Cum să-ți găsești coconul

Conţinut

• etape
• Partea 1 Pregătirea pentru a intra în coconul tău de fericire
• Partea 2 Relaxarea corpului
• Partea a 3-a Simmerger prin vizualizare

Stresul poate provoca daune fizice și psihologice dacă nu reușiți să-l gestionați mai eficient. Unul dintre cele mai simple moduri de a vă reduce stresul și de a experimenta un vârf de fericire este să vă duceți în cocon. Indiferent de ceea ce vi se poate întâmpla în mediul dvs. extern, câteva minute în coconul dvs. vă pot ajuta să vă revitalizați corpul și mintea, astfel încât să puteți face față mai ușor situațiilor stresante.

etape

Partea 1 Pregătirea pentru a intra în coconul tău de fericire

1. 
   

   
   Găsiți un loc fizic care vă relaxează. Asigurați-vă că este un loc liniștit care nu este asociat în mintea dvs. cu o sursă de stres. Poate fi o cameră din casa ta sau locul tău preferat, cum ar fi un scaun de fereastră sau un fotoliu în curtea ta. Doar asigurați-vă că acest loc este curat, plăcut de privit și că temperatura este confortabilă.

2. 
   

   
   Pune-te în largul tău. Decideți asupra unei poziții în care sunteți confortabil. Poți să stai sau să te culci, în funcție de preferințe. Dacă decideți să stați pe un scaun, este mai bine dacă pieptul este drept și vă sprijiniți pe dos. Dacă sunteți culcat, asigurați-vă că spatele este plat și picioarele drepte.
   • Unii preferă să se întindă în timp ce îndoiesc picioarele. Depinde de preferințele dvs. și de poziția în care sunteți cel mai confortabil. De asemenea, puteți așeza o pernă sub cap pentru un confort mai mare.
   • Purtați îmbrăcăminte liberă și evitați părțile sau accesoriile prea strânse sau iritante înainte de a începe.
   • Evitați crampele sau durerea, dar asigurați-vă că membrele nu sunt prea libere.
   • Încercați să vă poziționați la fel ca de fiecare dată când mergeți la coconul. Corpul și mintea ta vor asocia această postură cu o stare de relaxare și îți vor permite să te ancorezi în acest spațiu și să te relaxezi mult mai repede.

3. 
   

   
   
   
   Identifica-ti coconul de fericire. Nu există alte restricții decât propria siguranță și confort. Coconul dvs. poate fi în locul ales, indiferent dacă îl vizitați pentru prima dată sau nu.
   • Nu vă concentrați dacă coconul dvs. este o destinație realistă sau nu. Dacă acesta este un loc sigur de care te simți fericit, acest loc poate fi coconul tău.
   • Exemple foarte bune sunt, de exemplu, plaja, pădurea, un spa, hotelul sau restaurantul preferat, un loc pe care l-ai iubit când erai copil sau orice loc care îți aduce bucurie și fericire.
   • Coconul dvs. nu va fi neapărat un loc fizic real. Puteți alege o destinație și mai unică creând un loc în mintea dvs. care să corespundă tuturor criteriilor dvs. Puteți, de asemenea, să amestecați mai multe locuri care vă plac și să dați coconului dvs. numele ales.

Partea 2 Relaxarea corpului

1. 
   

   
   
   
   Pregătiți-vă pentru a utiliza relaxarea musculară progresivă. Această tehnică vă permite să intrați într-o stare de relaxare profundă. Este mai ușor să-ți găsești coconul când ești complet relaxat.

2. 
   

   
   Începeți prin a închide ochii. Apoi relaxați degetele de la picioarele unuia dintre picioare. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă mușchii timp de 30 de secunde. Trebuie să simți că mușchii degetelor de la picioare încep să se relaxeze.

3. 
   

   
   Repetați acest proces cu degetele de la picioare pe celălalt picior. Apoi continuați cu vițeii. Întindeți mușchii corpului timp de 5 secunde, eliberați-i timp de 30 de secunde, apoi treceți treptat înapoi în sus. Puteți urma, de asemenea, următoarele recomandări pentru a personaliza exercițiul cu diferite grupuri musculare care alcătuiesc corpul tău.
   • Pentru frunte și craniu: deschideți ochii larg. Încercați să ridicați sprâncenele cât mai sus. Fața ta ar trebui să arate ca cea pe care o ai atunci când ești surprins.
   • Zona facială superioară (ochii și pomeții): închideți ochii cât mai tare.
   • Zona facială joasă (gura și maxilarul): deschideți gura cât mai mare. Gura ta ar trebui să ia forma pe care i-o dai când urli pentru a te face auzit într-o cameră zgomotoasă.
   • Gât: ridicați capul astfel încât gâtul să se sprijine ușor înapoi. Continuați această mișcare încet până când puteți vedea tavanul. Aveți grijă când întindeți acești mușchi, deoarece vă puteți răni cu ușurință.
   • Mușchii umărului: întindeți mușchii umerilor ridicându-i înainte. Trebuie să încercați să puneți umerii cât mai aproape de urechi.
   • Spatele umerilor (omoplatilor) și spatelui: mutați omoplatele înapoi și apoi luna unul spre celălalt. Trebuie să ai impresia că cele două umăruri se vor atinge reciproc. În timp ce efectuați această mișcare, pieptul dvs. ar trebui să fie propulsat înainte.
   • Bicepsul și tricepsul (brațele superioare): apropiați-vă antebrațele de umeri și întindeți-vă mușchii. Trebuie să aveți senzația de a vă flexa mușchii.
   • Mâinile și antebrațele: împingeți-vă mâinile unul împotriva celuilalt, ca și cum doriți să pocniți.
   • Trunchiul corpului (pieptul și stomacul): respirați profund cu diafragma. Respirația ta trebuie să fie suficient de adâncă pentru ca plămânii și pieptul să se umple cu aer.
   • Șolduri și fese: strângeți mușchii din fese cât mai tare. De asemenea, trebuie să simțiți tensiune în zona pelvisului.
   • Cvadriceps și hamstrings (picioare superioare): Strângeți mușchii picioarelor cât mai tare, astfel încât coapsa să se întărească.
   • Picioarele și picioarele inferioare: îndoiți degetele de la picioare cât mai tare până când simțiți tensiune la nivelul gambei. Puteți, de asemenea, să vă îndoiți degetele de la picioare în așa fel încât să indice în acea direcție și până când veți simți tensiune.
   • Nu uitați să începeți cu degetele de la picioare și apoi să vă urcați treptat în corp. Când ajungi la fața și zona gâtului, corpul tău ar trebui să fie perfect relaxat. Uneori va trebui să repetați acest exercițiu a doua oară înainte de a atinge starea dorită.
   • Va fi mai greu să te simți perfect relaxat prima dată când încerci această tehnică, dar trebuie să perseverezi. Creierul tău va începe treptat să asocieze această tehnică cu o stare de relaxare, iar procesul va deveni mai rapid și mai simplu.
   • Unii preferă să înceapă cu partea superioară a corpului și apoi să coboare până la degetele de la picioare. Domnul în care începeți acest exercițiu nu contează, cel mai important fiind faptul că reușiți să vă relaxați toți mușchii.

Partea a 3-a Simmerger prin vizualizare

1. 
   

   
   Recunoaște puterea minții tale. Vizualizarea concentrată vă permite să simțiți că vă aflați în cocon. Oamenii de știință au dovedit că subconștientul nu a fost capabil să spună diferența dintre un exercițiu de vizualizare și o experiență reală.

2. 
   

   
   Începeți prin a vă imagina în coconul dvs. Încercați să recreați în mintea dvs. micile detalii despre acest loc. Imaginează-ți că te-ai teleportat în acest loc specific, astfel încât să poți vedea detaliile mediului tău.
   • Dacă nu vă puteți imagina în coconul dvs., încercați să priviți o fotografie a acestui loc câteva minute înainte de a începe din nou exercițiul de vizualizare.
   • Dacă nu aveți o fotografie, puteți găsi online una dintr-un loc similar sau puteți decupa fotografii într-o revistă pe care o puteți urmări înainte de a începe vizualizarea coconului.
   • Nu este necesar să aveți o fotografie exactă, cel mai important este că puteți recrea acest sentiment de fericire.

3. 
   

   
   Folosește-ți celelalte simțuri. Când vă aflați în cocon, încercați să vă folosiți cele cinci simțuri. Nu uitați că, cu cât folosiți mai mult, cu atât vizualizarea va fi mai intensă și cu atât această experiență vă va părea reală.
   • Folosirea tuturor simțurilor pentru a vă face viziunea mai reală se numește și imaginație ghidată. Această metodă se bazează pe ideea că corpul și mintea dvs. sunt conectate și vă pot permite să vă controlați gândurile pentru a intra într-o stare de relaxare.
   • Ia exemplul plajei. Puteți începe prin a vă imagina mergând de-a lungul mării, bucurându-vă de albastrul apei și de culoarea vibrantă a nisipului alb. Apoi, îți poți folosi celelalte simțuri ca atingere simțind căldura soarelui pe pielea ta și apa rece pe picioare în timp ce îți plonjezi vârfurile în ocean.
   • Folosiți-vă de branhii imaginându-vă sunetul valurilor care se prăbușesc pe nisip sau țipetele pescărușilor care zboară deasupra capului. Apoi concentrați-vă asupra mirosului sărat al mării, specific zilelor petrecute de mare.Apoi simțiți gustul limonadei de care v-ar bucura să vă reîmprospătați la sfârșitul zilei.
   • Încercați să vă cufundați complet în locul în care vedeți. Când începi să stăpânești acest exercițiu, corpul tău va răspunde treptat la acest mediu pe care ți-l imaginezi. De exemplu, poți începe să salivezi gândindu-te la gustul ușor dulce al limonadei tale sau vei simți sarea în aerul pe care îl respiri.

4. 
   

   
   Credeți în acest proces. Vizualizarea poate părea un exercițiu complicat sau ineficient atunci când pornești pentru prima dată, dar nu ar trebui să te facă să renunți. Mulți oameni spun că, după mai multe încercări, vizualizarea coconului lor devine aproape a doua natură.
   • Când începeți să utilizați această tehnică, puteți fi tentat să vă lăsați gândurile să rătăcească. Dacă vi se întâmplă acest lucru, începeți din nou să vă concentrați asupra coconului.
   • Uneori vei fi atât de relaxat încât vei adormi. Știți că acest lucru este complet normal și continuați acest exercițiu. Vei putea să îți faci treptat exercițiile de vizualizare fără să adormi.