Cum să slăbești ca o manechin

Conţinut

• etape
• Partea 1 Dieta ca manechin
• Partea a 2-a Exercițiu ca model
• Partea 3 Gestionarea greutății tale

Când te uiți la modele sau celebrități, s-ar putea să te întrebi ce tip de dietă sau exerciții fac pentru a păstra linia. Mulți dintre ei oferă sfaturi de la experți din partea antrenorilor, dieteticienilor și au, de asemenea, un buget nelimitat care le permite să slăbească și să rămână slabi. În timp ce acest lucru poate părea nerealist pentru toată lumea, există sfaturi și trucuri pe care le puteți copia pentru a vă ajuta să slăbiți.

etape

Partea 1 Dieta ca manechin

1. 
   

   
   Completează cu legume. Legumele sunt sărace în calorii, bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Sunt minunate pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și ai putea să slăbești consumând o mulțime de aceste alimente bogate în nutrienți.
   • Majoritatea adulților ar trebui să consume între două și trei căni de legume pe zi. Acest lucru vă ajută să atingeți recomandările zilnice.
   • Încercați să consumați între una și două porții de legume pe masă sau faceți ca jumătate din mesele dvs. să fie constituite din legume. O porție de legume este o cană sau două căni de legume cu frunze verzi.
   • Prin umplerea stomacului cu alimente scăzute în calorii, veți reduce și consumul altor alimente. În plus, umplând jumătate din farfuria de legume, veți crea automat mese cu jumătate mare de calorii.

2. 
   

   
   
   
   Alege proteinele slabe. Majoritatea dietelor pentru pierderea în greutate subliniază o cantitate mai mare de proteine ​​slabe. Studiile au arătat că proteinele ajută la susținerea pierderii în greutate și la gestionarea apetitului.
   • Cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să o consumi pe zi depinde de sex, vârstă și nivel de activitate. Cu toate acestea, consumul uneia sau a două porții de proteine ​​slabe pe masă vă va asigura că veți consuma suficient.
   • O porție de proteină reprezintă aproximativ 90 până la 120 g. Este vorba despre mărimea unui pachet de cărți sau a palmei.
   • Alegeți o varietate de proteine ​​slabe, cum ar fi leguminoase, păsări de curte, ouă, carne de vită slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne de porc sau tofu.

3. 
   

   
   Limitați consumul de carbohidrați. Multe diete de celebritate se concentrează pe aporturile mai scăzute de carbohidrați. Aceasta ar putea fi o idee bună, deoarece studiile au arătat că dietele sărace în carbohidrați vă permit să pierdeți în greutate mai repede.
   • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe reducerea alimentelor în carbohidrați. Aceasta include de obicei fructe, boabe, leguminoase, alimente amidonice și produse lactate.
   • În mod ideal, încercați să minimizați carbohidrații din cereale. Majoritatea nutrienților găsiți în aceste alimente sunt prezente și în alte surse de proteine, în fructe și legume.

4. 
   

   
   
   
   Evitați alcoolul. De fiecare dată când încerci să slăbești, ar trebui să eviți caloriile inutile. Dietele cu stele evită alcoolul.
   • Alcoolul poate fi bogat în calorii și nu oferă niciun nutrienți organismului. Prin evitarea caloriilor pe care le conține, te va ajuta să slăbești.
   • Dacă consumi alcool, consumă cât mai puțin. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi, iar bărbații nu trebuie să depășească două.

5. 
   

   
   Bea multa apa. Apa este esențială pentru orice dietă sănătoasă. În plus, o hidratare bună ajută la pierderea în greutate.
   • Se recomandă între doi și trei litri de apă pe zi. Fiecare are nevoi diferite în funcție de vârsta și nivelul de activitate.
   • Băind suficientă apă, îți vei gestiona și pofta de mâncare. Adesea, este posibil să simțiți foame în timp ce sete, aceste două semnale provoacă aceeași senzație.

Partea a 2-a Exercițiu ca model

1. 
   

   
   Mergeți mai zilnic. Unele modele și unele vedete au reușit să crească numărul de calorii pe care le ard prin creșterea numărului de pași pe care îi fac în fiecare zi. Acestea te pot ajuta să arzi mai multe calorii.
   • S-ar putea să vă puteți face o idee mai bună despre activitatea dvs. zilnică, numărând pașii dvs. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul zilei.
   • Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă parcurgerea a cel puțin 10.000 de pași pe zi. Chiar dacă nu este un sfat formal, dacă ai atinge acest număr de pași, ar indica faptul că ești foarte activ.
   • Orice activitate dincolo de ceea ce faci deja îți va permite să fii mai sănătos și poate chiar să slăbești.
   • Puteți cumpăra un pedometru sau descărcați o aplicație pentru smartphone pentru a afla dacă sunteți activ. Crește treptat numărul de pași pe care îi faci în fiecare zi. Începeți prin a încerca să faceți 1.000 de pași în plus pe zi.

2. 
   

   
   Exercitarea cu un prieten. Adesea vedem modele și vedete care fac exerciții împreună. Când o faci cu un prieten, studiile au arătat că ai mai multe șanse să continui acest lucru.
   • Studiile au arătat, de asemenea, că exercitarea cu un prieten te ajută să-i faci un obicei pe termen lung.
   • Rugați un prieten, un membru al familiei sau un colaborator să vină să facă exerciții cu dumneavoastră. Programează împreună mai multe ședințe săptămânale.
   • S-ar putea să doriți și să luați cursuri de gimnastică. Cursurile de grup vă permit, de asemenea, să vă faceți prieteni noi și să vă bucurați de o atmosferă de grup.

3. 
   

   
   Exercițiu dimineața. Antrenorii de stele recomandă să facă eforturi dimineața, mai degrabă decât după-amiaza sau seara.
   • Chiar dacă încă există date contrare, unele studii tind să arate că dimineața ardeți mai multe grăsimi.
   • Dacă doriți să mergeți dimineața la sală sau să faceți exerciții fizice, încercați să o faceți timp de 150 de minute pe săptămână. Aceasta este durata recomandată pentru adultul mediu în stare bună de sănătate.
   • De asemenea, includeți o varietate de exerciții cardio precum cursa, eliptica, înotul, dansul și cursurile de aerobic.

4. 
   

   
   Faceți exerciții regulate de forță. Modelele și stelele par să aibă mușchi bine definiți și tonifiați. Veți obține un aspect similar făcând exerciții fizice regulate.
   • Încercați să faceți exerciții de forță de două-trei ori pe săptămână. Petreceți între douăzeci și treizeci de minute pe zi, lucrând pe grupuri musculare majore, cum ar fi brațele, picioarele, trunchiul și spatele.
   • Includeți întotdeauna o zi de odihnă între zile în care ați făcut activități de forță. Acest lucru permite mușchilor să se recupereze și să se repare singuri.
   • Includeți o varietate de exerciții, cum ar fi greutatea crescută (cu gantere sau cu mașini), yoga, Pilates sau exerciții cu greutate corporală, cum ar fi lunges, pompe și abs.

Partea 3 Gestionarea greutății tale

1. 
   

   
   Mergeți încet. Modelele care pierd în greutate și mențin pierderea în greutate pe termen lung o fac lent și constant. Pierderea rapidă în greutate nu va dura pe termen lung și vă va fi mai ușor să o luați înapoi.
   • În general, trebuie să încercați să pierdeți între jumătate de kilogram și kilogram pe săptămână. Este considerată pierderea în greutate sigură și sănătoasă, care este mai ușor de întreținut.
   • Pierderea în greutate lentă și constantă este de obicei rezultatul schimbărilor de stil de viață și de dietă. Când faci schimbări majore sau diete drastice, nu poți urma acest stil de viață pe termen lung.

2. 
   

   
   Gestionați-vă stresul. Majoritatea vedetelor și modelelor lucrează la gestionarea stresului pentru sănătatea lor emoțională, dar și pentru pierderea în greutate. Prin menținerea nivelului de stres scăzut și sub control, vă veți ajuta la pierderea în greutate și vă puteți gestiona mai bine foamea și pofta de mâncare.
   • În perioadele cu stres ridicat, poate fi mai dificil să-ți gestionezi poftele alimentare, s-ar putea să-ți fie mai foame și să observi că este mai greu să slăbești. Este un răspuns natural al organismului la stres.
   • Urmăriți-vă stresul. Încercați să păstrați un jurnal, să ascultați muzică, să mergeți la plimbare sau să discutați cu un prieten pentru a vă elibera.
   • Ați putea încerca, de asemenea, să faceți yoga sau meditație pentru a vă ajuta să vă calmați mintea.
   • Dacă remediile la domiciliu nu funcționează bine sau simțiți că aveți nevoie de ajutor suplimentar, încercați să întrebați un terapeut sau un profesionist. El vă poate oferi sfaturi și o structură pentru a vă gestiona stresul.

3. 
   

   
   Bucurați-vă de mâncarea preferată. Chiar și atunci când manechinele încearcă să slăbească, ele ar putea ceda uneori tentației mâncării lor preferate. Nu este realist să vă interziceți complet alimentele preferate și chiar vă poate crește poftele.
   • Echilibrul este cheia pierderii în greutate. Nu puteți mânca prea mult din alimentele preferate sau puteți încetini pierderea în greutate sau chiar să câștigați în greutate.
   • Programează-ți alimentele preferate în timpul săptămânii sau lunii. Știind că este planificat, veți putea compensa calorii suplimentare. Puteți face mai des, să faceți mai mult timp sau să mâncați ușor în zilele în care intenționați să vă delectați.