Cum să tratezi depresia într-un mod natural

Conţinut

• etape
• Partea 1 Obținerea ajutorului când aveți depresie
• Partea a 2-a Schimbări în stilul tău de viață
• Partea a 3-a Folosind remedii naturiste

Mulți oameni se tem de efectele secundare neplăcute ale antidepresivelor, de la greață la gânduri suicidare la creșterea în greutate, diverse tulburări ale dorinței sexuale, insomnie, oboseală, anxietate și iritabilitate. Antidepresivele nu sunt singurele tratamente disponibile pentru tratarea depresiei. Există multe alternative naturale care pot fi utilizate pe lângă terapie. Discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeutul pentru a determina cel mai bun tratament natural pentru cazul dvs. specific.

etape

Partea 1 Obținerea ajutorului când aveți depresie

1. 
   

   
   Alegeți un terapeut. Terapia este cel mai bun tratament natural pentru depresie, de aceea este foarte important pentru tine să găsești un terapeut cât mai curând posibil. Un terapeut va putea să vă asculte și să vă ghideze pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Trebuie să consultați terapeutul în mod regulat, chiar dacă decideți să luați în paralel un tratament medical natural. Vei găsi un terapeut lângă tine prin directorul asigurărilor de sănătate.
   • Încercați să asociați terapia cu tratamente naturiste. Suplimentele dietetice din plante sau câteva ședințe de exerciții fizice pot să nu fie suficiente pentru a vă vindeca depresia, așa că terapia ar trebui să rămână centrală pentru tratarea depresiei. Remediile naturale nu completează decât tratamentul.
   • Un terapeut vă va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați obiceiuri alimentare mai bune, tehnici de gestionare a stresului și un mod de gândire mai pozitiv.

2. 
   

   
   
   
   Discutați cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă preferați să vă tratați depresia cu remedii naturale, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceasta este persoana ideală pentru a cere ajutor. El te poate consulta la un specialist dacă trebuie să urmezi o terapie.
   • Nu uitați că depresia este o boală care se poate agrava dacă nu o tratați. Obțineți ajutor cât mai repede posibil.
   • Dacă aveți în vedere un tratament natural pentru depresia dvs., discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

3. 
   

   
   Vorbeste cu o persoana iubita Dacă ideea de a găsi un terapeut te intimidează, vorbește cu un membru al familiei sau cu un prieten de încredere. Va fi mai ușor să luați măsuri pentru a vă trata depresia cu sprijinul unei persoane dragi care se simte preocupată de situația dvs.
   • Vorbind cu un prieten apropiat sau membru al familiei este o modalitate bună de a începe să te simți mai bine, dar rețineți că acest lucru nu înlocuiește terapia.

Partea a 2-a Schimbări în stilul tău de viață

1. 
   

   
   
   
   Asigurați-vă exercițiu. Exercițiul fizic este bun atât pentru corp, cât și pentru cap. Este un antidepresiv natural prea puțin folosit. Practica activității fizice determină eliberarea dendorfinelor, hormoni care cresc emoțiile pozitive și inhibă percepția durerii. De asemenea, exercițiile fizice ajută la combaterea simptomelor anxietății și depresiei, la îmbunătățirea stimei de sine și la reducerea stresului.
   • Toate formele de exercițiu pot reduce simptomele depresiei. Puteți încerca mersul pe bicicletă, mersul pe jos, dansul, alergarea sau racheta. De asemenea, vă puteți înscrie la o clasă de fitness de grup pentru a întâlni oameni în timp ce fac exerciții fizice.

2. 
   

   
   Mențineți obiceiuri bune de somn. Depresia poate afecta ciclul somnului și poate provoca insomnie sau somn greu. Reglați-vă obiceiurile de somn pentru a vă asigura un somn adecvat. Stabiliți-vă o rutină mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Nu faceți un pui de somn în timpul zilei. Îndepărtați toate distragerile din camera dvs., cum ar fi telefonul, televizorul și computerul, care vă pot perturba somnul.
   • Dacă aveți probleme să adormiți, încercați să faceți o baie înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa. Vă puteți bucura să citiți o carte sau să beți un ceai din plante.

3. 
   

   
   Mediteaza. Practica zilnică a meditației poate reduce stresul, calmează mintea și îmbunătățește starea persoanelor deprimate. Începeți cu meditația mindfulness, care permite o mai mare acceptare a gândurilor și sentimentelor voastre, fără a le judeca. Este o oportunitate de a te simți pe deplin conștient de tine. Cu cât practica meditației este mai regulată și cu atât beneficiile ei sunt mai importante.
   • Când practicați meditația mindfulness, concentrați-vă asupra respirației, posturii și minții. Pentru a obține o conștientizare completă a corpului, puteți practica observarea unui obiect folosind toate simțurile. Luați de exemplu o floare în mână, apoi priviți-o cu atenție. Apoi inspirați parfumul și concentrați-vă pe parfumul. Puteți gusta chiar floarea dacă este comestibilă. Fii prezent la ea. Pentru a medita prin respirație, concentrați-vă asupra respirației pe măsură ce inspirați și expirați. Simțiți modul în care respirația dvs. se relaxează pe măsură ce vă relaxați din ce în ce mai mult.
   • Când vă aflați în gânduri și vă dați seama, observați aceste gânduri: planurile voastre de zi, amintirile vechi etc. De exemplu, spuneți: „Mă gândesc să mănânc la prânz. Nu judecați acest gând, doar întâmpinați-l, observați-l și lăsați-l să plece, apoi reorientați-vă asupra meditației voastre.
   • De asemenea, este posibil să înveți tehnici de meditație special concepute pentru tratamentul depresiei.

4. 
   

   
   Gestionați-vă stresul. Uneori este dificil să găsești timpul pentru a respira între viața de familie, școală și muncă. Un bun management al stresului ajută la prevenirea acumulării de-a lungul zilelor. Nu vă păcăliți emoțiile. Exprimați-le scriind într-un ziar sau având încredere în cei dragi. Vorbește despre cum te simți despre moment, nu-ți face griji. Petreceți o zi relaxantă în fiecare zi: mergeți la plimbare, ascultați muzică, faceți sport, faceți o baie sau exersați hobby-ul preferat.
   • Învață să spui „nu”. Uneori este necesar să refuzi să preiai un dosar suplimentar la locul de muncă sau noi responsabilități în cadrul unei asociații. Uneori este mai bine să stai acasă o zi de vineri. Dacă cineva vrea să discute cu tine, dar nu ai timp, spune-i politicos că aștepți în altă parte.
   • Dacă vă simțiți stresați, dar nu puteți afla de unde provine, păstrați un jurnal de stres. Descrieți-vă obiceiurile zilnice, activitățile, scuzele de genul „Am deja 1.000 de lucruri de făcut astăzi” și lucruri care vă provoacă stres în fiecare zi. Respectați tipul de situație sau evenimente care apar periodic. Acestea pot include termene la serviciu, ajutând copiii să se pregătească pentru școală dimineața sau facturi de plătit.

5. 
   

   
   Stabiliți o rutină zilnică. Depresia poate face impresia că fiecare zi este similară distrugând organizația și utilizarea timpului. Respectând o rutină zilnică, veți găsi mai ușor să vă controlați zilele. Vei putea face mai ușor sarcinile necesare și vei ieși treptat din bula ta de depresie.
   • Organizează-ți ziua și forță-te să îndeplinești sarcinile. Chiar dacă aveți impresia că nu aveți energia necesară, încercați oricum.
   • Uneori este necesar să pui lucruri la fel de de bază precum să te trezești dimineața, să faci un duș și să iei micul dejun. Când începeți să faceți chiar și sarcini foarte mici, vă va continua.
   • Recompensează-te când ai făcut totul pe listă: fă o baie, mănâncă un desert sau urmărește un episod din serialul tău preferat.

6. 
   

   
   Provocați gândurile negative. Mulți oameni se găsesc prinși în depresie din cauza gândurilor negative, cum ar fi „plăcerea nimănui”, „nu sunt în valoare”, „ceea ce fac nu este inutil” sau „viața mea nu are sens”. Când unul este deprimat, trageți rapid cele mai rele concluzii. Pentru a combate ideile negative, care duc adesea la sentimente negative, întrebați-vă dacă aceste idei sunt corecte folosind logica. Nu te iubește cineva cu adevărat sau chiar te simți singur acum? Poate evitați unii dintre prietenii sau membrii familiei tale. Provocați fiecare idee negativă înainte de a trage concluzii pripite.
   • Gândește-te ce oferă sens vieții tale. Cel mai adesea, nu este o mașină frumoasă sau o casă frumoasă și nici o promoție la locul de muncă. Gândește-te mai mult la cum te primește câinele tău în fiecare seară când te întorci acasă, lucrările de artă pe care le creezi, care au darul de a muta oamenii sau călătoria ta umanitară în Africa.

7. 
   

   
   Încercați ceva nou. Depresia te poate face să te simți ca și cum ai fi într-o legătură. Se poate avea impresia că tot ceea ce se simte negativ este etern, că nu se va schimba niciodată. Încercați să faceți ceva nou pentru a ieși din această rută. Atunci când practicați o nouă activitate, chimia creierului este modificată: aceasta crește nivelul de dopamină, hormonul asociat cu bucuria și învățarea.
   • Aflați un limbaj nou, faceți voluntar la un adăpost pentru animale, începeți să pictați: orice activitate, atât nouă, cât și ce vă place.

8. 
   

   
   Înconjoară-te damis. Chiar dacă adânc în interiorul tău ar fi mai degrabă singur în fundul unei peșteri, obligă-te să petreci timp cu oameni pe care îi iubești și care îi pasă. Probabil veți găsi o mie de scuze pentru a nu face asta („Nu vreau să mă dau jos din pat”, „Sunt atât de rău încât o să mă deprim doar”, „Nimeni nu vrea să petreacă timp cu mine” sau „Vor fi mult mai buni fără mine”), dar faceți efortul de a chema prietenii, de a vă face o programare și de a merge să le vedeți.Te vei simți mai puțin izolat dacă petreci ceva timp cu cei dragi. Petrecând timp cu prietenii, vă veți simți mai „normal. Înconjurându-vă de oameni care vă pasă de dvs., vă veți simți mai puțin singur în fața depresiei.
   • Dacă un prieten te sună să petreci timp cu tine, acceptă-te, chiar dacă ești obosit.
   • Faceți un efort pentru a petrece mai mult timp cu familia.

Partea a 3-a Folosind remedii naturiste

1. 
   

   
   Folosiți plante. Încă din zorii timpului, plantele au fost folosite pentru a trata tot felul de boli, inclusiv depresia. Dacă doriți să evitați să luați medicamente anti-depresie convenționale, cum ar fi antidepresive, fiți conștienți că depresia și stresul pot fi ușurate de plantele medicinale.
   • Cea mai comună plantă folosită pentru tratarea depresiei este sunătoare.
   • Șofranul poate fi folosit și ca extract pentru a trata depresia.
   • Consultați întotdeauna medicul înainte de a utiliza plante medicinale, deoarece acestea pot afecta eficacitatea altor medicamente.

2. 
   

   
   Încercați suplimente alimentare. Există suplimente alimentare special concepute pentru a lupta împotriva depresiei. De obicei, combină plante, ingrediente active naturale și vitamine. Printre substanțele active utilizate pentru combaterea depresiei regăsim:
   • Acizii grași Omega-3, prezenți de exemplu în uleiul de semințe de in,
   • SAMe, un produs chimic produs în mod natural de organism, uneori folosit pentru a lupta împotriva depresiei,
   • 5-HTP, o substanță naturală care acționează la nivel de serotonină,
   • DHEA, un hormon produs în mod natural de organism, care poate perturba starea de spirit atunci când ritmul său este instabil,
   • Există diferite calități ale suplimentelor alimentare pentru a trata depresia. Consultați medicul sau farmacistul.

3. 
   

   
   Faceți niște cartofi fierbinți. Lacupunctura este o tehnică de medicină tradițională chineză care folosește fluxul de energie al corpului uman. Scopul acestei activități este de a elibera energie blocată pentru a-i permite să circule liber prin plantarea unor ace foarte fine în anumite zone ale corpului. Lacupunctura ajută, de asemenea, la combaterea insomniei și a durerii.
   • Aflați dacă asigurarea dvs. de sănătate complementară vă rambursează. Ședințele de acupunctură sunt deseori susținute, cel puțin parțial.

4. 
   

   
   Mănâncă sănătos. Alimentarea corectă a corpului tău este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru el. Deși dieta singură nu poate vindeca depresia, însă îmbunătățește starea de spirit și motivația oferind mai multă energie. De asemenea, aveți grijă să nu săriți mesele. Mesele obișnuite ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce împiedică schimbările de dispoziție.
   • Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, care cresc nivelul de serotonină în sânge.
   • Evitați „mâncarea de gunoi”, cu conținut scăzut de nutrienți.
   • Evitați alcoolul, care este deprimant. Alinarea resimțită la consumul de alcool este de scurtă durată și nu rezolvă problemele.
   • Aflați online pentru a afla mai multe despre cum să vă hrăniți corect.

5. 
   

   
   Folosiți hipnoză. Hipnoza vă poate învăța să contracarați și să respingeți gândurile negative care vă alimentează depresia. O lucrare de respirație, combinată cu vizualizări și sugestii, vă permite să descoperiți ceea ce provoacă depresia, apoi să imprimați direct în subconștientul dvs. modalități noi de a vă proteja, ceea ce ar fi prea enervant pentru a face în o stare de conștiință normală. Aceasta înseamnă să te condiționeze psihic să refuzi gândurile negative și deprimante și să le înlocuiești cu gânduri încurajatoare.
   • Hipnoza este uneori parțial rambursată de sănătate complementară.
   • Hipnoterapia poate fi foarte eficientă în tratarea depresiei, mai ales atunci când este combinată cu alte tratamente.

6. 
   

   
   Încercați terapia ușoară. Dacă suferiți de depresie sezonieră, terapia ușoară vă poate ajuta. Terapia cu lumină constă în expunerea sexuală la lumina zilei sau o sursă de lumină specifică, foarte luminoasă, pentru o anumită oră în fiecare zi, de obicei timp de 20 de minute. Dacă locuiești într-o zonă însorită, expune-te la lumina soarelui suficientă pentru a absorbi suficientă vitamina D prin pielea ta. Dacă locuiești într-o zonă mai puțin însorită sau iarna este foarte aspră, investește într-o lampă de terapie ușoară. Acestea sunt concepute pentru a imita lumina naturală și pentru a face creierul dvs. să producă substanțe chimice care sunt bune pentru starea de spirit.
   • Puteți cumpăra o lampă de terapie ușoară online sau din magazin. De asemenea, puteți cere sfatul medicului dumneavoastră.
   • Terapia ușoară este deosebit de eficientă în tratamentul depresiei sezoniere.