Cum să ierte pe cineva după o trădare

Conţinut

• etape
• Partea 1 Decide să ierte
• Partea a 2-a Vindecarea rănilor sale emoționale de a ierta
• Partea 3 Aduceți relația la zero

Trădarea este ca un dezastru pe care nu-l vezi niciodată venind. Există multe circumstanțe care pot fi considerate trădări, de exemplu, când un prieten își întoarce spatele asupra ta când ai nevoie cel mai mult de el sau când descoperi că partenerul tău are o aventură secretă. La un moment dat, ar trebui să iertați persoana pentru bunăstarea voastră. În primul rând, eliberează-te emoțional de această tristețe care te îmbrățișează și înconjoară-te de oameni care sunt aproape de inima ta. Apoi, dacă decideți să vă salvați relația cu persoana, o puteți face după ce ați fost iertați.

etape

Partea 1 Decide să ierte

1. 
   

   
   Fiți conștienți de sensul iertării. A ierta nu înseamnă a scuza sau a accepta trădarea. Mai degrabă, este o modalitate de a te elibera de mânia și leneva pe care ai simțit-o față de cel care te-a înșelat. A ierta înseamnă a da drumul la resentimentele cuiva.
   • Chiar dacă ranchiuna dvs. pare a fi o reacție adecvată, într-adevăr, sunteți singura persoană care suferă atât de mult încât nu veți fi întors pagina.
   • Când nu iertați o persoană care v-a înșelat, veți rămâne întotdeauna înlănțuită de ea și nu veți putea să vă trăiți din plin viața.

2. 
   

   
   Decide de ce vrei să ierti. Există două motive principale pentru care s-ar putea să doriți să iertați. Primul este să rămâi fidel valorilor tale. Celălalt motiv este să vrei să depășești durerea emoțională care te îmbrățișează. Aceste două motive sunt logice și pot lucra împreună.
   • Tradițiile religioase predică în special iertarea.
   • Al doilea motiv pentru care ai putea dori să ierti este să depășești durerea și suferința care te lovește. Dacă țineți cont de acest motiv, ați putea depăși tristețea că ați fost trădat cu iertare.

3. 
   

   
   
   
   Nu te simți obligat să ierti. În mod clar, luarea deciziei de a ierta este importantă, însă experiența reală a iertării și eliberarea de durere emoțională poate dura timp. A ierta este un întreg proces care nu se va întâmpla instantaneu. Chiar și pentru mici trădări, veți avea nevoie de timp pentru a opri suferința. Cu toate acestea, dacă încercați să iertați, veți ajunge să o faceți.

4. 
   

   
   Decideți viitorul relației voastre. Unele cazuri de înșelăciune sunt atât de oribile încât s-ar putea să fii reticent sau să nu poți salva relația. Chiar dacă iertați persoana, este posibil să aveți impresia că nu doriți să salvați relația.
   • Gândiți-vă la relația dvs. actuală. Persoana care te-a trădat face parte din viața ta? Poți trăi fără ea?
   • Analizați-i caracterul. Reconstituirea unei relații merită doar dacă persoana își răspândește sincer greșelile și lucrează activ pentru a-ți recâștiga încrederea.

Partea a 2-a Vindecarea rănilor sale emoționale de a ierta

1. 
   

   
   
   
   Acceptați ceea ce simțiți. Dacă te simți trist, furios sau rușinat după ce ți s-a întâmplat, asta este perfect normal. Găsiți metode sănătoase de gestionare a acestor sentimente. Într-adevăr, unul dintre pașii importanți pentru a vă elibera emoțional de această trădare și a ierta este să vă acceptați sentimentele.
   • Ura, râsul și dezgustul vă pot invada și voi.

2. 
   

   
   Scrie o scrisoare. Această tehnică terapeutică terapeutică, deoarece vă permite să vă exprimați cu toată sinceritatea. Examinați-vă scrisoarea după câteva zile și gândiți-vă la conținutul acesteia. Nu este necesar să îl trimiteți persoanei în cauză, dar faceți-o dacă doriți. În caz contrar, îl puteți arde și. Scrierea unei scrisori vă poate ajuta să vă vindecați de rănile emoționale și vă va permite să mergeți mai departe în procesul de iertare.

3. 
   

   
   Vorbeste cu o ruda de incredere. Pentru a recupera de la trădare, poate fi foarte util să ai sprijinul celor care iubesc și le pasă de tine. Vorbeste cu un prieten sau o ruda. Odată terminat, ar trebui să te simți mai bine despre tine și să fii gata să ierti.
   • Puteți, de asemenea, să întrebați o persoană iubită în care aveți încredere cum ar ierta pe cineva care l-a trădat.
   • Dacă vă este jenă să vorbiți despre această situație cu cineva din cercul dvs. social, discutați cu un terapeut. Terapeuții au fost instruiți pentru a ajuta oamenii să-și depășească sentimentele conflictuale și dureroase, iar acest lucru vă va permite să faceți față trădării.

4. 
   

   
   Preia controlul vieții tale. După o trădare, este foarte ușor să te simți extrem de rănit și neputincios. Pentru a recâștiga controlul asupra vieții tale, trebuie să acționezi în loc să te plonjezi în tristețe. Dacă nu ți se pare că ești independent, s-ar putea să-ți fie greu să-i ierte pe cei care te-au dezamăgit sau te-au trădat.
   • Exersați tehnica pozitivă de auto-ajutor, spunându-vă lucruri pozitive.
   • De exemplu, puteți spune acest lucru: Am o părere bună despre mine și despre ceilalți. Alții mapă apreciază și iubesc în schimb. Voi arăta afecțiune, grijă și dragoste pentru oamenii care mă protejează și mă iubesc.

5. 
   

   
   Păstrați o atitudine pozitivă. Uită de trădarea pe care ai experimentat-o ​​și de durerea emoțională pe care o simți atunci când te uiți la „imagini restaurative”. Această tehnică nu numai că întărește gândirea pozitivă și valorile constructive, dar vă ajută, de asemenea, să vă concentrați pe încrederea în sine, fericirea și viitorul, mai degrabă decât amintirile dureroase. Menținerea imaginilor pozitive vă va ajuta să înțelegeți importanța iertării pentru a vă vindeca emoțional.
   • Pentru a utiliza această tehnică, pur și simplu imaginați-vă o scenă care reflectă ceva pozitiv care vă place. De exemplu, puteți identifica iubirea ca una dintre valorile voastre principale. Amintiți-vă un moment din viața dvs. când v-ați simțit cu adevărat iubit. Poate că veți atribui imaginea reparativă asociată dragostei copilăriei dvs., o perioadă în care ați fost crescut de părinți îngrijitori.
   • Aceste imagini de restaurare pot fi trase din experiențele tale sau pot fi rodul imaginației tale.

6. 
   

   
   Ia-ți înapoi încrederea. Încrederea în sine se referă pur și simplu la ideea că viața ta este prețioasă și că poți învăța să depășești provocările cu care te confrunți. După trădare, este posibil să nu fii prea sigur de tine, pentru că ai fost rănit și este posibil ca stima ta de sine să fi fost zguduită. Încercați să vă amintiți succesele trecute, cum ar fi la locul de muncă, școala sau în viața personală, sau creați noi experiențe de succes. Odată ce vă recâștigați încrederea în sine, vă veți simți capabil să-i iertați pe ceilalți.
   • De asemenea, puteți exersa tehnica inovației pozitive. De exemplu, dacă sunteți chinuit de ideea că meritați să fiți înșelați pentru că ați fost prost, zădărniciți acest gând spunând acest lucru: Nu merit să fiu înșelat și cel care m-a trădat a greșit.
   • Învățați să vă contracarați gândurile negative, astfel încât să puteți răspunde constructiv.
   • Fa lucruri pentru care esti bun. Dacă ești un muzician talentat, compune o melodie sau alătură-te unei trupe. Dacă ești un sportiv foarte bun, alătură-te unei echipe sportive din cartierul tău. Făcând lucruri la care te pricepi te va ajuta să te simți mai încrezător.

7. 
   

   
   Exersați atenția. Acesta este un set de abilități care vă pot ajuta să vă eliberați emoțional de această trădare pe care ați experimentat-o. Pentru a exersa mindfulness, fii obiectiv atunci când te gândești la situația ta și acționează gânditor și conștient. Trăiește clipa și reține-ți că experiența ta este acum un lucru din trecut. Acest lucru vă permite să faceți pasul necesar înapoi pentru a vă gândi la modalități de a fi mai puțin receptive, de exemplu prin faptul că nu căutați răzbunare sau nu doriți să faceți rău altor oameni.

8. 
   

   
   Ai compasiune pentru tine. Atunci când ierti o persoană care te-a trădat și îți vindecă rănile emoționale, a fi compătimitor cu tine însuți este ca și cum ai recunoaște că viața este uneori dureroasă. Cu toate acestea, depășind această suferință, vă conectați la restul lumii. Gândește-te la alte persoane care au fost trădate de cineva, chiar dacă sunt fictive. Dacă credeți că situația dvs. nu este unică și că alți oameni au depășit trădarea în propriile vieți, vă veți simți mai puțin izolați și singuri. Studiind situația dintr-un nou unghi, veți fi mai bine echipat să iertați persoana.
   • De exemplu, s-ar putea să vă amintiți cum l-a trădat Lando Calrissian pe Han Solo Contraatacurile Lempiredar până la urmă s-au împăcat când Han l-a iertat pe Lando.

9. 
   

   
   Te iubesc. După înșelăciune, adesea tindem să ne învinovățim și să râdem de remușcare. În locul său, fiți conștienți că nu puteți ști că veți fi trădat. Amintiți-vă că, chiar dacă nu aveți control asupra acțiunilor celorlalți, puteți stăpâni și alege să vă iubiți pe voi înșivă. Iertarea este practic un act de dragoste și va fi greu să iubești sau să ierte pe altcineva dacă nu te iubești pe tine însuți.
   • De exemplu, îți place să petreci timp cu părinții, să faci cumpărături la magazinul preferat sau să te relaxezi într-o baie caldă.

10. 
    

    
    Dă sens la trădare. Chiar dacă situația pe care ați experimentat-o ​​poate părea nebunie și fortuită în acest moment, faceți un pas înapoi și încercați să o evidențiați. În loc să crezi că a fost doar o experiență oribilă care nu are niciun beneficiu, s-ar putea să te gândești la modalități de a te face fericit. Lecțiile pe care le înveți din această experiență îți pot consolida capacitatea emoțională, ceea ce poate apoi să te ajute să ierte persoana.
    • De exemplu, dacă partenerul tău te-a înșelat, ai putea fi bucuros că ai descoperit infidelitatea lui, rupând astfel un ciclu de trădare care ar putea continua.
    • S-ar putea să credeți că a fost o experiență dureroasă pe care a trebuit să o îndurați și totuși, ca o sabie falsificată în foc, ați ieșit mai puternic depășind această trădare.

Partea 3 Aduceți relația la zero

1. 
   

   
   Spune-i persoanei ce simți. Poate fi extrem de dificil să fii sincer cu persoana care te-a înșelat. Te simți deja vulnerabil în fața persoanei care te lasă jos și ți se poate părea imposibil să te confidezi din nou în ea. Cu toate acestea, dacă doriți să vă îmbunătățiți relația cu acea persoană, trebuie să vă asumați riscul de a vă deschide.
   • Stai calm când te confrunți cu ea. Poate fi tentant să strigi la el și să-l acuzi, dar poți reacționa cu maturitatea vorbind pe un ton calm și egal și explicând clar cum te simți.
   • Folosiți prima persoană singulară pentru a vă exprima gândurile și sentimentele. De exemplu, puteți spune ceva de genul acesta, Mă simt foarte rănit de acțiunile tale. Evitați să faceți declarații acuzatoare ca, esti putred de natura si nu meriti sa fii fericit.

2. 
   

   
   Restaurați încrederea în relație. Pentru a recâștiga încrederea reciprocă, persoana care te-a înșelat trebuie să-și recunoască greșeala. Ar trebui să fie conștientă de sentimentele tale despre situație și să înțeleagă de ce te simți trădat (dacă nu o vede). Dacă amândoi doriți să ridicați piesele, puteți lucra pentru a construi o relație de încredere reciprocă.
   • Nu numai că trebuie să arăți empatie, dar cine te-a trădat trebuie să facă același lucru. Încercați să înțelegeți de ce a făcut acest lucru fără a-și scuza comportamentul.
   • Nu este cu adevărat necesar să acceptați în mod explicit iertarea cuiva (folosind cuvintele exacte, Te iert) pentru a vă restabili relația. Cu toate acestea, acest lucru vă poate ajuta.

3. 
   

   
   Încercați terapia de cuplu. Dacă ați fost înșelat de un partener, poate doriți să luați în considerare o terapie de cuplu. Vei putea vorbi cu partenerul tău și cu un terapeut special instruit pentru a acționa ca mediator.
   • Terapeutul va lucra cu tine și cu partenerul tău pentru a descoperi cauzele care stau la baza trădării, te va ajuta să gestionezi durerea și să te pregătești să ierti.
   • În timpul ședințelor de terapie, partenerul dvs. și puteți lucra în siguranță la ceea ce simțiți pentru a decide cum să vă restabiliți relația.