Cum se poate preveni hiperventilarea

Conţinut

• etape
• Partea 1 Împiedicați hiperventilarea acasă
• Partea 2 Tratează hiperventilarea

Hiperventilarea este un termen medical folosit pentru a descrie o respirație rapidă și neobișnuită, care de multe ori declanșează stres, anxietate și atacuri de panică intense. O respirație extrem de rapidă provoacă niveluri scăzute de dioxid de carbon în sânge. Poate provoca amețeli, leșin, confuzie, agitație, panică și dureri în piept. Dacă de multe ori sunteți supus unei hiperventilații (nu trebuie confundat cu o accelerație a respirației cauzată de exerciții fizice), este probabil să suferiți de sindromul de hiperventilație. Acest sindrom poate fi tratat acasă folosind diferitele măsuri de mai jos, chiar dacă uneori este necesară intervenția medicală.

etape

Partea 1 Împiedicați hiperventilarea acasă

1. 
   

   
   Respirați prin nas. Respirația prin nas este o tehnică eficientă împotriva hiperventilației, deoarece nu mișcați atât de mult aer cât respirați prin gură. Deci, îți încetinește respirația. Această tehnică necesită obișnuința și curățarea prealabilă a pasajelor nazale, cu toate acestea este mai eficientă și ideală pentru filtrarea prafului și a altor particule din aer în comparație cu respirația prin gură.
   • Prin respirația prin nas, eliminați, de asemenea, anumite simptome abdominale declanșate de sindromul de hiperventilație, cum ar fi balonarea, balonarea și gazele care trec.
   • Respirația prin nas este eficientă împotriva gurii uscate și a respirației rele, 2 fenomene asociate cu respirația prin gură și hiperventilarea cronică.

2. 
   

   
   
   
   Respirați adânc prin burtă. Persoanele cu hiperventilație cronică, de obicei, respiră superficial și umplu doar partea superioară a pieptului (partea superioară a plămânilor) atunci când inspiră. Această tehnică este ineficientă și nu trimite suficient oxigen în sânge. Aceasta duce la o accelerare a ritmului respirator. Respirația superficială determină, de asemenea, o creștere a dioxidului de carbon expirat, ceea ce creează o buclă de feedback negativ și consolidează hiperventilarea. În schimb, inspirați-vă prin nas și folosiți mai mult diafragma pentru a trimite mai mult aer în partea inferioară a plămânilor și pentru a crește cantitatea de oxigen din sângele dumneavoastră. Această tehnică este adesea numită „respirație la burtă” (sau respirație diafragmatică), deoarece partea inferioară a abdomenului se umflă atunci când aplici mușchii diafragmei tale.
   • Încercați să respirați adânc prin nas și să vă uitați cum burta se umflă înainte de piept. După câteva minute veți simți o senzație de relaxare și o scădere a ritmului respirator.
   • Tine-ti respiratia un pic mai mult, incepand cu 3 secunde pentru a incepe.

3. 
   

   
   
   
   Purtați haine libere. Din punct de vedere practic, este dificil să respirați profund cu haine strânse. Desfaceți-vă centura și asigurați-vă că pantalonii au dimensiunea potrivită (în special pentru a facilita respirația prin stomac). În același mod, hainele de pe piept și gât (inclusiv cămășile și suporturile) nu ar trebui să te agite. Dacă aveți un istoric de hiperventilație, evitați legăturile, eșarfele și colțurile întortocheate, deoarece vă fac să vă simțiți sufocat și pot declanșa o criză.
   • Îmbrăcămintea strânsă contribuie la senzația de sufocare la persoane sensibile (sau fobice). Prin urmare, purtarea de îmbrăcăminte liberă este esențială pentru unii.
   • Îmbrăcămintea din fibre moi (bumbac, mătase etc.) este utilă, de asemenea, deoarece țesăturile mai dure, cum ar fi lâna provoacă iritații ale pielii, disconfort, supraîncălzire și agitație la unele persoane.

4. 
   

   
   Încercați tehnicile de relaxare. Întrucât stresul și anxietatea par a fi principalele cauze care stau la baza sindromului de hiperventilație cronică și sunt responsabile pentru atacurile acute, o tehnică eficientă este să gestionați mai bine modul în care reacționați la stres. Tehnicile de calmare a stresului, cum ar fi meditația, taichi-ul și yoga sunt utile în promovarea relaxării și promovarea unei sănătăți emoționale mai bune. Yoga, în special, nu constă numai din diferite poze, dar include și exerciții de respirație care sunt deosebit de utile pentru combaterea hiperventilării. De asemenea, încercați să gestionați stresul din viața dvs., făcând schimbări pozitive și / sau controlându-vă gândurile anxioase despre muncă, bani sau relații.
   • Prea mult stres sau prea multă anxietate declanșează producerea de hormoni care îți pregătesc corpul pentru a „lupta sau a fugi”. Aceasta duce la o modificare a ritmului respirator și a ritmului cardiac.
   • Destul de adormit este important și pentru o mai bună gestionare a stresului. Lipsa somnului afectează sistemul imunitar și adesea provoacă anxietate și sentimente depresive.

5. 
   

   
   Faceți exerciții de aerobic. Exercițiile regulate de aerobic, cum ar fi mersul rapid, sunt o altă modalitate de a opri hiperventilarea, deoarece te obligă să respiri profund și să îți îmbunătățești respirația. De asemenea, ajută la pierderea în greutate, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, contribuie la o bună stare fizică și reduc anxietatea responsabilă de hiperventilație. Un exercițiu aerob este orice mișcare prelungită care crește ritmul cardiac și ritmul respirației până la un punct în care conversația normală devine dificilă.
   • Alte exemple de exerciții de aerobic sănătos includ înotul, ciclismul și joggingul.
   • Creșterea ritmului respirator în timpul exercițiului aerob (caracterizat prin respirație profundă pentru creșterea nivelului de oxigen în sânge) nu trebuie confundată cu hiperventilarea. Aceasta din urmă se caracterizează prin respirație superficială declanșată de anxietate care continuă să crească nivelul de dioxid de carbon din sânge.

6. 
   

   
   Opriți cofeina. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos care se găsește în cafea, frunze de ceai, băuturi răcoritoare, ciocolată, băuturi energizante, unele medicamente cu prescripție medicală și unele produse de scădere în greutate de vânzare. Cofeina crește activitatea creierului (perturbă somnul), declanșează stresul și afectează negativ respirația. Este legat de hiperventilație și apnee de somn (o oprire a respirației în timpul somnului). Astfel, trebuie să îți reduci aportul de cofeină sau să încetezi să îl consumi dacă de multe ori ai atacuri de hiperventilare.
   • Pentru a reduce riscul tulburărilor de somn, evitați toate produsele care conțin cofeină după prânz. Lipsa somnului este responsabilă de anxietatea care poate declanșa hiperventilarea. Unele persoane sunt metabolizatoare lente ale cafeinei, în timp ce altele sunt metabolizatoare rapide. Metabolizatorii săraci sunt pur și simplu incapabili să-l consume, în timp ce metabolizatorii rapide pot lua în ore înainte de culcare.
   • Consumul cronic și zilnic de băuturi cofeinizate nu are un impact atât de mare asupra respirației (pentru că organismul se adaptează la acesta), cât băuturile ocazionale sau excesive.
   • Cafeaua proaspăt preparată este cea mai concentrată sursă de cofeină. Cofeina este prezentă și în colaci, băuturi energizante, ceai și ciocolată.

Partea 2 Tratează hiperventilarea

1. 
   

   
   Consultați un medic. Deși stresul și anxietatea sunt considerate a fi principalele cauze de bază ale hiperventilației, unele probleme de sănătate sunt, de asemenea, identificate. Consultați medicul de familie și faceți un examen medical pentru a determina cauzele mai grave ale problemei. Aceasta poate include insuficiență cardiacă, boli hepatice, infecție pulmonară, astm, boli pulmonare obstructive cronice, cancer pulmonar, sindrom de durere cronică sau consumul excesiv de medicamente.
   • Examenele medicului dumneavoastră pot include: un test de sânge (pentru a vă observa nivelurile de oxigen și dioxid de carbon), o scanare pulmonară de ventilație-perfuzie, o radiografie a pieptului, o tomografie toracică sau o electrocardiogramă (pentru a verifica funcțiile cardiace).
   • Medicamentele eliberate pe bază de rețetă asociate cu hiperventilarea sunt isoproterenolul (un medicament pentru inimă), seroquel (un neuroleptic) și unele medicamente anti-anxietate, cum ar fi alprazolam sau lorazepam.
   • Femeile prezintă un risc mai mare de hiperventilație decât bărbații. Sunt de șapte ori mai mari să fie afectate.

2. 
   

   
   Consultați un profesionist în sănătate mintală. Dacă medicul dumneavoastră diagnostică o boală gravă ca fiind cauza hiperventilației dvs. și dacă sunteți îngrijorat de atacuri de panică sau atacuri de anxietate, cereți-i acestuia să recomande un psiholog sau un psihiatru pentru a vă rezolva problema. Consilierea / terapiile psihologice (care includ multe abordări și tehnici) sunt eficiente împotriva stresului, anxietății, fobiilor, depresiei și chiar durerii cronice. De exemplu, psihoterapia de sprijin te poate asigura că ai suficient oxigen în timpul convulsiei. De asemenea, ajută la combaterea temerilor iraționale care declanșează atacuri de panică.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre informații despre terapia cognitiv-comportamentală. Această terapie vă ajută să controlați sau să eliminați gândurile negative, temerile și toate credințele false care vă stresează și vă deranjează somnul.
   • Aproximativ 50% dintre persoanele cu tulburare de panică prezintă simptome de hiperventilație, în timp ce doar 25% dintre persoanele cu simptome de hiperventilație suferă de tulburări de panică.

3. 
   

   
   Cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie medicamente. Dacă o tulburare psihologică de bază nu poate fi tratată cu terapii non-medicamentoase sau consiliere și potriviri de hiperventilație creează probleme fizice sau sociale semnificative, medicamentele sunt considerate ca o ultimă soluție. Antianxiolitice, sedative, beta-blocante și antidepresive triciclice sunt eficiente la unele persoane. Cu toate acestea, acestea trebuie luate cu precauție (de obicei pe termen scurt) și ținând cont de numeroasele efecte adverse potențiale (inclusiv comportamentul psihotic).
   • Utilizarea pe termen scurt a medicamentelor care afectează gândurile, emoțiile și comportamentele variază de obicei de la câteva săptămâni la 6 luni.
   • Majoritatea oamenilor pot învăța cum să gestioneze sindromul de hiperventilație fără medicamente (în special cu ajutorul unui psihoterapeut), în timp ce alții experimentează beneficii folosind medicamente psihotrope. Cu toate acestea, unele persoane cu dezechilibre chimice în creierul lor pot avea nevoie de îngrijire farmaceutică de lungă durată (de mulți ani).