dar să nu știe când să intervină. Practicați cu partenerii.
• Nu mâncați prea mult înainte de a merge pe scenă sau vă veți simți umflat, în plus, energia dvs. va fi scăzut. Faceți o masă adevărată după spectacol.
• Dacă nu aveți un costum. Asigurați-vă că purtați haine sau lenjerie cu care veți fi confortabil și care sunt în concordanță cu caracterul dvs.