Cum de a trata sindromul de colon iritabil

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Modificați-vă dieta
• Metoda 2 Controlul stresului
• Metoda 3 Ia suplimente alimentare
• Metoda 4 Luați medicamente

Sindromul de colon iritabil (IBS) este o afecțiune cu multe simptome, inclusiv dureri abdominale, diaree, constipație, creșterea producției de gaz, crampe și balonare. Din fericire, este posibil să controlați majoritatea cu noi obiceiuri alimentare și cu anumite medicamente specifice. Puteți încerca, de asemenea, să luați suplimente alimentare și să reduceți stresul cu tehnici specifice.

etape

Metoda 1 Modificați-vă dieta

1. 
   

   
   Păstrați un jurnal alimentar. Începeți să scrieți tot ce consumați, în timp ce descrieți cum vă simțiți după. Utilizați acest instrument pentru a identifica alimentele care provoacă simptomele sindromului și pentru a afla cum să le evitați în viitor. Asigurați-vă că includeți următoarele detalii:
   • ce mănânci;
   • porțiuni;
   • ora mesei;
   • cum te simți o oră-două după mâncare.

2. 
   

   
   Urmați o dietă scăzută FODMAP. Acronimul FODMAP înseamnă oligozaharide, disaccaride, monosacharide și polioli (alcooli polihidrici) fermentabili. Aceste substanțe fac corpul mai vulnerabil la sindromul intestinului iritabil. Prin urmare, puteți consuma mai puține alimente care îl conțin pentru a ameliora simptomele. O cantitate mare de aceste substanțe este conținută în următoarele produse:
   • anumite fructe, cum ar fi mure, mere, cirese, caise, nectarine, pere, mango, prune și pepene verde;
   • fructe conserve;
   • suc de fructe;
   • fructe uscate;
   • unele legume, precum varză, anghinare, usturoi, fasole, sparanghel, ceapă, mazăre verde, mazăre și ciuperci;
   • produse lactate;
   • grâu;
   • secară;
   • sirop de porumb cu fructoză ridicată;
   • miere de albine.

3. 
   

   
   
   
   Mănâncă regulat. Dacă nu mâncați în mod regulat, simptomele se pot agrava, așa că săriți mesele sau luați-le la intervale lungi. Luați-vă mesele în mod regulat și asigurați-vă că mâncați la fiecare trei ore din zi.
   • În plus, nu mâncați mult la un moment dat, deoarece acest lucru poate agrava și simptomele bolii. Încercați să mâncați 4 sau 5 mese mici pe zi.

4. 
   

   
   Bea multa apa. Menținerea echilibrului de lichide în organism ajută la tratarea unor simptome IBS. Încercați să beți aproximativ 8 pahare (2 litri) de apă pe zi. Poți bea și mai mult dacă joci sport sau trăiești o viață activă.
   • Nu bea apă spumantă sau alte băuturi răcoritoare, deoarece acestea pot agrava disconfortul.

5. 
   

   
   
   
   Consumați mai puțin alcool și cofeină. Aceste produse irită sistemul digestiv și pot provoca dureri abdominale, diaree și constipație. Încercați să le limitați sau să le evitați complet pentru a vedea dacă situația se îmbunătățește.
   • De exemplu, în loc să bei 2 căni de cafea dimineața, ia una sau în loc de un pahar martini pentru cină, trebuie doar să bei un pahar cu apă.

6. 
   

   
   Limitați consumul de alimente procesate. De obicei, conțin tipuri de zaharuri dificil de digerat și care ar putea traversa întregul sistem digestiv fără a fi metabolizate. Alimentele industriale pot provoca simptome ale sindromului de colon iritabil.

7. 
   

   
   Evitați îndulcitorii artificiali. Îndulcitorii artificiali, al căror nume se termină în „ol”, pot înrăutăți simptomele acestei afecțiuni, în special la persoanele sensibile la diaree. Încercați să le evitați. Acestea sunt substanțe pe care le puteți găsi cu ușurință în guma de mestecat și produse dietetice, cum ar fi scuturarea fructelor pentru a pierde în greutate. Faceți un obicei de a verifica compoziția produselor achiziționate și asigurați-vă că acestea nu conțin îndulcitori. Printre cele principale, ar trebui să evitați orice produs care cuprinde:
   • xilitol;
   • maltitol;
   • sorbitol;
   • manitol.

Metoda 2 Controlul stresului

1. 
   

   
   Exersează mai des Activitatea fizică regulată stimulează sistemul digestiv și ajută la reducerea stresului. Încercați să practicați cel puțin 150 de minute de exercițiu pe săptămână. De exemplu, puteți parcurge 30 de minute cinci zile pe săptămână pentru a atinge acest obiectiv.
   • Practică yoga. Include exerciții interesante și ajută corpul să se relaxeze.

2. 
   

   
   Exprima-ti sentimentele. Nefiind capabil să manifeste emoție în niciun fel poate crește nivelul de stres și poate agrava simptomele IBS. Prin urmare, găsiți puncte de desfacere pentru a vă gestiona emoțiile. Găsiți un mod adecvat de a vă exprima emoțiile, de exemplu:
   • suna un prieten;
   • ține un jurnal;
   • trage;
   • discutați cu un terapeut.

3. 
   

   
   Exersați exerciții de respirație profundă. Aceste exerciții oferă o senzație de calm aproape instantaneu în perioadele de stres. Încercați să respirați profund pe tot parcursul zilei pentru a scăpa de stres.
   • Concentrează-ți toată atenția asupra diafragmei pentru a intra în aer în abdomen. Când inhalați, numărați până la cinci lent. Apoi, țineți-vă respirația câteva secunde, apoi expirați încet.

4. 
   

   
   Faceți timp pentru a vă odihni zilnic. Dacă doriți să vă gestionați stresul, este esențial să aveți grijă de dvs. În fiecare zi, asigurați-vă că veți petrece cel puțin 20 de minute în activitățile preferate. De exemplu, puteți face următoarele:
   • citeste o carte;
   • face o baie cu bule;
   • vizionează un episod din serialul tău preferat;
   • asculta muzica.

Metoda 3 Ia suplimente alimentare

1. 
   

   
   Ia suplimente de fibre. Fibra dietetică reglează intestinele și ajută să facă față simptomelor IBS. Dacă nu puteți satisface această nevoie zilnic, luați cel puțin suplimente pentru a ameliora disconfortul. Luați laxative care dau volum scaunelor. De regulă, nu irită intestinele.
   • Doza zilnică recomandată de fibre dietetice este cuprinsă între 25 și 35 g. Dacă mâncați mai puține fibre din surse alimentare, puteți compensa lipsa acestora prin suplimente.
   • Suplimentele alimentare din fibre sunt disponibile sub formă de capsule, pulberi și prăjituri.
   • Asigurați-vă că citiți și urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru utilizarea corectă a produsului.
   • Luați întotdeauna suplimente de fibre cu 250 ml de apă.

2. 
   

   
   Folosiți un supliment dietetic probiotic. Probioticele pot ameliora și simptomele sindromului de colon iritabil, deoarece conțin bacterii sănătoase care pot regla digestia. Încercați să luați aceste suplimente timp de o lună și vedeți dacă starea dvs. se îmbunătățește.
   • Doza uzuală zilnică de probiotice este de 1 până la 2 miliarde de microorganisme (unități care formează colonii, CFU). Urmați instrucțiunile de utilizare.
   • Unii medici recomandă pacienților lor o doză zilnică mai mare. Consultați-vă pentru a vă lămuri.
   • Atunci când alegeți un probiotic, luați în considerare următoarele detalii: numele producătorului și informațiile sale de contact, numele științific al tulpinilor de bacterii conținute în preparat, data de expirare, viabilitatea bacteriilor la data de expirare, metoda de depozitare a produsului și instrucțiunile de dozare. Toate aceste informații trebuie să apară pe pachet. Evitați suplimentele care pretind că pot vindeca sau trata anumite boli.

3. 
   

   
   Încercați să luați capsule cu ulei de mentă. S-au dovedit eficiente pentru copiii cu sindrom de colon iritabil. Capsulele de ulei de mentă sunt gândite pentru a ajuta la reducerea durerii abdominale cu care se confruntă adesea persoanele cu IBS. Încercați să le folosiți timp de două săptămâni și vedeți dacă situația se îmbunătățește.
   • Doza recomandată este de 1 sau 2 capsule de 0,2 ml ulei de mentă, care trebuie luate de până la trei ori pe zi.
   • Cu toate acestea, rețineți că, în unele persoane, capsulele de ulei de mentă provoacă arsuri la stomac.

Metoda 4 Luați medicamente

1. 
   

   
   Aflați mai multe despre antidiareice. Mai multe medicamente pot ajuta pacienții cu acest simptom. Dacă aveți diaree și doriți să încercați această clasă de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră. Printre cele mai comune ingrediente active, luați în considerare:
   • din alosetron;
   • rifaximină;
   • éluxadoline.

2. 
   

   
   Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru constipație. Sindromul de colon iritabil poate provoca uneori constipație. În acest caz, puteți contacta medicul pentru a vă recomanda medicamente adecvate pentru dumneavoastră. Acestea sunt produse care ajută la ameliorarea durerilor abdominale din cauza constipației. Iată câteva dintre ele:
   • lubiprostone;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Discutați cu medicul despre posibilele antidepresive. Această clasă de medicamente s-a dovedit a fi eficientă și pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil. Se pare că, la unele persoane, sunt capabili să regleze sistemul digestiv și să amelioreze durerea. Medicul dumneavoastră vă poate sugera antidepresive triciclice sau inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei pentru a controla starea.

4. 
   

   
   Ia antibiotice prescrise în caz de balonare. Unele dintre ele, cum ar fi rifaximina, pot fi de ajutor în tratarea acestui simptom, deoarece acționează prin reducerea gazelor produse de flora bacteriană a tractului digestiv. Dacă umflarea abdominală vă provoacă mult disconfort, cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie rifaximină.