Cum să câștigi în greutate în siguranță cu diabetul gestațional

Conţinut

• etape
• Metoda 1 Mâncarea pentru a controla greutatea și glucoza
• Metoda 2 Exercițiu pentru a vă controla greutatea
• Metoda 3 Urmați nivelul glicemiei
• Metoda 4 Sinformer

Aproximativ 9% dintre femeile însărcinate au diabet gestațional care se dezvoltă de obicei din a 24-a săptămână de sarcină. Nu provoacă simptome vizibile la majoritatea femeilor, dar medicul dvs. va dori probabil să îl monitorizeze ca parte a îngrijirilor prenatale. Glucoza este un tip de zahăr. Celulele femeilor care au diabet gestațional au dificultăți în absorbția zaharurilor, motiv pentru care rămân în sânge mai mult timp. O creștere a zahărului din sânge (glucoză) poate cauza multe probleme la gravide și la făt.

etape

Metoda 1 Mâncarea pentru a controla greutatea și glucoza

1. 
   

   
   Atenție la calorii. Consumați numărul recomandat de calorii pe zi. În timpul sarcinii, femeile care au o greutate normală înainte de a consuma 30 de calorii pe zi și pe kilogram de greutate corporală, în funcție de greutatea lor actuală. Femeile obeze înainte de sarcină pot reduce acest număr cu 33%. În acest caz, ar trebui să consume doar 25 de calorii pe zi și pe kilogram de greutate corporală, în funcție de greutatea lor actuală. Nu uitați că aceste cifre sunt doar estimări generale. Este important să discutați în detaliu cu medicul dumneavoastră pentru a pune contribuții calorice adaptate situației dumneavoastră.
   • Cumpărați o scală pentru a măsura cantitățile pe care le mâncați. Acest lucru vă va ajuta să cunoașteți greutatea porțiunilor dvs. Citind etichetele, veți putea estima numărul de calorii și macronutrienți conținuți în fiecare porție.
   • Păstrați un jurnal alimentar. Urmăriți-vă aportul caloric ținând un jurnal. Dacă alegeți un caiet mic, îl puteți păstra la îndemână. Scrieți ce mâncați, apoi faceți o căutare pe Internet pentru numărul de calorii. Există, de asemenea, aplicații pentru smartphone-uri care le vor calcula pentru dvs.
   • Combinați jurnalul alimentar cu cântărirea obișnuită pentru a vedea dacă luați sau pierdeți în greutate.
   • Dacă nu câștigați suficientă greutate, încercați să creșteți aportul caloric zilnic de la 200 la 500 de calorii. Continuați să urmați evoluția greutății dvs. până când vă atingeți obiectivul.

2. 
   

   
   
   
   Urmați-vă aportul de carbohidrați. Carbohidrații sunt unul dintre cei trei macronutrienți pe care trebuie să îi consumi. Celelalte două sunt proteine ​​și grăsimi. Există trei tipuri principale de carbohidrați: zaharuri, alimente cu amidon și fibre. Zaharurile sunt cele mai simple tipuri de carbohidrati. Acestea includ fructoza, glucoza și zaharoza și alte molecule. Alimentele cu amidon sunt cunoscute și sub denumirea de carbohidrați complexi și sunt compuse din diferite zaharuri legate sub formă de lanțuri. Fibra este un tip de glucide pe care oamenii nu le pot descompune. Când consumați zaharuri și alimente amidonice, digestia le va descompune la un moment dat în glucoză. Zaharurile (din care face parte glucoza) sunt transformate în glucoză mai repede decât alimentele cu amidon. Fibrele nu sunt transformate în glucoză și nu pot fi digerate.
   • Nu există un aport standard de carbohidrați pentru femeile însărcinate. Trebuie să discutați subiectul cu medicul dumneavoastră. Urmăriți-vă aportul de carbohidrați împreună cu nivelul glicemiei. Dacă aveți prea multă glucoză în sânge, ar trebui să reduceți cantitatea de zaharuri și amidonuri pe care le consumați și să creșteți cantitatea de fibre.
   • Nu este necesar să vă limitați consumul de fibre. În general, este recomandat să consumi între 20 și 30 g pe zi.
   • Urmați-vă aportul de carbohidrați păstrând un jurnal alimentar. O aplicație de pe smartphone-ul dvs. vă poate ajuta să urmăriți aportul de carbohidrați și zahăr.
   • Reduceți cantitatea de zahăr consumată.

3. 
   

   
   
   
   Mâncați porții moderate de alimente amidonice. Chiar dacă, probabil, mănânci alimente cu amidon glicemic scăzut, precum orzul, fulgii de ovăz sau quinoa, ar trebui să le consumi cu moderație. Alimentele cu amidon sunt transformate în glucoză de către celulele tale. Ca regulă generală, încercați să nu depășiți o cană de alimente amidonice pe masă.

4. 
   

   
   Consumați cantități moderate de fructe. Chiar dacă veți alege probabil fructe cu indice glicemic scăzut, nu ar trebui să mâncați mai mult de o porție din trei porții pe zi. Mâncați doar o porție de fructe la un moment dat.
   • Evitați fructele cu un indice glicemic ridicat, precum pepene verde.
   • Evitați fructele în siropul de conserve.
   • Evitați sucurile de fructe cu zahăr adăugat.
   • Mâncați fructe cu alte alimente care conțin grăsimi precum nuci, unt de arahide sau brânză pentru a reduce impactul fructelor asupra zahărului din sângele dumneavoastră.

5. 
   

   
   Găsește un echilibru în mesele tale. Dacă mănânci prea multă mâncare dintr-o dată, ai putea crește nivelul de zahăr din sângele tău. Este mai bine pentru tine să mănânci trei mese pe zi și două sau trei gustări.
   • Păstrați gustări mici cu tine, cum ar fi nuci sau bețișoare veggie pentru a gusta din mers.
   • Consumați o varietate de alimente bogate în nutrienți care conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de nucă de cocos, carne slabă, nuci și semințe.

Metoda 2 Exercițiu pentru a vă controla greutatea

1. 
   

   
   Faceți exerciții moderate. Exercițiile pot reduce cantitatea de glucoză din sânge schimbând răspunsul celulelor la insulină. Celulele devin mai sensibile la insulină, ceea ce înseamnă că organismul nu mai trebuie să producă atât de multă insulină pentru a ajuta celulele să absoarbă glucoza. Când absorb mai mult glucoză, există mai puțin în sânge. Experții recomandă femeilor însărcinate să facă 30 de minute de exerciții moderate pe zi.
   • Consultați-vă cu medicul pentru a afla ce tip de exercițiu puteți face în timpul sarcinii.
   • Dacă nu ați făcut exerciții fizice obișnuite o perioadă, începeți încet. Începeți cu zece minute de exercițiu câteva zile pe săptămână înainte de a crește treptat durata pentru a ajunge la 30 de minute pe zi.
   • Du-te la înot. Înotul este un exercițiu minunat pentru femeile însărcinate. Mișcările din apă reduc presiunea asupra articulațiilor și spatelui.

2. 
   

   
   Mișcați-vă mai mult în fiecare zi. Nu trebuie să mergi la sală pentru exerciții fizice. Câteva obiceiuri simple vă pot ajuta, de exemplu, parcând mai departe de intrarea în supermarket, luând scările sau plimbându-vă câinele mai des.

3. 
   

   
   Evitați activitățile potențial periculoase Deși multe forme de exercițiu nu prezintă niciun risc pentru femeile însărcinate, ar trebui să le evitați pe altele. Unele exerciții, cum ar fi îndoirea, abs sau ridicarea picioarelor te obligă să te culci pe spate. Evitați-le după primul trimestru. De asemenea, ar trebui să evitați orice sport de contact care vă poate răni sau răni copilul, cum ar fi arte marțiale, rugby, fotbal și baschet. De asemenea, evitați sporturile cu risc ridicat de cădere.

Metoda 3 Urmați nivelul glicemiei

1. 
   

   
   Monitorizează-ți nivelul de glucoză. Se recomandă să vă verificați glicemia în fiecare zi folosind un glucometru pentru a evita perioadele de hipoglicemie, adică un nivel scăzut al glicemiei. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să cunoașteți nevoile dvs. ideale de insulină. Este important să înveți cum să folosești un glucometru. Alegeți o marcă din care puteți cumpăra cu ușurință benzi. La început, poate fi necesar să vă verificați nivelul de zahăr de trei până la patru ori pe zi și chiar în timpul nopții.

2. 
   

   
   Aflați mai multe despre terapia cu insulină. Când știți să vă gestionați nivelul de insulină, veți îmbunătăți metabolismul carbohidraților și veți reduce cantitatea de zahăr din sângele dumneavoastră. Insuloterapia este configurată individual, ținând cont de greutatea, stilul de viață, vârsta, sprijinul familiei și locul de muncă. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră când injectați insulină.

3. 
   

   
   Știți când este nevoie. Dacă trebuie să luați medicamente, mulți medici recomandă începerea cu tablete orale pentru controlul nivelului de zahăr din sânge, cum ar fi metformin sau glicburidă. Dacă această soluție nu funcționează, tratamentul tradițional implică insulină intermediară precum NPH dimineața și seara și insulină cu acțiune rapidă în timpul unora dintre mesele tale. Doza depinde de greutatea dvs., de trimestrul de sarcină și de nivelul glicemiei.

Metoda 4 Sinformer

1. 
   

   
   Știți câtă greutate să luați. Există standarde care indică cât de multă greutate pot lua femeile însărcinate în funcție de înălțimea lor, greutatea lor înainte de sarcină și numărul de fături.
   • În general, dacă sunteți subponderal, puteți lua în siguranță între 15 și 18 kg.
   • Dacă aveți o greutate normală, puteți cântări în siguranță între 13 și 15 kg.
   • Dacă aveți exces de greutate, puteți cântări în siguranță între 10 și 12 kg.
   • Dacă sunteți obezi, puteți lua în siguranță între 7 și 9 kg.
   • Femeile care poartă mai mult de un copil pot cântări în siguranță între 16 și 20 kg.

2. 
   

   
   Aflați mai multe despre nivelul dvs. ideal de glucoză. Există recomandări din partea medicilor pe care trebuie să le urmeze femeile cu diabet gestațional. Nu uitați că toate femeile sunt diferite și ar trebui să vă consultați medicul pentru a vă stabili obiective personale.
   • Înainte de masă, nivelul glicemiei trebuie să fie de 95 mg pe decilitru sau mai puțin.
   • La o oră după masă, nivelul de glucoză trebuie să fie de 140 mg pe decilitru sau mai puțin.
   • La două ore după masă, nivelul de glucoză trebuie să fie de 120 mg pe decilitru sau mai puțin.

3. 
   

   
   Consultați-vă medicul dacă doriți să rămâneți gravidă. Femeile care intenționează să rămână însărcinate ar trebui să fie supuse unui control de rutină care include o discuție despre riscul de diabet gestațional. Puteți lua măsuri preventive împotriva riscului de diabet gestațional, consumând sănătos, rămânând activ și menținând o greutate sănătoasă pe toată durata sarcinii. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să puneți în aplicare un plan, astfel încât să puteți rămâne sănătos până când veți avea un copil.

4. 
   

   
   Știi să recunoști simptomele. Deși diabetul gestațional nu provoacă apariția simptomelor la majoritatea femeilor, o creștere a glicemiei poate face să apară. Dacă nivelul său depășește 130 mg pe decilitru, puteți observa următoarele simptome:
   • o creștere a setei,
   • dureri de cap,
   • o vedere încețoșată,
   • oboseală,
   • urinare frecventă,
   • dacă observați aceste simptome sau dacă nivelul glicemiei dvs. este ridicat, consultați medicul.

5. 
   

   
   Să știți să recunoașteți simptomele zahărului scăzut. Dacă aveți diabet gestațional și luați insulină și observați următoarele simptome, verificați-vă glicemia. Dacă este scăzut, mănâncă o bomboană sau bea suc de fructe.Verificați din nou zahărul la un sfert de oră mai târziu:
   • transpirație
   • un sentiment de slăbiciune
   • amețeală
   • tremor
   • confuzie
   • o culoare palidă a pielii