Cum să preveniți în mod natural

Conţinut

• etape
• Partea 1 Prevenirea lanemiei în mod natural
• Partea a 2-a Înțelegerea a tot ce țin de anemie

Lanemia apare atunci când organismul nu are suficiente globule roșii sănătoase pentru a transporta oxigenul către celule și țesuturi. Această tulburare poate fi cronică sau temporară, iar simptomele pot fi ușoare sau severe. Acest lucru se poate datora multor afecțiuni diferite, de exemplu, sindromului intestinului iritabil și perioadelor grele. Există diferite forme, dar unele sunt foarte ușor de prevenit. Deși altele nu pot fi evitate, ele sunt tratabile. Urmând câțiva pași simpli, veți înțelege această condiție și veți învăța să o preveniți în mod natural.

etape

Partea 1 Prevenirea lanemiei în mod natural

1. Crește-ți consumul de fier. Cele mai frecvente anemii sunt cele care apar din cauza deficiențelor nutriționale. Deficitul de fier este cea mai frecventă formă nutrițională la pacienții cu anemie. Pentru a evita acest lucru, trebuie să includeți anumite tipuri de alimente în dieta dvs. pentru a vă crește aportul de fier. Bărbații și femeile care nu au menstruația ar trebui să consume 10 mg de fier pe zi. În schimb, femeile menstruate sau care alăptează au nevoie de mai multe, inclusiv 15 mg pe zi și cele care sunt însărcinate cu 30 mg.
   • Consumați mai multe proteine ​​cu conținut ridicat de fier, cum ar fi carnea roșie slabă, păsările de curte, ficatul, carnea de porc și peștele. Încercați să mâncați mai mulți spanac și alte legume verzi, cum ar fi ciorbă elvețiană, sfeclă, muștar, varză verde, broccoli, kale și diverse salate.
   • De asemenea, mănâncă mai multe mazăre, fasole de diferite culori, linte, năut, prune, fructe uscate, stafide, caise, suc de prune, tofu și alte produse lactate. soia.
   • La micul dejun sau ca gustare, încercați cereale și pâine completate și îmbogățite cu fier.
   • De asemenea, pentru a găti, folosiți ustensile din fontă pentru a oferi organismului mai mult fier.

2. 
   

   
   
   
   Evitați alimentele care blochează absorbția fierului. Unele produse alimentare fac ca absorbția fierului de către organism să fie mai puțin eficientă. Dacă doriți să preveniți deficiența de fier, nu bea ceai, cafea sau cacao în timpul meselor. Acestea absorb fierul de care ai atâta nevoie, dar corpul tău nu îl va asimila. De asemenea, nu este recomandabil să luați suplimente de fier cu astfel de lichide din același motiv.
   • În plus, ar trebui să evitați să luați suplimente de fier cu lapte sau cu derivații acestuia, deoarece calciul din produsele lactate poate reduce absorbția fierului.

3. 
   

   
   Adăugați mai multe vitamine B12 la dieta dvs. Pentru a evita deficiența de vitamine cauzată de deficiența de vitamina B12, consumați mai multe alimente bogate în acest nutrient. Doza zilnică recomandată este de 2,5 μg. Femeile însărcinate trebuie să consume 2,6 μg zilnic, iar cele care alăptează 2,8 μg pe zi. Prin urmare, mâncați alimente bogate în vitamina B12, cum ar fi carne de pasăre, păsări de curte, ficat, sardine, ton, somon, cod, iaurt, ouă, drojdie nutritivă, lapte și brânză. Acestea sunt surse naturale de vitamina B12 care ajută la creșterea nivelului de nutrienți și la combaterea anemiei.
   • De asemenea, puteți mânca alimente îmbogățite cu această vitamină, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, burgerii vegetarieni și băuturile din soia.
   • A lua un supliment dietetic Vitamina B12 este o altă opțiune care vă va ajuta să vă creșteți nivelul.

4. 
   

   
   
   
   Mănâncă alimente bogate în folat. O deficiență de vitamine, cum ar fi acidul folic poate provoca, de asemenea, anemie. Pentru a evita acest lucru, adăugați mai multe alimente bogate în acid folic în mesele dvs. Dacă sunteți bărbat și aveți peste 13 ani, ar trebui să mâncați 400 μg pe zi, iar dacă sunteți o femeie cu vârsta peste 13 ani, doza zilnică necesară este de 400 și 600 μg. Pentru a mânca mai mult acid folic, alege produse precum spanac, varză verde și sfeclă, broccoli, brad elvețian, muștar, kale, salată, linte, mazăre negru, năut, fasole pinto, boabe de rinichi, ouă și ficat-de-boeuf.
   • Un sfat este să mâncați produse fortificate cu acid folic, inclusiv pâine, orez și paste.
   • Fructele și sucurile de fructe (de exemplu portocale, banane și suc de portocale) sunt, de asemenea, surse excelente de acid folic.

5. 
   

   
   Consumați mai multă vitamina C. Organismul are nevoie de vitamina C pentru a produce globule roșii sănătoase, care sunt principalul factor care ajută la prevenirea pierderilor de sânge. Adulții cu vârsta peste 19 ani au nevoie de cel puțin 85 mg pe zi. Dacă fumezi, trebuie să adaugi cu 35 mg mai mult pe zi. Dacă doriți să vă consolidați sistemul imunitar, aveți nevoie de o doză de 1.000 mg. Puteți oferi suficientă vitamina C organismului dvs. consumând fructe precum portocale, mandarine, grepfrut, lămâi, kiwi, limes, papaya, căpșuni, ananas, pepeni și zmeură.
   • Multe legume sunt, de asemenea, surse excelente de vitamina C, inclusiv broccoli, varză de Bruxelles, ardei roșu, roșii, cartofi, varză și legume cu frunze verzi.
   • Vitamina C ajută la îmbunătățirea absorbției fierului. Prin urmare, puteți mânca alimente bogate în vitamina C și fier.

6. 
   

   
   Dacă este necesar, luați suplimente. Lidéal obține nutrienții (vitamine și minerale) de care organismul tău are nevoie în alimentele pe care le consumi. Dacă dieta dvs. constă în principal din produse bogate în nutrienți, acestea trebuie să ofere organismului dumneavoastră toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Dar dacă vă îngrijorează că nu veți primi suficienți nutrienți în dieta dvs., puteți utiliza supliment de fier, vitamina C, folat, vitamina B12 sau orice alt nutrient de care aveți nevoie.
   • Nu se datorează faptului că ceva este natural sau necesar pentru organism, ar trebui să-l luați în exces. Cazul fierului este un bun exemplu. Există o afecțiune numită hemocromatoză care poate fi moștenită sau dobândită și apare atunci când consumi mult fier ca supliment. Această afecțiune este, în plus, foarte serioasă.

7. 
   

   
   Consultați un medic. Dacă nu știți ce formă sunteți predispuși, consultați un profesionist în sănătate de îndată ce începeți să utilizați metode de tratament naturist. Există diferite forme de hemofilie și puteți suferi consecințe grave dacă nu gestionați corect boala. Trebuie să fii foarte atent, deoarece excesul de vitamine și minerale poate înrăutăți unele tipuri de diabet.
   • Înainte de a încerca să prevină această boală, trebuie mai întâi să înțelegeți dacă riscați să suferiți de ea.

Partea a 2-a Înțelegerea a tot ce țin de anemie

1. 
   

   
   Aflați mai multe despre factorii de risc. Este necesară prevenirea anemiei numai dacă riscați să suferiți de aceasta. Există mulți factori de risc. Unele forme de anemie sunt prevenibile, în timp ce altele, de exemplu non-ereditare sau genetice, nu sunt.Unul dintre factorii de risc majori pentru această boală include deficiențele nutriționale rezultate dintr-o dietă lipsită de vitamine și minerale necesare pentru producerea de globule roșii de către măduva osoasă. Ca urmare, o deficiență în acești nutrienți scade producția de globule roșii. Cele mai importante vitamine și minerale sunt vitamina C, vitamina B12, riboflavina, folatul, cupru și fierul. Lanemia care rezultă din deficiența nutrițională poate apărea, de asemenea, dacă sunteți obezi sau dacă aveți un exces de greutate.
   • Problemele intestinale, cum ar fi boala celiacă, boala Crohn, sindromul de colon iritabil și sindromul intestinului permeabil, precum și alte afecțiuni cronice, pot împiedica absorbția de nutrienți și vă pot pune în pericol să suferiți de demență.
   • Femeile sunt predispuse la anemie în timpul ciclurilor menstruale din cauza pierderilor semnificative de sânge sau a lipsei de absorbție a fierului. Sarcina crește riscul acestei afecțiuni, deoarece organismul trebuie să crească volumul de sânge pentru a hrăni bebelușul și un aport adecvat de fier pentru a oferi substanțe nutritive atât organismului, cât și fătului. .
   • De asemenea, veți avea un risc crescut de anemie dacă pierdeți sânge cronic după un ulcer sângerător sau dacă luați anumite medicamente, cum ar fi aspirina cu doze mari sau alte medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi Advil, Naprosyn etc. .
   • Istoricul dumneavoastră medical poate juca un rol. Multe daneme sunt ereditare și nu pot fi evitate. De asemenea, este posibil să suferiți de această boală dacă aveți antecedente de alcoolism, boli hepatice, anumite infecții virale, expunere la substanțe chimice toxice sau dacă ați urmat anumite tratamente medicamentoase în trecut.

2. 
   

   
   Știi să recunoști simptomele. Chiar dacă faceți tot posibilul pentru a evita anemia, ar trebui să vă cunoașteți simptomele în cazul în care acestea încep să se manifeste. Astfel, puteți consolida măsurile preventive deja luate pentru a inversa stadiile incipiente ale bolii. Simptomele variază în funcție de forma de care suferiți. Cu toate acestea, unele simptome apar de obicei în majoritatea cazurilor. Iată o listă scurtă a acestor semne: oboseală, senzație generală de slăbiciune, bătăi cardiace neregulate sau rapide, piele palidă, respirație dificilă sau dificultăți de respirație, dureri în piept, dureri de cap, confuzie, amețeli, pierderea memoriei, răcirea mâinilor și picioare.
   • Dacă aveți oricare dintre semnele de mai sus, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a stabili cauza. Simptomele acestei afecțiuni sunt similare cu cele ale multor alte boli, motiv pentru care este important să obțineți un diagnostic medical pentru a primi tratamentul adecvat.

3. 
   

   
   Combateți sângele cu tratamente medicale. În ciuda eforturilor depuse pentru a preveni boala, este posibil să aveți nevoie de asistență medicală pentru a o preveni, inversa sau controla. Tratamentul depinde de forma de anemie de care suferiți, cauza și gravitatea. Pentru a trata cazurile datorate deficiențelor în minerale și vitamine, este suficient să faceți modificări în dieta sa și să utilizați suplimente. În cazuri periculoase, se administrează o injecție intramusculară de vitamina B12. În ceea ce privește anemia datorată pierderii de sânge în timpul menstruației, poate doriți să luați în considerare terapia cu hormoni. În cazul danemiilor datorate bolilor autoimune, puteți utiliza imunosupresoare.
   • În unele cazuri, administrarea intravenoasă de fier este necesară pentru a readuce nivelul fierului la un nivel satisfăcător.
   • Un transplant de măduvă osoasă sau transfuzii de sânge sunt efectuate în cazuri rare și severe de anemie. Dacă boala se datorează sângerării interne, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a opri sângerarea.
   • Boala cu celule grase este tratată cu analgezice, oxigen, suplimente alimentare sau transfuzii de sânge. Pentru a vindeca infecțiile care apar în același timp, medicii pot prescrie, de asemenea, antibiotice, deoarece pot provoca o criză de celule secera.