Cum să pierzi rapid grăsimea din brațe

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Culturism pentru tonifierea brațelor
• Metoda 2 Faceți alte exerciții
• Metoda 3 Îmbunătățirea sănătății

Pierderea rapidă a grăsimii brațelor poate părea o sarcină dificilă, dar nu este imposibilă! Chiar dacă nu puteți localiza pierderea în greutate, puteți elimina grăsimea din întregul corp pentru a face brațele să pară mai subțiri.Pentru a vă tonifica brațele, faceți exerciții de forță de 3 ori pe săptămână, în total 90 de minute. Pentru a arde grăsime, adăugați la rutina săptămânală 75 - 150 minute de exerciții aerobice moderate până la mari. În cele din urmă, tratați problemele de sănătate care pot contribui la acumularea de grăsime în brațe și încercați să dormiți mai mult și să adoptați o dietă sănătoasă.

etape

Metoda 1 Culturism pentru tonifierea brațelor

1. 
   

   
   Flexează-ți bicepsul. Stai drept și apucă o ganteră într-o mână, asigurându-te că palma este orientată spre exterior. Expirati in timp ce ridicati gantera incet pana la umar. Flexează bicepsul în timpul mișcării. După ce bicepsul este complet flexat, inspirați lent și coborâți gantera pentru a reveni la poziția inițială. Faceți 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări pe fiecare braț.

2. 
   

   
   Încercați umerii dezvoltați. Acest exercițiu te va ajuta să arzi calorii și să tonifiezi mușchii din umeri. Prinde o ganteră în fiecare mână și ridică-le chiar deasupra umerilor, întorcându-ți palmele una spre cealaltă. Întindeți-vă picioarele înălțimea umerilor, îndoiți ușor genunchii, apoi scoateți ambele brațe deasupra capului. Rămâneți în această poziție o secundă înainte de a aduce ganterele pe umeri, numărând până la 3. Faceți 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări.
   • În funcție de puterea ta și ce te face confortabil, poți începe cu gantere de jumătate de kilogram, 2,5 kg sau 4,5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Faceți ridicări în V. Creșterile în formă de V ajută la arderea grăsimilor în timp ce lucrați mușchii umărului. Prinde o ganteră în fiecare mână și stă cu picioarele înălțime la umăr. Începeți cu brațele de-a lungul corpului și ridicați lent pentru a descrie un V cu susul în jos. Țineți-vă brațele drept și ridicați-le până când acestea sunt paralele cu podeaua. Mențineți această poziție timp de o secundă înainte de a coborî sarcinile. Faceți 2 până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări.

4. 
   

   
   Efectuați unele pulover. pulover te va ajuta să îți lucrezi tricepsul și abdominalele pe lângă arderea grăsimilor. Prinde câte o ganteră în fiecare mână și întinde-te pe o rogojină cu brațele drept deasupra ta. Cu genunchii aplecați și cu picioarele plate pe pământ, îndoiți încet corpul pentru a-ți scoate capul, umerii și spatele. Țineți-vă brațele în aer și mișcați-le într-o mișcare curbă spre genunchi. Stai o secundă în această poziție înainte de a reveni la poziția de plecare. Faceți 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări.

5. 
   

   
   
   
   Folosiți sarcini ușoare pentru a da pumni ponderate. Prinde câte o ganteră de 0,5 sau 1 kg în fiecare mână și ridică-ți picioarele cu lățimea umerilor. Ridica mainile in fata fetei intorcandu-ti palmele unul spre celalalt. Trimite pumnul drept înainte fără a-l bloca pe braț și apoi repune-l repede în timp ce trimiteți pumnul stâng înainte. Alternează-ți pumnii în acest fel cât de repede poți timp de 60 de secunde.

Metoda 2 Faceți alte exerciții

1. 
   

   
   Faceți pompe cu diamante. Pompele cu diamante vizează mușchii umerilor și pieptului și ard calorii. Pe o saltea de exercițiu, puneți-vă în poziția clasică a pompei, cu brațele întinse lățimea umărului și întinse pentru a scoate partea superioară a corpului. Mișcați-vă mâinile spre interior pentru a forma un triunghi sub piept, cu degetele arătătoare unite deasupra și degetele mari formând baza. Coborâți-vă aproape de pământ, apoi apăsați pentru a reveni la poziția de pornire.
   • Pompele cu diamante vizează diferiți mușchi față de pompele convenționale.
   • Angajează-ți abdomenul pentru a-ți menține corpul drept atunci când urci și cobori.
   • Acest exercițiu se poate face cu picioarele întinse complet sau cu genunchii pe podea.
   • Încercați să faceți 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări.

2. 
   

   
   Sari coarda. Saltul este un exercițiu cardiovascular ideal pentru tonifierea brațelor. Pentru a sari coarda, contează în câteva minute decât în ​​repetări.
   • Cumpărați o frânghie de bună calitate de la un magazin de jucării din sport sau de pe Internet pentru a facilita exercițiul. Alegeți un model cu mânere confortabile pe care să le apucați.

3. 
   

   
   Practicați cu un rower. Un rower vă va ajuta să ardeți calorii și să vă tonificați brațele. Pentru a folosi utilajul, legați-vă picioarele și aplecați-vă în față pentru a prinde mânerul. Mențineți spatele drept și genunchii îndoiți. Împingeți-vă cu picioarele și trageți mânerul spre piept. Apoi întindeți brațele și îndoiți-vă din nou genunchii pentru a readuce mânerul în poziția sa de pornire.

4. 
   

   
   Încercați calistenia. Callisthenia este un set de exerciții care nu necesită nicio taxă sau echipament. Folosiți doar greutatea corpului pentru a vă tonifica mușchii și pentru a vă arde caloriile. Printre cele mai cunoscute exerciții calistenice, putem menționa salturi cu abatere, burpees iar pompele.

5. 
   

   
   Faceți între 75 și 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Metabolismul lent și lipsa exercițiilor cardiovasculare pot duce la creșterea în greutate care se poate agrava odată cu vârsta. Combateți grăsimea nedorită făcând cel puțin 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate mare pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți metabolismul și să ardeți calorii. Activitățile precum ciclismul, mersul pe jos, înotul, schiul, joggingul și patinajul sunt ideale.

Metoda 3 Îmbunătățirea sănătății

1. 
   

   
   Consultați un medic. Anumite boli, cum ar fi tulburările tiroidiene sau diabetul, pot contribui la acumularea de grăsime în brațe și în restul corpului. De asemenea, medicul vă poate testa nivelul hormonilor cu un simplu test de sânge pentru a vedea dacă există un dezechilibru. O deficiență de testosteron poate favoriza creșterea în greutate la brațele, coapsele și partea inferioară a labdomenului.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie terapia de substituție hormonală sau vă poate recomanda o schimbare a stilului de viață pentru a vă crește nivelul de testosteron.

2. 
   

   
   Dormi 7 până la 9 ore în fiecare noapte. Somnul este o componentă esențială a pierderii în greutate și a creșterii musculare, care este mai probabil să apară atunci când consumul de energie este redus. Încercați să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte creând o rutină de somn care include 60 până la 90 de minute de relaxare înainte de culcare. În faza de relaxare, opriți telefonul și faceți ceva relaxant, cum ar fi cititul sau meditația.
   • Dormirea între 7 și 9 ore în fiecare seară va restabili suficiente niveluri de energie pentru a-ți optimiza exercițiile fizice a doua zi.

3. 
   

   
   Adoptați o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine. Un deficit de proteine ​​poate reduce nivelul de testosteron, promovând acumularea de grăsime în brațe. O dietă bogată în grăsimi poate contribui, de asemenea, la acest fenomen, determinând creșterea în greutate în întregul corp, inclusiv în brațe. Încercați să mâncați o dietă bogată în proteine ​​slabe și multe legume.
   • Adăugați în alimentație alimente precum pui slab, pește, iaurt, semințe și leguminoase.
   • Evitați mâncarea de gunoi, gustările și condimentele zaharoase și sosurile abundente.