Cum să mergi mai departe după încheierea unei relații lungi

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Gestionarea durerii emoționale
• Metoda 2 Acordați atenție dezvoltării sale personale
• Metoda 3 Gestionează-ți fostul într-un mod sănătos

Poate fi dificil să te recuperezi dintr-o relație pe termen lung care s-a încheiat. Indiferent dacă ați ales să o încheiați sau s-a decis laptele partenerului, există încă multe amintiri, sentimente și legături care rămân chiar și după încheierea cuplului. Cu toate acestea, pentru propria dvs. bunăstare, este necesar și sănătos să mergeți mai departe. În cele din urmă, vă veți simți întregi într-o zi sau alta și vă veți deschide inima către altcineva. Pentru a putea gestiona eficient despărțirea după o relație îndelungată, trebuie să ai grijă de tine, să te concentrezi pe dezvoltarea personală și să stabilești o relație sănătoasă cu fostul tău.

etape

Metoda 1 Gestionarea durerii emoționale

1. Dă-ți permisiunea să te simți rău. Este important să vă concentrați asupra emoțiilor pentru a vă recupera dintr-o despărțire. Acest lucru înseamnă că trebuie să vă permiteți timp pentru a simți doliu, tristețe și mânie pe care situația le generează. Acestea sunt emoții normale, naturale pe care le vei simți la sfârșitul relației. Dă-ți timp să te jelești și să te recuperezi, în ritmul tău. Ai grijă de nevoile tale emoționale.
   • Dacă vrei să stai acasă și să plângi în pat, fă-o.
   • Unul dintre modurile de a-ți accepta emoțiile este să spui: „Este normal să nu mă simt bine acum, trec printr-o perioadă dificilă. "
   • Pentru a vă conecta la emoțiile dvs. și pentru a tolera stresul pe care îl simți, trebuie să acceptați emoțiile fără să le judecați și fără să încercați neapărat să le schimbați. Stai jos cu emoțiile tale și observă cum te simți. Cum te simți în corpul tău? Această informație vă poate spune cum vă simțiți și vă poate ajuta să vă tratați sentimentele într-un mod sănătos.

2. 
   

   
   
   
   Discuție. Percepția dvs. generală despre sprijinul altora vă poate ajuta în perioada de vindecare după despărțire. Vorbind cu voce tare despre modul în care te simți cu oamenii în care ai încredere, poți să-ți ajuți emoțiile să se vindece, fără să mai vorbim de sprijinul pe care îl vei simți din partea celor care te interesează. Este important să recunoașteți că aveți durere, veți amâna pur și simplu criza păstrând-o pentru voi.
   • Cereți unui prieten să vină acasă și să vă sprijine în acest timp. Puteți rămâne în pijamale și puteți viziona un film. Folosiți acest timp pentru a petrece timp cu prietenul și discutați cum vă simțiți după despărțire.
   • Ieșiți la o cafea sau la o masă cu un membru al familiei.

   
   

   
   Lasă-ți prietenii să aibă grijă de tine imediat după despărțire. Adesea, prietenii tăi vor dori să te țină ocupat și să te ajute să te simți mai bine. Lăsați-i să o facă dacă doriți. Distracțiile sunt o modalitate excelentă de a te simți temporar mai bine după o despărțire. În plus, ai nevoie de intimitate pentru a te simți mai puternic după o despărțire.

3. 
   

   
   
   
   Scrie. Scrierea creativă și expresivă este un instrument foarte util pentru a face față emoțiilor și gândurilor tale după despărțire.
   • Scrieți-vă gândurile și sentimentele după pauză într-un document Word sau ziar.
   • Evitați actualizările de stare, blogurile și postările de pe Internet, deoarece vă puteți simți expus.
   • Puteți scrie o scrisoare către fostul dvs. că nu îl veți trimite niciodată. Spune-i cum te simți.Lasă furia ta să scape. Nu trebuie să vă faceți griji pentru reacția lui dacă nu îi trimiteți scrisoarea.

4. 
   

   
   Nu te acuza. Persoanele care se învinovățesc pentru ruperea lor pot simți mai mult suferință, anxietate și depresie, în plus față de problemele de sănătate. Persoanele care nu le deranjează sfârșitul relației pot trata mai bine emoțiile și pot vedea mai realist evenimentele negative din trecutul lor.
   • În loc să te acuzi sau să ai gânduri negative, iartă-te pentru greșelile tale. Începeți prin a analiza ce credeți că ați greșit. Ați putea scrie dacă doriți. Apoi, parcurgeți fiecare intrare din listă și spuneți: „A fost o greșeală și mă iert. Nu voiam să se întâmple asta și știu că ceea ce am făcut nu a fost bun. Voi face eforturi pentru a nu repeta aceeași greșeală în viitor. "

5. 
   

   
   Găsiți distrageri. Uneori, oamenii care se despart pot rumeni ideile despre relația lor și se gândesc: „Ce aș fi putut face mai bine? Nu sunt suficient de bun? Cu toate acestea, acest lucru provoacă mai mult stres și o ajustare emoțională mai puțin.
   • Evitați înlocuirea constantă a situației din capul dvs. și gândiți-vă la ceea ce ați fi putut face pentru a evita situația. Dacă o faceți, distrageți-vă găsind o activitate sau gândindu-vă la altceva. Este posibil să vă amintiți, de asemenea, că nu ați avut ocazia să faceți altfel sau să preziceți rezultatul acțiunilor voastre.
   • Evitați rețelele de socializare precum Facebook. Poate fi greu să eviți să îți distragi atenția pe rețelele de socializare care nu servesc ca o distragere de ajutor dacă îți reamintesc în mod constant sfârșitul relației tale. Un studiu a arătat că persoanele care le-au citit pagina de Facebook a fostului lor se confruntă cu suferință mai puternică și mai lungă după o despărțire.
   • Aveți grijă și înlocuiți-vă calendarul de activități și evenimente sociale. Încercați lucruri noi și reconectați-vă cu prietenii vechi.

Metoda 2 Acordați atenție dezvoltării sale personale

1. 
   

   
   Concentrează-te pe tine. Relațiile noi vă pot ajuta să vă extindeți sentimentul de sine, deoarece vă adaptați la o altă persoană. Cu toate acestea, după o despărțire, poate fi dificil să îți găsești identitatea unică și să găsești sens în activitățile tale zilnice. Astfel, trebuie să depuneți eforturi pentru a vă redefini și a vă celebra individualitatea și unicitatea.
   • Unii oameni pot recâștiga un anumit sentiment de libertate după încheierea relației și pot folosi acest sentiment în avantajul lor pentru a explora noi activități.
   • Explorați activitățile pentru care v-ați plăcut să faceți înainte, dar nu ați avut timp pentru.
   • Ia părul tăiat.

2. 
   

   
   Identificați consecințele pozitive. Mulți oameni consideră că pauzele, chiar dacă sunt dureroase și dificile, pot produce rezultate pozitive până la urmă. Identificând unele rezultate pozitive ale despărțirii tale, vei ajunge să te simți mai puțin trist sau mai puțin supărat.
   • De exemplu, despărțirea ta te-a ajutat să te concentrezi mai bine în clasă, la serviciu sau pe alte obligații. Unii oameni constată că pauzele le permit să-și recapete libertatea.
   • De asemenea, puteți avea rezultate personale pozitive după despărțire, de exemplu, mai multă asigurare, încredere sau acceptare.
   • În plus față de rezultatele personale, este posibil să fi dobândit mai multe abilități de comunicare pe parcursul relației și este posibil să fi învățat abilități importante (de exemplu, admiterea că ai greșit)

3. 
   

   
   Aflați din greșelile voastre. Unele perturbări apar din cauza lipsei de satisfacție în relație, a angajamentului personal inadecvat sau a percepției exagerate a altor opțiuni (există o mulțime de pești în ocean). Oamenii sunt mai susceptibili să se despartă dacă au un sistem puternic de sprijin social în afara relației.
   • De exemplu, oamenii s-ar putea rupe mai ușor dacă se simt nefericiți sau lipsiți de respect în relație.
   • Încercați să identificați lucrurile pe care le-ați fi putut face mai bine, dar nu vă copleșiți. Vedeți relația ca o oportunitate de dezvoltare care vă va ajuta în relațiile viitoare. Încercați să gândiți și să rămâneți logici în loc să ruminați și să vă lăsați să fiți prinși în gânduri negative.

Metoda 3 Gestionează-ți fostul într-un mod sănătos

1. 
   

   
   Decide dacă vrei să rămâi prieteni. Oamenii care erau prieteni înainte de o relație au mai multe șanse să rămână prieteni după despărțire. Veți fi mai puțin probabil să rămâneți prieteni dacă vă retrageți din orice contact cu această persoană după despărțire. Cu toate acestea, veți avea nevoie de spațiu și timp singur.

2. 
   

   
   Găsiți ceva spațiu. Chiar dacă doriți să rămâneți prieteni, vă va fi mai ușor să continuați dacă evitați să vorbiți cu fostul dvs.
   • Deocamdată, ar putea fi util să îl scoateți din lista de verificare Facebook, să ștergeți numărul său de telefon și să evitați să petreceți timp cu el (ea).
   • Dacă fostul tău dorește ca tu să rămâi prieteni, anunță-i că ai nevoie de timp și că vei primi din nou legătura când vei fi gata.

3. 
   

   
   Scapă de lucruri care îți amintesc de fosta ta. Îți va fi mai ușor să găsești spațiu pentru a te joli dacă lucrurile din jurul tău nu-ți amintesc de fostul tău. De asemenea, poate fi util să scapi de obiecte fizice sau virtuale pentru a scăpa de emoțiile tale.
   • De exemplu, dacă și-a lăsat peria de dinți acasă, aruncați-o. Ai putea avea emoții negative și să ai o zi proastă văzând-o dimineața.
   • Dacă aveți obiecte pe care nu ar trebui să le aruncați sau să le donați unei organizații de caritate, dați-le unui prieten comun pentru întoarcere.
   • Ștergeți fotografiile dacă doriți. Dacă doriți, puteți păstra câteva fotografii folosind software de editare a imaginilor, cum ar fi Photoshop, pentru a elimina fotografiile dvs. ex.
   • Ștergeți numărul de telefon al fostului dvs. Dacă aveți nevoie de numărul lui, ștergeți toate elementele pe care le aveți de la el, tabula rasa!

4. 
   

   
   Fii politicos și scurtează interacțiunea dacă te încadrezi unul pe celălalt. Te vei răni doar transformând pauză într-o luptă continuă.
   • Dacă ai prea multe probleme în interacțiunea cu fostul tău chiar acum, încearcă să evadezi din situație pentru a evita să fii de vorbă cu el. Puneți limitele la locul lor, aceasta este o parte importantă a procesului de vindecare. Dacă nu vrei să vorbești cu el, nu este obligatoriu.
   • Dacă decideți să vorbiți cu el, rămâneți politicos și zâmbiți.
   • Arată respect. Discursul agresiv de genul „Te urăsc” sau comportamentul agresiv, precum aruncarea lucrurilor la el, nu va rezolva problemele.

5. 
   

   
   Amintiți-vă de vremurile bune. Nu pentru că relația ta s-a încheiat, trebuie să ștergi totul din viața ta. Există șanse mari să fi avut un impact mare în viața ta și poți prețui aceste schimbări. Acest lucru este cu atât mai util dacă simți multă mânie și resentiment față de fostul tău. Concentrându-vă pe lucruri pozitive, puteți gestiona situația în mod pozitiv și puteți încheia relația.
   • Iartă-ți greșelile fostului tău. Grudge nu provoacă decât emoții negative și împiedică vindecarea ta. Nu este necesar să-i spui față în față sau chiar la telefon, îl poți ierta în inima ta, este la fel de eficient.
   • Evitați regândirea constantă a momentelor fericite. Fostul dvs. va începe să vă lipsească și veți prelungi perioada de doliu.

• Pauzele sunt dificile. Nu vă așteptați să vă recuperați într-o zi. Dă-ți spațiu pentru a te joli și a te vindeca.
• Dacă relația ta se desfășoară de multă vreme, nu o rupi deodată. Trebuie să cântărești pro și contra pentru a afla dacă trebuie să rămâi sau nu cu această persoană. Dacă unul este mai important decât celălalt, vei ști ce să faci. Nu gândiți niciodată că iarba este mai verde la vecin, dar gândiți-vă că nu există nimeni mai rău sau mai bun decât partenerul. Gândiți-vă întotdeauna logic înainte de despărțire, deoarece acest lucru vă va afecta pe amândoi profund și veți avea nevoie de timp pentru a vă recupera.