Cum să slăbești în 3 zile

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 5:
  Urmați o dietă la modă (pe termen scurt)
• sfat
• avertismente

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 11 persoane, unele anonime, au participat la ediția și îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.

Există 35 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Menținerea unei greutăți normale este o căutare care durează o viață. Dar, uneori, trebuie să pierzi rapid câteva kilograme care îți otrăvesc viața, fie pentru cerințe în greutate, fie pentru a te simți mai bine într-un bikini sau pentru a te strecura în ținuta de nuntă la care ai visat întotdeauna. Dacă sunteți în căutarea de sfaturi pentru a scăpa de supraponderale în 3 zile, nu vă obosiți! Cu toate acestea, nu uitați că nu este prea mult de făcut pentru a slăbi. Pentru a pierde cu adevărat calorii, a arde grăsimea, a tonifica mușchii și a obține rezultate de durată, va trebui să recurgi la dietetică și să faci modificări în stilul tău de viață. Dar, nu intrați în panică, este foarte posibil!

etape

Metoda 1 din 5:
Urmați o dietă la modă (pe termen scurt)

1. 3 Arde caloriile la maxim. Dacă puteți elimina cu 500 de calorii mai mult decât consumați zilnic, iar asta timp de o săptămână, vă puteți aștepta să pierdeți între 500 g și 1 kg. Dacă mâncarea ta zilnică conține între 1000 și 1200 de calorii și faci exerciții fizice timp de o oră în fiecare zi, vei pierde până la 2,5 kilograme. reclamă

sfat

• Nu păstrați gustări sau alimente rele acasă. Dacă nu sunt acolo, nu le vei putea mânca!
• Aveți un calendar alimentar pe care scrieți tot ce mâncați în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă identificați sursele de calorii și să vă monitorizați gustările prostii.
• Controlați rațiile meselor dvs. mâncând în farfurii mai mici decât în ​​cele mari.
• Dacă mănânci la un restaurant, ia în considerare să împarți „intrarea” cu un prieten sau să aduci jumătate acasă pentru a mânca mai târziu.
• Crește-ți aportul de vitamina C și calciu. Ambele vitamine sunt arzătoare de grăsimi, iar studiile au arătat că oamenii săraci în aceste vitamine ard mai puține grăsimi decât cei care au o rată normală. Doza minimă de vitamina C este de 75 mg pentru femei (sub 50) și 90 mg pentru bărbați (sub 50 de ani), dar poate fi crescută la 400 mg.
• Cele mai bogate vitamine sunt căpșunile, broccoli și roșiile. Și, desigur, puteți găsi și alte suplimente de vitamine.Este recomandat atât bărbaților cât și femeilor sub 50 de ani să ia 1 g de calciu în fiecare zi.
• Calciul poate fi găsit în produsele și suplimentele de zi cu zi. Alte surse de calciu sunt sardinele, somonul din conserve, tofu, laptele de soia, boabele de rinichi, crescătoarele și broccoli.
• Consumul de proteine ​​este important și pentru pierderea în greutate (precum și pentru a construi mușchi și a rămâne sănătos). Te face să te simți „mai complet” mai mult și îți încurajează metabolismul să arzi mai multe calorii. Uitați de „chipsurile” (plantane prăjite) pentru bulion de vită, nuci sau iaurt grecesc.
• Pasta de dinți îți va înlocui desertul. Spălarea dinților cuiva după masă este o provocare pentru un desert. Odată cu dinții curățați, nu veți dori să le „murdăriți”.

reclamă

avertismente

• Evitați dietele și, în schimb, adoptați schimbări perene în stilul dvs. de viață alimentar și practicați activitățile fizice. Acest lucru va fi mai util decât o dietă de 3 zile.
• Întrebați întotdeauna părerea medicului dumneavoastră înainte de a face dieta sau începe o nouă activitate sportivă sau o dietă bazată pe vitamine.

Preluat de la "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313"