Cum se practică saltul înalt

Conţinut

• etape
• Partea 1 Îmbunătățirea funcționării Runtime
• Partea 2 Treceți barul din Fosbury Flop
• Partea 3 Bara de foarfecă

Saltul înalt este una dintre disciplinele atletismului. Este clasificat în categoria salturilor. Acest sport necesită mult sportiv. El trebuie să știe să stea calm și concentrat. El trebuie să fie capabil să efectueze un salt înalt, profitând de cursul său rapid. În cele din urmă, el trebuie să reușească să se urce pe saltea la sfârșitul saltului, fără răni. Acest sport necesită antrenament și practică pentru a putea face acest lucru în cel mai bun mod posibil.

etape

Partea 1 Îmbunătățirea funcționării Runtime

1. Exersați scurgerea. Pentru a obține un salt mare, cursul de linie trebuie să fie motorul care îl propulsează pe sportiv în sus, când declanșează saltul. Pentru a putea exploata energia generată de cursă în salt, trebuie să vă antrenați și să repetați această cursă, astfel încât să devină cât mai naturală. Efectuați-vă într-o sală de sport care se îndreaptă către un covor închipuindu-vă că există o bară chiar în fața covorului.

2. 
   

   
   Fugi la covor. Fiți conștienți că mulți săritori înalți aleg o alergare scurtă care se execută în zece pași. Așadar, asigurați-vă că veți avea cel puțin zece pași în sus pe covor. Pentru începători, este recomandat să ai o durată mai lungă, de cincisprezece-șaisprezece pași. Astfel, sportivul este mai probabil să ajungă la viteza maximă la sfârșitul alergării.
   • Știi să efectuezi o cursă de curbă. Va trebui să crezi că vei avea cel puțin nouă pași de curse, apoi următorul va fi să-ți declanșezi saltul. Urmându-ți piciorul dominant, vei alerga o cursă de la dreapta dacă piciorul tău dominant este cel drept și deci dacă piciorul tău dominant este cel stâng, vei începe alergarea din stânga jumătății.
   • Nu uitați să vă luați notele pentru alergarea. Metoda este simplă, trebuie să puneți un călcâi pe pământ, lângă jumper, la mijlocul barei de înălțime. Apoi, puneți călcâiul celui de-al doilea picior în vârful primului picior, apoi puneți călcâiul primului picior în vârful celui de-al doilea picior și continuați, așa mai departe. Marcajele unei alergări pentru o femeie pot fi defalcate după cum urmează: 2,5 până la 4 m de covorașul de săritură înaltă la dreapta sau la stânga și 10 la 17 m în spate. Pentru bărbați, notele de alergare sunt: ​​3,5 până la 5 m de covorul înălțător la dreapta sau la stânga și 15 la 21 m în spate.

3. 
   

   
   
   
   Începeți cursa. Pentru a începe alergarea, lăsați piciorul ne-dominant să vă propulseze. Se întâmplă ca unii săritori înalți să înceapă bustul curbat înainte și puțin câte puțin, în trei pași, să se îndrepte. Începeți în poziția care este cel mai plăcut. Rețineți că, dacă începeți, este mai bine să vă începeți alergarea, stând în poziție verticală și dreaptă.
   • Alegeți pe un traseu „J” către jumperul înalt. Pentru alergarea dvs., va trebui să o efectuați de-a lungul unei traiectorii sub forma unui "J". Pe cinci pași, într-o linie dreaptă, accelerezi din ce în ce mai repede spre saltul. Apoi porniți un viraj, în trei pași, spre mijlocul barului pentru a vă găsi paralel cu bara.
   • Asigurați-vă că alergarea dvs. este consecventă de la capăt la capăt la viteză maximă. Nu variați viteza, nici accelerația sau decelerarea bruscă.

4. 
   

   
   
   
   Planificați-vă drumul către covorul de înălțime. Când aruncați pe pământ cu piciorul ne-dominant, împingeți cu piciorul ne-dominant. În timpul fazei de salt, piciorul tău non-dominant se va extinde încet în timp ce genunchiul opus se mișcă în sus.
   • Nu căutați pentru prima dată pentru a face saltul în întregime. Chiar la sfârșitul alergării pe un curs „J”, dă-ți un picior dominant un impuls pentru a te urca pe picioarele pe covorul înalt.

Partea 2 Treceți barul din Fosbury Flop

1. 
   

   
   Folosiți tehnica Fosbury flop jump. Pentru informații, știți că această tehnică a fost inventată de sportivul Dick Fosbury. Această tehnică de înălțime a devenit celebră atunci când autorul a folosit-o pentru a câștiga o medalie de aur la Jocurile Olimpice din 1968 din Mexic. Tehnica de sărituri Fosbury flop este de a efectua saltul în înălțime înapoi la covorul de înălțime. Majoritatea salturilor înalți de la toate nivelurile folosesc această tehnică de sărituri înalte.

2. 
   

   
   Ridică-te la bar. La sfârșitul alergării pe un traseu „J” când sunteți paralel cu bara de salt, începeți săriți în Fosbury flop prin rotirea spatelui, astfel încât bara să fie localizată în spate. Când îți declanșezi saltul, genunchiul piciorului dominant se ridică vertical pe măsură ce piciorul tău non-dominant crește pentru a te îndepărta. În acest moment, faceți o rotație la pelvis pentru a avea spatele orientat spre bară în timp ce vă ridicați spre cer. Repetați mișcarea până când devine naturală.

3. 
   

   
   Treceți bara de înălțime. Pe măsură ce treceți bara de înălțime, înclinați partea superioară a spatelui și îndreptați-vă spre placa de înălțime. Păstrați bărbia liberă și nu aproape de corp pentru a evita rănirea. Cambrezi-ți spatele trecând bara. Mergeți înainte și urcați pelvisul în sus deasupra barei de înălțime. În urma mișcării, capul dvs. va urma mișcarea. De îndată ce șoldurile au trecut de bară, aduceți capul înapoi la piept și țineți picioarele în sus.
   • Când sari în partea în care îți rostogolești bara cu corpul, ia în considerare ridicarea picioarelor. Imediat după ce porțiunea pelvisului tău trece bara, dă-ți picioarelor un impuls pentru care bara de înălțime va trece rapid.
   • Fii atent la brațele tale. Pentru a-ți optimiza saltul, asigurați-vă că acestea sunt pe toată faza de salt de-a lungul corpului pentru a vă controla centrul de greutate.

4. 
   

   
   Bun venit bineînțeles covorul înalt. Odată ce s-a terminat faza de sărituri, va veni faza de primire pe covorașul. Va trebui să aterizați în vârful umerilor pentru o sosire în siguranță pe covorul înalt. Știi că toamna, corpul tău va urma mișcarea. Sosirea ta pe rogojină se poate transforma într-o rolă din spate. În acest caz, nu intrați în panică, lăsați-o.
   • Dacă la recepție, te întorci înapoi, nu uita să treci la umărul cel mai îndepărtat de bara. Acest lucru vă va împiedica în timpul recepției ca presiunea căderii să nu difuzeze complet în gât.
   • Nu uita să ții gura. Dacă nu faceți acest lucru, riscați să vă mușcați limba.

5. 
   

   
   Fii atent la recepția ta. Când intrați în contact cu covorul de înălțime, aveți grijă ca genunchii să nu vă ridice în față. În timp ce urmăriți mișcarea căderii dvs., încercați să vă mențineți picioarele unul de celălalt. Amintiți-vă că va fi un reflex al corpului dvs. de a pune o „minge”.
   • Când corpul tău trece bara, poți să o atingi și să o faci să cadă. În funcție de momentul și de cum renunți la bara, ea poate intra în contact cu tine în toamna ta. Dacă simțiți că ați atins bara, luați în considerare protejarea feței cu brațele în faza de cădere pentru a evita orice rănire a barei.

6. 
   

   
   Avansați-vă tehnica de salt. Pentru a-ți îmbunătăți înălțimea barei și a tehnicii de salt înălțime, va trebui să te antrenezi mult. Este un sport exigent care necesită calități fizice (viteza cursei, relaxare în timpul saltului) și tehnici (restituirea energiei cursei în salt, rostogolirea barei, primirea în siguranță). Cere sfaturi în jurul tău sportivi, antrenori. Rețineți că, dacă puteți avea o persoană care vă urmărește în timpul saltului, ea poate descrie performanța dvs. și vă va fi foarte util să vă îmbunătățiți.
   • Pentru a vă motiva, măriți înălțimea barei cu 3 cm în 3 cm. Nu subestimați o ridicare a barei de 3 cm, în momentul în care ajungeți pe bară veți înțelege că este suficient.
   • Pentru sportivii care se antrenează regulat, este comun să îi vezi să înregistreze toate antrenamentele pe care le fac. Astfel, observând diferitele informații ale pregătirii lor, ei pot vedea dacă progresează sau nu. În cazul unei regresii sau a unei stagnări, ei pot găsi, vorbind cu alți sportivi sau antrenori, cheile care le vor conduce la o curbă îmbunătățindu-și performanța.

Partea 3 Bara de foarfecă

1. 
   

   
   Sari cu foarfeca. Poate că ești începător și treci barul cu tehnica de flos Fosbury este prea complicat. Nicio problemă! O tehnică mai simplă și mai accesibilă pentru începători este tehnica săriturilor cu foarfeca. Cursa este în continuare aceeași, este doar faza de salt care diferă. Pentru a trece bara, te poziționezi la sfârșitul rulării paralel cu bara. Sari într-o poziție de șezut, spatele drept și dai un impuls cu piciorul tău ne-dominant pentru a te ridica. În același timp, ridicați celălalt picior drept în sus pentru a trece bara. În cele din urmă, îți aduci piciorul non-dominant înapoi pentru a trece bara.
   • Pentru a începe tehnica saltului cu foarfeca, este important să poziționați bara de înălțime foarte aproape de covor, pentru a evita orice accident. Odată ce tehnica dobândită, este posibilă îndepărtarea barei pentru înălțimi mai mari.

2. 
   

   
   Fugi alergarea. Ca și în cazul tehnicii flopului Fosbury, alergarea este aceeași. Trebuie să alergi o cursă cu un traseu „J”. Respectând această tehnică de cursă, ajungeți pe bară la viteza maximă în funcție de un curs fără glumă pentru a ataca cel mai bine faza de salt.

3. 
   

   
   Impulsează-ți saltul. Anterior, ai decolat din pământ în timp ce îți împingeai piciorul ne-dominant pe pământ în timp ce îți mutai genunchiul celuilalt picior. Cu tehnica foarfeca, dai întotdeauna presiune în pământ cu piciorul ne-dominant pentru a decola, dar îți propulsi piciorul dominant în sus. Piciorul tău dominant trebuie să fie încordat. Ar trebui să formeze un unghi drept, chiar ușor acut, cu bustul ca și cum ai fi așezat.
   • La sfârșitul alergării, când începeți faza de salt, sunteți paralel cu bara de înălțime. În acest moment, veți efectua un salt „pe lateral” care ar trebui să vă permită să treceți bara de înălțime.

4. 
   

   
   Efectuați saltul cu foarfeca. Adu-ți piciorul ne-dominant în spatele celuilalt picior. Această mișcare este ca un dalta închisă, de unde și numele tehnicii. Nu uitați să mențineți poziția, picioarele întinse în fața voastră și bustul drept. Cu viteza de curse, timpul dat vă va trece prin bar și ateriza pe covorul înalt.

5. 
   

   
   Antrenează-te. Repetați această tehnică de sărit de câte ori este nevoie pentru a o stăpâni. După ce îți dai seama cu ușurință, crește puțin înălțimea barei. Când aflați că ați ajuns la cea mai înaltă bară cu această tehnică, sunteți interesat de o tehnică de sărituri mai elaborată pentru a trece noi bare superioare.

• O placă (pentru a măsura în mijlocul barei de înălțime, dacă bara este poziționată la înălțimea dorită)
• Un salter în înălțime (cadru și saltea, bare de susținere a barei de înălțime, un elastic care înlocuiește bara de înălțime pentru antrenare, protecție pentru saltea)
• Un spațiu dedicat saltului înalt
• Un antrenor sau o persoană
• O sticlă cu apă sau chiar bare de cereale dacă intenționați să practicați mult timp