Cum să slăbești în siguranță

Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 5:
  Evaluează-ți obiceiurile alimentare și stilul de viață
• sfat
• avertismente

Coautorul acestui articol este Sami Skow. Sami Skow este nutriționist și antrenor de sănătate certificat ACE în New Jersey. Practică în acest domeniu din 2014.

Există 25 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Piața pierderilor în greutate este saturată de diete pentru diete care pretind că vă ajută să pierdeți în greutate rapid. Băuturile, gustările și tabletele menite să reducă pofta de mâncare acum înghesuie rafturile majorității supermarketurilor. În dorința lor de a pierde în greutate, cei mai mulți oameni uită, din păcate, că pierderea în greutate nu aduce beneficii organismului decât atunci când este făcută într-un mod sănătos și sigur. Pierderea în greutate este, de asemenea, mai durabilă când vine vorba de modificări ale stilului de viață pe termen lung.

etape

Metoda 1 din 5:
Evaluează-ți obiceiurile alimentare și stilul de viață

1. 3 Păstrați aceste programe curăță sau detoxifiază organismul. Corpul tău nu trebuie să fie purificat sau dezintoxicat, acesta este rolul emunatoriilor, rinichilor și ficatului.
   • Evitați dietele care vă impun să jucați o parte din zi sau să beți băuturi purificatoare. Corpul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a funcționa corect. Alimentele sănătoase sunt energie.
   • Niciodată să nu-ți fie foame în scopul de a pierde în greutate. Foamea este o modalitate prin care corpul tău îți poate spune că are nevoie de hrană.
   reclamă

sfat

• Nu renunta. Jumătate din luptă este să-ți spun că poți face asta, iar cealaltă jumătate îți permite cu adevărat să o faci.
• Nu faceți cumpărături când vă este foame. Bucurați-vă de o gustare sănătoasă și de un pahar cu apă înainte de a vă îndrepta spre supermarket.
• Găsiți gustări sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume crude, iaurturi ușoare sau brânză de cabană și asigurați-vă că aveți ceva în cămară.
• Adăugați antrenament de forță la programul dvs. de activitate fizică pentru a vă crește masa musculară. Activitățile de rezistență (cum ar fi mersul pe jos) vă permit să ardeți calorii, dar activitățile de culturism vă pot stimula metabolismul.
• Încercați să mergeți în fiecare zi. Este o activitate excelentă pentru a pierde în greutate. Puteți face acest lucru în ritmul propriu. Vă puteți înveseli, vorbi și vă puteți susține reciproc atunci când o faceți cu o persoană iubită.
• Bea multă apă, aproximativ doi litri pe zi. Bea un pahar cu apă cu aproximativ douăzeci de minute înainte de cină pentru a te sativa mai repede.
• Evitați alimentele industriale. Totul dintr-un pachet este de obicei saturat cu grăsime și sare. Știți dinainte ce aveți de gând să mâncați.
• Adaugă la cina una sau două legume pe care nu le consumi normal. Încercați rețete noi cu ingrediente care nu vă sunt familiare pentru a păstra un program interesant și distractiv de feluri de mâncare.
• Scapă de rămășițele înainte de a începe să mănânci, pentru a evita să te servești.
• Odihnește-ți tacâmurile în loc să hrănești mușcături alimentare. Corpul tău îți ascultă creierul când mănânci mai încet, astfel încât să nu mănânci prea mult și să știi când ești plin.
• Spune-le celor dragi că cauți să slăbești, ei te vor încuraja și te vor susține.

reclamă

avertismente

• Nu există nici un mod sigur de a pierde în greutate rapid (mai mult de un kilogram pe săptămână, de exemplu). Ar trebui să optați pentru modificări ale stilului de viață care promovează obiceiuri alimentare mai bune și adăugați activități fizice care se potrivesc cu personalitatea dvs. și sfaturile medicului dumneavoastră.
• Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a seta un program de scădere în greutate, pentru a vă asigura că este adecvat pentru dumneavoastră și pentru orice problemă de sănătate care poate fi afectată de o modificare a dietei.

Preluat de la „https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040"