Cum să-ți pierzi mânerele de dragoste (pentru femei)

Conţinut

• etape
• Partea 1 Modificări ale stilului de viață
• Partea a 2-a Exerciții cardiovasculare
• Partea a 3-a Exerciții de șolduri și mușchi oblici
• Partea 4 Dieta

Femeile sunt predispuse genetic să stocheze excesul de grăsime pe șolduri, coapse și fese. Dacă aveți mânere de dragoste, grăsimea tinde să se așeze pe șoldurile și mușchii oblici, iar reducerea grăsimii generale va fi cea mai bună modalitate de a scăpa de ele. A juca sport și a mânca corect sunt principalele modalități prin care femeile își pot elimina mânerele de dragoste.

etape

Partea 1 Modificări ale stilului de viață

1. 
   

   
   Lucrează la reducerea nivelului de stres. Stresul generează producerea hormonului de cortizol, care încurajează organismul să păstreze grăsimea. Încercați meditație, yoga sau pur și simplu ajustați-vă programul pentru a reduce stresul.
   • Locul în care corpul tău păstrează grăsimea depinde adesea de genetică. Studiile au arătat o corelație între stres și grăsime pe burtă.

2. 
   

   
   Dormi mai mult. Persoanele care nu dorm cel puțin 7 ore pe noapte au mai multe șanse să-și depoziteze grăsimea pe stomac, șolduri și coapse. Acordați-vă o oră pentru a decomprima înainte de a merge la culcare.

3. 
   

   
   
   
   Fii mai activ. S-ar putea ca mânerele tale de dragoste să fi apărut lent de-a lungul unui deceniu sau mai mult. Această creștere treptată în greutate poate fi provocată de un stil de viață sedentar, așa că încercați următoarele sfaturi pentru a vă deplasa:
   • Cumpărați un pedometru. Asigurați-vă că faceți cel puțin 10.000 de pași în timpul zilei.
   • Stați în timp ce sunteți la telefon, urmăriți televizorul sau în autobuz. S-ar putea să credeți că este inevitabil să vă așezați, dar să stați în picioare câteva minute în plus vă vor ajuta deja să slăbiți.
   • În plus față de antrenamentele dvs., faceți timp pentru a merge pe jos 30 de minute în fiecare zi. Puteți merge la plimbare la pauză de masă sau după cină.Orice exercițiu suplimentar va începe să îți subțire șoldurile.

Partea a 2-a Exerciții cardiovasculare

1. 
   

   
   
   
   Faceți exerciții de anduranță cel puțin 30 de minute 5 zile pe săptămână. Pentru pierderea rapidă în greutate, mergi chiar și pentru o oră de exercițiu de anduranță de 5 ori pe săptămână.

2. 
   

   
   Du-te la fugă. Acest exercițiu este cel mai bun mod de a arde grăsimea din coapse, deoarece favorizează pierderea rapidă de grăsime.

3. 
   

   
   Adoptați antrenament de divizare de înaltă intensitate. În timpul sesiunii de anduranță, alternează intervale de 1 sau 2 minute la fiecare 5 minute.

Partea a 3-a Exerciții de șolduri și mușchi oblici

1. 
   

   
   Faceți scânduri. Pune-te în poziția pompelor. Țineți timp de 30 de secunde până la 2 minute, în timp ce respirați adânc.

2. 
   

   
   Faceți dulapuri. Când vă aflați în poziția pompei, transferați greutatea în brațele stângi și stângi.
   • Întoarceți-vă astfel încât piciorul drept să fie peste piciorul stâng. Asigurați-vă că mâna dvs. este chiar sub umăr. Mențineți corpul întins și țineți timp de 30 de secunde până la 2 minute. Apoi schimbați laturile.

3. 
   

   
   Faceți scobituri de scândură. Puneți-vă în poziția laterală. Coborâți șoldul stâng cu 5 cm, apoi ridicați-l cu 10 cm. Faceți 10 goluri de tensiune de fiecare parte.

4. 
   

   
   Faceți „crunches” deoparte. Întinde-te pe spate, cu picioarele în sus. Ridicați pieptul, începând de la umeri, folosind doar mușchii abdominali.
   • Ridicați-vă mâinile. Aduceți brațul drept la piciorul drept, întorcându-vă talia. Ar trebui să fie doar o mișcare mică. Repetați acest lucru de 20 de ori pe fiecare parte.

Partea 4 Dieta

1. 
   

   
   Reduceți cantitatea de alimente procesate pe care le consumați. Faceți tot posibilul să eliminați alimentele cu conținut ridicat de zahăr și boabele procesate.

2. 
   

   
   Înlocuiți sodele și alcoolul cu apă și ceai. Majoritatea băuturilor dulci conțin între 150 și 300 de calorii, care sunt considerate calorii goleascădeoarece conțin puțini nutrienți.

3. 
   

   
   Umpleți jumătate din farfurie cu produse proaspete. Cealaltă jumătate va trebui împărțită între proteinele slabe și cerealele integrale.

4. 
   

   
   Mâncați un mic dejun sănătos, care conține între 300 și 600 de calorii. Este important să împiedici încetinirea metabolismului tău, iar corpul tău să stocheze mai multe grăsimi pe trunchiul tău.

5. 
   

   
   Păstrați un jurnal alimentar. Reduceți dieta de la 100 la 500 de calorii, reducând zilele în care faceți mult sport.
   • Cei mai mulți medici sunt de acord că pentru a pierde în greutate și a-l menține în afara, va trebui să faceți mici schimbări dietetice pe termen lung, în loc să încercați să faceți modificări drastice.