Cum se practică placarea

Conţinut

• etape
• Partea 1 din 2:
  Efectuați exerciții de înveliș ventral
• sfat
• avertismente
• Elemente necesare

Coautorul acestui articol este Reena Vokoun. Reena Vokoun este instructor certificat ACE de fitness și dans în California. Este fondatoarea Passion Fit, un centru de sănătate, wellness și fitness.

Există 19 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Învelișul întărește mușchii brațelor, trunchiului, spatelui, brâului de umăr și cureaua abdominală. Pentru a practica placarea, sunt numite și două posturi de yoga asane, sunt recomandate. Prima, care permite învelișul ventral, este postura bord sau kumbhakāsana . Ușor de realizat, poate fi inclus în secvența salut soare sau intrați într-o practică de yoga dinamică (yoga vinyasa). A doua postură, cunoscută sub numele de paznic lateral sau Vasisthasana, permite învelișul lateral.

etape

Partea 1 din 2:
Efectuați exerciții de înveliș ventral

1. 8 Ieși din poziția de paznic lateral. Pentru asta, luați postura de bord și întoarceți încet la postura decopil întins. Mențineți această poziție de repaus câteva secunde și respirați calm. Puteți termina cu poziția tabel înainte să te ridici. reclamă

sfat

• Dacă aveți o stare fizică fragilă, cel mai bine este să întrebați părerea medicului dumneavoastră înainte de a practica yoga.

reclamă

avertismente

• Dacă aveți dureri de spate, umăr sau încheietura mâinii, exercițiile de placare sunt contraindicate.

reclamă

Elemente necesare

• O saltea de yoga

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306"