Cum să reacționăm când soțul nostru ne spune că suntem grași

Conţinut

• etape
• Prima parte răspunde fără mânie
• Partea a 2-a Credeți în voi
• Partea 3 Știind să recunoști o relație nesănătoasă
• Partea 4 Găsiți asistență

Ai fost tratat gras de soțul tău? În loc să-i răspunzi furios, încearcă să-l faci să înțeleagă cu calm și răbdare semnificația deplină a ceea ce ți-a spus. Dacă continui să fii nepoliticos, defensiv sau dominant în acțiunile tale, vezi dacă ești respectat și în siguranță într-o astfel de relație. Rețineți că voi sunteți cei care vă determinați valoarea personală. Nimeni altcineva nu poate exercita controlul asupra corpului tău, decât dacă ești tu însuți. Caută ajutorul de care ai nevoie pentru a te simți bine cu tine.

etape

Prima parte răspunde fără mânie

1. 
   

   
   Respirați adânc înainte de a-i răspunde. Când cineva este nepoliticos sau te insultă, te poate răni, mai ales dacă acea persoană îți va fi soț. Respiră adânc și încearcă să-ți recâștigi spiritele timp de un minut.
   • Nu uitați să faceți un pas înapoi și să spuneți: „După ceea ce tocmai ați spus, vreau să rămân singur o perioadă”. Nu-i spune nimic până nu te îndepărtezi suficient de el.
   • Respirați adânc de 5 ori. Încercați să vizualizați ceva pozitiv în viața dvs., în loc să vă concentrați atenția asupra comentariilor soțului.

2. 
   

   
   Gândește-te înainte de a reacționa. Simțirea insultată te va face probabil supărat și defensiv. Deși este normal să te simți supărat și supărat din cauza a ceea ce ți s-a spus, a dori să acționezi pe aceeași poziție va crește probabil nivelul de certuri și frustrări. Încercați să găsiți cuvinte liniștitoare și tandre care să exprime substanța gândului dvs. în raport cu ceea ce tocmai v-am spus.
   • Dacă aveți impresia că soțul dvs. încearcă să vă distrugă și acest comportament tinde să se repete, spuneți-i, de exemplu: „Sunt conștient că încercați disperat să mă faceți să mă simt rău cu mine. Nu te voi lasa sa ma ranesti. Eu sunt mult mai puternic decât atât. "
   • Dacă aveți un soț destul de înțelegător în general, dar uneori v-ați tratat ca o mare pacoste în timpul unui argument, luați în considerare să-i spuneți: „Ceea ce tocmai ați spus îmi dă impresia că sunt mic și urât. Ne putem concentra pe găsirea de soluții la problemele noastre fără a ne face rău? "

3. 
   

   
   
   
   Vorbește cu soțul tău fără să se certe. Vedeți dacă acest lucru este posibil. Considerați comunicarea ca o modalitate de a face cu lucrurile care vă deranjează, în loc să vă învinovățiți sistematic. În loc să folosești cuvinte neîncrezător unul față de celălalt, găsește o modalitate de a comunica mai eficient.
   • Dacă soțul dvs. nu este dispus să discute aceste preocupări sau să asculte ceea ce vă deranjează, luați în considerare dacă sunteți capabili să conversați cu adevărat și eficient despre sentimentele pe care le simți unul pentru celălalt.
   • Vezi dacă poți vorbi cu soțul tău despre subiecte dificile, fără să te simți golit, epuizat emoțional și lipsit de respect unul față de celălalt.
   • Încercați să concentrați conversația pe căutarea unui compromis, mai degrabă decât să încercați să vă atacați reciproc.

Partea a 2-a Credeți în voi

1. 
   

   
   
   
   Rămâneți la controlul valorii dvs. Nu uita. Nimeni nu-ți determină valoarea și stima de sine, dacă nu chiar tu. Deși este posibil să încercați să obțineți lavală soțului dvs. pentru o serie de probleme, știți că el nu vă poate schimba percepția despre voi. Numai tu o poți face.
   • Deși primiți cuvinte reconfortante de la soțul dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine, nu vă bazați doar pe el pentru a determina ce credeți despre aspectul dvs. sau de dvs. înșivă.
   • Exersează-ți consolidarea stimei de sine. Nu uitați să spuneți aceste câteva cuvinte de afirmare de sine: „valoarea mea personală nu este o funcție a aspectului meu” sau „sunt mai bun decât aspectul meu fizic”.

2. 
   

   
   Definiți-vă obiectivele, orice vă spune soțul. Nu dispera pentru că te tratează gras. Dacă aveți deja anumite obiective în raport cu aspectul dvs. fizic, nu le schimbați pentru nimic din lume. Evitați să îi permiteți să controleze ambițiile cu care vă hrăniți pentru viața, bunăstarea și sănătatea voastră.
   • Determinați care obiective sunt cele mai potrivite pentru dvs. în raport cu sănătatea și aspectul dvs.
   • Identificați ceea ce vă face special și permiteți oamenilor să vă aprecieze. Apara-ti interesele si nevoile.
   • Caută modalități de a te simți bine cu tine în afară de ceea ce spune. Gândește-te la diferitele activități care îți aduc cu adevărat fericirea.
   • Dacă nu ești sensibil la observațiile soțului tău, înfruntă-i insultele în loc să-ți faci griji pentru aspectul tău.

3. 
   

   
   Folosește-te pentru a avea grijă de tine. Când vă simțiți rănit sau insultat, este posibil să doriți să vă retrageți sau să vă retrageți. În loc să cheltuiți atâta energie pe astfel de gânduri și sentimente negative, concentrați-vă asupra a ceea ce vă face fericit pentru voi și pentru viața voastră. Dă-ți ceva timp să faci următoarele lucruri.
   • Gândește-te la tot ceea ce este pozitiv în ceea ce privește persoana și corpul tău. Scrie într-un jurnal ce îți place despre tine. Alegeți cel puțin 3 elemente pentru a scrie.
   • Desfășurați activități care nu depind de soțul dvs. sau chiar mai puțin de familia dvs. Organizează o seară cu prietenii tăi. Ieși și explorează locuri noi. Scartați ceva de pe lista de lucruri de făcut înainte de a muri.
   • Concentrează-te pe activități care îți permit să recâștigi un sentiment de seninătate și dragoste pentru fizicul tău. Luați în considerare să faceți yoga sau meditație blândă. Ia un masaj. Fă lucruri care te fac să te simți frumos și proaspăt.

Partea 3 Știind să recunoști o relație nesănătoasă

1. 
   

   
   Determinați dacă vă insultă frecvent. Vedeți dacă comentariile negative ale soțului dvs. sunt frecvente. Simți că faptul că te face să te îngrași sau să te scadă este comun? Spune lucruri insultătoare și umilitoare care te determină să simți dezgust sau neputință față de tine?
   • Soțul tău o face intenționat să te facă să suferi dacă știe că greutatea ta este un subiect sensibil.
   • Nu uita să înregistrezi frecvența cu care te insultă sau te face să te simți inconfortabil. Este de mai multe ori în timpul zilei? Sau o dată în câteva luni? Dacă ești abuzat în mod regulat, se poate ca această relație să nu fie atât de sănătoasă.
   • Dacă simțiți că cuvintele grosiere și umilitoare ale soțului dvs. v-au rănit de multe ori, este posibil să vă confruntați cu violență în familie. Nimeni nu are dreptul să te beligească și pe soțul tău și mai puțin.

2. 
   

   
   Evaluează dacă te simți respectat în relația ta. Căsătoria nu înseamnă doar sentiment, ci respect. Este important să te simți pe aceeași poziție ca și soțul tău și să simți că opiniile și gândurile tale sunt respectate. Gândiți-vă la următoarele întrebări când doriți să știți dacă respectul face parte din relație.
   • Ai încredere în soțul tău?
   • Ți-e teamă să-i spui despre cum te simți?
   • Te simți apreciat ca persoană și pentru tot ceea ce faci?

3. 
   

   
   Aveți grijă la semne de abuz verbal. Comportamentul abuziv este sinonim cu dominarea. Încercați să aflați dacă soțul dvs. are tendința de a vă trata ca grăsime sau altfel pentru a vă domina și a vă umili. Scriitorii abuzului își fac victimele să se simtă vinovați sau își cer scuze pentru comportamentul lor pentru a o face normală.
   • Regândește-ți relația și vezi dacă soțul tău face următoarele: te domină, te umilește, te izolează, te amenință, te intimidează sau te învinovățește.
   • Încercați să vedeți dacă vă simțiți confortabil și în siguranță cu el în casa ta. Simțiți că trebuie să „mergeți pe coji de ouă” atunci când este prezent?
   • Nu te simți singur. Fii suficient de puternic pentru a vedea că meriți mult mai bine într-o relație.

Partea 4 Găsiți asistență

1. 
   

   
   Contactați o linie telefonică de urgență. Dacă credeți că riscați să fiți abuzat, luați în considerare să contactați liniile telefonice cu victimele abuzului cât mai este timp. Dacă te simți pierdut și în pericol cu ​​soțul tău, cere ajutor imediat. Discutați cu un psiholog în criză pentru a înțelege diferența dintre o relație bună și una proastă.
   • Contactați Linia Națională de Violență Domestică de Urgență pe acest site sau sunând la 39 19.
   • Aflați despre diferitele servicii și suporturi disponibile în comunitatea dvs. pentru a vă ajuta.

2. 
   

   
   Consultați un specialist. Luați în considerare să vedeți un consilier în căsătorie sau un terapeut de cuplu. Dacă în general vă simțiți în siguranță cu soțul dvs., dar observați că ați început să vă certați mai des, luați în considerare consultarea unui psiholog pentru a vă ajuta să comunicați mai eficient. Consideră terapia ca o modalitate de a-ți crește și îmbunătăți relația și nu ca un motiv pentru eșec sau rușine.
   • Faceți psihoterapia o prioritate. Gândiți-vă la aceasta ca la o oportunitate de a îmbunătăți calitatea relației dvs. și de a vă simți mai încrezător în voi.
   • Dacă soțul tău refuză să participe la terapia de căsătorie sau de căsătorie, ia în considerare să mergi singur la un terapeut. Psihologii vă pot ajuta să gestionați mai bine relațiile dificile.

3. 
   

   
   Comunică cu prietenii și familia. Nu ezitați să căutați confort și sprijin din partea celor dragi. Identifică persoanele în care ai încredere și vorbește-le despre relația ta cu soțul tău și despre ce a spus el. Ați putea beneficia de înțelepciunea sau sfaturile lor.
   • Evitați să vă izolați când soțul dvs. (sau oricine altcineva) vă coboară sau vă face să vă simțiți rău. În schimb, apropiați-vă de prietenii sau rudele care vă iubesc și vă susțin.
   • Fiți inspirați de experiențele și puterea celorlalți care au trăit și depășiți aceleași probleme legate de relațiile lor fizice sau dificile.