Cum se poate preveni insuficiența cardiacă

Conţinut

• etape
• Partea 1 Înțelegerea cauzelor insuficienței cardiace
• Partea 2 Reglarea dietei
• Partea 3 Reglarea stilului dvs. de viață

Insuficiența cardiacă este o afecțiune gravă care apare atunci când inima nu pompează eficient sângele prin corp. Persoanele care au anumite afecțiuni, cum ar fi boala coronariană sau hipertensiunea arterială au un risc mai mare de insuficiență cardiacă. Deși toate condițiile inimii nu pot fi vindecate, schimbările în alimentație și stilul de viață pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor și pot duce la vieți mai lungi și mai împlinite.

etape

Partea 1 Înțelegerea cauzelor insuficienței cardiace

1. Știi să recunoști simptomele insuficienței cardiace. Insuficiența cardiacă nu înseamnă că inima ta nu mai funcționează sau este pe cale să eșueze. Acest lucru înseamnă că mușchiul inimii a slăbit în timp și nu mai poate primi sau pompa sânge la fel de bine. Acest lucru poate duce la congestie de sânge sau reflux în inimă. Astfel, el nu va mai putea trimite suficient sânge bogat în oxigen diferitelor organe ale corpului. Insuficiența cardiacă poate fi acută și apare simultan sau poate fi cronică și continuă. Iată principalele simptome:
   • lipsa respirației în timp ce desfășoară activitate fizică (dispnee) sau culcat (ortopnee)
   • oboseală și senzație de slăbiciune
   • batai rapide si neregulate ale inimii
   • umflarea (edem) la nivelul picioarelor, gleznelor și picioarelor, abdomenul se poate umfla și din cauza acumulării de lichide (ascită)
   • capacitate redusă sau incapacitate de exercițiu
   • tuse persistentă sau murmur respirator sau mucus ușor roz
   • o creștere a durabilității în timpul nopții
   • creștere bruscă în greutate din cauza retenției de lichide
   • lipsa poftei de mâncare și greață
   • dificultăți de concentrare și scădere a vigilenței
   • dureri în piept

2. 
   

   
   
   
   Faceți legătura între insuficiența cardiacă și alte probleme cardiace. Insuficiența cardiacă este adesea rezultatul unor probleme cardiace care se înrăutățesc sau fac ca inima să fie mai slabă. Puteți prezenta această tulburare pe partea stângă sau ventriculul stâng, pe partea dreaptă sau ventriculul drept sau chiar pe ambele părți în același timp. În general, începe pe partea stângă a inimii, unde se află pompa musculară principală. Există și alte boli de inimă care pot duce la insuficiență cardiacă.
   • Boala coronariană este cea mai frecventă formă a bolii și cea mai frecventă cauză de insuficiență cardiacă. Dacă suferiți de această boală, arterele dvs. vor începe să se micșoreze din cauza acumulării de depozite de grăsime, ceea ce reduce fluxul de sânge în inimă. Această boală poate duce la atacuri de cord, deoarece depozitele de grăsime pot provoca apariția unui cheag de sânge care va bloca fluxul de sânge către inimă.
   • Hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială: tensiunea arterială este cantitatea de forță care este pompată în inimă prin artere. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, înseamnă că inima dvs. funcționează mai mult decât normal pentru a circula sângele în corp. În timp, mușchiul se va îngroșa pentru a echilibra volumul suplimentar de muncă necesar pentru a aduce sângele în toate organele. Acest lucru poate determina inima să devină prea slabă sau prea rigidă pentru a pompa sângele eficient.
   • Problemă cu valva cardiacă: Puteți dezvolta această problemă din cauza unei afecțiuni cardiace, a unei boli coronariene sau a unei infecții cardiace și acest lucru îl va forța să lucreze mai mult pentru a menține sângele care circulă în corp. Această lucrare suplimentară poate face inima mai slabă și poate duce la insuficiență cardiacă. Cu toate acestea, este posibil să se trateze valvele dacă tulburarea este îngrijită la timp.
   • Deteriorarea mușchiului cardiac sau cardiomiopatie: Deteriorarea mușchiului cardiac poate fi rezultatul bolilor, infecțiilor, abuzului de alcool sau drogurilor. Unele medicamente utilizate pentru chimioterapie pot duce, de asemenea, la cardiomiopatie. De asemenea, este posibil să fie predispus genetic la cardiomiopatie.
   • Un ritm anormal al inimii sau aritmiei cardiace: această tulburare poate provoca un ritm cardiac rapid, forțând inima să muncească mai mult pentru a pompa sângele în organism. O bătaie lentă a inimii poate, de asemenea, să împiedice inima să trimită suficient sânge către organism, ceea ce poate duce la insuficiență cardiacă.
   • Cauzele insuficienței cardiace acute pot include virusuri care atacă mușchiul cardiac, reacții alergice, infecții grave, cheaguri de sânge în plămâni și utilizarea anumitor medicamente.

3. 
   

   
   
   
   Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți risc de insuficiență cardiacă. Dacă aveți probleme cardiace care ar putea duce la insuficiență cardiacă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Majoritatea problemelor cardiace sunt cronice și necesită îngrijiri de-a lungul vieții, inclusiv menținerea unei diete și a unui stil de viață sănătos, precum și administrarea de medicamente pentru inimă.
   • Cel mai bun mod de a preveni apariția insuficienței cardiace în insuficiența cardiacă este să lăsați medicul să vă monitorizeze problema și să urmeze o dietă strictă și un stil de viață care nu înrăutățește tulburarea. În funcție de starea pe care o aveți, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pe care va trebui să le luați în mod regulat pentru a ajuta mușchiul cardiac în doza recomandată de acesta.

Partea 2 Reglarea dietei

1. 
   

   
   Reduceți aportul de sodiu. Sodiul este ca un burete, va reține mai multă apă în corp și va forța inima să funcționeze chiar mai mult decât de obicei. Prin reducerea aportului de sodiu, veți reduce, de asemenea, stresul pe care îl puneți pe inimă și veți preveni transformarea problemelor cardiace în insuficiență cardiacă. În timp ce sarea poate fi dificil de eliminat din dietă sau de a reduce semnificativ cantitatea de sare, puteți observa arome mai profunde în mâncarea dvs. atunci când nu utilizați sare.
   • Îndepărtați agitatorul de sare de pe masă și evitați să puneți sare pe mâncare înainte de a-l gusta. În schimb, condimentează mâncarea cu suc de lămâie sau lime sau condimente scăzute de sodiu.
   • Trebuie să fii atent la alimentele care conțin sare ascunsă, cum ar fi măsline, legume murate, legume ambalate și supe, precum și băuturi izotonice și energizante. Brânzeturile și preparatele reci conțin mult sodiu și trebuie să le evitați complet.

2. 
   

   
   Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Pentru a-ți împiedica prea mult inima, trebuie să păstrezi un corp sănătos consumând o dietă care să includă fructe și legume, cereale integrale, produse din lapte degresat și proteine ​​slabe. Asigurați-vă că masa dvs. conține o sursă de proteine, o sursă de grăsime slabă și o sursă de carbohidrați. Aportul dumneavoastră de carbohidrați trebuie să se încadreze în intervalul recomandat între 20 și 50 de grame pe zi.
   • Evitați carbohidrații, zaharurile și grăsimile animale. Alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri determină producerea de insulină de către corp, principalul hormon de stocare a grăsimilor. Când nivelul de insulină scade, corpul începe să ardă grăsime. De asemenea, vă ajută rinichii să elimine sarea și apa, ceea ce scade retenția de apă.
   • Evitați alimentele bogate în amidon și carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și cartofii. Unele alimente precum chipsurile sau cartofii prăjiți sunt, de asemenea, pline de sare. De asemenea, ar trebui să evitați consumul de alimente bogate în zahăr, cum ar fi sodele, dulciurile, prăjiturile și alte alimente nesănătoase.

3. 
   

   
   Gatiti cu condimente si condimente fara sare. Înlocuiți sare când gătiți cu ierburi și condimente fără sare. Puteți pregăti în prealabil condimente fără sare, turnând jumătate de cană din amestecul dvs. într-un borcan de sticlă pe care îl păstrați într-un loc răcoros și uscat. Puteți presăra apoi pe mesele dvs. pentru a le da gust fără a adăuga sare.
   • Folosiți un amestec chinezesc de cinci mirodenii pe pui, pește sau carne de porc. Amestecați 1/4 cană de ghimbir pudră, 2 lingurițe. la s. scorțișoară pudră și cuișoare în pulbere și c. la s. din semințe de tocană și mărar în pulbere.
   • Presărați un amestec de ierburi pe salate, paste, legume aburite și pește copt. Amestecați 1/4 cană pătrunjel uscat, 2 lingurițe. la s. destragon uscat și o c. la s. dorigan uscat, dantură și țelină.
   • Folosiți amestecul de condimente italiene pe supe de roșii, sosuri de paste, pizza și pâine. Se amestecă 2 lingurițe. la s. busuioc uscat, maghiran uscat, cimbru uscat, rozmarin uscat și fulgi de ardei roșu. Puteți adăuga, de asemenea, o c. la s. pulbere de dail și dorigan uscat.
   • Pregătiți un sos de înmuiere ușor de amestecat cu brânză de vaci, iaurt sau cremă fragiche. Se amestecă o jumătate de cană se usucă cu c. la s. arpagic uscat, usturoi pudră și o coajă de lămâie.
   • Puteți freca ierburile uscate între degete pentru a elibera și mai multe arome și arome. De asemenea, puteți folosi ierburi proaspete în mâncărurile dvs. tocându-le fin cu un cuțit sau tăindu-le cu foarfeca.

4. 
   

   
   Verificați etichetele de pe produsele ambalate pentru a ști cantitatea de sodiu pe care o conțin. Multe alimente procesate conțin mult sodiu, așa că ar trebui să verificați întotdeauna etichetele înainte de a le cumpăra. Cele mai multe alimente din conserve și conserve, cum ar fi taitei ramen, legume din conserve, suc de roșii și bezea sub formă de pudră sunt prea bogate în sodiu.
   • Priviți conținutul de sodiu pe porție și determinați numărul de porții din pachet. Trebuie să cumpărați produse ambalate cu un conținut de sodiu de maximum 350 mg pe porție. Dacă sarea sau sodiul se numără printre primele cinci ingrediente de pe listă, există prea mult sodiu. Găsiți un alt aliment ambalat sau evitați să cumpărați și alegeți în schimb fructe și legume proaspete.

5. 
   

   
   Cereți alimente cu conținut scăzut de sodiu atunci când mâncați. În loc să mănânci, găsește opțiuni care conțin mai puțin sodiu și spune chelnerului că te afli într-o dietă scăzută de sodiu. De asemenea, îi puteți cere sugestii în meniu care nu conțin prea multă sare.
   • Atunci când mâncați, alegeți proteine ​​prăjite, coapte sau prăjite, cum ar fi carne, păsări de curte sau pește fără sos. Folosiți lămâie și piper pentru a-i da gust în loc de sare. Încercați să vă asortați cu orez aburit sau cartofi copți în loc de piure de cartofi sau orez prăjit.
   • De asemenea, trebuie să evitați anumite condimente precum muraturile, legumele murate și măslinele. Pune doar o cantitate mică de ketchup, muștar sau maioneză pe mâncare.

Partea 3 Reglarea stilului dvs. de viață

1. 
   

   
   Faceți exerciții fizice cardio și fizice cel puțin trei sau patru zile pe săptămână. Chiar și exercitarea moderată de trei sau patru ori pe săptămână ajută la menținerea corpului sănătos și reduce presiunea asupra inimii. Vorbeste cu medicul despre programele de exercitii fizice care se potrivesc fitness-ului tau. Dacă aveți excesul de greutate sau sunteți rău, medicul dumneavoastră vă poate sugera un program ușor de mers pentru a începe înainte de a merge la alergare sau alergare.
   • Indiferent de tipul de exercițiu cardio pe care îl faceți, este important să încercați să mențineți un program constant în care sunteți activ fizic de cel puțin trei-patru ori pe săptămână.

2. 
   

   
   Alăturați-vă unui grup de exerciții sau unui club sportiv. Poate fi dificil să rămâneți motivați atunci când încercați să vă mențineți în formă, așa că trebuie să căutați sprijinul celorlalți și să vă alăturați unui grup de exerciții sau unui club sportiv. O componentă socială a programului dvs. de exerciții vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă urmăriți progresul.

3. 
   

   
   Nu mai fumati. Dacă fumați și aveți probleme cardiace sau sunteți supraponderali, ar trebui să încercați să vă opriți. Dacă nu fumați, ar trebui să evitați și fumatul pasiv. Fumatul îți dăunează vasele de sânge și provoacă o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce reduce cantitatea de oxigen din sângele tău și determină inima să-ți bată din ce în ce mai repede.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un program care să vă ajute să încetați fumatul sau o altă formă de tratament.

4. 
   

   
   Reduce-ti nivelul de stres. Stresul poate provoca batai de inima mai rapide, respiratia dvs. poate deveni mai grea si tensiunea arteriala va creste. Dacă sunteți anxioși, frustrați sau stresați, nu face decât să vă agraveze problemele cardiace. Găsiți modalități de a vă reduce stresul în viața voastră. Încercați să delegați sarcinile celorlalți atunci când este posibil și faceți timp să faceți un pui de somn de zece minute sau să stați la odihnă.
   • Puteți face, de asemenea, activități de relaxare, cum ar fi un hobby sau o pasiune. Timpul pe care îl petreci cu prietenii sau familia poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a-ți alina stresul.

5. 
   

   
   Dormi între opt și nouă ore pe noapte. Este esențial ca corpul să se odihnească pentru a împiedica corpul și inima să funcționeze prea mult. Dacă aveți probleme să adormi noaptea, deoarece rămâneți fără suflare, folosiți o pernă pentru a ridica capul. De asemenea, puteți discuta despre opțiunile medicale dacă sforăiți noaptea, de exemplu, trecând un test pentru apneea de somn sau luând somnifere. Un somn bun va îmbunătăți sănătatea generală a corpului, inclusiv inima.