Cum să se afirme într-o relație

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Safir în relațiile sale romantice
• Metoda 2 Se confirmă în prietenii
• Metoda 3 Exercitarea controlului în relațiile profesionale

S-ar putea să vă fie dificil să vă afirmați în relațiile voastre, dar nu este imposibil. Acest lucru poate afecta multe tipuri de relații, inclusiv cele pe care le aveți cu colegii, prietenii sau soția. Vă veți putea afirma mai mult în toate relațiile dvs. dacă vă determinați propriile păreri și credințe, le acceptați validitatea și le exprimați mai activ.

etape

Metoda 1 Safir în relațiile sale romantice

1. Începeți de mici. Dacă te sperie prea mult brusc, poți începe cu lucruri mici. Arată-te mai ferm treptat în loc să schimbi totul peste noapte. O schimbare bruscă poate confunda sau provoca probleme cu partenerul.
   • De exemplu, exprimă-te mai clar despre ce vrei la cină când ieși. Nu trebuie să vă lăsați soțul să aleagă întotdeauna și să fie de acord cu punctul său de vedere. În schimb, sugerează-ți un alt tip de mâncare care îți place, într-un mod pozitiv și calm.

2. 
   

   
   Credeți că opiniile dvs. despre relație sunt valabile. Poate doriți să evitați să vă afirmați în relațiile dvs., deoarece vă temeți că soțul dvs. vă va părăsi. Totuși, această stare de lucruri nu ar trebui să vă pună într-o poziție în care credeți că opiniile dvs. nu sunt importante. Fiecare sentiment de relație este legitim și soțul / soția dvs. trebuie să fie dispus să vă vorbească despre asta.
   • Pentru a vă consolida încrederea în sine, înfloriți în toate aspectele vieții voastre. Trebuie să vă spuneți că ceea ce credeți sau simțiți despre o situație este important. Indiferent dacă le exprimați sau nu la început, trebuie să vă spuneți că sentimentele și gândurile dvs. sunt valabile ori de câte ori le aveți. În cele din urmă o să crezi și îți va fi mai ușor să o exprimi.
   • Puteți încerca să vă motivați înainte de a vă exprima sentimentele sau griji pentru relația dvs. atunci când le aveți. Vă puteți spune acest lucru: „Ceea ce cred eu este important. Dacă iubita mea mă iubește, punctul meu de vedere nu o va schimba. "
   • Dacă este dificil să-ți susții sentimentul sau părerea despre relația ta, este necesar ca dinamica ta relațională să fie reevaluată pentru a-ți pune cuplul într-o situație mai echitabilă.
   • Ai grijă să nu fii agresiv, pasiv sau pasiv agresiv în timpul conversațiilor despre sentimentele tale cu ea. Trebuie să-ți exprimi sentimentele într-un mod care să fie simultan ferm, pozitiv și să nu acuze.

3. 
   

   
   
   
   Scapă de orice reziduuri de vinovăție. Dacă ați petrecut cea mai mare parte a relației dvs. mulțumind oameni, este probabil să vă simțiți puțin vinovat când începeți să vă afirmați. Aceasta este o reacție comună în această situație și vă poate supăra un pic. Totuși, trebuie să mergeți înainte și să știți că nu trebuie să vă simțiți vinovat pentru a vă exprima.
   • Încercați să respirați profund dacă vi se pare dificil la început. Vizualizați-vă inspirând calm, pace și forță, apoi experimentați anxietate, rușine sau vinovăție.
   • De exemplu, s-ar putea să vă simțiți vinovat prima dată când îi spuneți soțului dumneavoastră că nu vă place o activitate pe care ați făcut-o de multe ori, cum ar fi să mergeți la pescuit. Cu toate acestea, vinovăția ta va trece în cele din urmă, iar punctul tău de vedere asupra problemei este valabil. După ce ai exprimat substanța gândului tău partenerului tău, poți începe să faci lucruri de care îți place atât și el poate merge să pescuiască singur sau cu prietenii.

4. 
   

   
   
   
   Formulează-ți declarațiile într-un mod corect. Este esențial să vă asigurați să faceți comentariile prietenului dvs., formulându-le așa cum trebuie. Nu intenția voastră este să vă simțiți supărat sau acuzat, ci mai degrabă să vă exprimați gândurile și sentimentele.
   • De exemplu, nu-i spune acest lucru: „Ești disprețuitor și egoist”, spune „Chiar aș avea nevoie de ajutor la apartament sau acasă și pentru a avea grijă de câini. Am încercat să vorbesc în trecut, dar îmi dai impresia că mă resping. Această ultimă afirmație și prima afirmă același lucru, dar aceasta este mult mai calmă și pozitivă.

5. 
   

   
   Învață să păstrezi liniștea atunci când ai nevoie. Deși afirmarea înseamnă a-ți exprima punctul de vedere, nu înseamnă că niciodată nu ar trebui să lase nimic să treacă. Sunt compromisurile care fac relațiile, deci se poate întâmpla ca noi să nu obținem exact ceea ce ne dorim. Acest lucru nu înseamnă că aveți o lipsă de asigurare, ci că luați în considerare cum se simte partenerul.
   • Cu alte cuvinte, nu este o cerință pentru tine să ai întotdeauna dreptate sau să-ți anunțe fiecare gând în orice moment, mai ales dacă situația nu va ajuta sau răni cuplul într-un fel sau altul.
   • De exemplu, dacă tu și iubitul tău nu împărtășești aceleași opinii politice sau păreri despre o echipă sportivă, nu ar trebui să ai voie să iubești sau să te identifici cu aceeași echipă sau persoană. Acceptați că opiniile dvs. se diverg și nu vă supărați sau afirmați-vă până la cearta pentru a evita ca relația voastră să sufere.
   • Este același lucru pe care îl aștepți de la el. Deci este doar să acționați în același mod.
   • Spunerea mai des vă va ajuta să aflați mai multe despre ceea ce doriți și ce sperați. Deci, vei ști când nu te deranjează să faci compromisuri sau să stai tăcut și când este cazul.

6. 
   

   
   Evită să fii prea emoțional. Emoțiile și relațiile romantice sunt legate. Totuși, trebuie să depuneți efortul de a vă detașa puțin de emoțiile dvs. atunci când învățați să vă afirmați. Nu vrei ceea ce te face mai pasiv sau agresiv decât încrezător. În schimb, încearcă să te gândești la cuplul tău și la ce se întâmplă cu mintea liniștită.
   • Când simți că emoțiile tale încep să preia controlul, ia în considerare să scapi de ele respirând adânc. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți face o pauză în discuție sau așteptați să vă conțineți emoțiile înainte de a continua să discutați cu soțul / soția.
   • În acest fel, veți evita să o răniți sau să-i spuneți lucruri la care nu vă gândiți.

Metoda 2 Se confirmă în prietenii

1. 
   

   
   Învață să spui nu. Este probabil să răspundeți la toate întrebările prietenilor. Dacă te afli într-o situație care te nemulțumește sau dacă prietenul tău îți cere ceva ce nu ești dispus să dai, nu ar trebui să spui da doar pentru a fi drăguț. Trebuie să spui nu, într-un mod calm și pozitiv. A te afirma nu înseamnă a fi bun, dar înseamnă că îți dai părerea respectuoasă și valabilă în situație.
   • De exemplu, dacă prietenul tău vrea să vadă un film care nu-ți place foarte mult, spune-i calm: „Nu, nu vreau să văd acest film”. Puteți oferi chiar un alt film sau o activitate diferită. În acest fel, veți putea petrece timpul împreună, în timp ce faceți ceva care să se potrivească tuturor.

2. 
   

   
   Fii direct. Ai grijă să fii direct când te afirmi cu prietenul tău. Nu trebuie să vă întoarceți cum vă simțiți sau nu vă aruncați adevăratele sentimente. Să fii explicit și simplu cu privire la dorințele și sentimentele tale contribuie la afirmarea de sine.
   • Nu fi prea vag, prea greu sau prea acuzator în ceea ce vrei.
   • De exemplu, îi poți spune prietenului tău: „Mi-ar plăcea să merg la această cafenea în care organizăm turnee”, în loc de asta „nu ai vrea să mergi mai degrabă într-un loc mai distractiv? "

3. 
   

   
   De acord să nu fi de acord. Se poate întâmpla ca tu și prietenii să nu împărtășiți aceeași părere despre un anumit subiect. Aceasta nu înseamnă că nici una dintre opiniile dvs. nu este valabilă sau că nu mai puteți fi prieteni. Înseamnă pur și simplu că opiniile dvs. se diverge asupra anumitor lucruri. Acest lucru este comun în prietenie sau în orice relație, deoarece nu există nimeni ca tine.
   • Aceste diferențe fac ca prietenia ta să fie interesantă și distractivă. Nu-i lăsați să vă împiedice relația.
   • Trebuie să abordați situația cu ideea că este normal să fiți de aceeași părere sau nu, dar este normal să vă dați părerea. Același lucru este valabil și pentru punctul de vedere al prietenului tău, în momentul în care amândoi exprimi aceste opinii într-un mod pozitiv, calm și afirmativ.
   • De exemplu, dacă tu și prietenul dvs. nu sunteți de acord într-o situație dată, îi puteți spune: „Îți respect punctul de vedere, chiar dacă este diferit de al meu. Să acceptăm doar să nu fim de acord și să ne continuăm ziua. "

4. 
   

   
   Determinați ce doriți de la ceilalți. Este necesar să știți exact ce doriți și să vă așteptați ca alții să fie sinceri cu ei. Cu alte cuvinte, trebuie să evaluați ceea ce aveți nevoie într-o prietenie, așteptările dvs. la locul prietenilor și comportamentul dvs. în această relație de prietenie.
   • Încercați să faceți o listă cu calitățile lami-ului perfect pentru dvs. Apoi, gândește-te la fiecare calitate și la importanța lor probabilă în relația ta. Acest lucru vă va permite să înțelegeți ceea ce vă așteptați de la prietenii dvs. și să știți cum să cereți aceste lucruri prietenilor.
   • Veți fi mai capabil să vorbiți cu un prieten despre ceea ce vă așteptați într-un mod pozitiv și calm dacă îl înțelegeți mai bine singuri.
   • Prietenia ta va fi îmbunătățită o dată și vei fi pe aceeași lungime de val.

Metoda 3 Exercitarea controlului în relațiile profesionale

1. 
   

   
   Abordați-vă colegii de muncă într-un mod calm și prietenos. A avea asigurare nu este sinonim cu agresiune sau răutate. O caracteristică cheie a afirmării de sine este proactivă și pozitivă cu privire la credințele și opiniile cuiva. Când lucrezi cu cineva, ar trebui să abordezi întotdeauna situațiile în mod pozitiv și calm atunci când îți exprimi ideile.
   • De exemplu, dacă nu vă place o evaluare a performanței, puteți să vă apropiați mai mult de supraveghetorul sau șeful dvs. cu calm și răcoare. Gândiți-vă dinainte la ceea ce intenționați să discutați despre evaluare și exprimați-vă preocupările într-un mod relaxat și pozitiv. Va fi mai probabil ca șeful tău să te ia în serios dacă nu te porți prost sau dacă nu ții cuvinte acuzatoare. Începeți conversația după cum urmează: „Aș dori să vă vorbesc despre evaluarea mea recentă. Mi se pare că există contradicții și aș dori să le adresez ”.
   • Nu trebuie să arătați furie, să strigați sau chiar să evitați întrebarea. Nu-l vei forța pe șeful tău să te ia în serios, fiind prea excesiv de agresiv, și dacă îl vei evita să vorbească prin a nu veni la birou nu îți va oferi decât o imagine proastă despre tine.
   • Când discutați situația cu supraveghetorul sau șeful, ar trebui să priviți în ochi, să evitați să vă ridicați vocea, să vă agitați, să vă apărați sau să vă încrucișați brațele.

2. 
   

   
   Ai încredere în abilitățile tale. Să ai încredere în ideile și opiniile tale este una dintre cele mai bune metode de a te afirma. Dacă nu crezi în tine, nu vei dori niciodată să spui nimic sau să faci sugestii. Trebuie să încercați să vă exprimați ideile mai des în fiecare zi la locul de muncă sau cel puțin atunci când va veni momentul potrivit.
   • Dacă în timpul unei întâlniri, o idee bună îți vine în minte șeful tău cu privire la un proiect pe care îți place să începi sau la o poveste pe care să o scrii, ia cuvântul și spune-o calm și pozitiv. Credeți în abilitățile și ideile tale.
   • Doar asigurați-vă că ideile dvs. sunt bine gândite și pregătite.

3. 
   

   
   Exersați ascultarea activă. Un alt mod de a vă spune este să faceți sugestii și comentarii în cunoștință de cauză și să luați decizii în cunoștință de cauză. Pentru a realiza acest lucru, este esențial să asculți activ persoanele din jurul tău. Nu trebuie să întrerupeți sau să depreciați comentariile unui coleg atunci când exprimați credințe sau opinii. În schimb, încercați să luați în considerare părerile colegilor dvs. și să aveți încredere în ei.
   • Înseamnă că trebuie să asculți cu adevărat colegii și să depui efortul de a le înțelege punctele de vedere.
   • După aceea, veți putea lua o decizie în cunoștință de cauză despre părerea dvs. cu privire la situație.

4. 
   

   
   Folosește prima persoană. Când înveți să te afirmi, este imperativ să obții ceea ce ai nevoie, ceea ce simți și vrei. Acest lucru trebuie să se simtă în declarațiile voastre. Trebuie să faci propoziții din prima persoană sau să te întorci în jurul lui "eu" în loc să fii vag sau pur și simplu să dai vina.
   • De exemplu, spuneți-le unui coleg: „Cred că trebuie să schimbăm angrosiștii pentru a reduce cheltuielile cu rechizitele de birou”, în loc să spunem: „Și dacă schimbăm angrosiștii pentru a reduce cheltuielile cu livrările Oficiul? "

5. 
   

   
   Fii încrezător. Când îți dai părerea, fă-o cu încredere. Vei da impresia să stăpânești ce spui și să fii mai încrezător. Aveți grijă să nu apăreți arogant în timp ce sunteți sigur de dvs.
   • De exemplu, mergeți la următoarea întâlnire cu idei grozave pe care le veți prezenta pe un ton consistent și calm, cu o expresie facială neutră sau pozitivă și un aer de încredere. Colegii și șeful tău au mai multe șanse să te ia în serios.

6. 
   

   
   Nu vă loviți de stres. Stresul poate fi unul dintre principalele motive pentru care nu te declari la serviciu. Poți pierde o posibilitate, deoarece te concentrezi prea mult pe rezultatele unei circumstanțe în care ai ocazia să te afirmi. Subliniați mai puțin o situație pentru a evita un astfel de caz.
   • De exemplu, dacă aveți o idee foarte bună pentru un proiect în care lucrați cu colegi de muncă, ar trebui să faceți sugestia într-un mod calm și pozitiv. Nu vă faceți griji și nu vă gândiți prea mult.

7. 
   

   
   Denunță rea conduită. Dacă aveți impresia că sunteți exploatați, trebuie să o raportați și să vă exprimați punctul de vedere asupra acestei chestiuni. Există doar tu pentru a înțelege modul în care te tratăm. Dacă simțiți că un supraveghetor, un șef sau un coleg vă tratează în mod nedrept, discutați comportamentul rațional și calm.
   • Trebuie să încercați să aveți exemple explicite de abuz sau tratament nedrept. Acest lucru va face fișierul dvs. mai fundamentat și mai solid în exemple reale din viață.
   • Nu vă comportați irațional și nu strigați împotriva acestor acțiuni. Acest lucru nu va oferi decât o imagine proastă despre tine. Trebuie să abordați întotdeauna situații cu asigurare, mai degrabă decât să fiți agresiv.

• Lon nu învață să aibă asigurare peste noapte. Va fi nevoie de răbdare și antrenament pentru a încorpora auto-afirmarea în fiecare aspect al vieții tale.
• Dacă doriți să urmăriți progresul, puteți observa momentele în care v-ați comportat cu încredere într-un ziar. Din când în când, mergeți înapoi și citiți notele anterioare pentru a vă aprecia evoluția.