Cum să tratezi în mod natural o problemă bipolară

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Tratează-i tulburarea bipolară cu terapie
• Metoda 2 Faceți modificări ale stilului de viață pentru a face față tulburării
• Metoda 3 Îmbunătățiți-vă dieta pentru a reduce simptomele
• Metoda 4 Ia suplimente alimentare naturale

Peste 2% din populație în Europa suferă de tulburare bipolară, cunoscută și sub numele de tulburare maniaco-depresivă. 85% dintre ei suferă de o formă severă și au aproximativ 25 de ani. Dacă aveți tulburare bipolară, este posibil să încercați să găsiți modalități de a vă îmbunătăți simptomele. Chiar dacă a lua medicamente este o parte esențială a tratamentului dvs., există, de asemenea, metode naturale care pot influența simptomele în plus față de medicamentele pe care le luați. Discutați întotdeauna tratamentul cu medicul dumneavoastră, indiferent dacă alegeți terapie, modificări dietetice, exerciții fizice sau suplimente alimentare naturale.

etape

Metoda 1 Tratează-i tulburarea bipolară cu terapie

1. 
   

   
   Gândiți-vă la psihoterapie intensivă. Psihoterapeuții ajută persoanele cu tulburări bipolare să găsească modalități de a-și gestiona simptomele. Psihoterapia intensivă poate lua forma terapiei comportamentale cognitive, terapiei de familie sau terapiei interpersonale și a ritmului social.
   • Pacienților care iau medicamente li s-a demonstrat că își îmbunătățesc starea de sănătate mai repede și rămân sănătoși mai mult timp, dacă primesc și psihoterapie intensivă.

2. 
   

   
   Urmați terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Această terapie își propune să identifice și să identifice sentimente, gânduri și comportamente negative, încurajând în același timp schimbarea comportamentală și reîncadrarea gândurilor și a modelelor de gândire. Terapeutul tău te va ajuta să recunoști declanșatorii episoadelor tale bipolare și să găsești modalități de gestionare a acestora.
   • La CBT, veți învăța abilități esențiale, cum ar fi conștientizarea de sine, gestionarea stresului și rezolvarea problemelor care vă vor ajuta să vă ușurați viața, indiferent care este tulburarea dvs. polară.
   • Instrumentele utilizate pentru a gestiona tulburarea bipolară în CBT includ monitorizarea schimbărilor de dispoziție, înregistrarea simptomelor și activităților și monitorizarea comportamentului.

3. 
   

   
   
   
   Încercați terapia familială. Când suferiți de tulburare bipolară, este esențial ca cei dragi să vă sprijine și să vă înțeleagă. Terapia familială vă va învăța mai mult despre tine și familia ta despre natura biochimică a bipolarității, astfel încât toată lumea să înțeleagă că nu este vina ta dacă ai această boală. Familia ta va învăța să te sprijine și să te ușureze și vei învăța să lucrezi cu ei pentru a-ți gestiona simptomele.
   • Terapia familială vă poate ajuta, de asemenea, să stabiliți un plan de tratament pe care familia dvs. vă poate ajuta să îl urmați. Contractele familiale sunt uneori puse în aplicare pentru a le spune membrilor familiei cum vă pot ajuta cel mai bine atunci când aveți nevoie de ele, cu numere de telefon pentru a apela.

4. 
   

   
   Întâlnește-te regulat cu prietenii sau participă la terapii de grup. O rețea socială puternică și un mediu fără stres, cu obiceiuri pe care le știți, vă pot ajuta să gestionați bucle rapide.
   • Cunoscută și sub denumirea de terapie de ritm interpersonal și social sau IPSRT, această terapie ajută, de asemenea, la gestionarea somnului și a mesei, îmbunătățind în același timp relațiile interpersonale și stabilitatea emoțională.
   • Un grup de sprijin pentru persoanele bipolare vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și puteți învăța tehnici de gestionare a bolilor pe care alții le folosesc pentru a-și gestiona simptomele.

5. 
   

   
   
   
   Mergeți la o terapie de masaj. Un masaj poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului care pot ameliora atât simptomele bipolarității. Când faceți un masaj, corpul dumneavoastră eliberează locytocină, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și să reduceți simptomele bipolarității.
   • Masajul este o opțiune excelentă în tratamentul bipolarității din mai multe motive. Persoanele bipolare trebuie să urmeze programele fixe, să aibă grijă de ele și să doarmă bine, ceea ce poate fi facilitat de masaje. Masajele pot elibera hormonul care vă ajută să vă simțiți bine și reduce cantitatea de cortizol care circulă în corp, ceea ce vă reduce stresul.

6. 
   

   
   Încercați acupunctura. Lacupunctura este o practică tradițională chineză de a planta ace sterilizate pe piele în locuri strategice pentru a echilibra Chi, forța de viață, pentru a stimula circulația sângelui și eliberarea în organismul de calmante naturale.
   • Lacupunctura este o practică sigură pe care o poți urmări, pe lângă terapia medicamentoasă, pentru a găsi tulburări bipolare.
   • O ședință de acupunctură săptămânală ar putea ajuta la reducerea simptomelor tulburării bipolare.
   • Spune-ți acupuncturistului că ai bipolaritate, astfel încât să-și poată adapta tratamentul și să te ușureze mai bine.

Metoda 2 Faceți modificări ale stilului de viață pentru a face față tulburării

1. 
   

   
   Utilizați exerciții fizice pentru a crește producția de endorfine. Când faci exerciții fizice, corpul tău eliberează substanțe chimice care îți îmbunătățesc starea de spirit și te fac mai fericit. Exercițiile fizice care eliberează endorfine vă pot ajuta să gestionați depresia și hipomania.
   • Depresia este forma dominantă a bipolarității și nu toată lumea arată această manie. De fapt, hipomania, o formă mai blândă de manie caracterizată prin excitabilitate, elitație ușoară, loquacitate semnificativă și iritabilitate, este adesea asociată cu tulburarea bipolară, în special la femei.
   • Dacă simți că un episod depresiv este pe cale să se întâmple, mergi la o fugă, o plimbare cu bicicleta sau alte activități fizice. Endorfinele produse de corpul tău te pot ajuta să ameliorezi simptomele.

2. 
   

   
   Fii activ în mod regulat. Stabiliți un program pentru 30 de minute de exercițiu de cel puțin cinci ori pe săptămână. Aceste obiceiuri vă vor ajuta, de asemenea, dacă urmați terapia interpersonală și ritmul social.

3. 
   

   
   Alege exerciții pe care îți place să le faci. Este important să rămâneți motivați să urmați programul dvs. de exerciții sportive. Când îți plac exercițiile pe care le faci, ești mai probabil să rămâi motivat. Alegeți activități fizice care vă atrag. Încercați diferite tipuri de activități pentru a vedea care vă place cel mai mult.
   • Alergarea, înotul, ciclismul, drumețiile, alpinismul și sporturile de echipă sunt modalități excelente de a elibera endorfinele.

4. 
   

   
   Încercați yoga. Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă mențineți în formă fizică. În același timp, yoga vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă relaxați. Ia cursuri de yoga și încearcă această practică meditativă.
   • Combinația de exerciții fizice, meditație și tehnici de respirație te pot ajuta să te simți mai calm și mai mult în controlul emoțiilor tale.

5. 
   

   
   Asigurați-vă că dormiți bine în fiecare seară. Când nu dormi suficient, corpul și creierul tău au mai greu timp să-ți controleze ciclurile, stresul și alte simptome ale bipolarității. De aceea este important să încercați să păstrați obiceiuri bune de somn.
   • Luați în considerare păstrarea unui jurnal de somn. Un jurnal de somn vă va ajuta să înțelegeți ce vă ajută să adormiți și ce vă poate ține treaz noaptea târziu. Notează detalii precum numărul de ore în care te-ai culcat cu o zi înainte, numărul de ori pe care te-ai trezit, timpul care te-a luat să adormi și ceea ce ai făcut chiar înainte de culcare. În acest fel, puteți înțelege mai bine problemele dvs. pentru a le rezolva și a dormi mai bine.

Metoda 3 Îmbunătățiți-vă dieta pentru a reduce simptomele

1. 
   

   
   Evitați să săriți mesele. Este important să mâncați suficient pentru a vă gestiona simptomele. Când săriți o masă, glicemia vă scade, ceea ce are un efect negativ asupra stării de spirit. Încercați să luați cel puțin trei mese pe zi.
   • Dacă nu vă place să mâncați trei mese mari, puteți lua șase mese mici toată ziua.

2. 
   

   
   Consumați mai multe domenii-3. O rată scăzută de 3-domegas poate avea efecte asupra depresiei. Acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA), omega-3, crește nivelul de serotonină, un neurotransmițător care reglează starea de spirit în creier.
   • Nu există nicio corelație între o creștere a omega-3 și o scădere a maniei.
   • Pentru a obține suficient domégas-3, consumați o porție de pește gras, cum ar fi somon, macrou sau sardine, c. la s. ulei de măsline, rapiță sau soia sau o mână de semințe de in sau nuci pe zi.
   • Dacă doriți să luați omega-3 ca suplimente alimentare, este recomandat să luați ulei de pește care conține 6,2 grame de EPA și 3,4 grame de DHA. Când cumpărați ulei de pește, asigurați-vă că citiți eticheta pentru a afla dacă aceste două ingrediente sunt prezente pentru a vă ajuta să combateți mai eficient simptomele bipolarității.

3. 
   

   
   Evitați să vă eliberați sau să vă răsplătiți cu mâncare. Persoanele care suferă de tulburare bipolară au un nivel mai scăzut de serotonină. Este un neurotransmițător care are efect asupra stării tale de spirit, dar și asupra poftelor tale de carbohidrați și zahăr.
   • Consumul de zahăr activează centrele de recompensă din creier, care eliberează dopamină și permite oamenilor să se simtă bine.

4. 
   

   
   În schimb, mâncați carbohidrați sănătoși în loc de zahăr. Carbohidratii sunt o parte importanta a dietei tale. Cu toate acestea, există carbohidrați mai buni decât alții. Încercați să evitați carbohidrații care conțin zaharuri rafinate, deoarece cresc nivelul de zahăr din sânge înainte de a-l da jos, ceea ce vă face mai obosit și deprimat. Carbohidrații complecși eliberează energie pe termen lung și vă pot afecta nivelul de serotonină.
   • Consumați carbohidrați mai complexi, cum ar fi cartofii dulci sau cerealele integrale. Mâncați carbohidrați mai puțin zahăr, cum ar fi pâine albă, paste și orez alb.
   • Adăugați proteine ​​și fibre slabe pentru o dietă mai sănătoasă. De exemplu, mănâncă unt de arahide cu mere sau hummus cu morcovi.

5. 
   

   
   Consumați magneziu. Magneziul are un efect similar cu litiu pentru a reduce mania și ciclurile rapide. Magneziul te ajută să dormi mai bine.
   • Consumați mai multe fasole, semințe de floarea soarelui și dovleac, spanac, fasole de soia, caju și ciorbă pentru a adăuga magneziu în dieta dvs.
   • Adulții ar trebui să consume până la 200 mg de magneziu pe zi, deși această cantitate poate varia în funcție de forma pe care o ia magneziul, de exemplu dacă este combinată și formează clorură de magneziu. Consultați-vă cu medicul pentru a vă asigura că consumați cantitatea corespunzătoare dacă o luați ca supliment alimentar.

6. 
   

   
   Crește-ți consumul de fructe și legume. Alimentele integrale sunt alimente care nu au fost fierte sau procesate în niciun fel. Fructele și legumele sunt alimente complete care conțin multe dintre substanțele nutritive de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos fizic. Vitamina C vă poate ajuta să vă controlați nivelul de cortizol, ceea ce vă scade stresul. Vitamina B9 este esențială pentru a preveni creșterea homocisteinei, un hormon foarte frecvent în timpul depresiei. S-a demonstrat că acidul folic este prezent în cantități mai mici în timpul stărilor de depresie și manie.
   • Consumați vitamina C consumând fructe citrice, fructe de pădure, ardei, calde, spanac, broccoli și conopidă. Se recomandă consumul între 75 și 90 de miligrame de vitamina C pe zi.
   • Obține vitamina B din fasole, spanac, sparanghel, mango și pâine integrală de grâu. Dacă luați suplimente alimentare care conțin acid folic, ar trebui să luați 200 UI pe zi dacă aveți bipolaritate.

7. 
   

   
   Evitați cofeina și alcoolul. Atât cofeina, cât și alcoolul îți pot afecta starea de spirit, nivelul de stres și depresia, de aceea este important să eviți pe cât posibil aceste două substanțe.
   • Acest lucru este și mai important dacă luați medicamente pentru bipolaritatea dumneavoastră. Puteți crea interferențe grave de droguri, tulburări de somn și schimbări de dispoziție.
   • În schimb, bea în schimb ceai sau apă spumantă cu lămâie.

8. 
   

   
   Mențineți comorbiditățile la minimum. Comorbiditățile sunt boli sau afecțiuni suplimentare pe care le puteți avea pe lângă bipolaritate. Persoanele cu bipolaritate pot avea, de asemenea, alte comorbidități, cum ar fi diabetul, obezitatea, sindromul metabolic, migrenele, durerile de spate, astmul, ulcerele și altele.
   • Mâncând bine pentru a-ți gestiona simptomele, vei reduce, de asemenea, efectele acestor comorbidități asupra vieții tale.
   • Persoanele cu tulburare bipolară sunt mai predispuse la obezitate datorită stilului lor de viață sedentar, a mecanismelor psihologice legate de boala lor și a medicamentelor pe care le iau.

Metoda 4 Ia suplimente alimentare naturale

1. 
   

   
   Luați suplimente de lecitină. Lecitina (fosfatidilcolina) este o grăsime sănătoasă care ar putea reduce severitatea stărilor maniacale și depresive.
   • Puteți cumpăra lecitină sub formă de capsule sau tablete pe care trebuie să le păstrați la frigider.
   • Colina prezentă în lecitină poate regla un neurotransmițător numit acetilcolină care participă la reglarea emoțiilor și este adesea scăzută la persoanele cu manie.
   • Linositolul este un alt compus de lecitină care ajută, de asemenea, la reglarea acetilcolinei și serotoninei.
   • Este indicat să luați între 15 și 30 de grame de lecitină pe zi.

2. 
   

   
   Încercați suplimente dietetice ginseng. Ginseng este cunoscut că crește nivelul de energie și îmbunătățește starea de sănătate. De asemenea, vă poate crește capacitatea de a vă concentra, de a vă îmbunătăți memoria și atenția.
   • Puteți lua în special suplimente de ginseng în timpul episoadelor depresive pentru a reduce simptomele precum oboseala și letargia.
   • Luați până la 2 grame de rădăcini de ginseng pur sub formă de pulbere.

3. 
   

   
   Nu lua sunătoare. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă dă permisiunea, evitați acest supliment alimentar. Sunătoare este vândut ca un antidepresiv, dar poate declanșa de fapt un episod de manie. În plus, poate scădea eficiența altor medicamente pe care le luați.

4. 
   

   
   Încercați și alte suplimente alimentare. Calciul, laptele prăjit și rădăcina de licor pot ajuta femeile cu tulburări bipolare, deoarece le permit să-și stabilizeze hormonii în timpul ciclului menstrual. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre aceste suplimente alimentare pentru a sugera o doză adecvată.
   • Calciul se găsește în produsele lactate, apa minerală și unele legume.