Cum să depășești o dependență de fast-food

Conţinut

• etape
• Partea 1 Înțelegerea dependenței de alimente
• Partea 2 Ștergeți mâncarea rapidă
• Partea 3 Configurarea unei strategii
• Partea 4 Implementarea alternativelor
• Partea 5 Mâncarea sănătoasă într-un semn de mâncare rapidă

În acest articol: Înțelegerea dependenței de alimente Eliminarea mâncării rapideRealizarea unei strategiiImplementarea alternativelorSiguranța într-un restaurant fast-food23 Referințe

Fast food-ul a devenit o caracteristică comună în viața multor oameni. Controversele recente asupra laturii nesănătoase a mâncării rapide au determinat multe persoane să găsească modalități eficiente de a-și pune capăt obiceiurilor proaste și să aleagă opțiuni mai sănătoase. Indiferent de motivul pentru care ai ales mâncarea rapidă, este important să înțelegi că poți pune capăt acestui obicei. Urmărind aceste sfaturi, îți poți crește șansele de a-ți reduce consumul de alimente de gunoi și de a te orienta către un mod mai sănătos de a mânca.

etape

Partea 1 Înțelegerea dependenței de alimente

1. Adunați documentația privind dependența de alimente. Poate fi util să înțelegeți pe deplin ce este o dependență de alimente și cum vă afectează viața, dacă credeți că suferiți de ea.
   • O dependență de mâncare poate fi o problemă serioasă. Alimentele bogate în zaharuri și grăsimi sunt extrem de gustoase. Acestea declanșează producerea de dopamină în centrul de stimulare a creierului atunci când sunt consumate. Acest lucru declanșează dorința de a mânca mai mult din acest tip de mâncare și de a renunța la el.
   • Persoanele care suferă de bulimie, de obicei, simt nevoia să mănânce cantități mari de mâncare într-o perioadă scurtă de timp. Aceste persoane se pot simți dezgustate de obiceiurile lor alimentare, dar nu sunt în stare să le stăpânească. Luați în considerare să consultați un specialist în sănătate mintală pentru a afla dacă aveți o tulburare de alimentație, dacă simțiți nevoia să mâncați cantități mari de mâncare necorespunzătoare, chiar dacă vă simțiți rău după fapt. Această problemă este tratată foarte bine.
   • Găsiți timpul pentru a afla online despre dependența de alimente. Există tot felul de documente online care vă pot ajuta să aflați mai multe despre obiceiurile alimentare.
   • Cumpărați sau împrumutați din bibliotecă cărți despre dependența de alimente. Faceți timp pentru a le citi și a le cerceta.

2. 
   

   
   
   
   Notează-ți problemele cu mâncarea. Problemele dvs. de dependență de alimente vă pot părea mai reale atunci când le vedeți scrise în alb și negru. Puneți de câte ori mâncați mâncare rapidă, poftele dvs. pentru mâncare neplăcută și răul pe care l-ați putea renunța.
   • Întreabă-te cât de mult vrei să mănânci repede sau ce emoții sau situații te fac să vrei să mănânci junk food pentru a te ajuta să înțelegi gravitatea dependenței tale.
   • De asemenea, încercați să vă evaluați dependența de la 1 la 10 (unul este foarte slab și zece este extrem de puternic). Acest rating se poate modifica în funcție de emoțiile tale, dar îți poate da o idee despre dependența ta în funcție de timp, de evenimente sau de persoanele care influențează ratingul pe care ți-l dai singur.
   • Strat pe hârtie toate tipurile specifice de alimente pentru care ați putut dezvolta o dependență. Ce este mâncarea? Această dependență include și mâncăruri de gunoi, cum ar fi cofetărie, chipsuri sau sifon?

3. 
   

   
   
   
   Schimbă-ți stilul de viață, nu începe o dietă. În acceptarea sa generală, o dietă nu este durabilă pe termen lung, mai ales că nu face parte din dependența de alimente.
   • Terminăm renunțând, nu mai cumpărăm produsul dietetic, decât dacă obosim și ajungem să ne oprim. Așteptați-vă să vă schimbați stilul de viață ca parte a dependenței de alimente și nu doar a dietei.
   • Stabiliți un program alimentar care să nu includă fast-food sau junk food. Asigurați-vă că vă planificați și dimensiunile porțiilor pentru mese și gustări, astfel încât să nu vă simțiți foame în orice moment al zilei.
   • Îndepărtați alimentele ispititoare din casă dacă dependența dvs. include și alte produse alimentare necorespunzătoare, pe lângă mâncarea rapidă. Va fi mai greu să îți pui capăt dependenței de fast-food dacă continui să mănânci multă grăsime și zahăr acasă (ingredientele esențiale ale mâncării rapide).

Partea 2 Ștergeți mâncarea rapidă

1. 
   

   
   Completează mese și dansuri sănătoase. A lua o masă sau o gustare sănătoasă este o modalitate excelentă de a reduce aportul de fast-food. Aveți acasă mese sănătoase, gata de mâncare, ceea ce vă scutește de mâncare afară.
   • Cumpărați o cutie mică sau un cooler, dacă este necesar. Acesta este un mod minunat de a nu mânca la un magazin de fast-food. Puteți să vă lipiți de mesele programate sau să vă controlați mai bine foamea până când ajungeți acasă când păstrați alternative sănătoase, cum ar fi iaurt, fructe proaspete sau morcovi și năut răspândit în coș. .
   • Păstrați gustări sigure și convenabile, cum ar fi fructe uscate în porții mici sau fructe, în mașină sau în servietă.
   • Asigurați-vă că mâncați toată ziua. Nu săriți mesele. Obțineți o gustare sănătoasă dacă vă este foame. Ai mai multe șanse să faci alegeri alimentare proaste atunci când îți este prea foame.

2. 
   

   
   Nu mai bea sodă. Acesta este probabil cel mai greu pentru majoritatea oamenilor. Încercați să evitați tot felul de sodă. Sodurile, chiar și fără zahăr, trebuie reduse în dieta ta. Aceste soduri cu îndulcitori pot perturba senzația de foame în organism și vă pot face să simțiți chiar și atunci când nu aveți nevoie să mâncați.
   • Așteptați-vă să beți aproximativ doi litri de lichide fără zahăr. Puteți încerca apă, ceaiuri din plante, ceai glazurat fără zahăr sau cafea neagră decofeinizată.
   • Începeți treptat, dacă acest pas se dovedește dificil. Începeți prin a reduce cantitatea de băuturi răcoritoare pe care le consumați și înlocuiți-le cu băuturi mai sănătoase (cum ar fi apă sau ceai fără zahăr). Înlocuiți-vă băuturile răcoritoare cu alte băuturi până când ați eliminat complet băuturile zaharoase.

3. 
   

   
   Urmați un traseu diferit. Uneori trebuie doar să treci peste lanțul tău preferat de fast-food (sau să știi că vei trece pe lângă) pentru a te opri acolo. Schimbați traseul luat pentru a ajunge la locul de muncă, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți obiceiul de a vă opri într-o marcă de junk food.
   • Găsiți hărți rutiere online. În prezent, multe programe de calculator vă spun unde doriți să mergeți de aici și vă pot oferi tot felul de rute diferite.
   • Încercați să introduceți în mașină un cuvânt de încurajare care vă spune că puteți ajunge acolo sau că trebuie să vă respectați obiectivul dvs. dacă nu puteți evita un semn de fast-food. Acestea sunt stimulente excelente pentru a vă opri să vă opriți în aceste locuri.

4. 
   

   
   Rețineți avantajele eliminării mâncării rapide. Probabil nu este ușor să renunți la acest tip de restaurare. Puteți, totuși, să depășiți nevoia de a ceda atunci când puteți citi o listă motivațională care să vă sprijine imediat ce veți avea nevoie urgentă.
   • Petreceți o oră păstrând un jurnal și faceți o listă cu toate avantajele mâncării rapide. Aceste motivații pot include pierderea în greutate, economii, mai multă energie sau o sănătate mai bună.
   • Păstrați o copie a rezoluțiilor dvs. bune în portofel, în mașină sau la serviciu. Citiți-o de fiecare dată când doriți mâncare rapidă.
   • Notează-ți progresul atunci când perseverezi în angajamentul tău pentru mâncare rapidă și adaugă toate lucrurile bune pe care le-ai observat în stilul tău de viață, sănătatea și alimentația ta. Acest lucru va adăuga la lista dvs. de gânduri motivante.

5. 
   

   
   Bucurați-vă de restaurante mai sănătoase. De obicei mâncăm prânzul în aer liber la un loc de muncă. Puteți face o pauză și vă puteți bucura de o jumătate de oră la o oră distanță de birou. Oferiți o soluție mai sănătoasă dacă dvs. și colegii dvs. obișnuiți să vă opriți la un magazin de fast-food.
   • Găsiți restaurante lângă locul de muncă. Verificați-le meniurile și vedeți dacă pot fi o soluție mai bună pentru dumneavoastră și colegii dvs.
   • Anunțați-vă colegii că încercați să vă suprimați tendința de a consuma mâncare rapidă. Cine știe, poate vor să se alăture! Anturajul tău te poate sprijini și nu poate avea o influență rea asupra ta, din momentul în care îți cunoaște obiectivele.
   • De acord să mănânci afară doar o dată pe săptămână. Fă-o dacă colegii sau prietenii tăi refuză alte soluții de prânz. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți ispitele.

Partea 3 Configurarea unei strategii

1. 
   

   
   Scrieți obiective realiste. Vă puteți ușura să scăpați de obiceiurile proaste de la fast-food, prin stabilirea unui obiectiv pe termen lung. Dă-ți un obiectiv realist și precis pe care îl poți atinge pe termen lung.
   • Stabiliți, de asemenea, obiective mai mici în plus față de obiectivele dvs. pe termen lung. Ați putea începe prin a elimina prânzul de fast-food în zilele de luni sau intenționați să luați micul dejun acasă, de exemplu. Încercarea de a aborda mai multe obiective simultan poate fi destul de dificilă.
   • Este important să fii realist la stabilirea obiectivelor. Limitați consumul de mâncare rapidă dacă simțiți că nu este realist să renunțați cu totul. Poate că ai putea oferi o masă fast-food o dată pe lună.
   • Verificați în timp progresele realizate în obiectivele dvs. Acest lucru vă poate ajuta să vă motiva și să vă țină pe cale pentru obiectivele pe termen lung.

2. 
   

   
   Cumpărați un ziar sau un caiet. Folosește-ți ziarul pentru a-ți înregistra mesele și gustările timp de câteva zile (în mod ideal, câteva zile în zilele de săptămână și câteva week-end). Acest lucru vă va oferi o idee despre frecvența și cantitățile de fast-food pe care le consumați.
   • Rețineți și situațiile care te fac să alegi mai des mâncare rapidă. Aveți micul dejun într-un restaurant fast-food în drum spre serviciu sau aveți un drum lung pentru a ajunge acasă și a vă opri la un restaurant fast-food? o cină rapidă?
   • Notează-ți toate stările de spirit sau emoțiile care pot declanșa o dorință de fast-food. S-ar putea să observați că mâncați de multe ori mâncăruri cu fast-food. Acest lucru se poate întâmpla mai des când ești încordat, supărat sau frustrat. Înțelegerea legăturii dintre stările tale de spirit și mâncare îți poate da o idee despre obiceiurile tale alimentare.
   • Nu ai timp să ții un jurnal? Descărcați o aplicație de jurnal alimentar pentru o versiune gata de utilizare. Puteți ușura jurnalizarea, având o aplicație accesibilă pe telefonul dvs. mobil.
   • Întrebați-vă de ce vă opriți la aceste magazine de fast-food. Încercați să identificați cauzele care stau la baza dependenței dvs. de fast-food, care este un pas important pentru a pune capăt acestui obicei.
   • Observați cum vă simțiți după ce mâncați un fel de mâncare rapidă. Este posibil să aveți regret, sentiment de vinovăție sau rușine. Puteți să vă amintiți aceste sentimente pernicioase mai târziu când le-ați observat și le-ați remarcat înainte de a merge la un magazin de fast-food. Acest lucru vă poate ajuta să evitați aceste semne atunci când vă amintiți că nu v-ați simțit bine.

3. 
   

   
   Numărați caloriile. Poți fi surprins de numărul uluitor de calorii pe care le consumi dacă nu le-ai numărat niciodată când mănânci mese rapide. Luați o zi de referință și adăugați toate caloriile incluse într-o masă clasică de fast-food. Rezultatul poate fi suficient pentru a vă oferi motivația de a renunța la acel obicei.
   • Încercați să aflați cât timp ar trebui să alergați sau să pedalați pentru a arde caloriile din aceste mese. De obicei este necesar să aveți o activitate fizică foarte intensă pentru a arde caloriile conținute într-o masă de fast-food. Ar trebui să faceți o oră de ciclism într-un ritm rapid pentru a arde doar 800 de calorii, ceea ce este echivalent cu o jumătate de pizza ...
   • Comparați caloriile dintr-o masă fast-food cu cele dintr-o masă similară pe care le puteți pregăti acasă. Acest lucru te va ajuta să realizezi câte calorii mănânci la un magazin de fast-food.

4. 
   

   
   Evaluați costurile obiceiurilor dvs. fast-food. Acest tip de restaurare poate fi destul de ieftin, mai ales atunci când este promovat. Dar aceste numere pot crește, chiar dacă sunt destul de mici.
   • Păstrează-ți chitanțele și numără ce cheltuiți într-o săptămână. Este probabil mai mult decât crezi.
   • Păstrați în numerar doar 10-20 de euro și vedeți cât timp puteți petrece cu această sumă toată săptămâna. Pare mai ușor să-ți faci cumpărăturile cu un card de credit sau de debit. Uneori este mai greu să te descurci cu numerar.

5. 
   

   
   Configurați un program de meniu săptămânal. Veți fi mai motivați de-a lungul săptămânii când ați stabilit un plan de masă în avans. Nu va trebui să vă întrebați ce veți mânca la cină sau să luați pentru prânz, totul a fost planificat!
   • Petreceți aproximativ una până la două ore din timpul liber stabilind un plan de masă. Asigurați-vă că includeți și micul dejun și gustări pentru fiecare zi.
   • Luați în considerare adăugarea de rețete rapide, ușor de preparat sau idei de masă pentru a vă ajuta atunci când programul dvs. este ocupat.
   • Enumerați cursele care trebuie făcute atunci când ați dezvoltat programul dvs. de meniu. Cumpărați doar ceea ce aveți nevoie.

6. 
   

   
   Faceți cumpărăturile. Este esențial să ai la îndemână mâncare sănătoasă pentru a renunța la mâncare rapidă. Cumpărați o dată pe săptămână pentru mese și gustări, astfel încât să aveți întotdeauna o alternativă mai simplă, gata de utilizare.
   • Stochează proteine ​​slabe, fructe și legume, cereale integrale și produse lactate slabe.
   • Cumpărați produse gata de utilizare, care nu necesită prea multă gătit, chiar dacă, și puteți mânca imediat. De exemplu, puteți mânca fructe întregi (cum ar fi mere și banane), iaurturi, salate spălate și tăiate în prealabil, legume și proteine ​​gătite în prealabil (cum ar fi feliile de pui la grătar).

Partea 4 Implementarea alternativelor

1. 
   

   
   Configurați un sistem de asistență. Orice schimbare a dietei poate fi dificilă, mai ales dacă trebuie să renunți la un obicei care arată ca o dependență de alimente. Puteți fi mai motivați și încurajați din momentul în care trebuie să faceți schimbări dificile atunci când aveți sprijin. Studiile au arătat că un sistem de asistență poate ajuta la susținerea unor schimbări dietetice mai benefice.
   • Rugați-vă familia și colegii să vă susțină. În plus, ați putea vedea dacă doriți să vă alăturați abordării dvs. pentru a renunța la mâncare rapidă.
   • Găsiți grupuri de asistență online și forumuri pe care le puteți vizita toată ziua. Acesta este un mod minunat de a găsi sprijin în orice moment al zilei.

2. 
   

   
   Discutați cu un dietetician sau psiholog calificat. Acești experți în sănătate și nutriție pot juca un rol esențial în a vă ajuta să înțelegeți și să depășiți o dependență de fast-food. Au pregătirea necesară pentru a vă lăsa să renunțați la obiceiuri alimentare proaste, vă pot ajuta să găsiți mese mai sănătoase și aveți alternative pentru a vă gestiona dependența de alimente.
   • Adresați-vă unui dietetician pentru programarea meselor, idei de gătit sau cunoștințe dietetice de bază, astfel încât să aveți abilitățile de a vă descompune obiceiurile alimentare proaste.
   • Discutați dependența de alimente cu un psiholog calificat, precum și orice problemă emoțională legată de alimente care s-ar fi putut produce.
   • Vă rugăm să vă prezentați cu medicul de familie sau medicul de familie pentru a vă recomanda un dietetician sau un psiholog înregistrat. El poate să cunoască sau să colaboreze cu ei pentru a trimite pacienți.
   • Accesați un site dietetic online și găsiți un dietetician în zona dvs.

3. 
   

   
   Enumerați toate activitățile care vă pot calma. Este important să aveți la îndemână o listă de activități pe care le puteți face pentru a vă răzgândi și pentru a vă calma atunci când ești epuizat sau când ai o dorință bruscă de mâncare rapidă.
   • Încercați activități care vă mobilizează mental și fizic. Puteți, de exemplu, să mergeți la plimbare, să vă goliți dulapurile pline de lucruri, să chemați o persoană iubită, să păstrați un jurnal sau să citiți o carte bună.
   • Este posibil să nu vă simțiți mai bine dormind mai mult sau stând în fața televizorului. Nu corectați problema pe care o aveți. Mai degrabă vei ligni sau vei dormi mai mult ca să uiți.
   • Încercați să evitați consumul de băuturi alcoolice. Consumul de alcool nu a fost niciodată o alternativă bună la gestionarea unei dependențe.
   • Scrieți cum vă simțiți. Notează-ți într-un jurnal sau caiet ce experimentezi și cum îți afectează poftele sau poftele.
   • Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă identificați în mod clar dieta și să faceți diferența între nevoia dvs. de a mânca emoțional și o foame fiziologică autentică.
   • Păstrarea unui jurnal poate acționa, de asemenea, ca o eliberare mentală, permițându-ți să-ți dedici toate emoțiile și impresiile, scriindu-le.

4. 
   

   
   Mediteaza. Studiile au arătat că câteva minute de meditație îți pot calma mintea și te pot ajuta să fii mai concentrat și pregătit să depășești o dependență. Acesta poate fi un mod ușor de a-ți curăța mintea.
   • Începeți să meditați cinci-zece minute pe zi, mai ales dacă nu ați încercat-o niciodată.
   • Găsiți programe online gratuite de meditație audio. Vă pot ușura meditația atunci când urmați recomandările unui instructor.
   • Încercați meditația activă, care vă permite să vă concentrați pe un obiect mic, o piatră, un fruct mic sau o bijuterie. Acest lucru vă permite să vă bucurați mintea în timp ce încercați să rămâneți în momentul prezent.

5. 
   

   
   Umpleți untura, frigiderul și congelatorul cu alimente sănătoase. Păstrați întotdeauna acasă o ofertă de produse sănătoase. Acest lucru vă va permite să gătiți mâncăruri nutritive, fără a fi necesar să vă opriți într-un supermarket la întoarcerea acasă.
   • Puteți scăpa de tensiunea gătitului și a pregătirii mesei atunci când casa dvs. este bine aprovizionată. Aveți deja la îndemână ingredientele de bază pentru a vă pregăti mesele.
   • Alimentele din cămară pot include fasole, legume și pește fără adăugare de sare, cereale integrale (cum ar fi pastă integrală și orez) și fructe uscate.
   • Rezervele de alimente congelate pot include proteine ​​(cum ar fi pui sau pește), fructe și legume congelate, cereale integrale gătite în prealabil (cum ar fi quinoa și orez integral) și mâncăruri gata slabe pentru serile în care nu aveți. timpul pentru a găti.
   • Produsele din frigider pot include fructe și legume spălate și pre-tăiate, pansamente și sosuri ușoare, ouă, iaurturi ușoare și brânzeturi și proteine ​​gătite în prealabil, cum ar fi file de pui la grătar.

6. 
   

   
   Pregătiți rețete noi. Este o modalitate excelentă de a încerca tot felul de alimente sănătoase, indiferent dacă ai lipsă de inspirație culinară sau trebuie să găsești rețete mai sănătoase. Încercați una-două rețete noi în fiecare săptămână.
   • Ai nevoie de idei de retete? Găsiți o carte de bucătărie sănătoasă, citiți idei de alimente sănătoase pe site-uri specializate sau cereți unor prieteni noi idei pentru rețete noi.
   • Găsiți rețete rapide și ușoare, dacă nu aveți timp. De multe ori este suficient să gătiți toate ingredientele împreună, decât să le pregătiți separat.

7. 
   

   
   Ia acasă mâncarea ta preferată. Hambarele și cartofii prăjiți sau gogoși de pui sunt delicioși, motiv pentru care este atât de greu să renunți la aceste obiceiuri fast food. Încercați să preparați mâncărurile preferate cu tehnici de gătit mai sănătoase. Acest lucru vă va permite să cedăm mai sănătos.
   • Încercați să vă faceți cartofii prăjiți, dacă sunteți înnebunit. Cartofii dulci tocați fac, de asemenea, alternative excelente pentru cartofii prăjiți. De asemenea, sunt pline de vitamine și minerale!
   • Puiul copt cu petale de porumb zdrobit sau pulberi întregi pudră este o alternativă crocantă, cu un conținut scăzut de calorii la versiunea sa prăjită sau în gogoși.
   • Găsiți rețete pentru mâncărurile preferate online. Veți găsi o mulțime de idei și tot felul de rețete mai sănătoase pentru mâncărurile dvs. preferate de mâncare rapidă. Încercați să introduceți pe motorul dvs. de căutare „alternative de mâncare rapidă” pentru a găsi alternative mai sănătoase pentru mâncărurile dvs. preferate pentru mâncare rapidă.

Partea 5 Mâncarea sănătoasă într-un semn de mâncare rapidă

1. 
   

   
   Citiți meniurile online. Orice restaurant care are mai mulți afiliați este obligat legal să prezinte un meniu online și altul în unitate, care conțin toate informațiile nutriționale necesare. Vedeți dacă puteți găsi soluții mai puțin calorice și mai puține grăsimi în meniu.
   • Planificați ce veți mânca înainte de a ieși. Acest lucru vă va împiedica să fiți tentat să recitiți meniul sau să fiți influențat de alegerile altora.
   • Unele mărci chiar afișează numărul de calorii de lângă fiecare fel de mâncare, permițându-vă să alegeți între diferite opțiuni calorice și nutriționale.

2. 
   

   
   Alegeți varianta la grătar în locul vasului prăjit. Alimentele prăjite sunt mult mai calorice decât mâncărurile la grătar.
   • Optați pentru un sandwich de pui la grătar în loc de pește și pui prăjit.

3. 
   

   
   Evitați mâncărurile amestecate. Numărul de calorii poate crește foarte repede când luați un fel de mâncare cu cartofi prăjiți, un sandwich și o băutură. În schimb, cumpărați un sandwich pentru a reduce numărul de calorii consumate.
   • Alegeți bucatele separat pentru a nu termina cu un meniu complet.
   • Refuzați versiunea de format mare a unei farfurii la un preț ridicol.

4. 
   

   
   Cumpărați un fel de mâncare mai sănătos. Multe mărci de fast-food au reacționat la dorința clienților care caută mese mai sănătoase. Ele oferă chiar și variante de meniu mai sănătoase care vă pot reduce consumul de calorii.
   • Încercați o salată amestecată cu pui la grătar sau o clătită de pui. Folosiți puțină vinetă sau sos pentru a înmuia carnea pentru a reduce numărul de calorii consumate.
   • Încercați fulgii de ovăz, un iaurt cu fructe sau un sandwich de albușuri de ou și brânză dacă vă opriți la un magazin de fast-food pentru micul dejun.
   • Alegeți un sandwich cu salată de fructe sau legume pentru a înlocui cartofii prăjiți.

sfat

• Puteți elimina mâncărurile de tip fast-food din dieta dvs. ștergând câte un produs la un moment dat. Puteți suferi de simptome neplăcute, cum ar fi dureri de cap și iritabilitate, atunci când încercați să eliminați toate alimentele nesănătoase peste noapte, ceea ce vă va face, de asemenea, să crapați mai repede.
• Luați în considerare impunerea unor reguli care vor face ca mâncarea fast food să fie mai puțin convenabilă. Dacă, de exemplu, brandul tău de mâncare junk este foarte departe de casă, permiți o incursiune acolo cât timp mergi pe acolo. Acest lucru nu vă va oferi doar o activitate fizică foarte sănătoasă, dar va facilita și prepararea mâncărurilor proprii decât soluția rapidă și grasă.
• Puteți face o idee în număr de realitate a obiceiurilor dvs., estimând costurile și caloriile consumate în fiecare săptămână sau lună într-un restaurant fast-food. S-ar putea să vă șocheze.
• Procedați treptat, gestionând câte un produs la un moment dat, evitând să pâlpâiți între mese, de exemplu. Faceți modificări mici, dar reale, apoi treceți la ceva mai ambițios. Nu uitați că este o schimbare completă în stilul dvs. de viață.
• Îl poți încheia împreună, dacă tu și prietenii tăi suntem cu toții dependenți de mâncare. Vei fi mai puțin ispitit decât dacă prietenii tăi ar înghiți hamburgeri în fața ta.
• Înconjoară-te de oameni sănătoși care te pot susține în această etapă importantă a vieții tale.
• Există cărți dietetice care oferă opțiuni mai sănătoase pentru alegerea mâncării rapide.