Cum să trăiești o viață fericită

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Trăind într-o sănătate mai bună
• Metoda 2 Stabiliți-vă un obiectiv în viață
• Metoda 3 Respectarea provocărilor
• Metoda 4 Fii o persoană mai grijulie

Cu toții vrem să trăim o viață fericită. Criteriile pentru definirea sau evaluarea fericirii variază de la un individ la altul. Cu toate acestea, o viață fericită este caracterizată de anumite aspecte fundamentale care par universale. Cercetările au arătat că, indiferent de locul în care vii, fericirea ta depinde mai mult de nivelul tău de conștientizare pe parcursul vieții de adult decât de situația financiară sau chiar a copilăriei tale. Învățând să trăiești mai bine și să ai o atitudine constructivă față de împrejurimile tale și de lumea în general, vei fi mai ușor fericit și vei înțelege existența ta.

etape

Metoda 1 Trăind într-o sănătate mai bună

1. 
   

   
   Reduceți-vă comunicarea interioară negativă. La un moment sau altul, toți vorbim cu noi înșine.Unii oameni care se dedau acestui tip de comunicare. Cu toate acestea, studiile arată că comunicarea interioară negativă contribuie la stres, la apariția nervilor și la problemele de confruntare. Învățând să recunoști acest tip de comunicare, vei putea detecta gânduri rele despre tine. Astfel, veți putea recâștiga controlul situației și vă puteți îmbunătăți. Iată câteva forme de comunicare interioară nesănătoasă.
   • Filtrarea. Această problemă comportamentală constă în primul rând în ignorarea sau excluderea tuturor aspectelor pozitive din viața sau situația ta. În plus, ai tendința să-ți amintești doar de aspectele negative pe care le întâlnești. De exemplu, vedeți doar problema pentru care nu ați găsit o soluție și ignorați toate realizările minunate pe care le-ați făcut în altă parte.
   • Personalizare. Include reproșurile pe care le faceți despre eșecurile voastre. De asemenea, se poate traduce prin interpretarea criticii situaționale ca reproșuri adresate ție. De exemplu, să presupunem că unul dintre prietenii tăi își anulează participarea la o recepție. Luați lucrul personal și presupuneți că a făcut acest lucru pentru a evita întâlnirea cu voi.
   • Dramatizarea. Acesta constă în pregătirea sau așteptarea automată a celui mai rău dintre scenarii. Crezi că ziua ta va fi catastrofală din cauza unei mici neplăceri pe care ai avut-o în dimineața devreme.
   • Polarizarea. În această situație, vi se pare că oamenii, lucrurile și situațiile sunt întotdeauna bune sau rele. De exemplu, crezi automat că ești un angajat prost, deoarece șeful tău a aplicat o concediere de o zi din munca ta.

2. 
   

   
   
   
   Au gânduri constructive. Nu credeți că acest lucru este echivalent cu ignorarea aspectelor proaste ale vieții. De fapt, este o problemă de a surprinde situații, bune sau rele, cu o atitudine constructivă și un spirit productiv. Puteți practica această abordare zilnic în mai multe moduri:
   • identifică lucrurile care îți provoacă gândurile negative și încearcă să găsești motive pentru asta;
   • evaluați-vă regulat sentimentele și ideile pe parcursul zilei;
   • găsește zilnic partea umoristică a fiecărei situații și permite-ți să zâmbești sau să râzi când ești stresat;
   • traieste o viata sanatoasa;
   • petreceți timp cu oameni constructivi și evitați cât mai mult compania oamenilor negativi;
   • fii drăguț cu tine. O metodă bună este să evitați gândurile pe care nu îndrăzniți să le mărturisiți altora;
   • încercați să găsiți pozitivele în situații negative;
   • imaginați-vă un viitor mai bun pentru dvs. și identificați acțiunile care trebuie întreprinse pentru a vă atinge viziunea.

3. 
   

   
   
   
   Exersați atenția. Această disciplină vă ajută să fiți conștienți de o serie de factori: mediul în care vă aflați, acțiunea pe care o întreprindeți și ideile sau sentimentele pe care le experimentați în orice moment. Practica mindfulness vă va ajuta să reduceți stresul, să gestionați anxietatea și depresia și să aveți o dispoziție bună.
   • Atenție la respirația ta. Fiți conștienți de fluxul de aer care vă curge prin nări și mișcările abdomenului. Dacă stai, simți contactul picioarelor cu podeaua și pe cel al brațelor cu scaunul.
   • Când mănânci, urmărește-ți mâncarea câteva momente și mirosi-o. Poate doriți să vă atingeți mâncarea cu degetele pentru a le simți mai bine consistența. Încercați să le ghiciți aroma și mestecați încet în timp ce mâncați pentru a vă distra mai mult.

4. 
   

   
   Alimentați-vă sănătos. Adesea, alimentele pe care le consumi au o influență mare asupra stării tale de spirit. Nu este suficient pentru a evita mâncarea stricată. De asemenea, va trebui să obțineți vitamine și nutrienți consumând alimente din grupuri mari. Cu toate acestea, nu va mânca prea mult sau prea puțin.
   • În general, un adult are nevoie de 1,5 până la 2 căni de fructe proaspete, sau 100% suc de fructe zilnic.
   • În plus, el ar trebui să consume legume proaspete în proporție de 2,5 până la 3 căni în fiecare zi.
   • Alege semințe complete în loc de cele rafinate. Un adult ar trebui să mănânce 170 g zilnic, dar această cantitate variază în funcție de vârstă, nivel de activitate și sex.
   • Mâncați o varietate de alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi. În medie, un adult are nevoie de 140g până la 180g de proteine ​​slabe, care se găsește în fructe de mare, pui, ouă, tofu, fasole, fructe uscate și semințe.
   • Alegeți un lactat fără grăsime sau care conține foarte puține. Gândiți-vă la lapte, iaurt, brânză sau lapte de soia. Un adult ar trebui să ia 3 pahare pe zi.
   • Bea suficientă apă zilnic. În general, în regiunile temperate, un bărbat ar trebui să bea 3 L de apă pe zi, iar femeile 2,2 L. Dacă trăiești într-o zonă fierbinte și dacă ești foarte activ, mai ales dacă faci exerciții fizice în mod regulat, va trebui să crești aceste cantități pentru a compensa transpirația.

5. 
   

   
   Gestionează stresul Situațiile dificile sunt inevitabile, dar aveți ocazia să vă ușurați tensiunile. Relaxați-vă doar cu meditație, vizualizare, taichi, yoga și respirație profundă.
   • În loc să respirați prin piept cu mici explozii de aer, practicați respirația profundă prin inhalare și expirare din diafragmă, așezată sub cusca. Urmați un ritm special, cum ar fi inhalarea lentă, numărarea până la 5, menținerea respirației timp de 5 secunde, apoi expirarea lentă timp de 5 secunde.
   • Meditați în timp ce stați confortabil într-un loc departe de distrageri. Respiră profund concentrându-te pe modelul tău de respirație pentru a scăpa de gândurile tale, fără a judeca sau a te implica.
   • Vizualizați-vă pentru a vă calma mintea și a fi mai primitor. Combinați respirația profundă cu o imagine odihnitoare, cum ar fi un loc sau o situație liniștită.

6. 
   

   
   Duceți o viață sănătoasă. Pe lângă o dietă bună, va trebui să trăiești și un stil de viață sănătos și activ. Modul în care vă tratați corpul în timpul copilăriei și tinereții dvs. poate avea o influență majoră asupra sănătății dvs. mai târziu.
   • Exersează regulat. Experții recomandă săptămânal o activitate aerobă moderată timp de cel puțin 150 de minute și o activitate intensă de cel puțin 75 de minute. Încercați să includeți exerciții de culturism precum ridicarea greutății sau folosirea de aparate de fitness cel puțin de două ori pe săptămână într-un antrenament bine condus.
   • Evitați fumatul și opriți-vă dacă sunteți deja fumător. Puteți utiliza produse precum guma de mestecat sau patch-uri nicotină. De asemenea, puteți fi interesat să vă alăturați unui grup de sprijin sau să solicitați ajutor de la prieteni sau familie.
   • Luați măsuri de precauție în timpul sexului cu prezervative și relații monogame și exclusive.

Metoda 2 Stabiliți-vă un obiectiv în viață

1. 
   

   
   Determinați-vă valorile principale. Cu toții prețuim unele lucruri. Dar pe care le așezi mai presus de toate? Nu vă gândiți la lucruri materiale și tangibile, ci mai degrabă concentrați-vă asupra elementelor care credeți că vă vor oferi existenței un sens și un scop. Iată câteva valori la care aderăm adesea pentru a atinge acest obiectiv:
   • credință;
   • familia;
   • prietenie și comunicare cu ceilalți;
   • compasiune;
   • excelență;
   • generozitate și serviciu pentru ceilalți.

2. 
   

   
   Găsiți un loc de muncă motivant. Dezvoltarea personală vă poate ajuta să înțelegeți mai bine conceptele de înțelegere și scop. Unul dintre cele mai bune moduri este să practici o profesie care promovează progresia și dezvoltarea personală.
   • Identificați-vă pasiunile. Pentru a face acest lucru, veți putea examina valorile dvs. Este compasiune sau generozitate? Poate că un loc de muncă personal poate fi potrivit pentru tine.
   • Renunță la rutina ta. A-ți face treaba bine nu înseamnă că obții tot ce e mai bun din ea. Exersează-ți pasiunile făcând voluntariat. Dacă vă place activitatea, gândiți-vă să mergeți mai departe și faceți-o treaba principală.
   • Adesea, o muncă plină de satisfacții vă oferă oportunități mai bune de a experimenta un sentiment de realizare decât de a fi bogat. În mod firesc, va trebui să fiți în siguranță de nevoie, dar este mai important să aveți un scop în viață decât să fiți bogați și să nu aveți motivație.

3. 
   

   
   Gândiți-vă să vă dezvoltați viața spirituală. Pentru unii, poate fi să îmbrățișezi o religie. Dar spiritualitatea există și în afara religiei. Este foarte posibil să ai o viață spirituală fără credințe religioase. Cu toate acestea, se acceptă faptul că acestea facilitează împlinirea unei vieți spirituale.
   • Practică zilnic gândirea introspectivă. Învață să-ți controlezi gândurile, cuvintele și acțiunile.
   • Străduiți-vă să vă creșteți simpatia pentru ceilalți. Ajută-i pe săraci, indiferent de circumstanțe.
   • Asigurați-vă că aveți o atitudine constructivă și plină de speranță, chiar și în timpul situațiilor stresante sau tragice.
   • Apropiați-vă de natură. Are un efect calmant incontestabil. Mulți oameni constată că le oferă fericire. Plimbați-vă prin pădure, contemplați peisajul de fiecare dată când sunteți afară. Puteți aduce, de asemenea, natura prin faptul că aveți o grădină sau prin creșterea florilor în casă sau în curte.

4. 
   

   
   Apropiați-vă de comunitatea dvs. Calitatea de membru al grupului este o parte importantă a sănătății mintale. De asemenea, vă poate ajuta să găsiți un scop și să dați sens existenței voastre. Chiar și persoanele introvertite experimentează adesea fericirea și un sentiment de realizare atunci când fac parte dintr-o comunitate.
   • Caută grupuri care împărtășesc aceleași pasiuni ca și tine.
   • Fă voluntariat cu persoane care cred în aceleași idealuri ca tine sau care sunt interesate de aceleași cauze.
   • Alăturați-vă unui grup de lectură. În acest fel, veți comunica cu persoane care vă împărtășesc interesele în timp ce creați linkuri către opere de artă pe care le veți examina împreună.

Metoda 3 Respectarea provocărilor

1. 
   

   
   Faceți față dificultăților. Este posibil să tindeți să credeți că este mai bine să evitați problemele decât să le rezolvați. Cu toate acestea, această atitudine îți va agrava situația și este posibil să fii copleșit de evenimente. Cel mai bun mod de a face față provocărilor este de a le recunoaște existența și de a face față dificultăților.
   • Nu vă feriți de probleme. Examinați-le așa cum apar și acordați-le atenția.
   • Gândiți-vă la dificultățile pe care le-ați întâmpinat anterior. Probabil le-ai rezolvat într-un mod responsabil și cu multă încredere. Amintiți-vă de acest fapt și fiți mai confortabil cu probleme noi și mai grave.

2. 
   

   
   Exact ce ai. Într-adevăr, nu puteți obține tot ce doriți tot timpul. Pentru a vă accepta condiția, indiferent de circumstanțe, va trebui să o acceptați așa cum este. Probabil că doriți ca lucrurile să fie mai ușoare, aveți mai mulți bani, să aveți un loc de muncă constant sau o sănătate chiar mai bună. Cu toate acestea, dacă te bazezi pe ceea ce îți lipsește, nu vei reuși să îți îmbunătățești starea actuală.
   • Amintiți-vă că momentele proaste vă vor ajuta să vă bucurați de fericirea voastră.
   • Acceptarea situației actuale este singura modalitate de a pune în valoare ceea ce deții. Fii recunoscător celor din jurul tău, în ciuda dificultăților cu care te confrunți în viață.
   • Amintiți-vă, ne luptăm cu toții într-o formă sau alta. Dificultățile fac parte din existență, dar viața capătă sens și interes doar prin curaj și conștientizare deplină.

3. 
   

   
   Profitați de probleme. Nu este întotdeauna ușor să vezi partea pozitivă a unei situații nefericite sau fără speranță. În realitate, este și o oportunitate de a progresa, de a descoperi noi perspective și chiar de a consolida credințele și valorile cuiva.
   • Probabil că veți fi dificil să profitați de dificultățile de a vă dezvolta personalitatea. Cu toate acestea, exersând mindfulness veți vedea rapid că problemele și provocările dvs. vă vor ajuta să vă îmbunătățiți.
   • Nu uitați că existența este plină de sens. Puteți avea dificultăți, cum ar fi șomer, pierderea unei persoane dragi, suferind de durere cronică sau chiar amputație a membrelor. Dar acesta nu este un motiv pentru a crede că viața nu are sens.
   • Încercați să profitați de evenimente pentru a vă crește motivația. Poate că suferind o boală gravă, vi se va cere să vă alăturați unui grup pentru a sensibiliza publicul despre această boală sau chiar pentru a găsi un remediu.
   • Știți că dacă nu puteți rezolva corect o problemă, testul v-a permis să vă dezvoltați încrederea în sine.

Metoda 4 Fii o persoană mai grijulie

1. 
   

   
   Fii recunoscător. Ca toți ceilalți, nu ratează niciun motiv pentru a fi recunoscător. Cu toate acestea, în agitația vieții de zi cu zi, puteți uita cu ușurință să vă exprimați recunoștința. Dacă îți faci timp să o faci, vei fi într-o formă mai bună și vei găsi mai ușor motivații care vor da mai mult sens existenței tale.
   • Scrie o scrisoare către cineva pe care îl iubești, părinte, prieten, cealaltă jumătate a ta etc. Exprimați-vă admirația pentru el și mulțumiți-i pentru tot ce a făcut în favoarea voastră. Nu uitați să menționați că apreciați prietenia lui.
   • Scrieți despre motivele recunoștinței voastre. Desigur, puteți vorbi despre marile evenimente ale vieții, dar este posibil să vorbim și despre micile lucruri pe care le facem zilnic. Poate că lexpresso-ul pe care l-ai avut la cafeaua ta obișnuită te-a ajutat să îți continue drumul în timpul unei zile pline de gri și ploioase. Deseori, micile detalii transformă rutina zilnică și o fac minunată.
   • Faceți timp pentru a vă bucura de lucrurile și locurile distractive pe care le întâlniți. Faceți o pauză și urmăriți un apus de soare sau încetiniți-vă în timpul plimbării într-un parc pentru a urmări culoarea frunzișului copacilor.
   • Împărtășește vești bune și oportunități de petrecere cu cei din jurul tău. Studiile au arătat că împărtășirea, mai ales când se face cu cineva pe care îl iubești, îți crește fericirea și încurajează prietenul să se implice cu tine.

2. 
   

   
   Recunoașteți și utilizați comentarii constructive. Este greu să asculți ce cred alții despre comportamentele tale. Cu toate acestea, învățând să identifici și să folosești feedback-ul potrivit, îți vei perfecționa abilitățile și îți vei îmbunătăți viața.
   • Știți că critica poate fi constructivă sau negativă. Să presupunem că după o prezentare, vi se spune că v-ați plictisit și că ați făcut multe greșeli. Acesta este un comentariu negativ și mărunt, care nu vă oferă sugestii pentru a vă îmbunătăți următoarea prezentare.
   • Pe de altă parte, o colegă de clasă face un comentariu, dacă vă spune că i-a plăcut prezentarea dvs., dar că a avut probleme în urma unor pasaje, pentru că ritmul dvs. de vorbire a fost prea rapid. Ați primit un compliment și veți putea lua în considerare informațiile în următoarea dvs. prezentare.
   • Dacă un feedback te demoralizează, fă-ți timp să te gândești înainte de a reacționa. Fă o plimbare, vorbește cu un prieten sau exersează ceva pentru a te distrage. Așteptați să vă evacuați emoția pentru a vă gândi la modalități de a returna comentariul în favoarea dvs. și de a vă îmbunătăți.

3. 
   

   
   Fii îngăduitor pentru tine și față de ceilalți. Este foarte greu să ierti pe cineva care te-a rănit. Poate fi chiar dificil să te ierți pe tine pentru acțiuni rele.Furia, ranchiuna și vinovăția îți pot deteriora imaginea de sine, sănătatea mentală, starea de bine și relațiile.
   • Cu toții facem greșeli, ceea ce ne permite, de asemenea, să mergem mai departe. Această abilitate de a învăța este forța unor oameni și le permite să fie mai grijulii.
   • Iertând pe alții, nu vi se cere să uitați de răul pe care l-au făcut. Nu va trebui să te gândești la tine ca la un portormat pe care oricine poate merge. De fapt, iertarea presupune pur și simplu că recunoști că o persoană, poate chiar tu, a făcut o greșeală, sperând că va învăța de la ea. În plus, iertarea înseamnă și că ați trecut de furia și resentimentele.
   • În general, este mai ușor să-i ierti pe ceilalți decât pe sine. Deci, nu aplicați reguli mai stricte. Gândește în schimb că ai făcut tot posibilul și învață din greșelile tale.

4. 
   

   
   Cultiva compasiunea. Această atitudine vă va ajuta să fiți un însoțitor mai bun și o persoană mai grijulie și fericită. De fapt, studiile au arătat că compasiunea și dragostea pentru ceilalți oferă o perspectivă mai largă asupra modului în care trăiesc ceilalți, a motivațiilor și a modurilor lor de a gândi.
   • Identificați-vă față de ceilalți și găsiți-le în voi. De fapt, experiența ta nu este foarte diferită de ceilalți, pentru că toată lumea își dorește fericirea, sănătatea și afecțiunea.
   • Să ai simțul umorului și prietenia și să fii cald pentru cei din jurul tău.
   • Încercă-te să zâmbești. Acesta poate fi impulsul de care intervievatorul trebuie să facă un pas rău.
   • Fiecare are propriile capcane de depășit. Învățăm în fiecare zi și este normal ca oamenii să facă greșeli din când în când.
   • Exprimați-ți sincer recunoștința față de ceilalți. Mergeți mai departe, când o persoană vă face fericit. Învață să iubești răbdarea, dragostea și eforturile celor din jurul tău, în special a celor care lucrează pentru tine sau alături de tine.