Cum să găsești pacea interioară

Conţinut

• etape
• Partea 1 Dezvoltarea liniștii tale interioare
• Partea 2 Lucrând la dificultățile tale

Uneori descoperiți că viața dvs. este prea complicată? Te simți copleșit? Se întâmplă tuturor. Din fericire, este posibil să scapi de influențele negative care cântăresc viața ta și să găsești pacea interioară.Deși oamenii în general nu știu de unde să înceapă, există o serie de tehnici care pot fi folosite la fața locului pentru a-ți face viața liniștită. Fie că încercați să schimbați lucruri mici în comportamentul dvs. sau pentru că sperați să vă revizuiți complet stilul de viață, vă vom ajuta să găsiți pacea interioară pe care o meritați.

etape

Partea 1 Dezvoltarea liniștii tale interioare

1. 
   

   
   Respira. Învățarea pentru a vă controla respirația este o activitate foarte simplă și este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a obține un sentiment de pace interioară. Respirația este intim legată de emoții. Dacă respirați încet și învățați să respirați profund și regulat, veți fi, de asemenea, mai calm emoțional. Exercițiile de respirație s-au dovedit că scad nivelul cortizolului, care este hormonul stresului, în organism. De asemenea, activează sistemul nostru nervos parasimpatic, uneori descris ca fiind corespunzător funcțiilor de odihnă și digestie ale sistemului nostru nervos. Iată cum se procedează:
   • stai într-un loc confortabil
   • pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă
   • inspirați adânc umflându-vă burta și asigurându-vă că pieptul nu se ridică
   • ține-ți respirația câteva secunde și apoi expiră
   • repetați exercițiul până când ritmul respirației dvs. devine regulat. Încercați să faceți acest exercițiu timp de cel puțin 10 minute în fiecare zi

2. 
   

   
   
   
   Joacă sport. Activitatea fizică regulată este cel mai bun cadou pe care îl poți da corpului și minții tale. Pentru rezultate bune, ar trebui să efectuați între 30 și 60 de minute de activități de inspirație (cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos sau alergarea) de 3 până la 5 ori pe săptămână. Efectele benefice ale sportului sunt numeroase:
   • endorfinele și serotonina, care sunt neurotransmițătorii „fericirii”, sunt eliberați în creier, deci aveți o dispoziție mai bună
   • senzația de oboseală este redusă și te simți mai energic
   • calitatea somnului este îmbunătățită, chiar dacă suferiți de insomnie cronică
   • predispoziția la anumite patologii, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2, este diminuată

3. 
   

   
   Ia soarele. Expunerea la soare permite organismului să producă vitamina D și să crească cantitățile de serotonină din organism. Luminile artificiale nu au aceste efecte benefice, așa că încercați să petreceți timp în aer liber oricând aveți ocazia. Iată câteva exemple de activități în aer liber de făcut:
   • joacă sport
   • du-te la înot
   • picnic

4. 
   

   
   
   
   Căutați să experimentați „fluxul”. Unul dintre cele mai eficiente moduri de a trăi o experiență de pace și bucurie interioară este de a intra într-o stare de flux. S-ar putea să vă găsiți într-o stare de flux atunci când sunteți total absorbit de ceea ce faceți, până în punctul de a uita de orice altceva. Starea de flux se poate manifesta atunci când facem ceva ce iubim și care ne impune să facem față provocărilor în măsura abilităților noastre.
   • Faceți lucruri care vă plac. Poate fi orice, fie că joci săgeți la sfârșit de săptămână, fie că practici meseria de contabilitate la care ai visat întotdeauna.

5. 
   

   
   Fii generos. A fi generos ne face mai fericiți și ne crește sentimentul de pace interioară. Acordarea de bani altor persoane poate reduce cantitatea de cortizol, care este hormonul stresului, prezent în organism. Generozitatea îmbunătățește, de asemenea, speranța de viață și poate chiar crește bunăstarea noastră psihică. Cei care arată cea mai mare generozitate sunt în general mai puțin predispuși la depresie. Modul în care ar trebui să-ți pui în practică generozitatea doar te privește, dar iată câteva modalități de parcurs:
   • deveniți voluntari la restaurantele inimii sau într-o altă asociație ajutați săracii
   • donați carității la alegere
   • Oferiți ajutor prietenilor și familiei atunci când au nevoie de bani, ajutor cu munca sau îngrijirea copiilor lor

6. 
   

   
   Fii recunoscător. Să fii recunoscător pentru ceea ce oferă viața te va ajuta foarte mult să găsești pacea interioară. Recunoștința îți permite să fii mai optimist, să fii mai satisfăcut de viața pe care o conduci și, prin urmare, să fii mai puțin stresat. Nu trebuie să aveți mare lucru pentru a vă simți recunoscător: trebuie doar să fiți mulțumit de lucruri mici și există modalități simple de a face asta.
   • Păstrați un jurnal. Scrie zilnic micile lucruri pe care viața ți le-a oferit în timpul zilei și pentru care ești recunoscător. Veți învăța să vă apreciați mai bine existența.
   • Vedeți întotdeauna partea pozitivă. De exemplu, dacă ai un vecin foarte zgomotos, spune că te obligă să devii mai răbdător și să înveți cum să te descurci cu mânia pe care o simți.

7. 
   

   
   Alăturați-vă unui grup. Omul este un animal sociabil, el preferă să fie alături de ceilalți decât să fie singur. Din acest motiv, petrecerea timpului cu alți oameni te va umple de bucurie și vei fi în pace cu tine însuți. Deși cantitatea de bucurie și pacea interioară pe care o obținem din cele mai multe activități pe care le iubim tinde să se diminueze în timp, aceasta nu pare să fie cazul atunci când petrecem timp cu cei dragi.
   • De exemplu, dacă ești credincios, te poți alătura unei comunități religioase participând la o sinagogă, moschee, biserică sau templu.
   • În funcție de preferințe, vă puteți alătura și unei echipe de sport de echipă sau a unui club de carte.

8. 
   

   
   Exprimă-te. A face artă și a lăsa creativitatea cuiva să vorbească este un vector puternic al păcii interioare. Te vei simți mai bine în viața ta exprimându-te artistic. Iată câteva dintre modalitățile prin care poți face acest lucru:
   • desenați, pictați, colorați. Rezultatul nu trebuie să fie extraordinar, esențialul este că îți face imaginația să funcționeze și îți oferă o catarsă
   • dans. Înscrieți-vă la o clasă de dans sau pur și simplu intrați în obiceiul de a cânta muzică și de a dansa acasă
   • canta un instrument muzical. Cântarea la chitară, pian sau orice alt instrument este un mod minunat de a te exprima prin muzică

Partea 2 Lucrând la dificultățile tale

1. 
   

   
   Faceți bilanțul dificultăților dvs. Dacă există ceva care te împiedică să găsești pacea interioară, ar fi bine să stabilești despre ce este vorba. Veți putea stabili un plan de acțiune pentru a depăși obstacolul și în sfârșit să vă simțiți în pace. Încercați să enumerați lucrurile care vă fac nefericiți în viața voastră. Stând pe hârtie, puteți lucra mai eficient pe ea.

2. 
   

   
   Fă pace cu trecutul tău. A existat în trecut un eveniment care continuă să vă bântuie astăzi? Poate ai făcut o greșeală care ți-a stricat cariera sau nu ai spus cuiva că l-ai iubit atât de mult, încât mai este timp? Încercați să faceți pace cu trecutul dvs. pentru a exorciza fantomele care continuă să vă bântuie. Uneori, nu putem găsi pace interioară în momentul prezent din cauza a ceva care nu a fost stabilit în trecut.
   • Iartă-te dacă e cazul. Dacă ai făcut greșeli din trecut, este probabil pentru că la vremea respectivă nu știai tot ce știi astăzi.
   • Găsiți o ieșire pentru furia voastră. Găsiți un moment în care sunteți singur și puneți furia pe hârtie. Întrucât nimeni nu va vedea ce ați scris, este inutil să vă cenzurați sau să vă rețineți. Lăsați-vă să plecați, nu păstrați lucruri în voi care vă enervează, altfel riscați să fermentați sentimente negative.
   • Acceptați ceea ce s-a întâmplat deja. Repetarea evenimentelor dureroase din nou în capul tău nu face decât să îți menții vie suferința. Pentru a începe să se vindece și să privească spre viitor, primul lucru de făcut este să accepți lucrurile așa cum sunt și să mergi mai departe.

3. 
   

   
   Încercați să vă îmbunătățiți relațiile cu ceilalți. Dacă relația dvs. cu părinții sau persoanele dragi este încordată, încercați să ridicați piesele. Îți va fi mai ușor să te accepți și să iubești viața pe care o conduci. Cel mai bun mod de a găsi pace interioară este uneori să rezolvi problemele care te preocupă în acest moment. Relația pe care fiecare dintre noi o avem cu cei dragi este una dintre principalele surse de bucurie și pace interioară pe care ni le poate oferi viața, așa că merită să încercăm să rupem abcesul atunci când există are unul.
   • Dacă simți că cuplul tău își pierde aripile, vorbește cu un terapeut de căsătorie.
   • Dacă ați rănit pe cineva, cereți iertare. Aveți totuși grijă să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile voastre.
   • Scrie o scrisoare persoanei pentru a-ți explica dorința de a intra în contact.
   • Izolarea socială poate fi o sursă majoră de nemulțumire în viață. Așa că evitați să vă izolați, păstrați un cerc de relații în jurul vostru, care este suficient pentru a garanta un anumit nivel de pace interioară. Participați la diverse activități pentru a întâlni oameni noi. De exemplu, vă puteți înscrie într-un grup de lectură sau la o clasă, voluntar sau puteți juca sport la un club.

4. 
   

   
   Iertați-i pe alții. Ai tendința să fii resentimentar, dar să ai relații bune cu ceilalți și să te simți mai bine în capul tău, este foarte important să știi să ierte oamenii care ne-au rănit. Dacă căutați pacea interioară, va trebui să evacuați orice amărăciune față de protagoniștii trecutului vostru. Nu trebuie să vă împăcați cu ei dacă nu doriți: iertarea este un proces din interiorul vostru, nu între voi și ei.
   • Când iertați pe cineva, vă permiteți să vă vindecați, deoarece sunteți feriți de toate nemulțumirile și judecățile negative pe care le aveți împotriva lui. Dimpotrivă, ranchiuna poate avea un efect negativ asupra ta, deoarece aduce cu sine partea sa de furie și amărăciune în fiecare situație nouă și, prin urmare, te împiedică să te bucuri de prezent, stabilind legături cu ceilalți. Îți poate da senzația că viața ta nu are sens, te face anxioasă sau deprimată.
   • Iată un exercițiu eficient: enumerați pe hârtie persoanele care v-au înfuriat și motivele pentru care le doriți. Apoi faceți efortul de a spune cu voce tare „Te iert” la fiecare dintre ele. Grudge vă va răni mai mult decât ei, așa că spuneți-vă că este pentru voi că o faceți.

5. 
   

   
   Evitați să fiți prea materialist. Cumpărarea fără oprire nu ajută la găsirea liniștii interioare. Este posibil să trăiești un moment de bucurie intensă când cumperi ceva nou, dar se poartă mult mai repede decât atunci când găsești fericirea altfel, de exemplu, construind relații de încredere cu ceilalți. Materialismul alimentează spiritul concurenței, iar persoanele care au cel mai competitiv spirit sunt mai predispuse la depresie și sunt mai predispuse la probleme de cuplu decât altele. Dacă doriți să găsiți pace, evitați să intrați într-un cerc vicios de a trebui să cumpărați pentru a vă simți bine.

6. 
   

   
   Faceți modificările necesare. Este posibil să fiți nevoit să faceți mari schimbări în viața dvs. pentru a câștiga liniște sufletească. De exemplu, trăirea într-un cartier sensibil poate avea repercusiuni negative asupra stării tale mentale și poate provoca depresii. Dacă anumite elemente din viața ta actuală, cum ar fi locul de muncă în care trăiești sau unde trăiești, sunt adevărate cauze ale stresului, trebuie să încerci să mergi în altă parte pentru a te simți mai bine. Chiar dacă în momentul de față ai tendința să spui că munca ta, deși te face nefericit, este suportabilă sau că cartierul în care locuiești nu este ideal, ci că te vei descurca, aceste elemente pot avea impact semnificativ asupra sănătății tale mintale și te împiedică să găsești pacea interioară. Există câteva lucruri care vă pot ajuta să faceți unele schimbări importante.
   • Faceți planuri de care vă veți lipi. Asigurați-vă că proiectele pe care le faceți se potrivesc bine cu ceea ce doriți cu adevărat în adâncul vostru. De exemplu, dacă intenționați să vă mutați, asigurați-vă că locul în care vă așezați este un loc care vi se potrivește în ceea ce privește oferta culturală, mâncarea, tendința politică ș.a.
   • Începeți cu modificări rezonabile, la măsură. Evitați să vă spuneți că vă veți muta în cealaltă parte a țării în weekendul viitor. Dacă doriți cu adevărat să mergeți, începeți să căutați să vedeți dacă puteți găsi locuințe, o școală pentru copii și toate lucrurile de aceeași natură.
   • Implică-ți anturajul. Nu face totul singur. Cereți ajutor familiei și prietenilor. Dacă doriți să vă mutați, întrebați-i ce părere au și dacă ar fi dispuși să vă ajute cu bagajul.

7. 
   

   
   Gestionează personalitățile toxice. Relațiile toxice sunt uneori marea umbră de pe bord care te împiedică să găsești liniște interioară în viața ta. Există oameni care te golesc de toate emoțiile tale fără să dai vreodată nimic înapoi. Pot beneficia de tine. Este posibil să aveți senzația că în cadrul unei astfel de relații, totul este exact în jurul lor. Mai jos este o listă de sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați mai bine relațiile toxice.
   • Evitați să fiți în negare. Este ușor să găsești scuze pentru persoanele cu care îți place să petreci timp, dar întreabă-te ce simți după ce petreci timp cu ei. Întreabă-te dacă vrei să petreci timp cu ei sau dacă te simți mai degrabă obligat. Întrebați-vă dacă nu așteptați ceva de la ei pe care nu îl veți obține niciodată.
   • Verificați ce vă aduce această relație. Chiar și relațiile toxice au cumva un avantaj pentru tine, altfel nu te-ai implica. Poate persoana din fața ta, chiar dacă te doare, reușește să te pună în largul tău. Poate că îți oferă și cadouri pentru a fi iertate pentru comportamentul ei negativ.
   • Găsiți alte modalități de a vă stabili. Este foarte probabil să găsiți ce vă aduce această relație în altă parte și singuri. Nimic nu te obligă să rămâi blocat într-o relație de prietenie sau toxică: vei găsi în altă parte aceleași beneficii fără dezavantaje. Încercați să cunoașteți alți oameni.