Cum să progresezi în tenis

Conţinut

• etape
• Tehnici avansate

Ați dori să vă îmbunătățiți jocul la tenis? Chiar dacă ați câștigat deja un nivel bun în acest sport, puteți progresa cu siguranță cu practica și poate și cu câteva sfaturi tehnice. Puteți începe prin a vă aminti sau a învăța câteva principii pe care trebuie să le aplice fiecare tenismen.

etape

1. 
   

   
   Aflați cum să vă țineți corect racheta de tenis.
   • În prealabil, puteți adopta dopul „oriental” sau mufa „occidentală” (ca atunci când țineți o tigaie).

     
     

     
     
   • Pentru invers, adoptați prinderea cu două mâini, care este o combinație între ținute „continentale” și „occidentale”.

     
     

     
     
   • Pentru serviciu și zbor, puteți opta pentru mufa „estică” sau mufa „continentală”.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Alegeți o rachetă de tenis potrivit pentru cineva de vârsta ta și tipul tău de corp. Optați pentru o rachetă ușoară și, eventual, adăugați bandă de plumb în plumb pentru un control mai bun. Rachetele de tenis au suprafețe de sită cuprinse între 630 și 645 cm2 pentru greutăți cuprinse între 270 și 370 grame. Este întotdeauna mai bine să îți coardezi racheta (mai degrabă decât să o cumperi cu un șir deja instalat) alegând un tip de sfoară și tensiune care să se potrivească stilului tău de joc și tipului tău de corp (forță și putere). După utilizarea unui șir pentru multe sesiuni de joc, dacă simțiți că vă controlați din ce în ce mai puțin loviturile de minge, luați în considerare să vă înregistrați racheta. Cereți persoanei care vă ține racheta să găsească tipul și tensiunea de frânghie care vi se potrivește cel mai bine.

3. 
   

   
   
   
   Faceți cunoștință cu alți jucători de tenis pentru a vă antrena cu ei. Aflați de la cei mai experimentați jucători care vă vor permite să progresați oferindu-vă sfaturi solide. Dacă este posibil, jucați-vă cu jucători care au stiluri foarte diferite.
   • De asemenea, puteți practica lovirea bilelor pe un perete.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Exersează tenis de două ori pe săptămână. Amintiți-vă să vă încălziți înainte de a începe să lovești bile, pentru a evita rănirea. Ocazional joacă duble pentru a exersa mai multe fotografii din zbor.

5. 
   

   
   Testează diferite stiluri de joc Puteți juca defensiv sau ofensiv, rămânând în linia de bază sau urcând pe net.
   • Exersați serviciul furat de a intra imediat pe net după servire. Încercați să puneți adversarul în probleme în serviciul dvs. pentru a avea o a doua lovitură mai ușor de jucat pe zbor.

     
     

     
     
     
     
   • Faceți atacuri de bază urmate de zbor.

     
     

     
     
   • Faceți fotografii agresive în jurul reverului. Aceasta implică să joci un forehand cu o lovitură care îți vizează partea din spate. Dacă aveți un forehand puternic, efectuați această manevră din când în când pe bile relativ lente ale adversarului pentru a oferi mingilor dvs. traiectorii diferite după o forehand.

     
     

     
     
   • Realizați fotografii cu un efect „înapoi” în spatele plasei (mingea amortizată) pentru a reduce saritura mingii în timp ce adversarul este departe de plasă.
   • Țineți swap-ul pe mai multe lovituri și așteptați până când sunteți în stare să faceți o lovitură mai puternică, care va pune mingea la îndemâna adversarului.

6. 
   

   
   Păstrează-ți întotdeauna ochii asupra mingii în mișcare. Acest sfat poate părea de prisos, dar nu este, pentru că mulți jucători lasă mingea ochilor fără să-și dea seama. În general, ei tind să privească locul pe care îl vizează chiar înainte de a lovi mingea. De fapt, trebuie să urmăriți mingea în timp ce aceasta intră în contact cu șirul rachetei dvs. și aceasta, indiferent de lovitura pe care o faceți (serviciu, lovitură de scurtă durată sau volă).

7. 
   

   
   Întinde-ți mușchii după o sesiune de tenis pentru a le înmuia ușor pentru a evita curbura sau rănirea.

Tehnici avansate

1. 
   

   
   Nu vă grăbiți când faceți o lovitură. Încercați să vă imaginați mișcarea în întregime și în mișcare lentă și asigurați-vă că poziționați-vă corpul în raport cu mingea pentru a o lovi bine. Pentru forehand, puteți adopta o poziție a piciorului deschis, adică cu planul piciorului orientat către plasă, pentru a lovi mingea chiar în fața dvs. și puțin în lateral când este în vârful rebotei . Puteți încerca, de asemenea, să loviți cu mâna înainte cu o poziție a piciorului semi-deschis sau închis. În orice caz, cereți sfatul unui profesor de tenis sau al unui jucător cu experiență pentru a vă asigura că vă poziționați bine picioarele în momentul împușcării. Realizați o mișcare largă, circulară a brațului și urmăriți mingea când intră în contact cu linia pentru a centra lovitura. Finalizați lovitura "traversând" mingea și prelungind mișcarea spre țintă odată ce mingea a părăsit linia. Pentru față și pentru spate, capul de rachetă trebuie să înceapă să se miște sub șolduri și în spatele tău înainte de a urca până la umeri și partea opusă, ușor în spatele capului. Încercați să dați această mișcare capului de rachetă de pe fiecare cursă din partea inferioară a curții.

2. 
   

   
   Odihnește-te bine pe pământ chiar înainte să lovești mingea. Prea mulți jucători uită această simplă regulă și adesea își execută loviturile în timp ce partea inferioară a corpului lor nu este stabilizată pentru a permite torsului lor să pivoteze puternic. Așteptați mingea scoțând tocurile pământului pentru a vă mișca repede picioarele. De îndată ce te-ai poziționat să lovești mingea, odihnește tocurile pe pământ pentru a asigura o ședință puternică și capabil să traverseze mingea puternic. Ridicați tocurile doar atunci când mingea a părăsit frânghia și trebuie să vă deplasați din nou pentru a vă pregăti pentru următoarea lovitură.

3. 
   

   
   Știți continuu unde vă aflați exact pe teren. Desigur, trebuie să vă mutați în locul în care adversarul dvs. a jucat în partea dvs. de teren, dar, după ce a fost făcută lovitura dvs., trebuie să vă întoarceți la linia de bază sau să vă poziționați pe net. Nu trebuie să stați niciodată între aceste două zone, deoarece este mai dificil să jucați fotografii. Rămâneți în mișcare și asigurați-vă că rămâneți în zona fără teren pentru cel mai mult timp posibil.

4. 
   

   
   Găsiți stilul de joc care vi se potrivește cel mai bine. Acesta va depinde în primul rând de tipul dvs. de personalitate. Jucătorii agresivi încearcă adesea să-și împingă adversarii să facă greșeli făcând focuri puternice și adânci (aterizarea mingii lângă linia de bază). Nu doresc neapărat să-i facă să alerge, dar se asigură că vor impune un ritm ridicat de joc. Acestea tind să meargă deseori pe net pentru a încerca să efectueze lovituri de neoprit. Jucătorii mai apărați tind să stea în fundul terenului, unde încearcă să returneze un maxim de bile pentru a face schimbul să dureze până când adversarul face greșeala. Adesea încearcă să-și învingă adversarul. Fiecare jucător trebuie să-și găsească propriul stil mai mult sau mai puțin agresiv sau defensiv. Adoptați-l pe cel care vă permite să vă exploatați cel mai bine fiecare dintre punctele tale forte (un forehand puternic, un joc bun în zbor, un serviciu excelent sau o rezistență grozavă).

5. 
   

   
   Știi să analizezi jocul adversarului tău. Încearcă adesea un anumit tip de mișcare? El aplică un plan? Servește adesea să te mute în afara instanței pentru a face un al doilea hit pe finalul câștigător? Încearcă să te împingă să greșești servind foarte tare? Indiferent de stilul tău de joc, ai putea fi foarte repede copleșit dacă nu te adaptezi jocului adversarului tău. Trebuie să înțelegeți rapid care sunt punctele sale forte și să puteți anticipa acele mișcări. Nu fiți prea pasivi în fața unui atacator, deoarece acesta va prelua rapid controlul asupra jocului. Adversarul tău va avea mai puțin o privire asupra ta dacă vei constata că înțelegi tactica pe care o aplici și că ești capabil să o contracarezi și ai putea chiar să obții un avantaj psihologic dacă vrei să schimbi tactica.

6. 
   

   
   Folosiți tot spațiul câmpului. Deplasați-vă pe întregul câmp și așezați-vă bilele în toate zonele jocului adversarului. Nu vizați un număr limitat de zone, ci variați-vă cât mai mult posibil. Asigurați-vă că lovești puternic mingea dând capul rachetei multă viteză înainte de impact. Fiți flexibili pe picioare și aveți picioarele ușoare pentru a vă poziționa rapid înainte de fiecare lovitură. Trebuie să vă modificați mișcările în direcție și în profunzime. O minge scurtă din spatele plasei poate surprinde adversarul. Încercați să jucați aproape de linia de bază și de colțuri pentru a forța adversarul dvs. să se miște și să-l împingă să greșească.

7. 
   

   
   Când jucați în linia de bază, încercați să obțineți mingea cât mai repede și cât mai sus pe net. O minge încordată care trece aproape de plasă nu este neapărat cea mai dificilă lovitură de contraatac. De fapt, o minge cu o înălțime mare cu înălțime mare este de obicei foarte dificil de jucat, deoarece tinde să sară foarte sus, obligând jucătorul advers să o lovească brusc peste șolduri sau chiar înălțimea umărului. Acest tip de accident vascular cerebral nu se execută ca o grevă clasică cu o mișcare în jos și de aceea este cauza multor greșeli.

8. 
   

   
   Dă efecte diferite bilelor pe care le lovești. Trebuie să vă schimbați loviturile atunci când vă confruntați cu un jucător de bază, făcând fotografii ridicate, tăiate și plate. Adversarul dvs. trebuie să depună eforturi pentru a decripta fiecare dintre fotografiile dvs. și va trebui să orienteze diferit capul rachetei sale pentru a controla mingea în funcție de efectul pe care l-ați dat. Toți jucătorii nu adoptă acest mod de joc și preferă să efectueze majoritatea șuturilor în ridicare, deoarece este mai ușor să țineți mingea în teren cu acest tip de lovitură. În unele cazuri, o lovitură plană poate permite adversarului să ia viteză în timp ce o lovitură îi poate oferi suficient timp pentru a se poziționa și a întoarce mingea.

9. 
   

   
   Nu vă fie teamă să mergeți pe net. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă grăbiți pe net sperând să jucați o lovitură relativ ușoară din zbor. Pregătește-ți fiecare călătorie bine, de exemplu, făcând o lovitură grea, profundă, care-l împinge pe adversarul tău peste linia de bază sau îl duce departe. În aceste condiții, vă puteți îndrepta spre plasă în două etape. În primul rând, trebuie să ajungi cât mai repede la mijlocul jocului tău de teren, unde vei încetini cursa în timp ce aștepți indicii despre unde va trimite adversarul. Dacă ajungeți pe plasă înainte ca adversarul să-și facă mișcarea, este posibil să nu mai aveți acest supliment în față, care vă permite să tăiați traiectoria mingii și puteți deschide și mai multe pericole. De îndată ce ai indicii asupra traiectoriei mingii adversarul tău tocmai a lovit, poți face ultimii pași spre plasă. Puteți alege apoi partea potrivită pentru a vă efectua punctul care trebuie să propulseze mingea rapid, profund și cu un efect minim (lovituri plate) pentru a lua viteza adversarului. Este important să fiți ușor pe picioare în timp ce progresați spre plasă și trebuie să tăiați traiectoria mingii, punându-vă în profil cu piciorul stâng înainte pentru o volană anterioară sau piciorul drept înainte o voleu în sens invers (pentru o persoană dreaptă). Fiind în profil, puteți deschide unghiuri și colțuri.

10. 
    

    
    Lucrează la serviciul tău. Nu este esențial să ai un serviciu bun atunci când joci cu prietenii, dar dacă vrei să participi la competiții, trebuie să fii capabil să faci saltul pe adversarul tău cât mai curând posibil sau cel puțin să poți împiedica adversarul să ia inițiativa în schimbul serviciului. Fiecare jucător ar trebui să câștige jocul pentru care servește și, de aceea, lovitura de serviciu trebuie să fie un avantaj. Dacă sunteți în stare să serviți cu putere, în timp ce puteți varia foarte mult traiectoriile mingilor dvs., puteți câștiga puncte fără a fi nevoie chiar să jucați alte fotografii decât serviciul. Variați-vă serviciile oferind diverse efecte bile, lovind sau de-a lungul liniei centrale, jucând bile scurte și încrucișate sau bile adânci. Dacă aveți un serviciu excelent, această fotografie poate face diferența.

• La fel ca în majoritatea activităților, distracția pe care o obțineți și rezultatele pe care le obțineți de la tenis depind în mare măsură de personalitatea și starea dvs. sufletească. Încercați să păstrați întotdeauna un cap rece, jucați punctele unul după altul încercând să nu anticipeze prea mult ce se va întâmpla. Nu vă concentrați prea mult pe greșelile dvs., deoarece acestea sunt inevitabile, ci faceți corecțiile care vă permit să nu comiteți prea mult.
• Dacă ești într-o poziție proastă și frustrat din cauza jocului tău, liniștește-te, concentrează-te pe joacă mai calm și evită să te enervezi. Acest lucru vă va împiedica să comiți greșeli grave și veți avea apoi șansa de a vă îmbunătăți jocul și de a vă întoarce la joc.
• Fii într-o formă fizică bună. Este nevoie de plămâni buni, inimă bună și mușchi puternici și flexibili pentru a juca tenis la un nivel bun. În timpul unui joc, nu uita să bei, astfel încât corpul tău să nu se deshidrateze și să nu mănânce banane pentru a-i aduce energie (și a evita crampele).
• Un meci de tenis este o luptă lungă care se poate pierde în câteva mișcări. Fii perseverent și nu renunța niciodată. Aveți spirit pozitiv și evitați izbucniri furioase pentru a nu pierde puncte prost.
• Atacul este cea mai bună apărare. Nu fi prea pasiv. Unul dintre cei doi adversari trebuie să ia lucrurile în propriile mâini. Asigură-te că ești tu.

• Nu te descuraja.
• Efectuați exerciții de întindere înainte și după un meci de tenis. Înainte de joc, întinde-ți mușchii după ce i-ai încălzit.
• Nu aveți nevoie de o super rachetă sau un super antrenor pentru a atinge un nivel foarte bun în tenis. Mulți jucători profesioniști au învățat să joace singuri și cu rachete obișnuite. Investește-ți banii în închirieri și turnee de terenuri de tenis, în loc de cursuri și echipamente excesiv de scumpe.
• Dacă vă luptați să progresați, luați în considerare să urmați un curs profesional. Mulți foști jucători de nivel înalt, la nivel național sau internațional, trec la predarea tenisului. Acești oameni foarte competenți vă pot învăța o mulțime de lucruri care vă vor ajuta să progresați din punct de vedere tehnic și mental.