Cum să luați acid folic

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Luați suplimente cu acid folic
• Metoda 2 Utilizați acid folic în timpul sarcinii și în alte condiții
• Metoda 3 Integrați folatul în dieta sa

Acidul folic, cunoscut și sub denumirea de folacină sau vitamina B9, este una dintre vitaminele complexului B care permite corpului uman să producă țesuturi celulare noi. Femeile care sunt însărcinate sau încearcă să aibă un bebeluș consumă mai des acest supliment pentru a crește producția de globule roșii și pentru a îmbunătăți sănătatea copilului lor. Puteți, de asemenea, să o încorporați în dieta dvs. consumând alimente bogate în această substanță sau care conțin folat natural, cum ar fi broccoli, legume cu frunze verzi și citrice.

etape

Metoda 1 Luați suplimente cu acid folic

1. 
   

   
   Luați comprimate de vitamina B9 și multivitamine. Există acid folic în majoritatea multivitaminelor, care poate fi găsit la ghișee la magazinele de produse alimentare de sănătate. Dacă produsul pe care doriți să îl cumpărați conține mai puțin de 400 μg, nu îl cumpărați și luați în schimb o tabletă cu acid folic în locul unei farmacii sau a unui magazin alimentar de sănătate. Într-adevăr, toate comprimatele cu acid folic conțin 400 μg.
   • Dacă aveți antecedente genetice de defecte ale tubului neural (NTDs) și trebuie să luați o doză foarte mare, medicul va trebui să prescrie o rețetă. Poate prescrie până la 5000 μg pe zi.

2. 
   

   
   Ia vitamina B9. Încercați să o luați la o oră regulată în fiecare zi. Pentru a-ți maximiza eficacitatea în corpul tău (și, în embrionul în creștere, dacă aștepți un copil), stabilește o perioadă din zi în care poți să o iei în mod regulat. Puteți alege să o luați dimineața devreme, când luați micul dejun sau în timpul pauzei de după-amiază.
   • Cu toate acestea, nu luați 2 doze dacă din întâmplare uitați să luați comprimatul în timpul unei zile. De exemplu, este posibil să vă dați seama că vineri nu l-ați luat joi, așa că nu încercați să luați 2 doze în acea zi. Aceasta ar putea provoca pagube corpului tău.

3. 
   

   
   
   
   Luați comprimatul folat cu un pahar cu apă. Aveți opțiunea să o luați cu sau fără mâncare. Cu alte cuvinte, nu trebuie să-l iei când mănânci. Cu toate acestea, este recomandabil să luați comprimatul cu multivitamină sau acid folic cu apă. În acest fel, puteți înghiți pilula și rămâneți hidratat.

4. 
   

   
   Păstrați comprimatele într-un mediu uscat și rece. Multivitaminele și comprimatele cu acid folic au o durată lungă de valabilitate. Acestea vor fi mai bine conservate dacă sunt depozitate departe de umiditate și în medii calde. Păstrați-le într-o cămară sau dulap păstrate la rece în timpul zilei.
   • În plus, încercați să le păstrați la îndemâna copiilor.

Metoda 2 Utilizați acid folic în timpul sarcinii și în alte condiții

1. 
   

   
   
   
   Consultați medicul. Cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie vitamina B9. Dacă vă așteptați un copil sau încercați să rămâneți însărcinată, trebuie să discutați subiectul cu practicianul. Este esențial să faceți acest lucru cât mai devreme în timpul sarcinii, de preferință chiar înainte de a rămâne însărcinată. În principiu, trebuie să luați vitamina B9 o lună întreagă înainte de a naște și în primul trimestru de sarcină.
   • Dacă sarcina nu a fost planificată și ați știut-o după 2 sau 3 luni, mergeți la medicul dumneavoastră medical și începeți să luați Vitamina B9 cât mai curând posibil.

2. 
   

   
   Oferiți informații medicului. Într-adevăr, ar trebui să-l informați dacă aveți antecedente genetice de defecte ale tubului neural. Folatul este un element cheie în dezvoltarea fătului, deoarece ajută la prevenirea defectelor tubului neural. Acestea pot provoca anomalii congenitale la nivelul creierului (anencefalie) sau măduvei spinării (spinabifida). Dacă un membru al familiei dumneavoastră suferă, medicul vă poate sfătui o doză foarte mare de vitamina B9. Acest lucru va permite copilului dvs. să nu sufere mai târziu.
   • De asemenea, spuneți medicului dacă aveți vreo formă de anemie, insuficiență renală sau dacă sunteți alcoolic. Dacă acesta este cazul, medicul va trebui să ajusteze doza de acid folic pe care trebuie să o luați.
   • Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați o doză mai mare de vitamina B9, deoarece aveți o afecțiune, trebuie să urmați instrucțiunile sale de dozare.

3. 
   

   
   Luați cel puțin 400 μg de vitamina B9 în fiecare zi. Aceasta este doza zilnică recomandată femeilor însărcinate. Într-adevăr, unele organizații sugerează că iau 600 μg de acid folic pe zi. Deși pot lua în siguranță până la 1.000 μg zilnic, este recomandat să consultați mai întâi medicul pentru a determina doza specifică care trebuie luată.
   • Dacă luați un supliment vitaminic prenatal, știți că probabil conține deja tot acidul folic de care aveți nevoie. Multe dintre aceste produse conțin aproximativ 800 până la 1.000 μg de vitamina B9.

4. 
   

   
   Continuați să o luați în timp ce alăptați copilul. Cu alte cuvinte, nu trebuie să încetați să luați acid folic nici după naștere. Procedând astfel, copilul va beneficia în continuare de beneficiile sale. Accesați medicul pentru a vă asigura că trebuie să îl luați în continuare după naștere.
   • În general, femeile care alăptează ar trebui să ia aproximativ 500 μg de folacină zilnic.

5. 
   

   
   Luați-l pentru a lupta împotriva anemiei. Puteți lua, de asemenea, unele pentru a preveni acest lucru. Cei care sunt anemici suferă de probleme de energie și alte probleme de sănătate din cauza nivelului scăzut de celule roșii din sânge. Deseori medicii recomandă să ia vitamina B9 (de obicei cu alte medicamente) timp de câteva luni pentru a accelera regenerarea hemoragiei.
   • Ca în orice altă boală, trebuie să consultați medicul înainte de a lua vitamina B9. Doza prescrisă sau recomandată poate varia și poate fi foarte periculoasă fără a consulta mai întâi un medic.
   • Doza pe care medicul o va prescrie va varia în funcție de vârsta dvs. și de severitatea anemiei.

Metoda 3 Integrați folatul în dieta sa

1. 
   

   
   Completați aportul de acid folic. Faceți-o consumând alimente bogate. Dacă sunteți o femeie însărcinată și luați deja multivitamine sau tablete, trebuie să includeți și alimente bogate în dieta dvs.
   • Dacă sunteți bărbat sau dacă nu sunteți gravidă, aceasta nu va fi, evident, o problemă. Bărbații și femeile cu vârsta peste 13 ani sunt sfătuiți să ia aproximativ 400 μg de folat pe zi. Pentru multe persoane, acest lucru se poate face cu ușurință prin alimente.

2. 
   

   
   Mănâncă destule legume cu frunze verde închis. Kale (bulion elvețian), spanac, verdeață de muștar și frunze de varză verde sunt unele dintre cele mai bogate legume din folatul natural. O cană (240 g) de spanac conține singur aproximativ 260 μg de folat. Aceeași porție de muștar sau de ciocolată elvețiană conține aproximativ 170 μg.

3. 
   

   
   Adăugați în dieta dvs. legume verzi, cum ar fi sparanghel. De asemenea, puteți adăuga broccoli. Chiar dacă nu sunt foioase, știți că există legume verzi care sunt bogate și în folat. Acestea includ avocado, sparanghel, broccoli, varza de Bruxelles și okra.
   • O cană (240 g) de okra gătită conține aproximativ 206 μg de folat.
   • O cană (240 g) de avocado conține aproximativ 100 μg.

4. 
   

   
   Ia niște citrice. Sunt îmbogățite cu folat natural. Fructele precum grapefruit, lămâie și var sunt alegeri excelente pentru folat din alimente, deși portocalele conțin multe altele. O singură portocală conține de obicei până la 50 μg de folat. Dar, deși este mai mare, grapefruit conține doar 40 μg.

5. 
   

   
   Mâncați alimente bogate în folat, cum ar fi alimentele cu amidon. Orezul alb, pâinea, pastele, cerealele și făina sunt unele dintre alimentele care sunt, în general, bogate în vitamina B9. Acidul folic se adaugă de obicei numai la alimentele care conțin boabe rafinate și procesate și nu la cele care conțin cereale integrale.
   • Când faceți cumpărăturile, citiți etichetele cu informații nutriționale ale produsului înainte de a cumpăra. Dacă este scris „îmbogățit”, înseamnă că s-a adăugat folat. Eticheta trebuie să specifice și cantitatea conținută într-o porție.
   • De exemplu, fiți conștienți că în unele țări a fost solicitat (de către agențiile relevante) ca aceste alimente să fie fortificate cu vitamina B9 din 1998.