Cum să te liniștești în timpul unui atac de anxietate

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 4:
  Calmează-te pe moment
• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak este un consultant în psihologie, autorizat la Chicago. A absolvit Școala Americană de Psihologie Profesională în 2011.

Există 42 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Lanxietatea este o experiență pe care o experimentează toată lumea din când în când. Puteți suferi de tulburare de anxietate ca anxietate răspândită dacă suferiți de preocupări persistente și nerealiste în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă aveți atacuri subite însoțite de simptome precum creșterea frecvenței cardiace, greață, tremur și frică intensă, este posibil să suferiți atacuri de panică. Atacurile de panică pot fi înfricoșătoare, așa că este util să știi cum să le controlezi atunci când se întâmplă. Cu un pic de atenție și antrenament, veți putea să ameliorați simptomele atacului de panică, să vă gestionați anxietatea și să evitați alte crize în viitor.

etape

Metoda 1 din 4:
Calmează-te pe moment

1. 4 Cunoașteți diferența dintre un atac de panică și un atac de panică. Toată lumea simte din când în când stres, chiar anxietate intensă. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, această anxietate este declanșată de un eveniment sau situație, de exemplu înainte de o examinare majoră sau înainte de a lua o decizie importantă. De obicei, această anxietate dispare odată rezolvată situația. Persoanele cu tulburări de anxietate o simt mult mai des și pe perioade mai lungi de timp decât altele. Persoanele cu tulburări de panică suferă de atacuri de panică frecvente și severe.
   • Un atac de panică atinge de obicei maxim 10 minute, deși simptomele pot dura mai mult. Sentimentul de stres generalizat sau anxietate poate dura mai mult, dar va fi mai puțin intens.
   • Un atac de panică nu necesită un declanșator specific. Ea va părea să vină de nicăieri.
   reclamă

sfat

• Mușețelul vă poate ajuta să vă relaxați și să vă calmați. Cu toate acestea, unele persoane pot fi alergice la acestea și pot interfera și cu medicamentele dvs., așa că este mai bine dacă discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua mușețel.
• Dacă ai atacuri de panică noaptea târziu, intră în camera ta și respiră profund.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, învățați tehnici de relaxare eficiente pentru a reduce stresul și a dormi mai mult. Somnul este absolut necesar pentru persoanele cu anxietate și niciodată nu trebuie să dormi mai puțin decât este necesar.
• În timp ce este posibil să nu fie evident pentru toată lumea, amintiți-vă întotdeauna că familia dvs. este acolo pentru voi, ceea ce iubiți, aveți grijă și vă susțin. Nu vă fie teamă să le spuneți despre problemele dvs., chiar dacă vă deranjează.
• Nu încercați să dormiți dacă vă aflați în mijlocul unui atac de panică, deoarece stresul pe care îl simțiți vă poate îngreuna somnul. Dacă încercați să vă relaxați, cel puțin puțin (respirând profund sau folosind o altă tehnică pentru a vă calma) înainte de a merge la culcare, veți putea să vă calmați profitând de efectele tehnicii de relaxare și somn.
• Creați o listă cu melodiile preferate, filmele preferate ... sau numărați și recitați alfabetul cu susul în jos. Acest lucru vă permite să vă concentrați pe altceva.
• Laromaterapia este o opțiune care vă poate calma atunci când vă panicați, de asemenea, este recomandat zgomotul alb.

reclamă

avertismente

• Dacă atacurile de anxietate sunt frecvente, solicitați sfatul unui terapeut cât mai curând posibil. Veți agrava problema doar amânând tratamentul.
• Dacă nu sunteți sigur dacă aveți un atac de panică sau un atac de cord, apelați camera de urgență.

Publicitate preluată de la „https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"