Cum se poate preveni răcelile sau gripa

Conţinut

• etape
• Partea 1 Urmați practicile bune de igienă
• Partea 2 Consolidează-ți sistemul imunitar
• Partea a 3-a Vindecarea primelor simptome

Gripa (sau gripa) și răcelile (sau rinita) sunt boli extrem de contagioase cauzate de viruși care afectează milioane de oameni în fiecare an în întreaga lume. Ambele infecții au simptome similare, dar diferă oarecum în unele aspecte. De exemplu, greața răcește numai tractul respirator superior (nas și gât), în timp ce gripa atacă sistemul respirator. Nu există nicio leac pentru aceste boli și se pot vindeca singure, deși în unele cazuri pot deveni foarte grave. Cu toate acestea, urmând bune practici de igienă și tratând primele simptome, puteți evita o epidemie de răceală sau gripă.

etape

Partea 1 Urmați practicile bune de igienă

1. Spală-ți mâinile. Unul dintre cele mai simple și eficiente lucruri pe care le puteți face pentru a preveni aceste afecțiuni este să vă spălați bine și frecvent mâinile. Acest lucru reduce riscul creșterii bacteriene, dar, de asemenea, răspândește virusul în zonele comune sau pe suprafețe comune.
   • Încercați să vă udați mâinile înainte de a aplica săpun pe mâini. Frecați-vă energic mâinile timp de aproximativ douăzeci de secunde, în timp ce vă asigurați că vă curățați unghiile, lintersecția dintre degete, precum și părțile dorsale și palmar ale mâinilor.
   • Clătiți mâinile sub robinet și uscați-le cu un prosop curat.
   • Folosiți un produs de igienizare pentru mâini dacă nu găsiți apă și săpun.

2. 
   

   
   
   
   Acoperiți-vă gura și nasul. Folosiți mâna sau o cârpă curată împotriva nasului sau a gurii atunci când tuseți sau strângeți, ceea ce reduce la minimum riscul de a răspândi viruși și germeni.
   • Încercați să tuseți sau să strecurați în ondularea cotului. Acest lucru poate ajuta la prevenirea contaminării mâinilor.
   • După ce ați terminat, aruncați imediat materialul folosit și spălați-vă pe mâini. De asemenea, vă puteți spăla pe mâini după strănut sau tuse în palma.

3. 
   

   
   Stai departe de mulțime. Răcelile și gripa sunt boli foarte contagioase și de obicei răspândite în locuri frecventate de multe persoane. Starea departe de aglomerații sau locuri aglomerate poate reduce riscul de a contracta oricare dintre acești viruși.
   • Spălați-vă mâinile după atingerea suprafețelor în locuri publice. De exemplu, mânerele ușilor (în special cele din toalete) sunt pline de viruși.
   • Dacă credeți că sunteți bolnav, stați acasă cel puțin o zi pentru a reduce riscul de a infecta pe ceilalți sau a vă înrăutăți situația contractând o altă boală.
   • Dacă aveți copii, optați pentru un centru de îngrijire de zi cu politici clar definite pentru practici sănătoase de igienă și îngrijire la domiciliu pentru copiii bolnavi.

4. 
   

   
   
   
   Dezinfectați zonele comune. Virusurile acestor infecții se pot răspândi cu ușurință pe suprafețele casei dvs. și în zonele comune, în special în băi și bucătării. Dezinfectarea acestor locuri poate ajuta la prevenirea răspândirii virusurilor.
   • Nu uitați să dezinfectați spațiile comune, cum ar fi toaleta, chiuveta, contoarele de bucătărie și chiar chiuveta de bucătărie. Nu uitați și mânerele ușilor.
   • Puteți utiliza orice tip de dezinfectant comercial de suprafață, dar încercați să alegeți un produs de calitate care vă poate oferi o protecție largă împotriva germenilor, bacteriilor și diferitelor tulpini de virus.
5. Curățați locurile pe care le utilizați cel mai des.
   • Acestea includ dormitorul, bucătăria, sufrageria, camera de zi și băile.

Partea 2 Consolidează-ți sistemul imunitar

1. 
   

   
   Vă vaccinați. Deși nu există o vindecare reală a gripei, puteți fi totuși vaccinat împotriva pufului în fiecare an. Vaccinarea vă poate ajuta să vă consolidați imunitatea împotriva bolii în timpul sezonului gripei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vaccinarea împotriva gripei este o opțiune bună pentru dumneavoastră
   • Este important să vă vaccinați în fiecare an. Vaccinul pe care l-ați primit în anul precedent nu se aplică pentru sezonul gripal actual.
   • Oricine va avea între șase luni și 65 de ani poate primi gripă. Persoanele de peste 65 de ani pot primi vaccinul pneumococic (PNEUMOVAX® 23).
   • Știți că este normal să simțiți durere la locul injectării. De asemenea, este posibil să primiți vaccinul sub formă de spray nazal. Acest tip de vaccinare nu face virusul inactiv așa cum ar trebui, dar poate reduce simptomele.
   • Dacă observați reacții adverse, cum ar fi febră, umflare sau durere, vă rugăm să spuneți medicului dumneavoastră, mai ales atunci când aceste efecte sunt persistente.
   • Obțineți o copie a fișei informative pentru vaccinul care v-a fost administrat. Oricine este vaccinat trebuie să primească o copie a acestei fișe care oferă informații despre tipul de vaccin administrat și cum funcționează pentru a vă proteja și a elimina epidemiile de gripă.

2. 
   

   
   Fiți conștienți de existența unui vaccin rece. Spre deosebire de gripă, nu există niciun vaccin disponibil împotriva răcelilor. Cel mai bun mod de a vă proteja este să adoptați o igienă personală bună și să aveți grijă de sănătatea dvs. generală. Mențineți o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice în mod regulat, spălați-vă pe mâini etc.

3. 
   

   
   Evitați contactul cu persoanele bolnave. Evitați orice tip de contact (apropiat sau prelungit) cu oricine are răceală sau semne de răceală. Acest lucru poate reduce șansa ca virusul sau bacteriile să vă invadeze sistemul și vă vor îmbolnăvi.
   • Scoateți-vă cu atenție din situațiile în care aveți de-a face cu persoane bolnave. De exemplu, dacă aveți o discuție cu unul dintre prieteni sau colegi sau dacă intenționați să ieșiți cu cineva, spuneți așa ceva: „Îmi pare foarte rău. Trebuie să explic, pentru că am un angajament anterior. "
   • Dacă locuiți cu cineva cu răceli, încercați să nu împărtășiți aceleași spații.

4. 
   

   
   Folosiți numai articolele proprii. Aveți grijă să nu vă împărtășiți articolele cu o persoană bolnavă. Acest lucru poate reduce riscul de contaminare.
   • Nu uitați să folosiți ustensile de unică folosință, cum ar fi cupe și furci, pentru a evita contaminarea atunci când trăiești cu o persoană cu răceli.
   • Dacă este posibil, etichetați-vă articolele pentru a reduce riscul de contaminare.
   • Spălați-vă corespunzător cu apă caldă sau, de preferință, cu ustensile pentru mașina de spălat, nu sunteți sigur de utilizator.

5. 
   

   
   Luați în considerare utilizarea medicamentelor alternative. Unii oameni cred în avantajele medicamentului alternativ în prevenirea și ameliorarea răcelilor și gripei. Deși nu există dovezi științifice dovedite despre eficacitatea vitaminei C, echinacea sau zinc în prevenirea sau ameliorarea răcelilor sau gripei, aceste remedii pot funcționa oarecum la nivelul dumneavoastră.
   • Contrar credinței populare, există foarte puține dovezi care să susțină ideea că a lua vitamina C poate preveni răceala.
   • A lua echinacea la primul semn de răceală poate reduce severitatea și durata simptomelor tale.
   • Conform unor studii, zincul poate reduce simptomele răcelii dacă este luat foarte devreme imediat ce apar semnele.
   • Evitați să luați zinc nazal pentru a evita deteriorarea permanentă a simțului mirosului.

Partea a 3-a Vindecarea primelor simptome

1. 
   

   
   Păstrați-vă corpul hidratat. Încercați să beți suficiente lichide pentru a înlocui cantitatea de lichid pierdută în timpul producerii de febră sau mucus.
   • Hidratarea vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine și să reduceți riscul de a vă îmbolnăvi.
   • Femeile trebuie să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi pentru a se hidrata, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 3 litri pe zi.
   • Puteți lua apă, suc de fructe, bulion, ceai sau băuturi fără cofeină.
   • Evitați băuturile pe bază de cofeină, inclusiv cafeaua și ceaiul. Aceste băuturi vă pot deshidrata și mai mult și amplifica simptomele.

2. 
   

   
   Aveți supă de pui. Studiile au arătat recent că supa de pui poate ajuta de fapt la ameliorarea simptomelor și să te facă să te simți mai bine. Chiar aburul din supa fierbinte poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
   • Ia supa de pui pentru a ameliora congestia care însoțește gripa și răcelile. Bea multe supe de pui pentru a preveni deshidratarea.
   • Știți că bulionul de pui acționează ca un antiinflamator asupra sistemului dumneavoastră. Această supă crește temporar și mișcarea care va permite mucusului să fugă din nas, ceea ce va limita timpul de reședință al virusului în pereții nazali.

3. 
   

   
   Evitați consumul de alcool și țigări. Alcoolul și tutunul îți pot înrăutăți starea. Îndepărtarea sau limitarea acestor produse poate reduce durata simptomelor și poate ajuta la prevenirea complicațiilor.

4. 
   

   
   Alinați durerea pe care o simțiți în gât cu apă sărată. Pregătirea cu o soluție salină simplă vă poate reduce durerea în gât. Chiar dacă efectele sunt temporare, puteți utiliza acest remediu de câte ori doriți pentru a reduce inflamația.
   • Se dizolvă 3 g de sare în 30 ml de apă călduță pentru a pregăti soluția salină.
   • Gargarează cel puțin de două ori pe zi, timp de 30 de secunde. De asemenea, va ajuta la ameliorarea inflamației gâtului legate de infecția dvs.

5. 
   

   
   Folosiți spray-uri sau pelete. A lua danalgezice ușoare poate ameliora durerile de gât. Produsele (pastile și spray-urile) care conțin leucalipt sau camfor pot, de asemenea, ameliora congestia.
   • Folosiți perdele pentru gât sau folosiți un pulverizator la fiecare două sau trei ore.
   • Evitați să mestecați sau să înghițiți pastile. V-ar putea amorța gâtul și a îngreuna înghițirea.

6. 
   

   
   Luați calmante. Puteți simți dureri musculare atunci când aveți răceli sau gripă. Luați medicamente contra-counter pentru a ajuta la calmarea durerii, care vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă recuperați mai repede.
   • Puteți lua libuprofen, paracetamol sau naproxen sodic pentru ameliorarea durerilor fizice.

7. 
   

   
   Odihnește-te suficient. Asigurându-vă că corpul dvs. se odihnește suficient, vă puteți ameliora simptomele și vă puteți grăbi recuperarea. Nu mergeți la muncă sau la școală, mai ales dacă aveți febră. De asemenea, reduce riscul de a contamina alții, inclusiv prieteni, colegi sau membri ai familiei.
   • Aveți cel puțin 8 ore de somn seara și faceți picături. Acest lucru vă poate ajuta sistemul imunitar să lupte cu orice virus care poate raporta gripa sau răceala în pregătire.
   • Încercați să dormiți într-un dormitor confortabil, cald și ușor umed (folosind un umidificator de aer) pentru a ajuta la ameliorarea tusei și a congestiei nazale.

• Cel mai bun mod de a preveni gripa este să vă vaccinați în fiecare an. A fi vaccinat o singură dată nu este suficient, chiar dacă acesta va ajuta la reducerea gravității bolii.Vă vaccinați în fiecare an pentru a vă îmbunătăți imunitatea.

• Nu mergeți la muncă în timp ce sunteți bolnav. Este nedrept să-ți expui colegii la riscul de contaminare. Odihnindu-vă acasă, vă puteți grăbi recuperarea și reveni pe picioarele dvs. în primele două zile după debutul bolii. Cereți să obțineți un certificat medical de la medicul dumneavoastră.