Cum să pierzi grăsimea sub brațe

Conţinut

• Partea 2 din 3:
  Faceți exerciții cardio
• Partea 3 din 3:
  Mai bine mănâncă

Acest articol a fost scris cu colaborarea editorilor și a cercetătorilor noștri calificați pentru a garanta exactitatea și completitudinea conținutului.

Există 8 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Echipa de administrare a conținutului examinează cu atenție activitatea echipei editoriale pentru a ne asigura că fiecare articol respectă standardele noastre de înaltă calitate.

• Dacă nu puteți merge atât de jos, puneți-vă în genunchi și faceți exerciții fizice din această poziție.

2 Faceți înclinații cu tricepsul. Stai pe un scaun sau pe o bancă, cu brațele în spatele tău (aliniate cu umerii). Întindeți picioarele în fața dvs. și îndoiți coatele într-un unghi de 90 de grade pentru a vă coborî la pământ. Inhalați de mai multe ori, apoi împingeți brațele în sus până când sunteți complet drept, ceea ce vă va ridica corpul în același timp. Repetați de zece ori.

• Puteți face acest exercițiu și pe o saltea de yoga, luând poziția mesei și pornind de la această poziție.

3 Încercați reculurile. Țineți o greutate de aproximativ 2 kg în fiecare mână și ridicați-vă, întinzându-vă picioarele pentru a le alinia sub umeri. Indoiti usor genunchii si ghemuiti-va usor, apoi indoiti coatele la 90 de grade.Coborâți greutățile din părțile laterale ale torsului pentru a le coborî mai jos decât coapsele, lăsându-le de corpul vostru, apoi reasamblați-le. Repetați de cincisprezece ori.

• Extindeți-vă brațele cât de departe puteți. Întoarce-ți palmele în sus.
• Greutățile nu ar trebui să interfereze cu gama de mișcări. Dacă sunt prea grele, începeți cu greutăți mai ușoare și apoi creșteți greutatea până când veți găsi una care vă va ușura.

4 Faceți o răspândire cu gantere. Întindeți-vă pe spate pe o bancă ținând o ganteră în fiecare mână. Palmele trebuie să se înfrunte. Ajungeți-vă peste piept. Îndoaie ușor coatele și întinde-ți brațele una peste alta, până când simțiți că mușchii se întind în piept. Întoarceți-l încet la poziția inițială. Repetați de cincisprezece ori.

5 Faceți exerciții de perforare cu gantera. Stai cu picioarele aliniate sub umeri. Țineți o ganteră în fiecare mână. Îndoaie coatele de corpul tău. Împușcați înainte, rapid, dar controlat, alternând între cele două brațe. Continuați timp de 60 de secunde.

• Începeți cu gantere de 500 g. După câteva exerciții, puteți crește ușor greutatea.

reclamă

Partea 2 din 3:
Faceți exerciții cardio

1. 
   

   
   
   
   1 Începeți un antrenament cardio. Pentru a arde grăsimea pe tot corpul, trebuie să efectuați antrenamente cardio cu intensitate moderată sau înaltă timp de cel puțin o jumătate de oră, de patru până la șase ori pe săptămână. Scopul tău este să arzi mai multe calorii decât consumi, motiv pentru care trebuie să faci cât mai mult exerciții fizice pe zi. Iată câteva dintre exercițiile pe care le-ați putea încerca:
   • alergare, jogging sau mersul pe sport
   • bicicleta sau bicicleta de apartament
   • înot
   • Zumba
   • circuitul de antrenament

2. 
   

   
   2 Folosiți un rower. Rower-ul pe care îl puteți găsi la sală sau acasă vă va ajuta să ardeți grăsimea și să consolidați mușchii brațelor. Atunci când utilizați acest dispozitiv, trebuie să vă asigurați că vă mențineți spatele drept și mișcările dvs. fără a menține un ritm rapid. Încercați să faceți cel puțin douăzeci de minute la fiecare sesiune pentru a obține cele mai bune rezultate.
   • În timpul unei sesiuni de rower de 30 de minute, puteți arde până la 300 de calorii.
   • Dacă este necesar, cereți ajutorul unui antrenor personal pentru a vă arăta postura corectă.

3. 
   

   
   3 Încercați antrenamentul cu intensitate mare. Este un exercițiu care constă în alternanța între exerciții moderate și activități mai intense și mai scurte. Grăsimea pe care o aveți în brațul superior ar putea fi rezultatul unor exerciții care nu sunt suficient de dinamice și acest antrenament ar putea fi soluția. Pentru a încerca, alternează între mersul la intensitate moderată timp de două minute și o secundă timp de un minut.
   • Acest tip de exercițiu este mai intens decât celelalte, dar nu îl faci atâta timp. Majoritatea acestor exerciții durează doar între zece și douăzeci de minute.
   reclamă

Partea 3 din 3:
Mai bine mănâncă

1. 
   

   
   4 Reduceți-vă aportul caloric. Lipsa de grăsime tinde să se acumuleze în brațele superioare, motiv pentru care trebuie să pierdeți grăsime peste tot pentru a o pierde și ea. Eliminați produsele alimentare nesănătoase și bogate în calorii din dieta dvs. și creșteți-vă aportul de produse scăzute de calorii, cum ar fi fructe și legume. Controlează-ți porțiile de mâncare, numără calorii în mesele tale și evită următoarele lucruri:
   • de fastfoods
   • gustarile
   • mese la ore neregulate
   reclamă

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"