Cum să tratezi durerea în partea superioară a spatelui

Conţinut

• etape
• Partea 1 Tratați acasă o durere în partea superioară a spatelui
• Partea a 2-a Caut ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății
• Partea 3 Utilizarea terapiilor alternative

Durerea în partea superioară a spatelui este adesea rezultatul unei posturi slabe (stând sau în picioare) sau a unei traume minore în timpul unei sesiuni de antrenament sau exerciții fizice. Senzațiile descrise sunt similare cu durerile care însoțesc ondularea și sunt trezite prin atingere, semn tipic al unei rupturi musculare. O lacrimă musculară este de obicei tratată bine cu puțină odihnă sau alt tratament urmat acasă și dispare de obicei după câteva zile. Dacă aveți dureri severe și / sau arsuri și ars de mai mult de o săptămână, atunci ar trebui să consultați un profesionist în sănătate.

etape

Partea 1 Tratați acasă o durere în partea superioară a spatelui

1. 
   

   
   Schimbă-ți obiceiurile zilnice. Durerea în partea superioară a spatelui, adică în coloana toracică, este adesea cauzată de mișcări repetitive la locul de muncă sau leziuni minore care apar în timpul unui antrenament sau în timpul unui exercițiu fizic violent. Prin urmare, este mai bine să încetați să renunțați la activitatea în cauză pentru câteva zile pentru a vă odihni. Dacă problema dvs. este legată de munca dvs., este mai bine să discutați cu șeful dvs. pentru a schimba eventual activitatea sau pentru a modifica spațiul de lucru (instalați un scaun ergonomic de birou care ar permite, de exemplu, o mai bună asistență). Dacă durerea a apărut după o ședință de exerciții fizice, atunci puteți să vă exercitați prea violent sau să aveți posturi proaste. Angajați un antrenor personal pentru a vă îmbunătăți condițiile de antrenament.
   • Indiferent de tipul de dureri de spate, este inadmisibil să rămâneți în pat pe toată perioada de repaus, deoarece unele mișcări (inclusiv plimbări liniștite) sunt necesare pentru a stimula circulația sângelui și vindecarea.
   • Practicați să vă îmbunătățiți la locul de muncă și acasă. Stai în poziție verticală, nu te uita la spate și nu te apleca prea mult într-o parte sau pe cealaltă.
   • Gândește-te la condițiile tale de somn. Saltelele prea moi și pernele prea groase pot contribui la durerea din partea superioară a spatelui. Evitați să dormi pe stomac, deoarece riscați să vă răsuciți capul și gâtul, ceea ce vă poate agrava durerea din spate.

2. 
   

   
   
   
   Luați AINS fără rețetă. Medicamentele anti-inflamatorii nesteroidiene (AINS), cum ar fi libuprofenul, naproxenul sau aspirina pot fi soluții pe termen scurt care să vă ajute să gestionați durerea sau inflamația din partea superioară a spatelui. Trebuie să rețineți că aceste medicamente pot fi agresive pentru stomacul, rinichii și ficatul, de aceea este mai bine să nu le utilizați mai mult de 2 săptămâni la un moment dat.
   • Doza este de obicei de 200 până la 400 mg de persoană pentru adulți, la fiecare 4 până la 6 ore.
   • În caz contrar, puteți încerca calmantele care nu necesită prescripție, cum ar fi paracetamolul (paracetamol) sau relaxantele musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru a lupta împotriva durerii musculare, dar nu le luați niciodată în combinație cu AINS.
   • Aveți grijă să nu luați medicament pe stomacul gol, deoarece acestea vă pot irita stomacul și pot crește riscul de ulcerații.

3. 
   

   
   
   
   Puneți gheață pe partea superioară a spatelui. Aplicarea cu gheață este un tratament eficient pentru aproape toate leziunile musculo-scheletice, inclusiv durerile superioare ale spatelui. Terapia la rece trebuie utilizată pe partea moale a spatelui superior pentru a reduce umflarea și a ameliora durerea. Ar trebui să aplicați gheață timp de 20 de minute la 2 până la 3 ore timp de două zile, apoi să reduceți frecvența de aplicare pe măsură ce durerea scade și umflarea scade.
   • Puteți ajuta, de asemenea, să controlați inflamația prin comprimarea gheții împotriva spatelui cu un bandaj elastic.
   • Nu uitați să împachetați pachetul de gheață sau gel de gheață într-un prosop subțire pentru a evita înghețarea pielii.

4. 
   

   
   Faceți o baie cu săruri Epsom. Imersând spatele într-o baie fierbinte cu săruri Epsom, veți putea reduce durerile și curățați zona în mod semnificativ, mai ales dacă durerea este cauzată de încordarea musculară. Magneziul în săruri vă va ajuta mușchii să se relaxeze. Nu folosiți apă prea caldă (deci nu ardeți) și nu stați în baie mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată va provoca extracția de lichid din corp și deshidratarea.
   • Dacă partea superioară a spatelui este problematică, atunci faceți băi cu sare Epsom urmate de terapie la rece până când spatele este amorțit (după aproximativ 15 minute).

5. 
   

   
   Încercați să întindeți partea superioară a spatelui fără probleme. Dacă întindeți zona afectată, este posibil să puteți îmbunătăți lucrurile, mai ales dacă începeți să tratați imediat ce apare problema. Utilizați mișcări lente, constante și inspirați adânc în timpul întinderilor. În general, este indicat să mențineți poziția timp de 30 de secunde și să repetați operația de 3 până la 5 ori pe zi.
   • Îngenunchează pe o suprafață căptușită, gletele sprijinindu-se pe tălpile picioarelor. Apoi, aplecați-vă înainte prin flexarea corpului la talie și întindeți-vă degetele înainte cât puteți în timp ce încercați să vă aduceți fața cât mai aproape de sol.
   • În timp ce stați în picioare, așezați ambele mâini în spatele capului și împingeți-vă încet capul înapoi în timp ce vă arcați sau întindeți coloana vertebrală pentru a vă scoate burtica.
   • Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor (pentru a menține echilibrul și stabilitatea). Puneți brațele în fața dvs., aplecați-vă pe coate și rotiți-vă corpul superior asupra sa, controlând mișcarea și mergând cât puteți într-o singură direcție. După câteva secunde, schimbați laturile.

6. 
   

   
   Folosiți un role de masaj cu spumă. Rularea unei bucăți de spumă fermă pe spatele tău este un bun mod de a masa această zonă și poate ameliora disconfortul ușor până la moderat, mai ales dacă durerea este localizată în mijlocul spatelui (la zona toracică) . Rolele de masaj din spumă sunt adesea folosite în fizioterapie, yoga și Pilates.
   • Alegeți un sul de masaj cu spumă la un magazin de sport sau în supermarketuri. Vei găsi role de spumă foarte solide și ieftine.
   • Așezați rola de masaj cu spumă pe podea, perpendicular pe locul în care doriți să vă prelungiți corpul. Întindeți-vă pe spate, astfel încât rola de masaj cu spumă să vă fie sub umeri.
   • Așezați-vă picioarele pe podea, îndoiți genunchii și ridicați-vă partea inferioară a spatelui pentru a se rostogoli înapoi pe role de masaj cu spumă.
   • Folosiți-vă picioarele pentru a vă deplasa corpul pe rola de masaj cu spumă pentru a vă masa coloana vertebrală (cel puțin 10 minute). Repetați acest lucru de câte ori este necesar, chiar dacă mușchii pot fi puțin duși după prima utilizare.

Partea a 2-a Caut ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății

1. 
   

   
   Consultați un specialist în sănătate. Pentru cele mai severe cazuri de dureri de spate, poate fi necesar să apelați la un specialist în sănătate, cum ar fi un chirurg ortoped, neurolog sau reumatolog. Acest lucru vă va permite să eliminați cele mai grave boli ipotetice care v-ar putea cauza durerea, precum infecția (osteomielita), cancerul, osteoporoza, fractura vertebrală, hernie de disc sau artrita reumatoidă. Aceste boli sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate, dar dacă îngrijirea la domiciliu și terapiile neinvazive nu funcționează, va trebui să luați în considerare posibilitatea ca aceasta să ascundă probleme mai grave.
   • Specialistul pe care îl veți vedea vă poate solicita să faceți o scanare cu raze X, un tomograf, un RMN, un tomograf sau o scanare cu ultrasunete pentru a diagnostica problema care provoacă durerea în partea superioară a spatelui.
   • De asemenea, medicul dumneavoastră poate comanda un test de sânge pentru a exclude artrita reumatoidă sau infecția măduvei spinării.

2. 
   

   
   Faceți o infiltrare a articulațiilor fațetei. Durerea în partea superioară a spatelui poate fi cauzată de inflamația cronică a articulațiilor. Linfiltrarea articulațiilor fațetelor presupune utilizarea unei fluoroscopii cu raze X pentru a ghida introducerea unui ac în timp real prin mușchii dorsali și în zonele inflamate sau iritate ale articulațiilor coloanei vertebrale. Aceasta este urmată de eliberarea unui amestec de narcotice și corticosteroizi pentru a ușura rapid durerea și inflamația. Linfiltrarea articulațiilor fațete necesită 20 până la 30 de minute, iar rezultatele pot dura de la câteva săptămâni la câteva luni.
   • Nu trebuie să faceți mai mult de 3 articulații fațetate de infiltrații peste 6 luni.
   • Ameliorarea durerii începe de obicei în a doua sau a treia zi după tratamentul de infiltrare a articulațiilor fațetelor. Înainte de a doua sau a treia zi, durerile de spate pot fi puțin mai puternice.
   • Complicațiile pot apărea după infiltrarea articulațiilor fațetei. Poate fi infecție, sângerare, atrofie musculară locală, leziuni ale nervilor sau iritare.

3. 
   

   
   Gândește-te la operație. Ca o ultimă soluție, este posibilă utilizarea unei intervenții chirurgicale pentru durerile de spate. Această alternativă trebuie luată în considerare numai în cazul terapiilor conservatoare și dacă cauza durerii permite utilizarea tehnicilor invazive. Motivele pentru chirurgie pot include repararea sau stabilizarea unei fracturi (după traumatism sau osteoporoză), îndepărtarea unei tumori, repararea unui disc herniat sau deformarea, cum ar fi scolioza.
   • Intervenția în apropierea coloanei vertebrale poate implica utilizarea tijelor metalice sau a știfturilor sau a altor elemente structurale de susținere.
   • Posibile complicații în urma intervenției chirurgicale la spate includ infecția locală, reacția alergică la anestezie, afectarea nervilor, paralizia și dureri cronice sau umflături.

Partea 3 Utilizarea terapiilor alternative

1. 
   

   
   Consultați un kinetoterapeut. O lacrimă musculară apare atunci când fibrele individuale ale unui mușchi sunt împinse dincolo de limita tensiunii lor până la apariția lacrimii, urmată de durere, inflamație și apariția de apărare musculară mai mult sau mai puțin intensă (aceasta este spasmul muscular cauzat de preveni deteriorarea viitoare). Un masaj profund poate ajuta în cazul lacrimilor minore până la moderate, deoarece reduce spasmele musculare și ajută la combaterea inflamației și la promovarea relaxării. Începeți cu un masaj de 30 de minute centrat pe partea de sus a spatelui și partea de jos a gâtului. Lasa terapeutul sa mearga cat mai adanc ca poti rezista fara sa te simti rau.
   • Bea multă apă imediat după masaj pentru a elimina efectele secundare ale inflamației, acidului lactic și toxinelor din corp. Dacă nu faceți acest lucru, puteți prezenta dureri de cap sau greață ușoară.
   • Dacă nu vrei să fii masat de un profesionist, așezați o minge de tenis sub corpul tău, între omoplați (sau unde îți este durerea). Deplasați-vă încet pentru a rula mingea sub spate timp de 10 până la 15 minute de mai multe ori pe zi, până când durerea scade.

2. 
   

   
   Consultați un chiropractic sau un osteopat. Chiropracticienii și osteopatii sunt specialiști în coloana vertebrală. Scopul lor este de a restabili capacitățile normale de mișcare și funcționarea corespunzătoare a articulațiilor mici care leagă vertebrele între ele și care se numesc articulații ale fațetelor vertebrale. Manipularea articulară - o formă de reeducare - poate fi folosită pentru a slăbi sau a repoziționa articulațiile fațetelor vertebrale care sunt ușor deplasate, provocând inflamații și dureri acute, în special cu fiecare mișcare. De multe ori puteți auzi un sunet de „smulgere” în timpul reglării. Există, de asemenea, tehnici de tracțiune sau de întindere a coloanei care pot să vă ușureze durerile de spate.
   • O simplă reabilitare musculară a coloanei lombare este uneori suficientă pentru a ameliora complet problemele de spate, dar, de obicei, vor fi necesare 3 până la 5 ședințe pentru a vedea rezultate semnificative.
   • Chiropracticarii și osteopatii pot oferi, de asemenea, o varietate de tratamente care sunt mai potrivite pentru tratamentul lacrimilor musculare, care pot fi mai potrivite pentru a face față oricărei probleme cu spatele superior.

3. 
   

   
   Caută un fizioterapeut. Dacă problemele de spate sunt recurente (cronice) și cauzate de slăbiciunea mușchilor coloanei vertebrale, de întreținere deficitară sau de boli degenerative, cum ar fi artrita, va trebui să vă gândiți la o formă de reabilitare. Un kinetoterapeut vă poate arăta exerciții de întindere și de construire a mușchilor pentru partea superioară a spatelui. Pentru rezultate pozitive, este de obicei necesar să faceți 2 până la 3 ședințe pe săptămână timp de 4 până la 8 săptămâni.
   • Dacă acest lucru este necesar, un fizioterapeut vă poate trata durerea musculară folosind electroterapie, cum ar fi terapia cu ultrasunete sau stimularea electrică a mușchilor.
   • Înotul, canotajul și întinderea spatelui sunt exerciții bune de întărire, dar asigurați-vă că vătămarea dvs. este vindecată mai întâi.

4. 
   

   
   Încercați acupunctura. Lacupunctura presupune introducerea unor ace foarte subțiri în puncte specifice de energie sub piele, pentru a reduce durerea și inflamația. Lacupunctura poate fi eficientă în tratamentul durerilor de spate, mai ales dacă tratamentul începe imediat ce apar primele simptome. Pe baza principiilor medicinei tradiționale chineze, lacupunctura funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe, inclusiv lindorfina și serotonina, care are ca efect reducerea durerii.
   • Se mai spune că acupunctura stimulează fluxul de energie, ceea ce se numește chi.
   • Lacupunctura este practicată de mulți profesioniști, inclusiv medici, chiropractici, naturopate și maseur-fizioterapeuți.

5. 
   

   
   Discutați cu un profesionist în sănătate mintală. Poate părea contraintuitiv să vezi un specialist în sănătate mintală tratând durerea fizică, dar terapiile cognitive comportamentale s-au dovedit deja eficiente în reducerea stresului și a durerilor de spate la multe persoane.
   • Ați putea păstra un jurnal în care veți observa durerile resimțite. Aceasta poate fi informație utilă pentru medicul dumneavoastră.
   • Practici de calmare a stresului, cum ar fi meditația, taichi-ul și exercițiile de respirație pot ajuta la ameliorarea durerilor cronice și pot ajuta la prevenirea rănilor viitoare.