Cum să vorbim mai tare când suntem timizi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Proiectarea vocii tale
• Partea a 2-a Combate simptomele fizice de timiditate și anxietate
• Partea 3 Calmându-i mintea

Persoanele timide, cu tulburare de anxietate socială, pot avea probleme în comunicarea cu ceilalți. Chiar dacă ești capabil să vorbești în situații sociale, probabil simți timiditate sau ai probleme în a vorbi tare când vine vorba de a te face auzit. Învățarea pentru a-ți construi încrederea, a-ți proiecta vocea și a-ți reduce stresul te va ajuta să fii mai confortabil când vorbești tare în prezența altor oameni.

etape

Partea 1 Proiectarea vocii tale

1. 
   

   
   Adoptați o postură asigurată. Dacă ești timid, te ridici sau stai într-o postură sigură te va ajuta să îți crești respectul de sine. Unele posturi vă pot ajuta să vă proiectați mai bine vocea, dar, în orice caz, va trebui să vă ridicați sau să vă așezați în poziția care vă oferă cel mai mult confort și vă consolidează încrederea.
   • Dacă stai în picioare, pune un picior câțiva centimetri în fața celuilalt și odihnește restul de greutate pe piciorul din spate. Mențineți gâtul drept și capul sus, trageți umerii înapoi și îndoiți ușor torsul.
   • Dacă stai, țineți spatele drept și aplecați-vă ușor înainte. Puneți coatele și antebrațele pe masă și priviți direct la persoana cu care doriți să vorbiți.

2. 
   

   
   
   
   Respirați pentru a maximiza proiecția vocii. Dacă nu sunteți obișnuit să vă proiectați vocea, concentrați-vă asupra respirației. Reglarea respirației și adoptarea unei poziții drepte vă vor deschide pieptul și vă vor oferi o voce mai serioasă și mai autoritară.
   • Inhalezi rapid și zgomotos, apoi expiră încet înainte de a începe să vorbești.
   • Încercați să vă relaxați zona abdominală atunci când inspirați. Păstrați umerii și pieptul cât mai departe.
   • Faceți o pauză la sfârșitul unei propoziții, chiar înainte de a rămâne fără aburi. Apoi, inspirați-vă, astfel încât următoarea frază să pară naturală.

3. 
   

   
   Vorbeste cu volumul care te face confortabil. Dacă sunteți nervos că vorbiți tare, poate fi mai ușor să începeți volumul care vă face confortabil. Discutați o perioadă cu acest ton și ridicați treptat vocea.
   • Rețineți că a vorbi încet și timid este mai bine decât a nu vorbi deloc.
   • Nu vă grăbiți să vorbiți tare. Fiți mulțumit de un volum rezonabil până când sunteți suficient de confortabil. Atunci poți începe să vorbești mai greu.

4. 
   

   
   
   
   Incetineste ritmul de vorbire. Majoritatea oamenilor vorbesc repede când se simt nervoși sau îngrijorați. Dar a vorbi prea repede poate afecta inteligibilitatea vorbirii tale și este posibil să fii în măsură să înghițiți cuvintele sau să pierzi firul gândului tău.
   • Exersați cu un dicfon și ascultați viteza și claritatea cuvintelor voastre.
   • De asemenea, puteți ruga un prieten să vă ajute să vă proiectați vocea. El îți poate spune când să schimbi volumul, tonul sau viteza discursului tău.

5. 
   

   
   Ascultă ce spun alții. Dacă doriți să discutați cu ceilalți, trebuie să ascultați ce spun ei. Nu pierdeți prea mult timp planificând ceea ce veți spune. În schimb, concentrați-vă pe ceea ce spun alții atunci când vorbesc.
   • Privește persoana care vorbește în ochi și acordă atenție la ceea ce spune.
   • Reacționează corespunzător la ceea ce se spune. Zâmbește când auzi ceva obraznic, încruntă-te când auzi ceva trist și dă un semn politicos pentru a arăta că asculți.

6. 
   

   
   Alăturați-vă conversației. Dacă așteptați până când cineva vă cere să vă alăturați unei conversații, este posibil să așteptați mult timp. Acest lucru poate fi dificil, dar acționând în conformitate cu cele spuse, le veți arăta altora că doriți să participați.
   • Evitați tăierea podelei. Așteptați până când există o pauză scurtă, când nimeni nu vorbește, să intervină.
   • Spune ceva despre conversație și exprimă-te din ceea ce tocmai a spus unul dintre oameni. De exemplu, puteți spune ceva de genul: "Sunt de acord cu ceea ce a spus Dave, dar cred și că ..."

7. 
   

   
   Exersați să controlați volumul vocii. Prin controlul volumului vocii tale, vei putea vorbi mai clar și mai audibil. Încercați să vă concentrați asupra modului în care vă exprimați și a ceea ce vă iese din gură. Acesta este doar un alt exemplu de a exersa cu un prieten sau un înregistrator.
   • În loc să vorbești non-stop în același mod, variază tonul vocii și viteza cu care vorbele tale sunt rostite.
   • Începeți cu un volum mediu, apoi vorbiți mai mult sau mai puțin tare după cum este necesar.
   • Evaluează volumul vocii tale. Va trebui să vorbești suficient de tare pentru a atrage atenția celorlalți, dar nu prea mult pentru a nu le pune în largul lor.
   • Faceți o pauză după ce spuneți ceva important și spuneți-vă cuvintele încet și clar, astfel încât toată lumea să audă ce spuneți.

Partea a 2-a Combate simptomele fizice de timiditate și anxietate

1. 
   

   
   Bea ceva apă înainte de a vorbi. Multe persoane au gurile uscate sau gâtul atunci când le este frică, ceea ce le face mai greu să se exprime. Dacă ești timid sau nervos, încearcă să bei mereu o băutură sau o sticlă de apă pe mână pentru a bea înainte de a vorbi.
   • Evitați cofeina sau alcoolul dacă sunteți deja supărat sau îngrijorați. Cofeina te poate stresa și mai mult, iar alcoolul te poate face dependent.

2. 
   

   
   Scapă de stresul tău. Timiditatea și frica rezultă adesea dintr-un sentiment de stres sau de energie reprimată. Dacă sunteți prea nervos pentru a vorbi tare, evacuarea o parte din stresul acumulat vă poate ajuta. Scuzați-vă și mergeți la baie, apoi bucurați-vă de acest moment singur pentru a vă întinde și relaxa mușchii înainte de a vă întoarce să vorbiți cu voce tare.
   • Întindeți gâtul înapoi și de la stânga la dreapta.
   • Deschide gura cât de mare poți.
   • Apasă pe un perete și întinde-ți hamstringsul și mușchii aductori (lână), întinzându-ți picioarele și aplecându-te de la stânga la dreapta.
   • Cu mâinile sprijinite pe un perete, spate aproximativ 60 cm și face 5 împingeri rapide în sus.

3. 
   

   
   Folosiți exerciții de respirație profundă. Folosiți exerciții de respirație profundă pentru a vă gestiona simptomele. Majoritatea persoanelor care prezintă timiditate extremă, frică sau anxietate suferă de simptome fizice neplăcute. Poate fi o creștere a ritmului cardiac, respirație superficială, amețeli sau anxietate. Oricare ar fi simptomele fizice cauzate de timiditatea voastră, respirația profundă vă poate ajuta să vă calmați și să reduceți simptomele de teamă sau anxietate.
   • Inhalează lent, numărând până la 4. Respirați profund prin diafragmă (sub coaste) în loc să respirați superficial prin piept.
   • Țineți-vă timp de 4 secunde în diafragmă.
   • Expirați încet, numărând până la 4.
   • Repetați de mai multe ori până când simțiți respirația și ritmul cardiac încetinit.

Partea 3 Calmându-i mintea

1. 
   

   
   Goliți-vă gândurile nervoase. Dacă ești timid sau nervos, s-ar putea să te gândești la lucruri negative în momentele tale de panică. Aceste gânduri pot părea foarte reale, dar făcând un pas înapoi și îmblânzindu-le, vei rupe acest ciclu de incertitudine și timiditate. Puneți-vă următoarele întrebări.
   • De ce mă tem? Este această teamă realistă?
   • Temerile mele sunt înrădăcinate în realitate sau sunt exagerate?
   • Care sunt consecințele lor cele mai dăunătoare? S-ar putea să se înrăutățească sau să le pot depăși?

2. 
   

   
   Gândește-te la încurajarea lucrurilor. După ce ai rupt acest ciclu de incertitudine, va trebui să înlocuiești gândurile negative cu ceva mai pozitiv și mai încurajator. Amintiți-vă că aveți capacitatea de a vă schimba gândirea, care la rândul său va schimba modul în care vă simțiți.
   • Încercați să vă alungiți timiditatea și gândurile negative spunând: „Timiditatea și frica sunt doar sentimente. Mă fac să mă simt rău, dar îi pot depăși până nu mă mai chinuiesc. "
   • Spuneți-vă: „Sunt o persoană inteligentă, amabilă și interesantă. Este posibil să fiu timid, dar oamenii vor fi interesați de ceea ce am de spus. "
   • Amintiți-vă că ați fost timid sau nervos și că lucrurile ar trebui să fie în regulă. Gândiți-vă la toate acele vremuri când v-ați depășit și ați depășit temerile din trecut. Acest lucru vă va motiva.

3. 
   

   
   Fă ceva care îți place. Faceți ceva care vă place înainte de fiecare activitate socială. Făcând lucruri pe care le iubești, eliberezi endorfine, reduci stresul și îți ușurezi anxietatea. Dacă știi că vei întâlni o situație în care trebuie să interacționezi cu ceilalți și să vorbești mai tare decât de obicei, fă-ți mai întâi timp pentru a face ceva distractiv și relaxant.
   • Nu este necesar să investești mult timp sau efort în acest tip de activitate. Chiar și o scurtă plimbare, câteva minute de muzică soft sau citirea unei cărți palpitante vă pot ajuta să vă calmați și să vă relaxați.