Cum să te odihnești, ținând ochii deschiși

Conţinut

• etape
• Partea 1 Începeți cu o meditație simplă pentru a vă relaxa
• Partea a 2-a Exersarea meditației zazen
• Partea 3 Practicarea meditației cu ambele obiecte deschise cu ochiul

Uneori, trebuie să vă relaxați mintea și să vă recâștigați forța, dar nu aveți timp să vă culcați și să dormiți profund. Pe măsură ce înveți să te odihnești cu ochii deschiși, vei putea să te odihnești sau să elimini senzația de oboseală. Există multe tipuri de meditații cu ochii deschiși pe care le poți face oriunde și oricând (chiar dacă stai la birou sau în autobuz), care te vor face să te simți proaspăt și reîmprospătat.

etape

Partea 1 Începeți cu o meditație simplă pentru a vă relaxa

1. 
   

   
   Găsiți o poziție confortabilă. Puteți face acest lucru fie așezându-vă, fie culcând. Trebuie doar să te simți confortabil. Poziția pe care o alegeți nu contează.
   • Ori de câte ori este posibil, ar trebui să evitați să vă deplasați sau să vă deplasați în timp ce meditați.

2. 
   

   
   Închide ochii pe jumătate. Chiar dacă obiectivul tău este să îți odihnești ochii deschiși, îți va fi mult mai ușor să te implici în meditația ta dacă închizi ochii pe jumătate. Acest lucru ajută la blocarea distragerilor exterioare și împiedică ochii să obosească prea mult, ținându-i deschiși prea mult timp.

3. 
   

   
   
   
   Blocați toate stimulările externe. Toată lumea s-a uitat deja în gol până când imaginea devine neclară și nu se mai vede nimic. Aceasta este starea pe care doriți să o atingeți, motiv pentru care ar trebui să încercați pe cât posibil să nu înregistrați obiectele, sunetele și mirosurile din jurul vostru. Acest lucru ar putea fi dificil la început, dar, cu practica, decizia de a ignora mediul înconjurător va deveni mai naturală și chiar automată.
   • Încercați să vă concentrați pe un singur obiect. Alegeți un obiect mic, nemișcat, cum ar fi o fisură într-un perete sau o floare într-o vază. Puteți alege chiar ceva care nu are caracteristici definite, cum ar fi un perete alb sau podea. După ce ai petrecut suficient timp privind-o, ochii ar trebui să înceapă să alunece asupra ei și în acest fel vei avea influențe externe blocate.

4. 
   

   
   
   
   Șterge-ți mintea. Nu te gândi la grijile tale sau la lucrurile care te frustrează sau la lucruri care te emoționează săptămâna sau weekendul. Lasă toate aceste gânduri să se îndepărteze de tine și să devină la fel de calmi ca obiectul pe care l-ai setat.

5. 
   

   
   Încercați imagini ghidate. Imaginează-ți un loc liniștit și nemișcat, cum ar fi o plajă pustie sau vârful unui munte. Concentrează-te asupra detaliilor: ceea ce vezi, ceea ce auzi și ceea ce simți. În curând, această imagine pașnică va înlocui lumea din jurul tău și îți va permite să te simți relaxat și reîmprospătat.

6. 
   

   
   Concentrați-vă să vă relaxați mușchii. De asemenea, puteți folosi relaxarea prin meditație, făcând un efort conștient pentru a vă relaxa mușchii. Începeți cu degetele de la picioare, concentrându-vă doar pe starea dvs. fizică. Vrei ca mușchii tăi să fie relaxați și fără stres.
   • Treceți încet prin fiecare mușchi, unul după altul. Mergeți de la vârfuri până la picioare, apoi la glezne, vițe etc. Încercați să găsiți zone care vă par mai tensionate pentru a disipa conștient această tensiune.
   • Până când ajungeți în vârful capului, întregul corp ar trebui să arate mai relaxat și mai relaxat.

7. 
   

   
   Ieșiți din starea dvs. de meditație. Este important să reveniți încet la starea de conștiință. Puteți face acest lucru recunoscând stimuli externi unul câte unul (de exemplu, cântarea păsărilor, vântul în copaci, muzica la distanță etc.)
   • După ce v-ați întors la realitate, acordați-vă timp pentru a vă recunoaște starea de pace în timpul meditației.Acum că ați terminat de odihnit în acest fel, puteți reveni la activitățile dvs. zilnice reîncărcate cu energie.

Partea a 2-a Exersarea meditației zazen

1. 
   

   
   Găsiți un loc liniștit. Meditația Zazen este o formă de meditație tradițională realizată în temple și mănăstiri budiste, dar o puteți practica și în orice loc liniștit.
   • Încercați să stați singur într-o cameră sau să ieșiți dacă nu sunteți prea deranjat de sunetele naturii.

2. 
   

   
   Stai în postura de zazen. Indiferent dacă este pe podea sau pe o pernă, așezați-vă în poziția lotusului sau a jumătății de lotus, cu genunchii aplecați și picioarele pe coapsele opuse sau lângă ele. Țineți-ți bărbia în jos și ochii fixați pe un punct de aproximativ 1 metru în fața ta.
   • Este important să vă mențineți spatele drept, dar relaxat și mâinile ușor îndoite peste stomac.
   • Puteți chiar să stați pe un scaun atâta timp cât vă țineți spatele drept, mâinile îndoite și privirea fixată cu aproximativ un metru în fața voastră.

3. 
   

   
   Ține-ți ochii pe jumătate închiși. În timpul unei meditații zazen, ochii trebuie să fie ținuți pe jumătate închiși pentru a nu fi influențați din exterior, dar nici nu îi închid complet.

4. 
   

   
   Inhalează profund și încet. Concentrați-vă pentru a umfla complet plămânii în timp ce inspirați și se dezumflă complet pe măsură ce expirați.

5. 
   

   
   Practică non-gândirea. „Non-gândirea” este un concept care implică ancorare în momentul prezent pentru a evita să locuiești pe aceleași lucruri prea mult timp. Încercați să vă imaginați lumea care trece încet și să acceptați ceea ce se întâmplă fără a lăsa să vă afecteze sentimentul de bunăstare.
   • Dacă aveți probleme cu non-gândul, încercați să vă concentrați doar asupra respirației. Acest lucru te va ajuta să te relaxezi pe măsură ce gândurile se îndepărtează de mintea ta.

6. 
   

   
   Începeți cu intervale mici. Unii călugări practică meditația zazen pentru perioade lungi, dar pentru dvs. încercați să începeți cu ședințe de 20 până la 30 de minute. Setați o alarmă pentru a vă spune când vă veți trezi.
   • Nu vă faceți griji dacă aveți probleme la început. Mintea ta poate rătăci, poți începe să te gândești la altceva sau chiar ai putea adormi. Este perfect normal. Ai răbdare și continuă să te antrenezi. Vei ajunge acolo.

7. 
   

   
   Ieșiți din starea dvs. de meditație. Este important să reveniți încet la starea de veghe completă. Puteți face acest lucru și conștientizând stimuli externi unul după altul (de exemplu, păsările care cântă, sunetul vântului în copaci, o melodie în depărtare etc.).
   • După ce ați părăsit starea de meditație, luați un moment pentru a conștientiza liniștea resimțită în timpul experienței dvs. de meditație. Acum că te-ai odihnit, poți reveni la activitățile tale zilnice pline de energie.

Partea 3 Practicarea meditației cu ambele obiecte deschise cu ochiul

1. 
   

   
   Găsiți un loc liniștit. Încercați să stați singuri într-o cameră sau în afară, dacă sunetele naturii nu vă deranjează prea mult.

2. 
   

   
   Stai în postura de zazen. Pe podea sau pe o pernă, așezați-vă în poziția lotusului sau a jumătății de lotus, cu genunchii aplecați și picioarele sprijinite pe coapse sau lângă ele. Țineți-ți bărbia în jos și ochii fixați pe un punct de aproximativ 1 metru în fața ta.
   • Este important să vă mențineți spatele drept și relaxat, precum și mâinile îndoite ușor peste stomac.
   • Puteți chiar să stați pe un scaun atâta timp cât vă țineți spatele drept, mâinile îndoite și priviți în fața dvs., la un punct cam la un metru distanță.

3. 
   

   
   Alege obiecte pe care vrei să te concentrezi. Unul dintre aceste obiecte trebuie să fie doar în câmpul vizual al ochiului stâng și celălalt în câmpul vizual al ochiului drept. Aceste două obiecte trebuie să fie imobile.
   • Fiecare dintre aceste obiecte ar trebui să fie într-un unghi puțin peste 45 de grade față de fața ta. Acest lucru permite ochilor dvs. să rămână în poziția normală privind în viitor, în timp ce puteți concentra individual pe fiecare dintre aceste obiecte, fiecare putând vedea obiectul în partea opusă.
   • Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că fiecare dintre aceste obiecte este la aproximativ un metru de tine, cu ochii pe jumătate deschiși și bărbia în sus, așa cum ați face în timpul unei meditații zazen.

4. 
   

   
   Concentrați-vă pe aceste două obiecte. Fiecare ochi trebuie să fie pe deplin conștient de prezența acestui obiect în unghiul său vizual. Pe măsură ce te antrenezi, vei începe să te simți mult mai relaxat.
   • La fel ca și alte forme de meditație, răbdarea este cheia. Va trebui să experimentezi mult înainte să te poți concentra atât de mult, încât mintea ta este goală și vei ajunge la un nivel mai înalt de relaxare.

5. 
   

   
   Ieșiți din starea dvs. de meditație. Este important să reveniți încet la starea de conștiință. Puteți face acest lucru conștientizând stimuli externi, cum ar fi păsările cântătoare, frunzele înfiorându-se în copaci, zgomote în jurul vostru etc.
   • După ce v-ați întors complet la starea de conștiință, luați un moment pentru a recunoaște starea de pace în care v-ați aflat în timpul meditației. Puteți reveni apoi la activitățile dvs. zilnice.