Cum să supraviețuim unui post

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru post
• Partea a 2-a Prânz
• Partea 3 Opriți postul

Oamenii aleg să postească din diverse motive. Poate vrei să slăbești sau să-ți detoxifiezi corpul. Poate că face parte din viața voastră spirituală. Orice te motivează, postul poate fi un moment dificil de trecut, dar cu pregătire, dăruire și grijă, nu va fi atât de dureros pe cât crezi.

etape

Partea 1 Pregătirea pentru post

1. Consultați un medic. O schimbare drastică a dietei poate afecta organismul într-o varietate de moduri, mai ales dacă aveți boli subiacente pe care postul poate agrava (cum ar fi diabetul). Înainte de a începe să postești, trebuie să solicitați întotdeauna sfatul unui medic.
   • Multe persoane sunt active din motive religioase și nu din motive de sănătate, pentru a se detoxifica sau pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, fiți conștienți că majoritatea religiilor care incită la post (cum ar fi islamul, catolicismul sau iudaismul) tolerează excepții pentru credincioșii a căror stare de sănătate nu permite privarea de hrană.
   • Vorbeste cu liderul religios despre preocuparile medicului tau. Împreună, puteți dezvolta un plan care vă va permite să vă trăiți dedicarea spirituală fără a risca sănătatea voastră.

2. 
   

   
   
   
   hidrat înainte de post. Deși corpul uman este capabil să supraviețuiască săptămâni (sau chiar luni într-un caz documentat) fără hrană, acesta va rămâne foarte repede fără apă. Corpul are aproximativ 60% apă și fiecare celulă din el are nevoie să funcționeze corect. Fără apă, majoritatea oamenilor mor după 3 zile. Postul poate lua multe forme și este probabil să vi se permită să bea în acest timp. Cu toate acestea, unele posturi (cum ar fi postul islamic în luna Ramadanului) interzic consumul de apă mult timp. Indiferent de câtă apă ai voie să bei, trebuie să îți pregătești corpul pentru o perioadă lungă de deficiență nutrițională hidratându-te în avans.
   • Bea multă apă în mod regulat în zilele dinaintea postului. Apoi, bea cel puțin 2 l de lichide hidratante înainte de ultima masă înainte de postul tău.
   • Evitați alimentele desicant care conțin multă sare și zahăr, cum ar fi junk food sau gustări sărate.

3. 
   

   
   
   
   Limitați-vă aportul de cofeină. Cafeaua, băuturile răcoritoare, ceaiul și toate acele băuturi energizante pe care le bei în fiecare zi conțin multă cofeină. Chiar dacă nu o vedeți în acest fel, cofeina este considerată o substanță care poate schimba starea de spirit care poate provoca dependență, dacă nu chiar dependență totală. Dacă îl beți în mod regulat și îl eliminați dintr-o dată din dieta dvs., este mai probabil să prezentați simptome de sevraj. Dacă mâncați normal, aceste simptome nu vor fi prea vizibile. Cu toate acestea, chiar și un post foarte scurt (de exemplu în timpul zilei anterioare intervenției chirurgicale) le poate înrăutăți.
   • Simptomele comune ale privării de cofeină sunt cefaleea, oboseala, anxietatea, iritabilitatea, starea depresivă și concentrarea afectată.
   • Pentru a evita aceste reacții adverse nedorite, începeți retragerea cofeinei cu câteva săptămâni înainte de a începe postul.

4. 
   

   
   Limitați-vă fumatul. O dependență de produsele din tutun va fi mai dificil de depășit decât o dependență de cofeină. Nu numai că efectele fumatului vor fi mai mari dacă aveți stomacul gol (cauzând amețeli și greață), dar riscul unor probleme grave de sănătate va fi, de asemenea, mai mare. Tutunul folosit în timpul postului crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, reducând în același timp temperatura pielii degetelor și degetelor de la picioare.
   • Dacă nu găsiți o modalitate de a opri, chiar și temporar, cereți medicului dumneavoastră să vă recomande soluții mai eficiente.

5. 
   

   
   Mâncați alimente bogate în carbohidrați. Spre deosebire de proteine ​​și grăsimi, carbohidrații se atașează de apă, permițând organismului să rămână hidratat mai mult timp. Acesta este motivul pentru care anterior erau cunoscuți sub formă de carbohidrați sau carbohidrați. Consumul lor este foarte important înainte de a juca! În zilele sau săptămânile anterioare postului, trebuie să mâncați o mulțime de alimente cu carbohidrați care să vă ajute corpul să-și păstreze apa. De exemplu, puteți mânca:
   • paine, paste si cereale multigrain;
   • Legume cu mâncare (cum ar fi cartofi sau păstăi)
   • legume (cum ar fi salata de romaine, broccoli, sparanghel sau morcovi)
   • fructe (cum ar fi roșii, căpșuni, mere, fructe de pădure, portocale, motive și banane).

6. 
   

   
   Reduceți dimensiunea porțiunilor dvs. Probabil credeți că a mânca cât mai mult în zilele premergătoare postului este cea mai bună modalitate de a depăși privarea. La urma urmei, asta sigur te va menține, nu-i așa? De fapt, mâncarea multă în mod regulat vă va obișnui doar corpul cu mâncăruri grozave. Chiar și vei fi și mai foame când vei înceta să mănânci.Reducând dimensiunea porțiunilor dvs., veți putea varia orele dvs. de masă, ceea ce vă va ajuta organismul să nu mai anticipeze mâncarea în anumite ore ale zilei.

7. 
   

   
   Mâncați o masă mare înainte de a vă juca. Majoritatea oamenilor aleg să mănânce o masă mare, bogată în proteine, chiar înainte de culcare. După câteva zile de a mânca porții mici bogate în carbohidrați, această ultimă masă te va ajuta să rămâi complet mai mult și să reușești să postești.
   • Pentru a vă ajuta corpul să depășească privarea, nu uitați să consumați o mulțime de lichide hidratante înainte de ultima masă.

Partea a 2-a Prânz

1. 
   

   
   Căutați o modalitate de a vă menține ocupat. Foamea este un sentiment primar simțit în tot corpul care poate prelua spiritul dacă nu încercați să îl controlați. Să fii obsedat de foame este cel mai bun mod de a suceda ispitei, așa că trebuie să te distragi, încercând să rămâi ocupat ori de câte ori poți.
   • Încercați să vă distrageți cu activități ușoare și plăcute, cum ar fi conversația cu prietenii sau citirea unei cărți bune.
   • De asemenea, puteți profita de acest moment pentru a face sarcini și erori pe care nu le puteți face în mod normal. Când vine vorba de distragerea minții cu foame, aspirarea întregii case poate fi un truc eficient!
   • Dacă ești tânăr din motive religioase, profită de acest moment pentru a reflecta asupra a ceea ce te conduce prin acest calvar. Mergeți la adunări religioase, studiați-vă scripturile și întrebați-vă despre relația cu zeul vostru.

2. 
   

   
   Faceți mai puține exerciții. În funcție de motivul postului și de natura activității tale rapide, intensitatea ridicată poate fi foarte utilă sau dăunătoare. Dacă efectuați un post intermitent care implică post regulat la fiecare 2 sau 3 zile pentru o perioadă scurtă de timp, este probabil pentru că doriți să slăbești. Când exercitați un corp epuizat în carbohidrați, ardeți grăsimi pentru a crea energie, ceea ce căutați. Cu toate acestea, rețineți că corpul dvs. va sfârși și prin arderea proteinelor și a masei musculare. Soluția ideală este să faci exerciții de joasă intensitate, mai degrabă decât să alergi cu respirație în timpul unui exercițiu cardio.

3. 
   

   
   Evitati exercitiile de mare intensitate. Oamenii care joacă intermitent nu merg fără mâncare pentru o perioadă scurtă de timp. Chiar dacă trebuie să facă mai puțin exerciții cardiovasculare, pot continua să facă efort, deoarece nu vor sta mult timp fără să mănânce. Dacă intenționați să vă jucați mai mult de câteva zile, cel mai bine este să nu vă dedicați la exerciții de intensitate mare, deoarece acestea vă vor obosi mai mult decât atunci când mâncați normal. Dacă mănânci mult timp, mai degrabă decât intermitent, nu vei avea ocazia să mănânci din când în când.

4. 
   

   
   Dormi mult. Chiar dacă te simți relaxat când dormi, ar trebui să știi că atunci când corpul tău lucrează cel mai mult pentru a avea grijă de el. Somnul îi oferă timp să repare mușchii, să creeze amintiri și să reglementeze creșterea și apetitul prin hormoni. Când crești, probabil observi că ai mai multe probleme de concentrare din cauza lipsei de hrană. Există dovezi că golurile obișnuite din timpul zilei îmbunătățesc vigilența, concentrarea și starea de spirit.
   • Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte și faceți mai multe goluri în timpul zilei.

5. 
   

   
   Petreceți timp cu alții care postesc. Dacă ești tânăr din motive spirituale, nu vei avea probleme să găsești pe alții ca tine. Probabil că aveți prieteni în lăcașul vostru de cult care se joacă în același timp și din aceleași motive. Cu toate acestea, dacă crești din motive de sănătate sau pentru a-ți detoxifica corpul, poți căuta un prieten care să fie de acord să postească cu tine pentru a te menține companie. Să fii cu cineva care trăiește același lucru te va împiedica să te simți singur pe tot parcursul acestui eveniment. Vă veți simți datori unul față de celălalt și vă veți motiva reciproc să vă atingeți obiectivele, oricare ar fi acestea.

6. 
   

   
   Evitați să vorbiți despre mâncare. Nu vă puneți în situații care vă pot răni. Chiar dacă rămâi cu oameni ca tine, nu ar trebui să lași discuțiile să se întoarcă în jurul meselor care îți lipsesc. Poate vă amintiți-o mult timp după conversație și veți ajunge să vă ispitiți o singură dată. În loc să vorbești despre lucrurile care îți lipsesc, concentrează-te pe laturile pozitive și pe ce îți va aduce postul. La fel de bine puteți vorbi despre lucruri complet diferite, cum ar fi ultimul film pe care l-ați văzut la filme sau o știre recentă.
   • Până la sfârșitul perioadei tale de privare, refuză politicos invitațiile la cină sau ia băutura prietenilor tăi care nu joacă. Chiar dacă nu trebuie să vă întrerupeți postul, rămâneți acolo, urmărind mâncarea altor persoane, vă poate face să vă simțiți inconfortabil.

7. 
   

   
   Păstrați un jurnal. Chiar dacă te distrezi cu cineva care te ajută să rămâi pe țintă, este posibil să simți anumite lucruri pe care nu vrei să le împarți cu alții. Păstrarea unui jurnal pentru a înregistra gândurile tale cele mai interioare este cea mai bună modalitate de a-ți exprima și înregistra resentimentele pentru mai târziu. Puteți păstra un jurnal clasic în care veți observa viața de zi cu zi sau vă veți concentra doar pe post. În ambele cazuri, veți putea evoca tot ceea ce vă inspiră această perioadă.
   • Nu te cenzura! Chiar dacă ești tânăr din motive religioase, nu te teme să întrebi dacă vrei să termini postul. Doar scrierea în jos vă va ajuta să vă confruntați resentimentele și să le alungați din minte.

Partea 3 Opriți postul

1. 
   

   
   Planifică sfârșitul postului tău. Oricât de flămând ai fi la sfârșitul postului, trebuie să lupți împotriva dorinței de a te „duce” la prima ocazie. În timpul postului, corpul se adaptează pentru a compensa lipsa hranei prin încetinirea producției de enzime care ajută la digestie. Dacă rămâneți gravidă imediat după un post, corpul dvs. va fi scufundat cu alimente pe care nu le va putea digera, ceea ce va provoca crampe stomacale, greață și vărsături. Pe măsură ce sfârșitul abordărilor rapide, trebuie să dezvolți un plan care să faciliteze revenirea la alimentația normală.

2. 
   

   
   Bea suc și mănâncă fructe. Desigur, dacă postul tău constă doar în a bea suc, consumul acestui tip de băutură nu te va ajuta. Cu toate acestea, dacă beți numai apă în timpul postului, sucurile și fructele care au un conținut ridicat de apă vor fi cea mai bună modalitate de a trece la o dietă normală. Stomacul tău se micșorează în timpul postului, ceea ce înseamnă că chiar și sucurile și fructele vor fi suficiente pentru a-ți satisface foamea.

3. 
   

   
   Începeți cu porții foarte mici. În loc să stai în fața unei sărbători somptuoase pentru a sărbători sfârșitul postului, mănâncă gustări sau mese mici în timpul zilei. Opriți-vă când sunteți plini, deoarece mâncarea prea mult înainte de a vă pregăti corpul poate duce la probleme digestive. Este mai bine să vă mulțumiți cu alimentele cu un conținut ridicat de apă. De exemplu, puteți consuma:
   • supe și bulionuri;
   • legume;
   • fructe crude;
   • iaurt.

4. 
   

   
   Mâncați-vă mâncarea mult timp. Mâncarea de mâncare îndeplinește în mod corespunzător două obiective specifice după un post. În primul rând, te scutește de înghițirea mâncării prea repede. Creierul tău durează aproximativ 20 de minute pentru a procesa informațiile din stomac și pentru a realiza că acestea sunt pline. Înghițirea prea rapidă crește riscul supraalimentării, care este periculos după post. Al doilea motiv pentru a vă mesteca mâncarea este că se descompune în bucăți mai mici pe care corpul dvs. le poate digera mai ușor.
   • Mestește de aproximativ 15 ori fiecare mușcătură de mâncare.
   • Bea un pahar de apă înainte de masă și altul în timpul mesei pentru a încetini progresia alimentelor. Ia o înghițitură între fiecare mușcătură de mâncare.

5. 
   

   
   Introduceți probiotice în corp. Probioticele sunt bacterii bune care se găsesc în mod natural în gură, intestine și vagin. Acestea ajută organismul să digere mâncarea, care este esențială după un post. Mâncați alimente care conțin culturi vii de lactobacili, cum ar fi iaurturi, usturoi și miso. De asemenea, puteți lua suplimente probiotice sub formă de capsule, tablete sau pulbere pentru a vă ajuta organismul să digere mai bine alimentele.

6. 
   

   
   Ascultă-ți corpul Indiferent ce ai citit despre cea mai bună modalitate de a opri un post, corpul tău îți va spune la ce este pregătit. Dacă treci de la fructe la legume, începi să simți crampe stomacale sau ai senzația că arunci în sus, nu te forța! Continuați să mâncați fructe și să beți suc de fructe la masa următoare sau a doua zi. Lasă-ți corpul să se aclimatizeze în ritmul propriu. Până la urmă, vei putea începe să mănânci alimente mai greu de digerat și cantități mai mari de mese, fără să te confrunți cu efecte secundare nedorite.

• Dacă vă simțiți slab și nu puteți continua postul, puteți lua câteva înghițituri de apă și mâncați ceva în funcție de post sau religie. Discutați cu un lider religios competent pentru a afla ce trebuie să faceți dacă nu vă simțiți bine în timpul postului și dacă aveți dreptul să îl întrerupeți.
• Puteți pune castraveți pe ochi și petreceți o zi la spa.
• Copiii nu trebuie să fie mici pentru că trebuie să mănânce în fiecare zi pentru a crește și a rămâne sănătoși.

• Nu ar trebui să fii niciodată tânăr dacă ești sau dacă ai șanse să rămâi însărcinată.
• Viața ta este mai importantă decât postul și majoritatea religiilor sunt de acord asupra acestui punct. Dacă începeți să vă simțiți slab, flămând, însetat sau obosit, hidratați-vă corpul, mâncați ceva și vedeți un medic.