Cum să slăbești în 3 luni

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Modifică-ți dieta
• sfat

Coautorul acestui articol este Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry este dietetician ambulator la Universitatea de Științe Medicale din Arkansas. A obținut masterul în nutriție la Universitatea din Tennessee din Knoxville în 2010.

Există 24 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Pierderea în greutate într-un mod sigur, sănătos și adecvat este cea mai bună modalitate de a-ți atinge obiectivul pe termen lung. Întrucât pierderea în greutate încet este mai eficientă decât pierderea rapidă, acordarea de 3 luni pentru a merge la școală este un obiectiv foarte realizabil. În 3 luni, este posibil să pierzi între 6 și 10 kg, adică 500 g la 1 kg pe săptămână. Așadar, dacă vrei să slăbești câteva kilograme sau să pierzi multe, poți face niște pași pentru a-ți atinge obiectivul încet și sigur.

etape

Partea 1 din 3:
Modifică-ți dieta

1. 3 Scrie-ți obiectivele. Acest sfat poate fi util pentru orice tip de schimbare, dar este și mai eficient atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Scrieți obiectivele pe care doriți să le atingeți în perioada de 3 luni.
   • Fii specific. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt corecte, realiste și legate de timp. Nu uitați că pierderea unei cantități semnificative de kilograme nu este realistă și nu este sigură pentru sănătatea dvs.
   • Stabiliți obiective mici înainte de a încerca să atingeți obiective pe termen lung. De exemplu, stabiliți un obiectiv în fiecare lună sau la fiecare două săptămâni în timpul celor 3 luni.
   reclamă

sfat

• Evitați grăsimile saturate și trans atunci când este posibil.
• Cheia pierderii în greutate pe termen lung este să urmați o dietă simplă și să adoptați un stil de viață care nu leagă. Acest lucru ajută la prevenirea recuperării greutății în viitor.
• De obicei, pierderea multor kilograme într-un timp scurt nu este considerată o metodă sigură sau sănătoasă.
• Adoptarea unei diete bine echilibrate favorizează pierderea în greutate. Mâncați alimente din 5 grupuri alimentare (proteine, lactate, fructe, legume și cereale integrale).
• Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate sau o dietă nouă pentru a vă asigura că planul dvs. este sigur pentru sănătatea dvs.

Preluat de la "https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"