Cum să gândești pozitiv

Conţinut

• etape
• Partea 1 Judecarea modului său de a gândi
• Partea a 2-a Combaterea gândurilor negative
• Partea 3 Trăind o viață optimistă

A avea un punct de vedere pozitiv este o alegere. Puteți alege să vă gândiți la lucruri care vă vor îmbunătăți starea de spirit, să vedeți situații dificile într-o lumină constructivă și să vă colorați ziua de abordări mai clare și mai pline de speranță în ceea ce faceți. Alegând să aveți o perspectivă pozitivă asupra vieții voastre, puteți începe să vă îndepărtați de starea de spirit negativă și să vedeți viața ca fiind plină de posibilități și soluții, în loc să o vedeți plină de preocupări și obstacole.

etape

Partea 1 Judecarea modului său de a gândi

1. 
   

   
   Rămâneți responsabil pentru acțiunile dvs. Sunteți responsabil doar pentru gândurile dvs., perspectiva dvs. despre viață este o alegere. Dacă ai tendința să gândești negativ, alegi să gândești așa. Cu practica, puteți alege să aveți un punct de vedere mai pozitiv.

2. 
   

   
   Înțelegeți care sunt avantajele unei stări sufletești pozitive. Alegând să gândești pozitiv, vei ajunge să îți controlezi mai bine viața, dar vei face, de asemenea, fiecare experiență una mai plăcută. De asemenea, poate fi bun pentru sănătatea dvs. mentală și fizică, precum și pentru capacitatea dvs. de a gestiona schimbarea. Fiți conștienți că aceste beneficii vă pot ajuta să vă motivați să gândiți pozitiv mai regulat. Iată câteva beneficii aduse de un mod pozitiv de gândire.
   • O speranță crescută de viață
   • O rată mai mică de depresie și neputință
   • O rezistență mai bună la răceli
   • O mai bună bunăstare mentală și fizică
   • Abilitate mai bună de a face față situațiilor stresante
   • O abilitate naturală mai bună de a crea relații și legături

3. 
   

   
   
   
   Ține un jurnal care reflectă ceea ce gândești. Observând gândurile tale, vei veni să faci un pas înapoi și să evaluezi modelele gândirii tale. Scrieți ceea ce gândiți și simțiți, apoi încercați să găsiți declanșatorii care vă duc la gânduri pozitive sau negative. Luați doar 20 de minute pentru a urma aceste tipare de gândire la sfârșitul fiecărei zile pentru a găsi o modalitate de a vă identifica gândurile negative și de a face un plan de a le transforma în gânduri pozitive.
   • Îți poți scrie jurnalul în formatul dorit. Dacă nu puteți scrie paragrafe gânditoare nesfârșite, pur și simplu faceți o listă a celor cinci gânduri cele mai negative și cinci cele mai pozitive pe parcursul zilei.
   • Asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru a evalua și a vă gândi la informațiile din jurnalul dvs. Dacă scrii în fiecare zi, s-ar putea să te gândești la asta la sfârșitul săptămânii.

Partea a 2-a Combaterea gândurilor negative

1. 
   

   
   
   
   Identificați gândurile negative automate. Pentru a ieși dintr-un model de gândire negativ care te împiedică să gândești pozitiv, trebuie să deveniți mai conștienți de acestea gânduri negative automate. Când le recunoașteți, le puteți provoca și le puteți da ordinul de a vă părăsi mintea.
   • De exemplu, după ce ai auzit că va fi dat un examen, ai putea crede că vei eșua. Acest gând este automat, deoarece este reacția ta inițială după ce ai auzit știrile examenului.

2. 
   

   
   Pune-ți gândurile negative la provocare. Chiar dacă ai petrecut cea mai mare parte a timpului gândind negativ, nu trebuie să fii în continuare negativ. Când apare un gând negativ, mai ales dacă este un gând negativ automat, opriți-l și evaluați-l dacă gândul este adevărat sau precis.
   • O modalitate de a-ți contesta gândurile negative este să fii obiectiv. Scrieți gândul negativ și gândiți-vă cum i-ați răspunde dacă cineva a împărtășit acest gând negativ cu voi. Există o șansă bună să puteți da o opinie obiectivă despre negativitatea altei persoane, chiar dacă vi se pare dificil.
   • De exemplu, s-ar putea să ai un gând negativ care te conduce să crezi că nu vei trece examenul. Este puțin probabil să mai fiți la școală dacă ați ratat toate examenele anterioare. Găsiți-vă examenele și notele vechi și găsiți examene unde ați obținut note bune, asta vă provoacă gândurile negative. Ai putea găsi chiar și examene unde ai primit un 20 sau un 18, ceea ce îți permite să îți dai seama și mai bine că gândurile tale negative sunt exagerate.

3. 
   

   
   Înlocuiți gândurile negative cu gândurile pozitive. După ce ai suficientă asigurare pentru a-ți găsi gândurile negative și a le provoca, ești gata să faci alegeri active pentru a înlocui gândurile negative cu cele pozitive. Aceasta nu înseamnă că tot ceea ce se întâmplă în viața ta va fi întotdeauna pozitiv, este normal să treci prin diverse emoții. Cu toate acestea, puteți face eforturi pentru a înlocui tiparele de gândire inutile cu gânduri care vă ajută să creșteți.
   • De exemplu, dacă credeți că veți reuși probabil examenul, opriți-vă. Ați identificat deja aceste gânduri ca fiind gânduri negative și le-ați judecat veridicitatea. Acum, încercați să le înlocuiți cu gânduri pozitive. Un gând nu este neapărat un gând optimist irațional, de exemplu: O să am un 20 la acest examen, deși nu studiez. Poate fi ceva simplu de genul: Îmi voi face timp să studiez și să mă pregătesc să fac cel mai bine posibil în timpul acestui examen.
   • Folosește puterea întrebărilor. Când îți pui o întrebare creierului, aceasta tinde să găsească răspunsul pentru tine. Dacă vă întrebați de ce viața este atât de îngrozitoare, creierul dvs. va încerca să găsească un răspuns. Același lucru este valabil dacă vă întrebați cum faceți pentru a fi atât de norocos. Puneți-vă întrebări care vă permit să vă concentrați asupra gândurilor pozitive.

4. 
   

   
   Reduceți influențele externe care vă stimulează negativitatea. S-ar putea să constatați că anumite tipuri de muzică, jocuri video sau filme pot afecta atitudinea dvs. generală. Încercați să vă minimizați expunerea la stimuli stresanți sau violenți și petreceți mai mult timp ascultând muzică relaxantă sau citind. Muzica aduce multe avantaje în minte și cărțile care vorbesc despre gânduri pozitive vă pot oferi sfaturi utile pentru a deveni o persoană mai fericită.

5. 
   

   
   Evitați gândurile în alb și negru. În acest tip de gândire, numit și polarizarenu există nuanțe de gri. Acest lucru îi poate determina pe oameni să creadă că au obținut ceva perfect sau că au eșuat complet.
   • Pentru a evita acest tip de gândire, acceptă nuanțele de gri din viața ta. În loc să vă gândiți că există doar două soluții posibile (alb sau negru), faceți o listă cu toate rezultatele posibile la mijloc pentru a vedea că lucrurile nu sunt atât de lipsite de speranță pe cât par.
   • De exemplu, dacă vă pregătiți pentru un examen și nu vă simțiți confortabil cu subiectul, puteți fi tentat să nu susțineți examenul sau să nu studiați deloc. Dacă nu reușiți, este pentru că nici nu ați încercat. Totuși, nu ai ști că poți face mult mai bine dacă ai petrece timp pregătindu-te pentru examen.
     • De asemenea, ar trebui să evitați să credeți că singurele rezultate posibile pentru examen sunt un 20 sau un 0. Există multe nuanțe de gri între aceste două note.

6. 
   

   
   Evitați Personalize. A personaliza înseamnă că presupuneți că trebuie să fiți acuzat personal de tot ceea ce nu merge bine. Dacă mergeți prea departe în acest gen de gândire, ați putea deveni paranoic și credeți că nimeni nu vă place sau nu vrea să petreacă timp cu voi și că fiecare mic pas pe care îl faceți va fi doar o altă dezamăgire.
   • O persoană care se personalizează va crede că unul dintre colegii săi nu i-a zâmbit la birou pentru că a făcut ceva care a înfuriat-o. Cu toate acestea, este mult mai probabil ca acest coleg să aibă o zi proastă și starea lui de spirit să nu aibă nicio legătură cu persoana în cauză.

7. 
   

   
   Evitați gândiți filtrul. Acest lucru apare atunci când alegeți să auziți doar partea negativă a unei situații. Majoritatea situațiilor au elemente bune și elemente rele și poate fi util să cunoaștem diferența dintre cei doi. Dacă te gândești la asta în acest fel, nu vei vedea niciodată lucrurile pozitive în nicio situație.
   • De exemplu, puteți susține un examen și avea 10 cu o notă de la profesorul dvs. care indică faptul că v-ați îmbunătățit de la ultimul examen. Filtrarea vă poate determina să vă gândiți negativ la acest 10 și să ignorați faptul că v-ați îmbunătățit.

8. 
   

   
   Evitați catastrofism. Acest lucru înseamnă să presupunem că cel mai prost rezultat posibil va avea loc. Catastrofia este de obicei legată de anxietatea cu privire la performanțele slabe. Vă puteți combate catastrofismul rămânând realist cu privire la rezultatele posibile ale unei anumite situații.
   • De exemplu, s-ar putea să credeți că veți eșua un examen pentru care ați studiat. O persoană care se catastrofează va merge mai departe și va crede că va lipsi și anul său și ce va trebui să se redobolească, ceea ce îl va împiedica să găsească un loc de muncă mai târziu. Dacă rămâi realist în legătură cu rezultatele negative, îți vei da seama că, chiar dacă nu reușești acest examen, este puțin probabil să îți lipsească întregul an și să te repeti.

9. 
   

   
   Ne vedem într-un loc liniștit. Poate fi util să aveți o lacună personală atunci când trebuie să schimbați atitudinea. Mulți oameni consideră că puțin timp petrecut în aer liber îi poate ajuta să-și îmbunătățească starea de spirit.
   • Dacă locul dvs. de muncă are o zonă în aer liber, cu bănci sau mese, luați puțin timp pentru a ieși și reîmprospăta ideile.
   • Dacă nu puteți ieși să găsiți un loc liniștit, încercați meditația și ieșiți într-un loc frumos din mintea voastră.

Partea 3 Trăind o viață optimistă

1. 
   

   
   Dă-ți timp să te schimbi. Dezvoltarea unui punct de vedere pozitiv este de fapt dezvoltarea unei abilități. La fel ca orice altă abilitate, este nevoie de timp pentru a o stăpâni și trebuie să o exersezi și să o amintești, pentru a nu cădea în gânduri negative.

2. 
   

   
   Fii pozitiv din punct de vedere fizic. Dacă vă schimbați obiceiurile fizice sau corporale, mintea va urma. Pentru a vă putea simți mai fericit în general, abordați-vă acțiunile fizice din punct de vedere pozitiv. Stai bine, stai în poziție verticală și ține-ți umerii în jos și înapoi. Te vei simți negativ, înecându-te. Zambeste mai des. Nu numai că alții vor zâmbi înapoi, dar un zâmbet simplu vă va convinge corpul că sunteți fericiți.

3. 
   

   
   Exersați atenția. Vei fi mai fericit devenind conștient de acțiunile și viața ta. Când treci doar prin mișcările vieții tale ca un robot, ai mai multe șanse să dublezi fericirea în lucrurile mici ale vieții. Conștientizând împrejurimile, alegerile și activitățile dvs. zilnice, puteți avea un control mai bun asupra vieții și fericirii voastre.
   • Luați în considerare practicarea meditației ca o modalitate de a vă concentra asupra dvs. și de a vă concentra mai bine. Meditând în fiecare zi timp de 10 până la 20 de minute la un moment care vi se potrivește, puteți crește conștientizarea dvs. și a momentului prezent și puteți colecta gânduri rele cu o conștiință mai bună.
   • Încercați să luați cursuri de yoga. De asemenea, te poate ajuta să fii mai conștient de lume, făcând cunoștință de respirația ta.
   • Chiar dacă vă opriți să respirați și să vă odihniți mintea pentru puțin timp, vă veți simți mai fericit.

4. 
   

   
   Explorați-vă partea creativă Dacă nu ați avut ocazia să vă explorați partea creativă, acum este momentul. Luați-vă timp pentru a exprima artistul care este latent în tine și pentru a explora cele mai originale gânduri ale tale, poate face minuni care să te ajute să gândești în afara cutiei și, prin urmare, să gândești mai pozitiv. Chiar dacă nu credeți că sunteți înclinat în mod natural să fiți creativi, există multe modalități de a vă exprima pentru a deveni mai pozitiv.
   • Ia cursuri pentru a învăța ceva ce nu ai făcut niciodată, cum ar fi olăria, pictura, colajele, poezia sau prelucrarea lemnului.
   • Încercați să aflați o nouă activitate manuală, precum tricotatul, croșetatul, cusutul sau broderia. Magazinele de materiale plastice și tutorialele online sunt resurse excelente pentru începătorii care nu pot lua cursuri.
   • Scrib sau desen într-un caiet de schițe în fiecare zi. Încercați să treceți în revistă schițele vechi și să faceți ceva nou.
   • Fii un scriitor creativ. Încercați să descrieți un poem, un roman sau chiar încercați romanul. Ai putea chiar să-ți prezinți poeziile într-o seară publică.
   • Încercați să jucați un rol deghizându-vă în personajul preferat al emisiunii TV sau personajul de benzi desenate sau încercând să faceți dramă.

5. 
   

   
   Înconjoară-te de oameni pozitivi. De multe ori suntem influențați de oamenii din jurul nostru. Dacă vă dați seama că oamenii din jurul vostru tind să fie negativi, căutați oameni mai pozitivi. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepliniți propria pozitivitate. Dacă aveți un membru al familiei apropiate sau un partener de dragoste negativ, încurajați-i să urmeze aceeași cale ca și dvs. pentru a deveni mai pozitivi.
   • Evitați persoanele care își doresc toată energia și pozitivitatea. Dacă nu le poți evita sau dacă nu vrei, învață cum să nu le arunci și cum să-ți păstrezi interacțiunile.
   • Evitați ieșirea cu o persoană negativă. Dacă aveți deja tendința către gânduri negative, veți cădea într-o capcană. Dacă vă aflați într-o relație cu cineva care are probleme să gândească pozitiv, consultați împreună un consilier pentru a găsi o soluție.

6. 
   

   
   Stabilește-ți obiective care să aibă sens pentru tine. Oricare ar fi obiectivul tău, trebuie să muncești din greu pentru a ajunge și să crezi în cauza pe care ți-ai stabilit-o pentru tine. După ce ai atins primul tău obiectiv, vei fi inspirat să-ți atingi celelalte obiective, precum și să adaugi altele noi în viața ta. După fiecare obiectiv pe care îl atingeți, oricât de important, vei câștiga încrederea în sine și stima ta de sine va crește, ceea ce va aduce mai multă pozitivitate vieții tale.
   • Eforturile pe care le depuneți pentru a vă atinge obiectivele, chiar dacă sunt eforturi mici, vă vor ajuta să vă simțiți mai fericiți.

7. 
   

   
   Nu uitați să vă distrați. Oamenii care își acordă suficient timp pentru a se petrece bine tind să fie mai fericiți și mai pozitivi, deoarece viața lor nu este o corvoadă și o monotonie fără sfârșit. Veți reuși să vă alinați munca grea și provocările dvs. distrându-vă din când în când. Nu uitați, nu toată lumea are aceeași distracție, așa că ar trebui să găsiți ceva timp pentru a face ceva care vi se pare distractiv.
   • Găsiți întotdeauna timp să râdeți. Petreceți-vă timp cu prietenii care vă fac să râdeți, mergeți la un teatru sau vizionați un film distractiv. Va fi mult mai greu să fii negativ când râzi tare.