Cum să depășești o perioadă dificilă

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Ajustați-vă mentalitatea
• Metoda 2 Acțiune pozitivă

Schimbările de viață pot fi copleșitoare și confuze. Atunci când se confruntă cu dificultăți financiare, un divorț sau o perioadă de doliu, uneori este dificil să știi cum să reacționezi și ce să faci. Cu toate acestea, există modalități de a vă gestiona mai bine stresul în timpul acestor evenimente neașteptate.

etape

Metoda 1 Ajustați-vă mentalitatea

1. Fii conștient de emoțiile tale. Uneori vrem să ignorăm sentimentele dureroase sau să facem ca și cum nu ar exista. Este important să înțelegeți că lăsând sentimentele la o parte nu întărește decât emoțiile negative. Este mult mai eficient să vă acceptați sentimentele și să lucrați asupra lor. Nu ajută la raționalizarea lucrurilor. Pentru a gestiona bine emoțiile, trebuie să le simți.
   • Dacă, de exemplu, tocmai v-ați pierdut locul de muncă, este destul de normal să recunoașteți că vă simțiți anxioși, supărați, supărați sau doriți să vă răzbunați.
   • Petreceți 15 minute în fiecare zi gestionându-vă emoțiile. Concentrează-te asupra emoțiilor tale, fără a lăsa gândirea să interfereze.
   • Îți poți nota gândurile și emoțiile într-un jurnal.
   • Nu vă fie teamă să plângeți. Plângând, ne eliberează corpul de substanțe chimice nocive. Plânsul ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și la depășirea momentelor dificile.

2. 
   

   
   
   
   Schimbă modul în care gândești. Încercați să vedeți situația ca o oportunitate de îmbunătățire și devoltare. De exemplu, puteți încerca să vă amintiți cât de puternic și rezistent sunteți. Este mult mai încurajator să vezi lucrurile din această perspectivă atunci când treci prin momente dificile.
   • Dacă, de exemplu, nu ai fost admis la școala viselor tale, nu este sfârșitul lumii. Acest lucru nu strică toate șansele dvs. de a avea o carieră. Rămâne o multitudine de opțiuni, iar lucrurile pozitive sunt sigure că vor ieși din această situație.
   • Pune lucrurile în perspectivă. Ce se întâmplă cu tine este atât de important la scara vieții tale? Dacă vă este frică de un eveniment viitor, întrebați-vă dacă șansele să se întâmple așa cum vă temeți sunt cu adevărat importante.
   • Dacă aveți tendința să vă faceți griji foarte mult, încercați să configurați un „moment de îngrijorare. „În fiecare dimineață, decideți în avans un interval de timp de 15 minute în timpul căruia aveți dreptul să vă faceți griji. Restul zilei, când o îngrijorare sau o problemă începe să vă deranjeze, amintiți-vă că acesta nu este încă momentul în care să vă faceți griji.

3. 
   

   
   
   
   Faceți frontul dintre vis și realitate. Viața adesea aduce lucruri foarte diferite de ceea ce visam. Cu cât este mai mare diferența, cu atât este mai dureroasă să faci față. Recunoașteți că nu ați obținut ceea ce ați visat și că acum trebuie să trăiți o realitate diferită.
   • În loc să te enervezi situația, încearcă să te adaptezi. Dacă, de exemplu, întâmpinați dificultăți financiare, cheltuiți mai puțini bani decât de obicei. Fiți conștienți că obiceiurile dvs. de consum trebuie să se schimbe.

4. 
   

   
   Exersarea acceptării. Multe lucruri din viața ta sunt în afara controlului tău, de la starea de spirit a șefului tău la blocaje de trafic pe drum. În loc să vă enervați de astfel de situații, inspirați adânc și încercați să acceptați că aceasta nu este responsabilitatea dvs. Dacă uneori este imposibil să controlăm o situație, este întotdeauna posibil să controlăm modul în care reacționăm la ea.
   • Meditația vă poate ajuta să exersați acceptarea. Faceți o listă cu tot ceea ce este în afara controlului dumneavoastră. Apoi închide ochii și încetinește respirația până când ajungi la o stare meditativă. Imaginați-vă că înmânați această listă unei autorități superioare și lăsați aceste griji în urmă.

5. 
   

   
   Arată recunoștință O atitudine recunoscătoare vă permite să faceți un pas înapoi și să luați în considerare lucrurile în ansamblu, în loc să rămâneți concentrați asupra a ceea ce vă doare. Chiar dacă vă confruntați cu o pierdere dureroasă, acordați-vă timp pentru a face ceea ce ați rămas: poate aveți prieteni, un corp sănătos sau poate trăiți într-un climat plăcut.
   • În fiecare zi, fă-ți timp să te gândești la ceea ce simți recunoscător: câinele tău, copiii tăi, un apus de soare, o plimbare plăcută, o conversație telefonică cu sora ta. Faceți timp pentru a vă exprima recunoștința pentru aceste lucruri.
   • Amintiți-vă de vremurile grele prin care ați trecut în trecut și cum le-ați biruit. Ați reușit deja să ieșiți din situații complicate, așa că veți putea să vă apropiați de astăzi.

6. 
   

   
   Fii rezistent. Reziliența știe să se adapteze la schimbare atunci când este necesar, fie că este temporar, în timpul unei crize sau permanent. Încercați să pășiți înapoi și să vă spuneți că dificultățile vor ajunge la sfârșit. Veți ajunge să ieșiți din ea.
   • Nu absența stresului este cea care provoacă rezistență. Dimpotrivă, se dezvoltă atunci când unul este expus la stres și dezvoltă un răspuns adecvat, dedicând timpul și resursele necesare.
   • Ia exemplul unei răni la nivelul picioarelor care te-ar împiedica să mergi o vreme. Rezistența ar fi mijlocul de a vă adapta la această nouă situație: urmați serios exercițiile prescrise de fizioterapeutul dvs. pentru a găsi rapid puterea necesară la picior, vă îmbunătățiți în manevrarea cârjelor sau a scaunului dvs. cu rotile etc. Rețineți că veți gestiona întotdeauna ca persoană, chiar dacă abilitățile dvs. se schimbă.
   • Gândește-te la dificultățile tale din trecut și la ce ai scos din asta. Pentru unii oameni, dificultățile cu care se confruntă duc la o mai mare stimă de sine și la o mai bună apreciere a vieții în general. Spuneți-vă că probabil există lecții pe care le puteți învăța din ceea ce vi se întâmplă.

7. 
   

   
   Să aveți o practică spirituală. Spiritualitatea permite multor oameni să înțeleagă mai bine momentele dificile. Există tehnici spirituale pentru a rezista mai bine la greutăți, în care este necesară asistența unui corp superior, se caută iertare spirituală, iar evenimentele sunt reformulate într-un mod binevoitor și mai pozitiv.

Metoda 2 Acțiune pozitivă

1. 
   

   
   Rezolvați o problemă. Deși multe probleme necesită rezolvarea timpului de vindecare, unele pe de altă parte pot fi rezolvate cu puțin efort. Gândiți-vă la problemele cu care vă confruntați, care pot fi rezolvate, fie că sunt la locul de muncă, la finanțele dvs., la viața de familie, la viața de dragoste sau la studii. Pentru fiecare problemă întâlnită, enumerați toate soluțiile la care vă gândiți. Scrieți toate soluțiile pe care le credeți, indiferent dacă par realiste sau nu. Nu uitați nicio idee în timpul acestei sesiuni de brainstorming: nu știți niciodată care soluție se poate dovedi a fi cea potrivită.
   • Dacă, de exemplu, încă discutați cu partenerul dvs. problemele financiare înainte de a merge la culcare, astfel încât să sfârșiți întotdeauna să vă supărați, încercați să aveți aceste discuții dimineața, astfel încât să aveți suficient timp pentru a discuta problema în detaliu.
   • După ce ați identificat soluțiile la problemele dvs., stabiliți un plan de acțiune. Pentru aceasta, probabil va trebui să identificați obiective specifice și să definiți pașii necesari pentru realizarea lor.
   • Veți găsi resurse online cu privire la modul de stabilire a obiectivelor și atingerea acestora.

2. 
   

   
   Cere ajutor. Nu vă fie teamă să cereți ajutor sau sfaturi. Dacă te simți copleșit sau nu știi cum să faci ceva, vei găsi multe persoane în jurul tău care te pot ajuta. Indiferent dacă vorbești despre dificultățile tale cu un prieten, un terapeut sau un membru al familiei, exprimarea verbală a dificultăților prin care treci poate avea un efect pozitiv. Nu încercați să faceți totul singur. A trăi o viață fără sprijinul celor din jurul tău nu face decât să îngreunezi lucrurile.
   • Nu lăsa mândria să te oprească să ceri ajutor. Toată lumea are nevoie de ajutor într-o zi sau în alta și veți găsi întotdeauna ocazia de a face reciproc mai târziu.
   • Discutarea problemelor cu o persoană din afară îi va oferi posibilitatea de a-ți oferi punctul său de vedere, care poate fi cu totul nou pentru tine.
   • Când vorbești cu cineva despre problemele tale, specifică ce aștepți de la această conversație. Cauti sfaturi? Intreaba cealalta persoana ce ar face pentru tine. Dacă, dimpotrivă, trebuie doar să te simți ascultat, spuneți-l clar. Oamenii bine intenționați pot încerca să vă ofere sfaturi sau să vă rezolve problema pentru dvs., în timp ce tot ce aveți nevoie este să vă goliți geanta.

3. 
   

   
   Ai grijă mai întâi de tine. Viața continuă, în ciuda tuturor dificultăților cu care te confrunți: trebuie mereu să-ți duci copiii la școală și aștepți mereu la birou. Pe măsură ce treceți în acest moment dificil, asigurați-vă că aveți grijă de corpul și emoțiile voastre. Este rapid să epuizați încercând să îndepliniți așteptările tuturor, dar este important să aveți grijă de dvs. Asigurați-vă că mâncați sănătos, faceți exerciții fizice și lăsați loc bucuriei în viața voastră. Găsiți ce vă place să faceți și faceți-o.
   • Tratează-te la un masaj.
   • Faceți timp pentru a vă exprima gândurile și emoțiile într-un ziar.
   • Rezervați în fiecare zi timp de 20 de minute pentru a face o plimbare sau pentru a face un pui de somn rapid.
   • Dacă nu aveți timp sau energie pentru a merge la sală, mergeți la plimbare sau la drumeție.
   • Râsul ajută la lupta împotriva stresului. Vizionați videoclipuri distractive online pentru a vă relaxa.
   • Acest lucru te va ajuta să rămâi pozitiv. Încercați întotdeauna să vedeți partea bună a lucrurilor.

4. 
   

   
   Faceți o pauză. Dacă vă simțiți copleșiți de evenimente, faceți o pauză: mergeți în weekend, în vacanță sau pur și simplu faceți o plimbare. De asemenea, puteți încerca să vă întrerupeți citind o carte, jucând sport sau urmărind un film.
   • Găsiți activități care vă ajută să vă depășiți dificultățile (nu cele care vă permit să scăpați de ele.) Când ați descoperit activitățile de care vă bucurați cu adevărat, continuați-vă! De ce să nu încerci să călărești, să faci drumeții sau să scrii un ziar?

5. 
   

   
   Începeți o terapie. Când traversăm momente dificile, uneori este foarte util să consultați un terapeut. Vorbind despre problemele tale cu un terapeut, poți descoperi cauzele care stau la baza dificultăților tale, să îți lucrezi problemele emoționale și să faci schimbări pozitive în viața ta de zi cu zi, datorită sprijinului pe care terapeutul îți poate oferi și întrebărilor pe care le poți face îl poate întreba.
   • Terapia vă permite să explorați psihicul cuiva și să vedeți situația într-un mod care încurajează dezvoltarea personală.
   • Un terapeut poate fi de ajutor în multe situații diferite, indiferent dacă sunteți stresat la locul de muncă, întâmpinați probleme cu partenerul sau dacă aveți probleme în a face față în viața de zi cu zi.

6. 
   

   
   Ajută-i pe ceilalți. Când treci printr-o criză, ai tendința să te gândești doar la tine și la propriile tale probleme, care pot fi epuizante. Încercați să dedicați timp unei activități de voluntariat. Ajutându-i pe ceilalți, îți vei concentra atenția pe altceva decât pe problemele tale personale. Ajutarea celorlalți te ajută să te simți mai fericit.
   • Propuneți unui prieten să vă ajute la cumpărături.
   • Oferiți-vă ajutorul unui adăpost pentru animale și aveți grijă de animalele abandonate.
   • Lucrează voluntar cu copii sau seniori.

• Evitați să luați decizii importante într-o perioadă de durere. Procesul de doliu face dificilă gândirea clară.

• Dacă aveți un comportament distructiv sau riscant, consultați imediat un profesionist în sănătate. Comportamentul cu risc poate include, printre altele, consumul excesiv de alcool, consumul de droguri, utilizarea unei arme, excesul de muncă la muncă sau cumpărăturile compulsive.