Cum să ai grijă de rinichi

Conţinut

• etape
• Partea 1 Alimentație sănătoasă
• Partea a 2-a Exercițiu regulat
• Partea 3 Rămâneți hidratat

Rinichii sunt organe care joacă un rol foarte important în menținerea funcțiilor vitale ale organismului. Cu multe alte funcții, rinichii sunt responsabili de purificarea sângelui, de eliminarea produselor de metabolism și de reglarea tensiunii arteriale. Sanatatea rinichilor depinde direct de starea generala a corpului uman si de stilul tau de viata. Știți că într-adevăr este posibil să vă îngrijiți mai bine rinichii, luând unele măsuri.

etape

Partea 1 Alimentație sănătoasă

1. 
   

   
   Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Probabil ați auzit că aceste alimente conțin antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Într-adevăr, toate aceste substanțe sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. Este de asemenea cunoscut faptul că dieta noastră zilnică ar trebui să includă o mulțime de fructe și legume, care sunt, de asemenea, în mod natural sărace în sodiu (mai frecvent cunoscute sub numele de sare de masă).
   • Aportul excesiv de sare de masă împiedică funcționarea corectă a rinichilor și poate provoca pietre la rinichi.
   • Pentru a reduce aportul de sare, folosiți acest truc simplu: când gătiți, luați doar jumătate din sare specificată în rețetă și înlocuiți cealaltă jumătate cu alte condimente.

2. 
   

   
   
   
   Evitați mâncarea prăjită și optați pentru grăsimi și uleiuri sănătoase. Produsele gata de consum și alimentele puternic procesate conțin o concentrație mare de sare, grăsimi saturate nocive și grăsimi trans. Prin urmare, ar trebui să evitați pe cât posibil aceste alimente.
   • Preferă alimentele proaspete sau, dacă acest lucru nu este posibil, alimentele congelate.
   • Peștele gras, uleiul de măsline, fructele uscate și avocado conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, care sunt necesare pentru a crea un strat protector pe suprafața organelor interne.

3. 
   

   
   Reduceți dimensiunea porțiunilor dvs. Serviți porții mici de mâncare și mâncați încet. Când alimentele pe care le consumi au o valoare nutritivă ridicată, trebuie doar să iei o porție mică pentru a te sativa. Acest lucru vă permite să vă simțiți mai activ pe parcursul zilei, să vă controlați greutatea și să mențineți linia.
   • Excesul de greutate și obezitatea contribuie la dezvoltarea de boli grave, inclusiv diabetul și hipertensiunea, care cresc semnificativ riscul de a dezvolta boli renale și cardiovasculare.
   • Funcția rinichilor se îmbunătățește dacă mențineți o greutate proporțională cu tipul și vârsta corpului vostru.

Partea a 2-a Exercițiu regulat

1. 
   

   
   
   
   Plimbă-te mai mult. Faceți picioarele dvs. principalul mijloc de transport zilnic. Mersul este unul dintre cele mai naturale și eficiente tipuri de exerciții fizice. Orice tip de exercițiu ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și la menținerea organelor interne sănătoase, ceea ce este foarte important pentru rinichi. Iată câteva idei care vă vor ajuta să mergeți mai mult:
   • Acasă, la serviciu sau chiar în mall, folosiți întotdeauna scările în locul liftului.
   • Du-te la muncă pe jos. Dacă acest lucru nu este posibil, parcați mașina la capătul parcării și mergeți până la intrarea clădirii.

2. 
   

   
   Preferă exercițiile care implică toate grupele musculare. Cel mai bun mod de a menține o sănătate bună este să faci sport. Înotul, ciclismul, ciclismul montan, dansul și spălarea sunt doar câteva exemple de activități fizice. Aceste activități nu numai că ajută la întărirea mușchilor corpului tău, ci și la menținerea unei greutăți ideale și la reducerea riscului de boli cronice.

3. 
   

   
   Bucurați-vă de o activitate fizică bună. Dacă ați decis să faceți activitate fizică regulată, nu subestimați importanța alegerii a ceva care vă place să faceți. În caz contrar, intențiile tale vor fi sortite eșecului.
   • Alătură-te unei echipe de fotbal amator din zona ta, învață să patinezi, să iei o clasă de dans, să te bucuri de activități în aer liber cu cei dragi sau să ai o viață sexuală activă.
   • Toate aceste activități îmbunătățesc sănătatea generală și induc producția de endorfine, hormoni asociați cu senzația de bunăstare și fericire.
   • Așezarea sau starea timp de mai multe ore poate afecta negativ starea rinichilor. Situația se poate agrava dacă în aceste perioade de inactivitate nu bei suficientă apă.

Partea 3 Rămâneți hidratat

1. 
   

   
   Păstrați-vă corpul hidratat pe tot parcursul zilei. Aveți grijă să mențineți mereu o sticlă cu apă și să o beți regulat pe parcursul zilei. Nu uitați să o completați când aveți ocazia, de exemplu, la serviciu sau la sală. Consumul de apă suficientă permite rinichilor să funcționeze corect.

2. 
   

   
   Evitați băuturile zaharoase. Băuturile care conțin mult zahăr contribuie la creșterea în greutate și provoacă deshidratarea. Ambii factori afectează negativ sănătatea rinichilor, motiv pentru care este mai bine să le evitați.
   • De asemenea, evitați băuturile cu arome artificiale, în special cafeaua (cu cremă, arome artificiale, mămăligă etc.).
   • Este recomandabil să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi (pentru un total de doi litri).

3. 
   

   
   Bea sucuri naturale de fructe și perfuzii. Unele băuturi au proprietăți naturale diuretice și ajută la îmbunătățirea funcției rinichilor.
   • Sucurile de mere și Danana, precum și sucul de fructe de pădure (în special sucul de afine) sunt recomandate persoanelor cu insuficiență renală cronică și alte boli renale.
   • În plus, pentru a menține sănătatea rinichilor, este recomandat să bei ceai verde și infuzii din plante (de exemplu, pe bază de hibiscus sau mușețel).