Cum se obține un aport suficient de DHA

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 2:
  Adăugați o mâncare bogată în DHA în farfurie
• sfat

Coautorul acestui articol este Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry este dietetician ambulator la Universitatea de Științe Medicale din Arkansas. A obținut masterul în nutriție la Universitatea din Tennessee din Knoxville în 2010.

Există 26 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

DHA (acid docosahexaenoic) este un tip specific de acid gras omega-3 care se găsește la peștele cu apă rece (somon sau macrou). Deficitul de DHA este frecvent la persoanele care nu consumă suficient DHA și alimente care îl conțin. Cu toate acestea, puteți crește rata de DHA în dieta dvs. destul de ușor. Concentrându-vă pe anumite alimente, luând suplimente alimentare sau combinând cele două, veți consuma destul de multe din aceste grăsimi bune.

etape

Metoda 1 din 2:
Adăugați o mâncare bogată în DHA în farfurie

1. 4 Evitați suplimentele care conțin numai ALA. Deși corpul tău poate transforma ALA în DHA, nu este un proces foarte eficient. Este puțin probabil să consumați suficient ALA pentru a obține minimul necesar de EPA și DHA.
   • Dacă încercați să creșteți cantitatea de DHA pe care o consumați, evitați suplimentele pe bază de ALA sau alimentele bogate în ALA.
   • Alimentele bogate în ALA sunt: ​​nuci, seminte de in, ulei de canola și semințe de chia.
   • Suplimentele ALA includ nuci sau ulei de in, dar nu conțin DHA.
   reclamă

sfat

• Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta sau înainte de a lua suplimente alimentare. Te va ajuta să alegi ceea ce este cel mai sigur și cel mai bun pentru tine.
• Spuneți medicului dumneavoastră sau unui alt profesionist din domeniul sănătății despre suplimentele pe care le luați. Păstrați o listă cu suplimentele pe care le mâncați, cât și cât luați pentru a le oferi atunci când este nevoie.
• Luați în considerare combinarea atât a unei modificări dietetice, cât și a suplimentelor. Poate fi mai ușor să le combini pe cele două decât să te bazezi pe singura schimbare în dietă.

Publicitate preluată de la „https://fr.m..com/index.php?title=obtain-a-duff-of-DHA&oldid=188360"